Plyo, kurz für plyometric übung, ist eine form von extreme aerobic, mit viel springen und schnelle stretching von große muskel gruppen. Die Übungen sollen dazu führen, dass Muskeln in kurzen, schnellen Zeitintervallen maximale Kraft ausüben. Dies drückt die Muskeln zu ihrer maximalen Anstrengung und Ausdauer und stimuliert die Muskeln so, dass sie wachsen.
Diese Form der Übung wird hauptsächlich von hoch trainierten Athleten verwendet; Menschen, die in Top-körperlicher Verfassung sind. Aber es ist nicht auf sie beschränkt., Andere, die versuchen, sich auf dieses Niveau zu arbeiten, können Plyo in ihre Trainingsroutinen aufnehmen, es mit anderen Arten von Übungen mischen und Plyo zwei-oder dreimal pro Woche machen.
Selbst Menschen, die sich nicht in einem so guten Zustand befinden, können Plyo zur Fettverbrennung verwenden. Dieses Training mit hoher Intensität ist ein großartiger Fatburner. Menschen, die übergewichtig sind, müssen jedoch darauf achten, es nicht zu übertreiben, da sie ihren Körper ernsthaft schädigen und Muskeln und Bänder belasten können, wenn sie mehr tun, als ihr Körper bewältigen kann.,
EINE reihe von verschiedenen stücke von ausrüstung kann verwendet werden in plyometric übung, im grunde boden ausrüstung zu helfen mit springen. Unter diesen Geräten ist die Plyo Box am gebräuchlichsten. Während einige aus fasergefüllten Polymeren bestehen, ist es nicht ungewöhnlich, auf Sperrholzschachteln zu stoßen, was dies zu einem idealen DIY-Projekt für diejenigen macht, die Plyometrie üben.
Rechteckig oder trapezförmig?
Wenn Sie eine trapezförmige Plyo-Box kaufen, wird sie höchstwahrscheinlich trapezförmig sein., Der Hauptgrund dafür soll sein, dass Sie sich nicht so sehr verletzen, wenn Sie einen Sprung verpassen und Ihr Schienbein hineinschlagen. Aber wenn man bedenkt, wie wenig Unterschied es zwischen den Winkeln der Ecken auf einem rechteckigen oder trapezförmigen gibt, ist das eher ein Verkaufsargument als die Realität. Es wird immer noch weh tun.
Die andere Sache, die Boxen trapezförmig macht für den Hersteller ist sicherzustellen, dass, wenn Sie die Höhe erhöhen müssen, müssen Sie eine neue Box kaufen., Im Gegensatz dazu, Wenn Sie Ihre eigene rechteckige Box erstellen, haben Sie die Möglichkeit, drei verschiedene Höhen in dieselbe Box zu integrieren. Wenn Ihre Fähigkeit zunimmt, müssen Sie die Box nur auf eine andere Seite drehen und Sie haben eine größere Box.
Es ist auch einfacher, eine rechteckige Box herzustellen und aufzubewahren.Das sind gute Gründe, warum es vorteilhaft ist, eine trapezförmige Box für Ihr DIY-Projekt herzustellen.
Die Gesamtabmessungen für die Box, die wir herstellen werden, sind: 20″ x 24″x 28″. Wir können dies aus einem Blatt ¾ “ Sperrholz, Holzschrauben und Holzkleber machen., Dies ist ein ziemlich einfaches Projekt, das mit minimalen Werkzeugen in kurzer Zeit erstellt werden kann.
Herstellung der Plyo-Box
Während Sie nur eine Sperrholzplatte benötigen, um eine Plyo-Box herzustellen, müssen Sie entscheiden, welche Art von Sperrholz Sie verwenden werden. Am unteren Ende des Kostenbereichs können Sie mit ¾ “ dickem BC-Weichholzsperrholz auskommen. Das gibt Ihnen vielleicht nicht das beste Aussehen oder die glatteste Oberfläche, aber es gibt Ihnen einen guten Preis. Wenn Sie ein besseres Finish wünschen, sollten Sie ein wenig mehr für Birkensperrholz bezahlen.,
Schneiden des Holzes
Schneiden Sie Ihr Sperrholz, um Ihnen die folgenden Stücke auf einer Tischsäge oder mit einer Kreissäge zu geben:
- 2 Stück – 28″ x 20″
- 2 Stück – 28″ x 22,5″
- 2 Stück – 22,5″ x 18,5″
Damit Ihre Stücke am besten herauskommen, ist es eine gute Idee, über den Ort zu kleben, den Sie mit Klebeband schneiden. Dies verhindert, dass das Sperrholz splittert und Splitter verursacht, insbesondere bei Schnitten, die über das Korn gemacht werden.
Wenn Sie eine haben, kann eine Sägeführung Ihnen helfen, gerade Schnitte zu machen, wenn Sie eine Kreissäge für lange Schnitte wie diese verwenden., Wenn Sie keins haben, aber ein gerades Stück Holz oder Metall haben, das lang genug ist, können Sie es mit Stangenklemmen oder C-Klemmen an die Sperrholzplatte klemmen, wodurch Sie eine gerade Kante erhalten, um den Fuß Ihrer Säge entlang zu führen und die Schnittlinie gerade zu halten.
Bevor Sie weiter gehen, ist es eine gute Idee, die Kanten Ihres Sperrholzes zu schleifen, Splitter zu entfernen und Sägeblattspuren am Rand des Holzes zu glätten.
Montage der Box
Die Box wird mit Holzkleber und 1 ½ “ langen oder längeren Trockenbauschrauben verschraubt und verklebt., Längere Schrauben verleihen zusätzliche Festigkeit, sind aber auch schwieriger zu installieren, wenn Sie sie in die Kante einer Sperrholzplatte einbauen. Wenn Ihre Löcher nicht gerade sind oder die Schraube bei der Installation schief geht, besteht die Möglichkeit, dass sie durch die Seite der Box schlägt.
Bohren und versenken Sie die verschiedenen Teile vor dem Zusammenbau, damit sie leichter zusammengebaut werden können. Siehe das Diagramm unten, um zu bestimmen, welche Stücke Löcher in sie gebohrt werden müssen. Diese Löcher sollten 3/8″ von der Kante des Brettes entfernt sein und etwa fünf bis sechs Zoll voneinander entfernt sein., Eine 1/8″ bis 5/32 “ Lochgröße ist ausreichend für die verwendeten Schrauben. Verwenden Sie eine Schraube als Messgerät für das Gegensinken, um sicherzustellen, dass die Gegensinken tief genug sind, dass der gesamte Schraubenkopf in sie passt.
Alle Kanten sollten geklebt und verschraubt werden, wobei der Kleber auf das Ende des Sperrholzes aufgetragen wird, das gegen das andere Stück geschraubt wird. Seien Sie hier vorsichtig, da es leicht ist, verwirrt zu werden und den Kleber auf die falsche Kante aufzutragen., Das ist zwar kein großes Problem und kann gereinigt werden, aber es tut nichts, um Ihre Box zusammenzuhalten.
Es ist eine gute Idee, Eckklemmen zu verwenden, um Ihre Box zum Schrauben zusammenzuhalten. Wenn Sie keine Eckklemmen haben, können Sie, wie in der Zeichnung unten gezeigt, ganz einfach ein 3D-Quadrat aus Schrott herstellen, das Sie in Ihrem Geschäft haben. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie es zusammenbauen, mit einem Quadrat müssen Sie bereits überprüfen, ob es genau 90 Grad ist. Sie können immer die zwei dreieckigen Stücke shim, wenn nötig, um den Winkel richtig.,
Mit diesem 3D-Quadrat ist es möglich, die beiden zu befestigenden Seiten entweder mit Federklemmen oder kurzen Stangenklemmen festzuklemmen, je nachdem, was Sie in Ihrer Werkstatt zur Verfügung haben. Dadurch wird verhindert, dass die Teile rutschen, wodurch Ihre Ecken in Ihrer Plyo-Box unvollkommen werden.
Obwohl es nicht unbedingt erforderlich ist, ist es eine gute Idee, ein kleines Pilotloch, etwa 1/16″ in die Endkorn der Sperrholzstücke zu bohren, wobei die Senklöcher als Muster verwendet werden., Achten Sie darauf, dieses Loch genau zu zentrieren, sonst ziehen sich die Teile beim Festziehen der Schrauben leicht aus der Ausrichtung. Wenn Sie Schrauben länger als 1 ½ “ verwenden, hilft das Eintauchen der Spitzen in flüssige Spülmittel oder das Reiben der Spitzen auf einem Seifenstück, da die Seife als Schmiermittel wirkt.
Beenden Sie Ihre Plyo-Box
Sobald die Plyo-Box vollständig zusammengebaut ist, lassen Sie den Kleber über Nacht trocknen. Dann jeden Leim mit einem Holzmeißel abplatzen., Dies ist besser, als den Kleber mit einem feuchten Lappen oder Papiertuch abzuwischen, da der abgewischte Kleber die Poren im Holz füllt und einen Fleck im Finish verursacht.
Schleifen Sie alle Seiten der Box mit einem Power Sander, beginnend mit 80 oder 100 Grit Schleifpapier, dann auf 120 oder 150 grit. Achten Sie besonders auf alle Kanten und stellen Sie sicher, dass keine rauen Stellen für Sie vorhanden sind, an denen Sie Ihre Haut abkratzen können. Es würde auch nicht schaden, die Kanten und Ecken leicht abzurunden, um abgekratzte Haut zu vermeiden.
Es liegt an Ihnen, ob Sie ein Finish auf Ihre plyo Box auftragen. Es ist nutzbar, wie es ist., Wenn Sie jedoch ein Finish auftragen, erhalten Sie eine glattere Oberfläche, die in Zukunft weniger Splitter entwickeln wird. Es bietet auch eine gewisse Abdichtung und schützt das Holz vor Schweiß und verschütteten Getränken.
Ein paar Lackschichten sorgen für ein schönes Finish, besonders wenn Sie sich dafür entschieden haben, Ihre Box aus Birkensperrholz und nicht aus Weichholzsperrholz in Bauqualität herzustellen. Wenn Sie stattdessen Weichholzsperrholz verwendet haben, möchten Sie es wahrscheinlich stattdessen malen. Vermeiden Sie Hochglanzlack, da dies für eine rutschigere Oberfläche sorgt.,
Wenn Sie sich für Sperrholz in Bauqualität entschieden haben, ist es möglicherweise erforderlich, vor dem Lackieren einen Holzfüller für Knöchel und Risse in der Oberfläche des Sperrholzes zu verwenden. Ich würde empfehlen, diese Eigenschaften vor dem Schleifen leicht in das Holz zu überfüllen und dann den Füllstoff bündig mit der Holzoberfläche zu schleifen. Dies kann mehr als eine Anwendung erfordern, wenn das Holz schwerwiegende Mängel aufweist.