Die besten Übungen zur Korrektur Ihrer Körperhaltung

Möglicherweise denken Sie beim Training nicht an Ihre Körperhaltung, aber die Wahrheit ist, dass einige Arten von Übungen die Körperhaltung besser verbessern als andere. Auch wenn Sie sich mehr Sorgen darüber machen, wie viele Meilen Sie zurücklegen können oder wie Sie Ihr Gewichtheberspiel verbessern-Haltung ist ein wichtiger Faktor für Bewegung und Alltag.,

„Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, erhalten Sie letztendlich eine bessere Tagesform, verbessern das Gleichgewicht und die Gewichtsverteilung, insbesondere während des Trainings, und minimieren das Risiko von Verletzungen und Muskelverspannungen“, sagt Lee Jay, ein zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Lehrer.

Einige Workouts können Ihnen helfen, mit einer besseren Körperhaltung Erfolg zu haben, insbesondere solche wie Pilates und Yoga, die sich auf die Ausrichtung konzentrieren und die Muskeln in einer ausgewogenen Weise trainieren., Wenn Sie nach Workouts suchen, die Ihre Körperhaltung verbessern können, lesen Sie weiter unten, um herauszufinden, welches Training für Sie geeignet ist.

Pilates-Übungen für eine bessere Körperhaltung

Pilates-Kurse sind wirkungsarme und dennoch ernsthaft herausfordernde Workouts. Pilates-Kurse haben auch einen großen Fokus auf Form und korrekte Ausrichtung, was sich für Ihre Haltung auszahlt. „Als Mat Pilates Instructor predige ich ständig die Wichtigkeit einer guten Körperhaltung., Pilates ist eine der effektivsten Bewegungsformen, um nicht nur zu verbessern, sondern auch Achtsamkeit zu bringen, wie wir sitzen, stehen und uns sogar hinlegen“, sagt Jay.

Pilates-Übungen Jay empfiehlt für eine bessere Körperhaltung gehören:

Spine twist

“ fördert die Dehnung der oberen Wirbelsäule und greift die Bauchmuskeln in einer festen Sitzposition, während die Schultern fallen und den Bauch Eingriff. Durch die Stabilität des Beckens kann sich der Körper entlang der zentralen vertikalen Achse drehen, um die Flexibilität entlang der Wirbelsäule zu verbessern, während der Körper trainiert wird, um eine gute Form beizubehalten.,“

Reverse plank bridge

„Verlängert und begradigt den unteren Rücken, und korrigiert auch abgerundete Schultern. Wenn sich die Brust öffnet, runden sich die Schultern nach hinten und die Wirbelsäule richtet sich aus. Diese Übung zielt effektiv auf große Muskelgruppen ab, die für eine gute Körperhaltung verantwortlich sind, einschließlich der Rhomboide, vorderen Deltoide und Hüftbeuger.,“

Schulterbrücke

“ In der Aufwärtsphase wird das Gewicht gleichmäßig durch die Füße verteilt, während Sie die Gesäßmuskeln nach oben drücken und anheben und die Hüften über den Brustkorb bringen. Die Überkopfarmreichweite ermutigt die Wirbelsäule, lang zu bleiben und die Schultern von den Ohren fallen zu lassen. In der Abwärtsphase lässt die Wirbelsäule jeweils einen Wirbel fallen, wie eine Fahrradkette in Bewegung, wenn sich die Arme senken und die Gesäßmuskeln mit aufgedrucktem Rücken auf der Matte ruhen.,“

Barre Übungen für eine bessere Haltung

Barre Klassen haben Grundlagen in Tanz und Pilates, was bedeutet, dass es in der Regel einen starken Fokus auf Kernarbeit. „Starke Bauchmuskeln sind unerlässlich, um den unteren Rücken zu schützen und eine bessere Haltung zu erreichen“, sagt Andrea Rogers, Gründerin und CEO von Xtend Barre.

Heel hebt

Barre Klassen sind Ganzkörpertraining, aber Jay sagt, dass eine einzigartige Bewegung, die die meisten barre Klassen integrieren, die wirklich Haltung profitieren kann, ist Heel erhöht., Wenn Sie die Fersen in bestimmten Übungen anheben, arbeiten Sie Muskeln in Ihren Füßen und Beinen, die eine gute Haltung unterstützen können.

“ Fersenlifte können helfen, die Füße in eine Position zu bringen, die den Rest des Körpers dazu ermutigt, in eine Linie zu fallen. Wenn sich die Fersen heben, feuern die Muskeln an, während sich das Becken darunter verstaut, die Quads greifen ein, um die Knie zu stärken, die Arme heben sich über Kopf, lassen die Schultern von den Ohren fallen und bringen die Wirbelsäule in Ausrichtung“, sagt Jay.,

Yoga übungen für eine bessere körperhaltung

Mit einem fokus auf flexibilität, kraft und balance yoga ist eine großartige ergänzung zu fast jeder übung routine oder lebensstil. In Bezug auf die Körperhaltung Vorteile, Yoga ist ein Spitzenreiter, da die Kern-und Rückenmuskulatur beschäftigt sind, und viele der „slouch“ Muskeln werden durch Brust und Oberkörper Öffnung Posen entgegengewirkt.

Cobra Pose

Jay mag Cobra Pose, da es „Eine ausgezeichnete Bewegung ist, um den“ Slouched-Effekt “ umzukehren, die Kapazität in den Lungen zu erhöhen und Verspannungen und Stress im Körper abzubauen., Nach der Kobra neigt man dazu, natürlich größer zu stehen“, sagt Jay.

“ Ausgehend von einer liegenden Position auf dem Bauch, schieben Sie die Hände zur Seite, wie die Ellbogen durch den Brustkorb ziehen. Der ganze Körper ist engagiert, wenn die Schultern zurückrollen und der obere Abschnitt vom Boden abhebt, die Brust öffnet und die Wirbelsäule dehnt, wodurch die Flexibilität in dieser Region verbessert wird.,“

Krafttrainingsübungen für eine bessere Körperhaltung

Der Schlüssel zum Krafttraining für eine bessere Körperhaltung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie körperhaltungsorientierte Bewegungen in Ihre Routinen integrieren. Ganzkörper-Krafttraining Routinen sind groß, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelgruppen für eine bessere Haltung getroffen.

“ Haltung besteht aus einer Reihe von Muskelgruppen, die im ganzen Körper ins Spiel kommen., Von den Füßen bis zu den Oberschenkeln, großen Rückenmuskeln, Schultergürtel und Kopf ist der Körper eine Kette, in der ein schlechtes Glied an anderer Stelle einen Defekt verursachen kann“, sagt Jay.

Kreuzheben

„Ein Kreuzheben mit der richtigen Form wird dazu beitragen, eine ausgezeichnete Alltagshaltung zu fördern, da es auf die hintere Kette abzielt. Das Gewicht muss nicht unbedingt schwer sein, um die Vorteile dieser Bewegung zu nutzen“, sagt Jay.

Zuerst veröffentlicht am Nov. 3, 2020 um 11:22 Uhr PT.