Von Christy Colgan | March 17, 2016 | Gesundheit Bedingungen
8K in 8 Wochen
Also, du hast es gemeistert hat, 5K und darüber nachgedacht haben, ein 10K – aber was ist das Häufig übersehen wird, 8K? Als langjähriger Läufer habe ich festgestellt, dass dies meine Lieblingsstrecke für Straßenrennen ist. Es ist einfach herausfordernd genug, einen Trainingsplan zu rechtfertigen, aber nicht so lange, dass mein Training alles aufwendig wird.
Obwohl der 8K Abstand (oder 4.,97 Meilen) ist etwas schwieriger zu finden als der allgegenwärtige 5K, hier in unserem Hinterhof in North Carolina gibt es einige großartige 8Ks. Einige meiner Lieblingsrennen sind der Kilt Run 8K, und als zusätzlichen Bonus erhalten Sie Teil eines Guinness-Buches der Weltrekordgruppe für die größte Kilt Run-Gruppe zu sein. Dann ist mein Lieblingsstraßenrennen aller Zeiten, veranstaltet von Bull City Running, der Lauf der Bullen 8K in Durham, NC im Juni.
Wie trainierst du in 8 Wochen für einen 8K? Diese Woche Trainingsplan bringt Sie dort in drei Tagen laufen pro Woche., Egal, ob Sie ein Wanderer, Läufer oder irgendwo dazwischen sind, dieser Plan kann Sie in den nächsten 24 Tagen dorthin bringen.
Einfache Tage: Laufen Sie in einem angenehmen Tempo. Wenn Sie nicht bereit sind, die ganze Zeit zu laufen, empfehle ich zu laufen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht können, und dann zu gehen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder laufen können. Willst du eine Zeit zum Zielen? Beginnen Sie mit 2 Minuten laufen, 60 Sekunden Erholung., Dann fangen Sie bei jedem Lauf an, zur Wiederherstellungszeit wegzubrechen, bis Sie es nicht mehr brauchen. Warum ein einfacher Lauf? Einfache Tage helfen Ihnen, sich zu erholen, während Sie Ihren Körper daran gewöhnen, regelmäßig zu laufen. Verwenden Sie diesen Lauf, um sich auf Ihre Form zu konzentrieren, insbesondere auf Ihren Schritt und Ihren Fußschlag.
400s: Ein 400 M ist eine Viertelmeile oder einmal um eine traditionelle Strecke. Ich empfehle, dieses Training auf einem flachen Greenway zu machen, wo die Viertelmeilen markiert sind, eine Spur oder das Laufband auf einer 1% Steigung. Für dieses Training wiederholen Sie nach dem Rezept (also viermal wiederholen) und in dem vorgeschriebenen Tempo., Beachten Sie, dass dies keine Sprints sind. Für den Distanzlauf versuchen wir, uns an das Renntempo zu gewöhnen oder schneller zu werden, aber in jedem Fall ist dies nicht der schnellste 400, den Sie laufen können. Es ist wichtiger, dass Sie für jede Wiederholung die gleiche Geschwindigkeit ausführen, damit Sie lernen, ein bestimmtes Tempo einzuhalten.
800s: Ein 800 M ist eine halbe Meile oder zwei Mal um eine traditionelle Strecke. Ähnlich wie bei den 400s ist dies am besten auf einem markierten, flachen Trail, Track oder Laufband. Denken Sie daran,Sie möchten alle Wiederholungen im gleichen Tempo ausführen, sprinten Sie also nicht die erste.
Rennen Tempo Läuft: Praxis macht perfekt., Lernen, wie man in dem Tempo läuft, in dem man das Rennen laufen möchte, ist der Schlüssel. Nach Jahren des Schrittmachens habe ich gelernt, wie sich ein Tempo anfühlt. Wiederholung ist hier wichtig, deshalb integriere ich das Renntempo an Wiederholungstagen sehr. Es ist wichtig, diese Läufe mit einer Stoppuhr zu planen, damit Sie Ihre Zeit im Auge behalten und sicherstellen können, dass Sie auf Tempo bleiben. Wenn nötig, machen Sie einige dieser Läufe auf einem Laufband, damit Sie lernen können, wie sich das Tempo anfühlt – stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Steigung auf 1% setzen, um den Widerstand dem Laufen draußen ähnlicher zu machen.,
LSD (Long Slow Distance) Runs: Ich empfehle, auch für Anfänger eine weitere Distanz für die 5K-und 10K-Distanzen zu laufen. Dies gibt Ihnen das Vertrauen, das Sie am Renntag brauchen, um zu wissen, dass Sie die Strecke laufen können. Führen Sie dies etwas langsamer als Ihr gewünschtes Renntempo aus. Dies ist ein großartiger Lauf mit einer Gruppe zu tun. Finden Sie eine hügelige Route mit einer weicheren Oberfläche, um noch mehr aus dem Lauf herauszuholen.
Sind Sie bereit zu laufen? Verpflichten Sie sich jetzt und melden Sie sich noch heute für ein 8K an, damit Sie sich an Ihr Ziel halten können. Happy training!