Katze-Kuh-Stretch ist die Aufnahme von Marjaryasana (Cat Pose) und Bitilasana (Kuh-Pose). Die beiden Asanas sind für eine sanfte, fließende Vinyasa gepaart. Für diejenigen unter Ihnen, die mit dem Begriff nicht vertraut sind, wird Vinyasa als „atemsynchronisierte Bewegung“ definiert.“Wenn Sie Vinyasa Yoga praktizieren, bewegen Sie sich beim Ein-oder Ausatmen von einer Pose zur nächsten.das heißt, Ihre Bewegungen passen zu Ihrer Atmung.

Einstieg in Cat-Cow:

Beginne auf deinen Händen und Knien in Tischpose., Ihre Hüften sollten direkt über Ihre Knie gelegt werden und Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten in einer Linie und senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade (wie eine Tischplatte) und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Lassen Sie Ihren Hals lang und Ihre Augen weich sein und schauen Sie auf den Boden. Stabilisieren Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie sie auf den Rücken ziehen.

Sobald Sie eine Pose eingerichtet haben, bewegen Sie sich in Kuh Pose. Während Sie einatmen, heben Sie gleichzeitig Ihre Gesäßknochen nach oben, drücken Sie Ihre Brust nach vorne und lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden sinken., Hebe deinen Kopf, entspanne deine Schultern von deinen Ohren und schaue geradeaus.

Wenn Sie ausatmen, kommen Sie in Katzenpose. Runden Sie gleichzeitig Ihre Wirbelsäule nach außen, stecken Sie Ihr Steißbein und ziehen Sie Ihren Schambein nach vorne. Lassen Sie Ihren Kopf zum Boden fallen, aber zwingen Sie Ihr Kinn nicht zur Brust. Hinweis: Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, halten Sie Ihren Kopf in der gesamten Katze-Kuh-Linie mit Ihrem Oberkörper.

Gehen Sie bei jedem Ein-und Ausatmen zwischen Kuh und Katze hin und her und passen Sie Ihre Bewegungen an Ihre eigene Atmung an., Tun Sie dies für 5-10 Atemzüge und versuchen Sie, eine gleichmäßige Gewichtsverteilung zwischen Ihren Händen und Knien zu halten. Beenden Sie die Dehnung nach dem letzten Ausatmen in einer Pose.

Vorteile von Cat-Cow:

  • Verbessert Körperhaltung und Gleichgewicht
  • Stärkt und dehnt Wirbelsäule und Nacken
  • Dehnt Hüfte, Bauch und Rücken
  • Erhöht die Koordination
  • Massiert und stimuliert Organe im Bauch, wie Nieren und Nebennieren
  • Schafft emotionales Gleichgewicht
  • Lindert Stress und beruhigt den Geist