Essen mag an sich sehr einfach klingen, aber es sind die einfachen Fehler, die wir machen, die einen großen Unterschied machen. Es ist wichtig zu wissen, dass beim Essen der Zeitpunkt der Mahlzeiten der Schlüssel ist.
Wie oft verzögern Sie Ihr Frühstück oder überspringen Sie Ihre Mahlzeit nach einem schweren Training? Wie oft isst du direkt vor dem Schlafengehen? Haben Sie lange Lücken zwischen den Mahlzeiten? Die besten Zeiten zum Essen können eine knifflige Frage sein.,
Hier entmystifizieren wir es für Sie
FRÜHSTÜCK
– Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen
– Ideale Zeit zum Frühstück ist 7am
– Verzögern Sie das Frühstück nicht später als 10am
– Stellen Sie sicher, dass Sie Protein in Ihrem Frühstück haben
MITTAGESSEN
– Ideale Zeit zum Mittagessen ist 12.45 pm
– Versuchen Sie, eine Lücke von 4 Stunden zwischen Ihrem Frühstück und Mittagessen
– Verzögern Sie das Mittagessen nicht später als 4pm.,
ABENDESSEN
– Die ideale Zeit zum Abendessen ist vor 19 Uhr
– Sie sollten eine Lücke von 3 Stunden zwischen Ihrem Abendessen und dem Schlafengehen halten
– Verzögern Sie das Abendessen nicht später als 22 Uhr
– Essen nahe dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen
TRAINING MAHLZEITEN
– Nie Training (vor allem Krafttraining) auf nüchternen Magen
– Die richtige Mahlzeit vor dem Training könnte Protein-Sandwich (mit Huhn, Thunfisch usw.), Protein-Shake, Rührei mit Vollkornbrot, Erdnussbutter-Sandwich
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