Die Vorteile des Schwimmens werden Sie davon überzeugen, Ihr Schwimmkostüm auszugraben

Wenn Sie die Hauptziele der meisten Fitnessregime berücksichtigen – Gewicht zu verlieren, die Fitness zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Ihren Geisteszustand zu verbessern – gibt es nur wenige Sportarten, die alle Kästchen so nachdrücklich ankreuzen wie Schwimmen. Darüber hinaus bietet Schwimmen ein Ganzkörpertraining mit minimalem Verletzungsrisiko, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Cross-Training macht., Aber nehmen Sie nicht nur unser Wort dafür: Wir sprachen mit der ehemaligen internationalen Triathletin und Speedo-Trainerin Annie Emmerson, dem psychologischen Berater Dr. Chris Shambrook bei Believe Perform, der auch mit Speedo zusammenarbeitet, und dem Chiropraktikexperten bei ProBack Dr. Nathanael Bogedain, um die wichtigsten Vorteile des Schwimmens von den Experten zu erfahren.

Ein weiterer aktueller Vorteil, den wir erwähnen müssen, ist, dass Hallenbäder ein vergleichsweise minimales und überschaubares Risiko darstellen, wenn es darum geht, COVID-19 zu fangen und zu verbreiten., Laut dem Leiter der Einrichtungen von Swim England deuten die verfügbaren Beweise darauf hin, dass das Coronavirus schnell inaktiv wird, sobald es mit dem Chlor in Pools in Kontakt kommt. Freizeitzentren können auch Buchungssysteme verwenden, um die Anzahl der Haushalte in Umkleidekabinen zu steuern. Da sich der Winter schnell nähert, ist eine COVID-sichere Indoor – Trainingsoption ein Vorteil von größter Bedeutung-wir hoffen nur, dass dieser Vorteil so bald wie möglich nicht mehr relevant ist.

1., Es wird Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern

Ein offensichtlicher Ausgangspunkt ist, dass Schwimmen Sie fitter macht, besonders wenn Sie es häufig tun und Ihre Technik festnageln lassen.

„Es ist wahr zu sagen, dass je besser Ihre Technik ist, desto mehr werden Sie in Bezug auf Fitness aus dem Schwimmen herauskommen, aber die Vorteile sind massiv, egal auf welchem Niveau Sie sich befinden“, sagt Emmerson.

2. Es baut Muskeln am ganzen Körper auf

Wir haben alle in Slack-jawed Bewunderung auf die Körper der olympischen Schwimmer geschaut., Während ein paar Runden des lokalen Lido jede Woche wahrscheinlich nicht zu gleichwertigen Veränderungen Ihres Rumpfes führen, wird das Schwimmen schnell die Muskeln am ganzen Körper größer und stärker machen.

“ Manche Menschen haben Körpertypen, bei denen sie schneller Muskeln aufbauen als andere, aber Sie müssen viele Meilen schwimmen, um Ihre Form und Masse erheblich zu verändern. Aber was Sie finden werden, ist, dass Schwimmen die Muskeln von oben nach unten ziemlich schnell stärkt. Sie arbeiten Ihren Kern und Ihre Beine sowie Ihren Oberkörper.“

3., Verletzungen sind unglaublich selten

Mit dem Wasser, das Ihr Körpergewicht unterstützt, ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit für jeden, ohne Ihre Gelenke zu belasten.

“ Es ist die einzige Sportart, die völlig nicht tragend ist, so dass es wirklich schwer ist, sich im Pool zu verletzen. Sie können Tendinitis in den Schulterbereichen aufnehmen, aber das ist wirklich selten, und die Verletzung wird minderwertig sein. Ich habe noch nie andere Verletzungen im Pool gekannt, wirklich.“

4., Es kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern

Offensichtlich ist es keine magische Kugel, aber wenn Sie ein Aufflammen von Ischias (Schmerzen in den Beinen, die vom unteren Rücken ausgehen) oder Gelenkschmerzen bewältigen möchten, kann ein Schwimmen Wunder bewirken.

„Durch Schwimmen können Sie leichten Widerstand und Herz-Kreislauf-Training mit sehr geringen Auswirkungen auf die Wirbelsäule durchführen“, sagt Bogedain., „Der Widerstandsaspekt erhöht die Stabilität der Wirbelsäule, was zur Linderung von Rückenschmerzen beiträgt, und zusätzlich zu den üblichen Vorteilen des Cardio-Trainings ermöglicht ein gutes Training Ihrem Körper, mehr Sauerstoff an schmerzende Rückenmuskeln zu senden, was vorübergehende Linderung bietet.

“ Dank der Leichtigkeit, die Ihr Körper im Wasser erfährt, drehen Sie sich eher in Positionen, die die Gelenke und Muskeln lockern, die zu Rückenschmerzen beitragen.“

5., Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Aufgrund der tragenden Eigenschaften des Pools dient das Schwimmen als hervorragende Möglichkeit für übergewichtige Menschen, ohne ihren Körper zu belasten. Es verbrennt möglicherweise nicht so schnell Kalorien wie einige andere, intensivere Workouts, aber es wird die Arbeit in Bezug auf Gewichtsverlust erledigen.

„Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann Schwimmen wird helfen, weil Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen“, sagt Emmerson., „Ich glaube nicht, dass es der Sport ist, der die meisten Kalorien verbrennt, aber wenn Sie wissen, wie man im Pool trainiert und Ihre Technik besser wird, können Sie sich härter drücken.“

6. Es ist ideal für eine mentale Pause

Der Pool ist der perfekte Ort, um sich vom Rest der Welt abzuschneiden und sich zu entspannen.

„Selbst wenn Sie laufen gehen Sie immer bewusst Autos und es ist das gleiche auf dem Fahrrad“, sagt Ememrson. „Der Pool ist ein wirklich sicherer Ort., Nicht nur, weil dich niemand überfahren wird, sondern weil du dir um nichts Sorgen machen musst – du kannst abschalten und geistig abbauen.“

Darüber hinaus kann der Rhythmus des Schwimmens dazu beitragen, Sie in einen achtsameren Zustand zu versetzen.

„Wertendes Denken abschalten und einfach bei unseren Gedanken sein zu können, ist ein Schlüsselelement der Achtsamkeit“, sagt Shambrook. „Ein Großteil der Achtsamkeit fördert auch die Kraft, im Moment zu sein, indem sie sich auf die beruhigende Kraft kontrollierter Atmung einstellt., Wenn Sie zum Vergnügen schwimmen, scheint es, dass diese Eigenschaften in fast jedem Schlaganfall vorhanden sein können, so dass neben den kardiovaskulären Vorteilen des Schwimmens, ist es klar zu sehen,dass Sie Ihren Geist und Seele nähren können, während im Wasser eingetaucht.“

7. Es verbessert Ihre Flexibilität

Während das Schwimmen Sie nicht so effektiv dehnt wie Yoga oder Pilates, verlängert der Bewegungsbereich beim Schwimmen die Muskeln auf eine Weise, die Ihre Gelenke flexibler machen und die Genesung unterstützen kann.

„Im Pool musst du gerade sein – du streckst deinen ganzen Körper“, sagt Emmerson., „Ich denke definitiv, dass es eine therapeutische Wirkung in Bezug auf die Dehnung des Körpers hat.“

8. Es macht Sie besser bei anderen Sportarten

Wenn Sie ein begeisterter Läufer, Radfahrer oder jede andere Art von Sportler sind, wird es Ihrer Leistung die Welt des Guten tun, um Schwimmen in Ihre Routine aufzunehmen. Als Low-Impact-Übung, die Fitness und Kraft aufbaut, sowie Unterstützung der Erholung, Schwimmen könnte einen großen Einfluss auf Ihre bevorzugte Sportart haben, auf Elite-oder Amateur-Ebene.,

„Als ich für Events trainierte-Triathlon, Duathlon oder auch nur Laufen – war ich beim Schwimmen immer ein viel besserer Athlet“, sagt Emmerson.

“ 2001 verbrachte ich das ganze Wintertraining, um mein Schwimmen zu verbessern. Ich schwamm sechs Tage die Woche, mindestens zwei Stunden am Tag, und dann lief ich den Halbmarathon und zertrümmerte ihn. Ich lief 1hr 17min oder 18min, und dann lief ich ein 1hr 13min Rennen. Es gab nichts in meinem Lauftraining, was darauf hindeutete, dass ich so schnell laufen würde. Du musst es auf meine Seite legen., Ich weiß, das ist eine außergewöhnliche Geschichte – du wirst nicht 12 Stunden pro Woche schwimmen können – aber es hatte einen massiven Einfluss auf mein Laufen.”