1. Mäßiges Essen: Schwere Mahlzeiten und übermäßige Mengen an Fett, Koffein und Alkohol werden oft schlecht vertragen. Auf der anderen Seite ist es ratsam, moderate Mengen zu essen, öfter am Tag (zu regelmäßigen Zeiten) und in einem entspannten Tempo.
2., Regelmäßig Sport treiben: Wenn Sie den Körper bewegen und aktiv bleiben sowie die Muskulatur des Bauches stärken, können Sie die Bildung von Blähungen reduzieren und Bauchschmerzen lindern.
3. Gut kochen Hülsenfrüchte:. alle Hülsenfrüchte produzieren Gase, also wenn Sie an gewohnheitsmäßigen Blähungen leiden, ist es ratsam, ihren Verbrauch zu reduzieren und sie mit Verdauungskräutern (wie Fenchel, Minze, Pfefferminze, Kreuzkümmel, Oregano oder Sternanis) zu kochen.
4., Vorsicht vor Milch: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Milchprodukte Blähungen im Bauchraum verursachen, sollte Ihre Aufnahme verringert werden. Außerdem helfen Bifidjoghurts, eine gesunde Flora zu regenerieren und den Darmtransit zu verbessern.
5. Vollkornprodukte: Obwohl sie nahrhafter sind, können Vollkornprodukte mehr Gase produzieren als andere. Es ist vorzuziehen, sich für raffinierte zu entscheiden.
6. Fettes Fleisch: Im Allgemeinen produziert Fleisch keine Blähungen, sollte aber auch nicht missbraucht werden., Es ist ratsam, höchstens einmal pro Woche die Roten zu essen. Eine überwiegend vegetarische Ernährung wird immer gesünder sein.
7. Reife Früchte: wenn Meteorismus vorzuziehen ist, die geschälten Früchte zu nehmen und wenn sie reif sind. Sie müssen versuchen, Aprikosen, Kirschen, Erdbeeren und Pfirsiche zu vermeiden. Auf der anderen Seite werden Wassermelone und Orange besser sitzen.
8. Süßstoffe reduzieren: Es ist ratsam, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe (Weißzucker, Braun, Honig, Agavensirup usw.) zu reduzieren.,) und künstlich, da sie die Darmflora verändern können.
obwohl Blähungen im Bauchraum ein häufiges Symptom sind, das große Beschwerden verursacht, gibt es heute keine konkrete Ursache oder zufriedenstellende medizinische Behandlung. In den meisten Fällen handelt es sich um eine Verdauungsfunktionsstörung (Zöliakie, Reizdarmsyndrom, Allergien usw.), aber nur ein Arzt kann die richtige Diagnose stellen.