Sie möchten jedoch nicht zu schnell zu viel Gewicht verlieren. Mehr noch, ein 1000-Kalorien-Defizit zu versuchen, ist nicht etwas, das Sie selbst ausprobieren sollten. Sie können mehr Schaden als nützen.

Es ist möglich, wertvolle Muskelmasse zu verlieren, den Stoffwechsel zu verlangsamen oder Defizite zu bilden. Leider gibt es eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Gewicht zurückkehrt, sobald Sie Ihre Diät verlassen., Denken Sie daran, Gewichtsverlust ist eine Änderung des Lebensstils und kein Trend.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Kaloriendefizit sollte ich haben?

Die Menge an Kaloriendefizit, die Sie haben sollten, hängt von der Menge an Gewicht ab, die Sie verlieren möchten. Wenn Sie beispielsweise 1 Pfund Fett pro Woche verlieren möchten, streben Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 200-500 an.

Wie finde ich mein Kaloriendefizit heraus, um Gewicht zu verlieren?

Sie können Ihr Kaloriendefizit ermitteln, indem Sie den TDEE-Rechner verwenden oder Ihren BMR berechnen, wie oben erwähnt.,

Werde ich mit 1200 Kalorien abnehmen?

Ja, können Sie. Das National Institute of Health riet jedoch, dass nur Frauen eine 1200-Kalorien-Diät einhalten sollten, während Männer täglich mehr als 1500 Kalorien zu sich nehmen sollten. Die Gewichtsverlust-Regel ist einfach. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen oder beides tun.

Fazit

Jetzt, da Sie bereit sind, ein paar Pfund zu verlieren, bemerken Sie eine endlose Anzahl von Blogs, die behaupten, das Geheimnis des Kaloriendefizits zu haben., Einige werden Sie nur verwirren, andere versprechen wundersame Ergebnisse und andere werden behaupten, dass sie so gut funktionieren, Sie müssen sich nicht mit der Kalorienzählung befassen oder beobachten, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen.

Unabhängig davon, was ein Autor verspricht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es ein Kaloriendefizit geben muss, damit eine Diät erfolgreich sein kann. Wenn es überhaupt funktionieren wird, muss eine Person die Kalorien reduzieren, die sie aufnehmen.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, entsteht ein Kaloriendefizit. Die Schaffung eines Kaloriendefizits ist wichtig für einen gesunden Gewichtsverlust., Bevor Sie sich jedoch an ein Gewichtsverlustprogramm wagen, sollten Sie Ihren Gesundheitsberater konsultieren.

Wir hoffen, dass das erklärte Kaloriendefizit es einfacher macht, die Herausforderung anzunehmen. Um das Kaloriendefizit auszugleichen, müssen Sie ändern, was Sie essen. Machen Sie nahrhafte Mahlzeiten mit hochwertigen Vollwertkost, um Ballaststoffe und Vitamine zu erhalten.

Essen Sie mehr grünes Gemüse, hautloses Huhn, Fisch, Truthahn und Eier. Sie möchten auch Weißbrot und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, da diese sehr kalorienreich sind.,

Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen müssen, versuchen Sie, die Hälfte der Portion oder Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die zum Abnehmen zubereitet werden. Greifen Sie nach saftigen Früchten anstelle von Schokoriegeln und Kartoffelchips. Toi toi toi!