Endomorph Diät, Gewicht zu verlieren

Ihr Körper Typ nicht nur helfen, zu bestimmen, welche Sportarten Sie gut sind, Einfluss, welche Art von Übung, die Sie lieben, und wie leicht Sie verlieren und an Gewicht zunehmen, sondern kann auch beeinflussen, wie viel und welche Art von Lebensmitteln am besten Kraftstoff Ihren Körper und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Während Ektomorphe zum Beispiel fast alles essen können, ohne ein Pfund zu gewinnen, sind Endomorphe empfindlicher für das, was sie in ihren Körper geben., Und im Gegensatz zu anderen Körpertypen fällt es Endomorphen schwer, schlechte Ernährungsgewohnheiten durch Bewegung auszugleichen.

Endomorphe müssen ihre Ernährung richtig machen, um Gewicht zu verlieren, sich energisch und gesund zu fühlen.

ENDOMORPHE REAGIEREN EMPFINDLICH AUF ZUSÄTZLICHE KALORIEN

Einer der Gründe, warum Endomorphe mehr mit ihrem Gewicht kämpfen als Mesomorphe und Ektomorphe, ist, dass Endomorphe aus verschiedenen Gründen sehr empfindlich auf den geringsten Überkonsum von Lebensmitteln reagieren., Dies bedeutet, dass die zusätzlichen Kalorien im Vergleich zu Ektomorphen eher als Fett gespeichert werden, was zu einer größeren Neigung zur Fettspeicherung führt. Als Endomorph müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme sorgfältig überwachen.

Der Kalorienüberschuss, den wir einnehmen, könnte einfach ein Schokoriegel pro Tag zu viel sein. Das ist es! Im Durchschnitt enthält ein Schokoladen-Leckerbissen wie Milchstraße oder Snickers zwischen 300 und 400 Kalorien. Nehmen wir an, Sie verbrauchen 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das würde bei 2100 zusätzlichen Kalorien pro Woche funktionieren. Dies entspricht 2,6 lbs (1.,2 kg) Fettzunahme pro Monat und satte 31 lbs (14 kg) pro Jahr!

Das mag verrückt erscheinen. Ich meine, es ist nur ein Schokoriegel, oder?! Aber das ist die eigentliche Realität für die meisten von uns und der Grund, warum wir das zusätzliche Gewicht gewinnen und damit so viel kämpfen. Wer erinnert sich noch daran, dieses winzige Stück Schokolade gegessen zu haben! Während viele von uns eines Morgens aufwachen und plötzlich erkennen, dass wir übergewichtig sind, passiert es nicht über Nacht., Gewichtszunahme geschieht allmählich und schleicht sich auf uns, bis wir erkennen, dass es nicht unser Lieblingskleidungsgeschäft ist, das mit der Kleidergröße herumgespielt hat, aber dass es unsere Taille und Oberschenkel sind, die sich stetig erweitert haben. Und der Unterschied zwischen uns und Ektomorphen besteht darin, dass Ektomorphe die einzigartige Fähigkeit haben, zusätzliche Kalorien zu verbrennen – ihr Körper verteidigt sich tatsächlich gegen Gewichtszunahme. Unsere nicht.

Bedeutet das Kalorienzählen bis zu dem Tag, an dem du stirbst? Gar., Aber in den ersten Monaten müssen Sie Ihre Ernährung genau beobachten, bis Sie ein festes Gefühl dafür haben, wie und was Sie essen sollen. Und in regelmäßigen Abständen möchten Sie vielleicht einen Frühjahrsputz / Inventar machen, wo Sie Diät ist. Suchen Sie Ihre Ernährung nach schlechten Gewohnheiten, die sich eingeschlichen haben, und dann Ihre Ernährung neu zu bewerten und zurückzusetzen.

Denken Sie daran, wenn Sie veer natürlich ist es oft nur um ein paar Grad (oder ein Schokoriegel!). Du willst es fangen und früh wieder auf Kurs kommen., Bevor du zu weit weg bist, viel zugenommen hast und desillusioniert, entmutigt und das Gefühl hast, von vorne anfangen zu müssen.

WAS SOLLTEN ENDOMORPHE ESSEN?

Als Endomorph ist nicht nur Ihre Kalorienzufuhr wichtig. Ihr Makronährstoffverhältnis (das Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fett) ist auch ein Schlüsselfaktor, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Und es ist Ihr Körpertyp, der hilft, Ihr ideales Makronährstoffverhältnis zu bestimmen.

Endomorphe haben oft ein gewisses Maß an Kohlenhydratempfindlichkeit und Insulinsensitivität., Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden im Blutkreislauf schnell in Zucker umgewandelt und eher als Fett gespeichert als für Energie verbrannt. Dies ist einer der Gründe, warum Endomorphe bei einer kohlenhydratarmen Diät besser abschneiden. Eine moderate Reduzierung der Kohlenhydrate wird einen signifikanten Unterschied machen, wenn es darum geht, Carb-sentive Endomorphe dabei zu unterstützen, das Körperfett zu verschieben.

Die Kohlenhydrate, die Sie essen, sollten komplexe Kohlenhydrate sein-hauptsächlich Gemüse und einige kleinere Mengen unraffinierter, ballaststoffreicher Stärken wie Quinoa und Amaranth., Wenn Sie als Endomorph abnehmen möchten, müssen Sie sich vom Weißbrot, Reis und Nudeln sowie von den süßen Cerealien, Kuchen und Keksen entfernen! Früchte sind reich an wichtigen Nährstoffen, aber auch höher an Zucker. So Ziel mindestens 5 Portionen Gemüse für jeweils 2 Portionen Obst (~5:2 Verhältnis) zu essen.

Kohlenhydratempfindliche Endomorphe sollten die Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln minimieren, die sie außerhalb des Trainingsfensters essen. Halten Sie sich die meiste Zeit an weitgehend komplexe Kohlenhydrate., Beschränken Sie den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln auf die Zeit vor und nach dem Training, in der Ihr Körper sie am meisten möchte-für Energie und wenn dies Ihrem Körper hilft, sich von Ihrem Training zu reparieren und zu erholen, und begrenzen Sie auch die Fettzunahme.

BESTE DIÄT FÜR ENDOMORPHE

Endomorphe eignen sich typischerweise am besten für eine protein-und fettreiche Diät mit weniger Kohlenhydraten., Ein Makronährstoffverhältnis, das gut für Endomorphe funktioniert, ist:

• 30-40% Kohlenhydrate
• 30-35% Protein
• 30-35% Fett

Sie können mit mehr Kohlenhydraten beginnen, z. B. mit einer Nährstoffverteilung von 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fetten, und wenn Sie feststellen, dass Sie nicht abnehmen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme weiter. Zum Beispiel 30% Kohlenhydrate, 35% Protein und 35% Fette.

Sie müssen keine komplizierte Diät einhalten, um diese Änderungen vorzunehmen. Dieses Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten muss nicht genau bestimmt werden., Denken Sie einfach daran, eine Diät zu essen, die höher in Protein und Fett und niedriger in Kohlenhydraten ist. Eine paläoähnliche Diät eignet sich oft am besten für Endomorphe, da jede Mahlzeit Eiweiß, Gemüse und einige gesunde Fette wie Avocado oder Olivenöl enthält.

Eine mäßig kohlenhydratarme, protein-und fettreiche Ernährung hilft Endomorphen,:

• Fett zu verlieren.
• Aufrechterhaltung des Energieniveaus.
• Höhere Proteinspiegel ermöglichen eine Reduzierung der Kalorien und minimieren gleichzeitig das Gefühl von Entbehrung / Hunger., Eine proteinreiche Mahlzeit ist befriedigender und macht Sie nach dem Essen satter als kohlenhydratreiche Mahlzeiten.
• Protein hat eine höhere thermische Wirkung und „rührt den Topf“ mehr als Fett oder Kohlenhydrate. Während alles, was im Übermaß gegessen wird, wahrscheinlich zu einer Fettzunahme führt, ist es weniger wahrscheinlich, dass eine proteinreiche Diät als Körperfett gespeichert wird als eine kohlenhydratreiche oder fettreiche Diät.
• Moderate Kohlenhydrate mit höherem Protein helfen, den Muskelverlust zu verhindern, der auftritt, wenn Kalorien gesenkt werden, um Gewicht zu verlieren.,
• Liefern Sie genügend Kohlenhydrate, um den Stoffwechselbedarf zu decken, während Sie gleichzeitig den Blutzucker kontrollieren und das Risiko für Diabetes und andere Krankheiten minimieren.
• Helfen Sie dabei, Essen wie dieses zu einer Lebensstilwahl und Gewohnheit zu machen, da es nicht einschränkend ist, ganze Lebensmittelgruppen nicht ausschließt und leicht zu befolgen ist.

ZUSAMMENFASSUNG / EMPFEHLUNG FÜR ENDOMORPHE

Ausgangswert Makronährstoffverhältnis: 30-40% Kohlenhydrate, 30-35% Protein, 30-35% Fette

Kohlenhydrattoleranz/-bedarf: Niedrig

Kohlenhydrat-Timing: Fast alle kohlenhydratreichen Lebensmittel sollten vor / nach dem Training verzehrt werden.,

Übung: Endomorphs neigen dazu, eine harte Zeit zu verlieren fett durch diät allein, so ein trainingsprogramm ist absolut notwendig für die endomorph.