Kostenlose druckbare Ernährungsprotokollvorlage, um Lebensmittel, Wasser, Bewegung, Gewicht, Obst und Gemüse zu verfolgen. Um ein druckbares Lebensmitteljournal zu erstellen, drucken Sie mehrere Kopien einer der Vorlagen. Sie können auch Farben und Stile mischen und anpassen.

Vorlage für ein kostenloses Ernährungstagebuch

Wählen Sie eine beliebige Vorlage für ein Ernährungstagebuch aus der folgenden Auswahl aus. Diese kostenlose druckbare Lebensmitteljournalvorlage ist in sechs verschiedenen Farben erhältlich., Sie können sie alle mischen und zusammenbringen oder ausdrucken, um Ihr eigenes kostenloses Lebensmitteljournal zu erstellen. Es gibt mehr Designs und Vorlagen unten.

Ein Lebensmitteljournal ist ein wichtiges Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Es hilft Ihnen nicht nur aufzuzeichnen, was Sie essen, sondern auch, wie Sie sich gefühlt haben. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, dann können Sie aufzeichnen, wie Sie sich fühlten, wenn Sie übertreiben und was vor Binges passiert ist., Es hilft Ihnen, sich selbst kennenzulernen und Essattacken in Zukunft vorzubeugen.

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, um Gewicht zu verlieren, dann schauen Sie sich die folgenden Ausdrucke:

  • Mahlzeit Plan Vorlage
  • Weight Loss Tracker
  • Weight Loss Bullet Journal

Bullet Journal Food Log

Dies ist ein Food log Bullet Journal Stil mit niedlichen Kritzeleien und einem Dot Grid Hintergrund.

Dies ist ein druckbares wöchentliches Lebensmittelprotokoll., Die Woche beginnt an einem Montag, aber die Tage können bearbeitet werden, sodass Sie sie ändern können, wenn Sie von einem anderen Tag an beginnen möchten.

Dies ist ein tägliches Lebensmittelprotokoll, das Sie sieben Tage lang verwenden können. Sie können entweder Ihre geplanten Mahlzeiten im Vergleich zu tatsächlichen Mahlzeiten schreiben oder nur Ihre Nahrungsaufnahme hinzufügen. Es gibt keine Titel an den Tagen, für mehr Flexibilität.

Sie können ein Food Tracker Bullet Journal erstellen, das sich ganz dem widmet, was Sie essen, einen Food Journal-Bereich in Ihrem Notizbuch oder fügen Sie einfach ein paar Spreads hinzu, wann immer Sie sie brauchen., Sie können Ihrem täglichen Spread auch einfach ein Lebensmittelprotokoll hinzufügen.

Täglich Lebensmittel Log Vorlage Excel

Diese lebensmittel tracking diagramm ist in Excel format.

Druckbare Lebensmitteljournalvorlage

Ein Lebensmitteljournal ist mehr als nur ein Lebensmittelprotokoll. Es zeichnet nicht nur auf, was Sie gegessen haben, sondern auch, warum Sie gegessen haben. Essen soll Treibstoff sein, um zu essen, wenn wir hungrig sind. Emotionales Essen isst jedoch oft aus anderen Gründen, z. B. wenn sie glücklich oder traurig, depressiv oder einsam sind. Da ich ein emotionaler Esser bin, führe ich gerne ein Lebensmitteljournal, in dem ich aufzeichne, was ich esse und wie ich mich vor dem Überessen gefühlt habe., Wenn ich mir nicht sicher bin, wie ich mich fühlte, schreibe ich gerne darüber, was passiert ist, bevor ich mehr gegessen habe, als ich sollte. Die Analyse der Situation hilft mir oft zu verstehen, was ich fühlte. Dies ist hilfreich, um übermäßiges Essen in der Zukunft zu verhindern und zu verstehen, was ich fühle, um diese Gefühle auf eine Weise anzusprechen, die nicht mit Essen zusammenhängt. Es ist nicht einfach, aber ein Lebensmitteljournal ist ein wichtiges Werkzeug, das sehr hilfreich sein kann.

So erstellen Sie ein druckbares Lebensmitteljournal

Wählen Sie entweder eine der vorgefertigten Vorlagen auf dieser Seite aus oder erstellen Sie Ihre eigene mit unserer kostenlosen Bullet Journal-App., Mit der kostenlosen App können Sie die Seite öffnen oder eine Tabelle auswählen. Sie können Text, Kritzeleien, Titel usw. hinzufügen. Wenn Sie Platz lassen möchten, um darüber zu schreiben, was und warum Sie gegessen haben, dann haben Sie mehr Flexibilität als mit einer vorgefertigten Vorlage.

Was ist eine Food log Vorlage?

Ein ernährungsprotokoll-Vorlage ist ein Lebensmittel-journal, die Sie verwenden können, um zu verfolgen, was Sie planen, zu Essen und was du eigentlich Essen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, dann möchten Sie vielleicht eine Vorlage auswählen, die enthält, wie viel Wasser Sie trinken, wie viele Früchte und Gemüse Sie pro Tag essen und wie viel Sport Sie jede Woche machen., Sie können eine leere Vorlage verwenden, um aufzuzeichnen, was Sie essen, während Sie es essen, oder Sie können eine Meal Tracker-Vorlage verwenden, die das Essen, das Sie essen, in drei Mahlzeiten und Snacks zwischen den Mahlzeiten unterteilt.

Warum verwenden Sie ein ernährungsprotokoll?

Mit einem Lebensmittelprotokoll können Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist. Wenn Sie jeden Tag Ihre Lebensmittel im Auge behalten, können Sie sicherstellen, dass Sie Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette, Obst und Gemüse usw. zu sich nehmen. Wenn ich meine Nahrung nicht im Auge behalte, neige ich dazu, hauptsächlich Kohlenhydrate zu konsumieren. Wenn ich meine Ernährung plane, ist sie fast immer ausgewogener.,

Wenn Sie ein Food Log Journal führen, können Sie Kalorien oder Punkte zählen oder einfach nur verfolgen, wie viel Sie essen, um Gewicht zu verlieren, an Gewicht zuzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, abhängig von Ihren Zielen. Wenn ich meine Nahrungsaufnahme verfolge, esse ich immer weniger als wenn ich es nicht tue. Ich weiß nicht einmal, wie viele Kalorien ich verbrauche, wenn ich kein Lebensmitteljournal verwende. Wenn gedankenloses Essen auch für Sie ein Problem ist, kann es sehr hilfreich sein, ein Lebensmittelprotokoll zu führen.

Warum halten track von Wasser Aufnahme?

ich weiß nicht über dich, aber ich weiß nicht, genug zu trinken. Wenn ich nicht genug trinke, esse ich immer mehr als wenn ich es tue., Neben all den Vorteilen, die Sie durch Trinkwasser erhalten, können Sie auch weniger essen. Ich weiß, dass ich es tue. Einige der Vorlagenoptionen für Food Tracker enthalten auch einen Abschnitt für Ihre Wasseraufnahme. Wenn Sie einen dedizierten Wassertracker wünschen, dann sehen Sie bitte unsere Wassertracker Ausdrucke.

Wie benutzt man die Lebensmittelvorlage?

Sie sind frei zu verwenden es irgendeine Weise, die Sie wollen, aber ich mag, um zu füllen meine geplante Menü in Bleistift am morgen, am Tag vor oder am Anfang der Woche, und dann machen änderungen nach meinen tatsächlichen Nahrungsaufnahme., Dies funktioniert für mich, aber Sie können es auf jede Weise verwenden, die Sie hilfreich finden. Das Ziel ist es, sich an die Diät oder den Lebensstil zu halten, die Sie planen.

Wenn wir essen, ohne zu verfolgen, was wir essen, verbrauchen wir oft mehr Kalorien als wir denken, dass wir konsumiert haben.

Wie drucke ich?

Wählen Sie aus der obigen Auswahl ein beliebiges kostenloses Ernährungstagebuch aus. Klicken Sie darauf, um die druckbare zu öffnen. Speichern Sie auf Ihrem PC oder drucken Sie über Ihren Browser.

Wie erstelle ich ein Food log PDF?

Sie können die Ausdrucke im Abschnitt Bullet Journal als PDF-Dateien herunterladen. Klicken Sie auf Download und wählen Sie dann die PDF-Option.,

Sie können Ihre eigene Ernährungstagebuchvorlage erstellen, die monatelang verwendet werden kann. Drucken Sie einige Kopien einer der obigen Vorlagen. Erstellen Sie eine Binderabdeckung. Legen Sie die Bindemittelabdeckung auf die Lebensmittelstämme und lassen Sie sie binden oder legen Sie sie einfach in einen Bindemittel. Wenn Sie auf Ihre vergangenen Ernährungstagebücher zurückblicken, können Sie sehen, welche Änderungen des Lebensstils funktionieren und welche nicht. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu priorisieren und sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen. Studien haben gezeigt, dass wir, wenn wir unsere tägliche Nahrungsaufnahme aufzeichnen, nicht so viel essen.,

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