Die besten Ischias-Schmerzlinderung Hausmittel

Ischias bezieht sich auf Schmerzen oder Beschwerden im Zusammenhang mit dem Ischiasnerv, der von Ihrem unteren Rücken, durch Ihr Gesäß, auf der Rückseite Ihrer Beine bis zu Ihren Füßen verläuft.

Die meisten Menschen werden irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben, aber jeder, der den besonders quälenden Schmerz von Ischias erlebt hat, wird wissen, wie störend es für Ihren Alltag sein kann.,

Hausarzt Dr. Roger Henderson, Yogalehrer Michele Pernetta und Physiotherapeut James Farmer teilen ihre Expertentipps zur Behandlung von Ischiasschmerzen:

Was ist Ischias?

Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken nach unten und Gesäß nach unten in den Rücken der Beine zu den Füßen. Es ist der längste Nerv im Körper. Ischias tritt auf, wenn Druck auf den Ischiasnerv ausgeübt wird oder dieser beschädigt wird, was zu starken Schmerzen oder Beschwerden führt.

Ischias ist der Oberbegriff für unspezifische ausstrahlende Schmerzen überall auf der Rückseite des Beines.,

Ischias ursachen

Ischias kann verursacht werden durch eine reihe von verschiedenen faktoren, die die schmerzen, und daher gibt es eine menge von faktoren zu berücksichtigen.,

Die häufigste Ursache für Ischias ist ein Bandscheibenvorfall – auch als Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall bekannt, aber die folgenden Ursachen können alle zu Ischias führen:

• lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung
• Knochensporen
• Lumbale Spinalstenose
• Spondylolisthesis
• Piriformis-Syndrom
• Wirbelsäulentumoren

Da es eine Reihe von Ursachen geben kann, ist es wichtig zu betonen, dass jeder, der an Ischias leidet, die Hilfe eines Arztes in Anspruch nehmen sollte, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten.,

Ischiasübungen

Regelmäßige Übungen zur Vorbeugung oder Linderung von Ischias sind sehr wichtig,wenn Sie dazu neigen.

Versuchen Sie, diese drei Übungen täglich zu machen:

* Rückenverlängerungen

Legen Sie sich auf die Vorderseite, halten Sie die Ellbogen an den Seiten gebeugt und ruhen Sie sich auf den Unterarmen aus. Halten Sie den Kopf nach unten und den Hals gerade. Drücken Sie auf Ihre Hände und beugen Sie Ihren Rücken nach oben, halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden und denken Sie daran, Ihren Nacken nicht zurückzubeugen. Sie sollten eine sanfte Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren, aber keine Schmerzen., Halten Sie einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal.

* Tief Liegende Gesäßstrecken

Legen Sie sich mit einem kleinen Kissen unter den Kopf auf den Rücken. Beuge dein rechtes Bein und lege dein linkes Bein auf deinen rechten Oberschenkel. Ergreifen Sie Ihren rechten Oberschenkel und ziehen Sie ihn zu sich hin, halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden und Ihre Hüften gerade. Sie sollten eine sanfte Dehnung in Ihrem linken Gesäß spüren. Halten Sie etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie 3 mal für jedes Bein.

• Stehende Oberschenkel strecken

Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken und legen Sie ein Bein auf eine Stufe., Halten Sie das Bein gerade und lehnen Sie sich dann sanft nach vorne, während Sie auch Ihren Rücken gerade halten. Dehnen Sie sich nur so weit wie es bequem ist und wölben Sie Ihren unteren Rücken nicht. Halten Sie für 20-30 Sekunden, atmen Sie langsam und tief, dann kehren Sie zurück. Wiederholen Sie 3 mal mit jedem Bein.

Ischiasbehandlung

Die meisten Menschen mit Ischias finden Erleichterung nach Hausmitteln oder Selbstpflege, einschließlich:

Heiße und kalte Packungen

Die Verwendung einer Kombination aus heißen und kalten Packungen kann einen langen Weg zur Linderung der Schmerzen gehen., Eine kalte Packung kann Entzündungen reduzieren, die mit Ischiasnervenschmerzen einhergehen, während Wärme dazu beiträgt, den Blutfluss in diesen Bereich zu erhöhen.

Der Wechsel von Kälte und Hitze kann zu positiven Ergebnissen bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen führen. Dr. Henderson empfiehlt Folgendes:

* Beginnen Sie mit einer kalten Packung

Zunächst können Sie mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang von einer kalten Packung befreit werden, die auf die schmerzende Stelle gelegt wird. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder eine Packung gefrorener Erbsen, die in ein sauberes Handtuch gewickelt sind, und tragen Sie sie nicht länger als einige Minuten auf.,

* Wechseln Sie nach zwei bis drei Tagen mit einer Heißpackung

Wärme auf die schmerzenden Stellen auf. Verwenden Sie Hot Packs, eine Wärmelampe oder ein Heizkissen bei der niedrigsten Einstellung. Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, versuchen Sie, warme und kalte Packungen zu wechseln.

Stretching

Dehnübungen für den unteren Rücken können helfen, die Nervenwurzelkompression zu lindern. Vermeiden Sie Ruckeln, Hüpfen oder Verdrehen während der Dehnung und versuchen Sie, die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang zu halten., „Sie können Knie-Brust-Dehnungen durchführen, um die Reizung des Ischiasnervs zu reduzieren und die Flexibilität Ihres unteren Rückens zu verbessern“, rät Dr. Henderson.

Probieren Sie die folgenden Strecken aus:

• Legen Sie sich mit geraden und hüftbreiten Füßen auf eine Matte auf dem Rücken.

• Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und beugen Sie das rechte Knie beim Einatmen nach oben.

* Schließe deine Hände hinter den Oberschenkel und ziehe ihn sanft in Richtung Brust, soweit es angenehm ist.

• Halten Sie das andere Bein flach auf der Oberfläche.,

* Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang mit kontrollierten tiefen Atemzügen und senken Sie dann Ihr Bein sanft ab.

• Beine wechseln und wiederholen. Wiederholen Sie 3-bis 5-mal.

• Führen Sie diese Übung schließlich 3 bis 5 Mal mit beiden Beinen durch. Sie können auch übungen wie die Wirbelsäule Rollen, Knien Schaukeln, Boden Wendungen und zurück-Erweiterungen.

Neural flossing

Eine einfache Piriformis-Dehnung hilft oft dabei, die Spannung des Ischiasnervs zu lindern und die Ischiasschmerzen zu lindern., Wenn Sie wissen, dass der Ischias nicht auf eine schwere Rückenverletzung wie einen Bandscheibenvorfall zurückzuführen ist, versuchen Sie es mit einer Technik namens Neural Flossing.

‘Nerven dehnen sich nicht, und sie sind auch kein großer Fan von Spannung. Nerven müssen gleiten und sich frei bewegen können, ohne sich zu verhaken“, sagt Bauer.

‘Dieses Verhaken des Ischiasnervs erzeugt Spannungen im Nerv, was häufig zu Ischiasschmerzen führen kann., Neural Flossing ist eine Methode, mit der Sie den Nerv mobilisieren und Verspannungen lösen können. Bei neuronaler Zahnseide ist es wichtig, dass der Nerv nicht weiter belastet wird. Stattdessen wird es Zahnseide.‘

Massage

Eine Massage entspannt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern kann auch dazu beitragen, die vom Ischiasnerv betroffenen Bereiche zu lockern und gleichzeitig den Blutfluss zu verbessern. Yogalehrer Michele Pernetta empfiehlt die Verwendung natürlicher Öle zur Behandlung von Nervenschmerzen.,

„Probieren Sie Sesamöl oder kaufen Sie Mahanarayana-Öl in einem Reformhaus, erhitzen Sie es und massieren Sie es am ganzen Körper, insbesondere im betroffenen Bereich und an den Fußsohlen“, sagt Pernetta. ‚Alternativ buchen Sie eine ayurvedische Massage bei einem ausgebildeten Arzt.“

Hot Yoga

Eine Studie berichtete, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, die 16 Wochen lang Iyengar Yoga praktizierten, eine Schmerzreduktion um 64 Prozent und eine Verringerung der Behinderung um 77 Prozent erlebten. Die Auswirkungen auf Ischiasschmerzen sind weniger klar, aber Pernetta sagt, dass die Hitze im heißen Yoga von Vorteil sein kann.,

„Ölen Sie den Körper vorher und nachher, aber machen Sie die Modifikationen, um die Oberschenkel nicht zu überdehnen“, rät Pernetta. „Hören Sie auf, Ihre Beine zu strecken, da dies Ischias verschlimmern kann. Strecken Sie Ihren unteren Rücken mit gebeugten Knien.‘

Achtsam bewegen

Wenn Sie Schmerzen haben, widerstehen Sie dem Drang, durchzudringen. Versuche es einfach zu nehmen und gib dir eine Chance zu heilen. Aber liegen Sie nicht einfach im Bett, denn es hat sich gezeigt, dass dies den Zustand verschlimmert. Es ist wichtig, mobil zu bleiben und dabei darauf zu achten, es nicht zu übertreiben., „Machen Sie Aktivitäten, die Sie tolerieren können, und erwarten Sie nicht, sich über Nacht besser zu fühlen“, sagt Dr. Henderson.

Wenn sich Ihr Ischias in einigen Wochen nicht bessert oder wenn Übungen Ihre Schmerzen verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Zuletzt aktualisiert: 02-10-20