Die 8 besten Übungen zum Aufbau größerer und stärkerer Lats (so schnell wie möglich)

Es war einmal, mein Lats saugte, und ich verstand nicht warum.

Ich trainierte meinen Rücken ein – bis dreimal pro Woche, aber aus irgendeinem verdammten Grund schienen meine Lats kaum zu bemerken.

Was war das, fragte ich mich? Diät-Fehler? Schlechte Trainingsprogrammierung? Genetik? Erbärmlich natty status?,

Nun, ich habe seitdem viel gelernt, und obwohl ich in absehbarer Zeit keine Bodybuilding-Show gewinnen werde, habe ich endlich herausgefunden, wie ich ein paar Lats bekomme, auf die ich stolz sein kann:

Und in diesem Artikel werde ich mit Ihnen die wichtigsten Lektionen teilen, die ich über Lats gelernt habe, damit Sie die Furche, in der ich einmal stecken war, brechen (oder bleiben) und auch Ihren besten Rücken bauen können.

Nicht nur das, sondern ich werde Ihnen eine Back/Lat-Trainingsroutine geben, die Ihnen hilft, alles, was wir besprechen werden, in die Praxis umzusetzen., Wenn Sie dieser Routine folgen, werden Ihre Lats größer und stärker, ich garantiere es.

Los geht ‚ s.

Die Anatomie der Lat-Muskeln

„Lat“ ist die Abkürzung für Latissimus dorsi, einen großen, flachen Muskel, der an der Basis der Wirbelsäule beginnt, sich um die Seite des Rumpfes wickelt und mit dem Oberarm verbunden ist.

So sieht es aus:

Und hier ist eine Seitenansicht:

Sie haben zwei Lats, eine auf beiden Seiten Ihres Körpers, weshalb sie normalerweise „die lats“ genannt werden.,“

Die Lats sind an allen Arten von Oberkörperbewegungen beteiligt, einschließlich Strecken und Beugen der Schultern (Heben und Senken der Arme), inneres Drehen der Schultern (Bewegen des Arms näher an Ihren Oberkörper) und Stabilisierung der Wirbelsäule beim Ziehen und Hocken Bewegungen. Sie helfen auch, Ihren Oberkörper während der meisten Oberkörperübungen wie Kopfpresse, Bankdrücken und Neigungsbankdrücken zu stabilisieren.,

Sie können meine Lats hier in Aktion sehen:

Ein Video von Mike Matthews (@muscleforlifefitness) am 2.April 2016 um 6:43 Uhr PDT

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Wie Sie sehen, sehen die Lats, wenn sie gut entwickelt sind, auf beiden Seiten Ihres Rumpfes wie ein Flügelpaar aus und tragen größtenteils zum „V-Taper“ – Look bei, den so viele Menschen anstreben (die anderen beiden großen Komponenten sind maximale Schulterentwicklung und minimales Bauchfett).,

Hier sind ein paar gute Beispiele von Jungs, die ihren Körper mit meinem größeren schlankeren stärkeren Programm transformiert haben:

Lats sind auch nicht nur für Jungs. Wenn du eine Frau bist, wessen Rücken würdest du lieber haben?

Ihr . . .

. . . oder ihres?

Wenn Sie wie die meisten Frauen, die ich kenne, würden Sie wählen Sie Tür Nummer zwei.,

Und wenn Sie immer noch besorgt sind, dass die Entwicklung Ihres Lats Sie „blockig“ oder „männlich“ aussehen lässt, schauen Sie sich diese Frauen an, die meinem dünneren, schlankeren stärkeren Programm gefolgt sind.

Alle haben diese Übungen mehrmals pro Woche gemacht, und ich denke, Sie werden zustimmen, dass es sie nur sexier gemacht hat. 🙂

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Die einfache Wissenschaft des effektiven Lat-Trainings

Es gibt zwei häufige Fehler, die Menschen in ihrem Training machen, die ihre Lats zurückbleiben lassen.

Ich sollte es wissen, weil ich sie selbst gemacht habe.

Lat Trainingsfehler #1Focusing zu viel auf Ihrem lats.

nicht Intuitiv, ich weiß, aber wenn Sie versuchen, konzentrieren sich zu sehr auf deine lats mit verschiedenen isolation übungen, die Sie wahrscheinlich nicht bekommen, die Muskeln, die Sie wirklich wollen.,

Und selbst wenn Ihre Lats besonders gut auf das Training reagieren, haben Sie immer noch einen Rücken, der insgesamt zu wünschen übrig lässt:

Womp womp womp.

Ich habe von diesem Fehler gelebt. Mein typisches Rückentraining war ein paar schlampige Lat Pulldowns mit Maaaaaybe einige High-Rep-Klimmzüge oder einarmige Hantelreihen, um es zu beenden, und wenn Sie darauf achten,werden Sie wahrscheinlich viel davon in Ihrem Fitnessstudio sehen.,

Jetzt sind die Lats die größten Muskeln des Rückens, daher ist es sinnvoll, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken, aber Sie möchten sie nicht über alles andere im Spiel betonen, einschließlich Trapezius, Rhomboiden und Erector Spinae.

Ein gut entwickelter Rücken hat viel mehr vor sich als nur große Lats.

Wir kommen bald zu spezifischen Übungen und Trainingsprogrammen, aber effektives Rückentraining läuft darauf hinaus:

Viel schweres horizontales und vertikales Ziehen.,

Sie müssen viel von beidem tun, da horizontales Ziehen dazu neigt, die Muskeln zu betonen, die zur Dicke des Rückens beitragen, wie die aufrichtenden Spinae, Fallen und Rhomboide, während vertikales Ziehen dazu neigt, die Muskeln zu betonen, die zur Breite beitragen, wie die Lats.

Lat Ausbildung Fehler #2Doing zu viel high-rep „pumpe“ ausbildung.

die Ausbildung einer Pumpe (anstatt stärker zu werden,) ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu treffen ein plateau.,

Sie sehen, ich habe viele „ausgefallene“ Trainingstechniken wie Drop-Sets, Supersets, Giant-Sets usw. und sehr wenig schweres Krafttraining gemacht, was ein bisschen gut funktionierte…bis es nicht.

Nach ein paar Jahren davon konnte ich keine Fortschritte machen, um für die nächsten paar Jahre zu sprechen. Ich habe bei wichtigen Übungen nicht viel an Wiederholungen oder Gewicht zugenommen, und ich sah keine signifikanten Verbesserungen oder Veränderungen in meinem Körperbau.

Nun, jetzt weiß ich warum.

Als natürlicher Gewichtheber sollte Ihr langfristiges Ziel Nummer eins die Steigerung Ihrer Ganzkörperkraft sein.,

Solange Sie dies zu Ihrem Hauptfokus in Ihrem Training machen, haben Sie keine Probleme, die gewünschte Größe zu erreichen.

Der Grund dafür ist, dass Sie am Anfang eine Menge Größe gewinnen können, ohne viel Kraft zu gewinnen, sobald Sie einen Zwischenheber absolviert haben, werden Stärke und Größe eng korreliert.

Mit anderen Worten, sobald Ihre „Flitterwochenphase“ vorbei ist und Ihr Körper nicht mehr hyperreaktiv auf Widerstandstraining reagiert, müssen Sie viel stärker werden, wenn Sie weiter größer werden möchten.,

Unabhängig von allen Variablen, die in das Programmiertraining einfließen, können Sie dies auf die Bank bringen: Wenn Sie aufhören, stärker zu werden, hören Sie auf, größer zu werden.

Wie machst du das am besten?

Nun, während die Trainingswissenschaft komplex ist und es viel mehr Fragen als Antworten gibt, ist der Beweis klar: Schweres Krafttraining ist der effektivste Weg, um stärker zu werden.

Und deshalb müssen wir natürliche Gewichtheber viel schweres Gewichtheben machen, wenn wir erhebliche Mengen an Muskeln und Kraft gewinnen wollen.,

Dies ist auch keine spezielle Regel nur für die Lats. Es gilt gleichermaßen für jede größere Muskelgruppe im Körper, einschließlich der kleineren, hartnäckigeren wie Bizeps, Trizeps und Waden.

Wenn Sie also so schnell wie möglich einen tiefen, breiten und dicken Rücken bekommen möchten, dann möchten Sie so schnell wie möglich einen starken Rücken bekommen, und das bedeutet viel schweres Ziehen.

Wie Sie sich vorstellen können, eignen sich bestimmte Übungen besser für diesen Ansatz und erzielen bessere Ergebnisse als andere., Stehende Lat-Pushdowns zum Beispiel sind kein Kreuzheben, und Pulldowns hinter dem Hals sind herkömmlichen Front-Pulldowns unterlegen.

Daher sind die besten Muskelübungen für den Aufbau von Masse diejenigen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Kraft am meisten zu steigern (ich werde eine Liste von ihnen in einer Minute teilen).

„Aber warte eine Minute“, denkst du vielleicht. „hat eine Milliarde Wiederholungen in seinem Rücken Training und hat Flügel wie ein Pterodactyl . . . Was gibt?“

Leider ist der Steroidkonsum in diesem Bereich und insbesondere bei Wettbewerbern, Models und Social-Media-Influencern weit verbreitet, und diese Medikamente verändern alles.,

Mit dem richtigen anabolen Cocktail können Sie jeden Tag ein paar Stunden im Fitnessstudio sitzen und Set für Set machen, nach dem Training trainieren und Ihre Muskeln werden immer größer. (Ein bisschen reduktiv, ich weiß, aber genauer als ungenau.)

Es ist nicht so einfach für uns Sterbliche, aber lassen Sie sich nicht entmutigen.

Ein weiteres Element Ihres Rückentrainings, das Sie richtig machen müssen, ist das wöchentliche Volumen (die Gesamtmenge der Wiederholungen, die Sie jede Woche machen).,

Wenn Ihr wöchentliches Volumen zu niedrig ist, gewinnen Sie weniger Muskeln als Sie sollten oder könnten, und wenn es zu hoch ist, werden Sie in der Genesung zurückbleiben und mit Problemen im Zusammenhang mit Übertraining kämpfen, was mit der Zeit bedeutet, dass Sie weniger Muskeln aufbauen, als Sie sollten oder könnten.

Den „Sweet Spot“ zu finden, kann schwierig sein, denn wenn Sie viel schweres Gewichtheben machen, denn je schwerer die Wiederholungen, desto weniger können Sie jede Woche tun.,

Der Grund dafür liegt auf der Hand–schwerere Gewichte erfordern mehr Erholung–und dies gilt insbesondere für das Kreuzheben, das die härteste und anspruchsvollste Übung ist, die Sie ausführen können.

Ich habe viele verschiedene Workout-Splits und Frequenzschemata ausprobiert und was ich am besten gefunden habe, ist in Zeile zwei umfangreiche Bewertungen zu diesem Thema.

Wenn Sie hauptsächlich mit schweren Gewichten trainieren (80 bis 85%+ Ihrer 1RM), scheint das optimale Volumen bei 60 bis 70 Wiederholungen zu liegen, die alle 5 bis 7 Tage durchgeführt werden.,

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Frequenz, Intensität und Volumen das Muskelwachstum beeinflussen, lesen Sie diesen Artikel.

Die besten Lat-Übungen

Aus all den Lat-Übungen, die Sie machen konnten, steht eine kleine Handvoll Kopf und Schultern über dem Rest.

Wenn Sie sich einfach auf die folgenden Übungen konzentrieren, werden Sie keine Probleme haben, nicht nur großartige Lats, sondern auch einen großartigen Rücken aufzubauen.

Langhantel-Kreuzheben

Es gibt einen guten Grund, warum der Kreuzheben im Mittelpunkt eines großartigen Gewichtheberprogramms steht.,

Es ist nicht nur eine der besten Lat-Übungen, die du machen kannst, es ist auch eine der besten Übungen, die du machen kannst.

Meine Lats waren schwach und unterentwickelt, bis ich anfing, wirklich an meinem Kreuzheben zu arbeiten. Jetzt, einige Jahre später, glaube ich, dass mein Rücken einer der stärkeren Aspekte meines Körpers ist, und ich schreibe dieser Übung viel davon zu.

Viele Menschen scheuen den Kreuzheben, obwohl, vor allem, weil es schwer ist, sondern auch, weil sie gehört haben, es ist von Natur aus schlecht für den unteren Rücken oder sogar gefährlich.

Diese Angst macht auf den ersten Blick Sinn., Hunderte von Pfund vom Boden zu heben—all diesen Druck auf Ihren Rücken auszuüben, insbesondere auf Ihre Rücken-und erigierten Spinae-Muskeln-sollte ein Rezept für eine Katastrophe in Brust-und Lendenwirbelsäule sein, oder?

Nun, die Forschung zeigt etwas anderes. Bei guter Form ist das Kreuzheben eine fantastische Möglichkeit, die Kraft des unteren Rückens aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen.

Was ist mit Kreuzheben Stil? Sollten Sie konventionellen, Sumo-oder Hex/Trap-Bar-Stil ziehen?,

Hier ist ein Video darüber, wie das herkömmliche Kreuzheben aussieht:

Hier ist die Sumo-Version:

Und hier ist die Hex-Bar-Version, auch Trap-bar Deadlift genannt:

Der Stil, den Sie wählen, sollte hauptsächlich von Ihren Vorlieben abhängen. Was sich am wohlsten anfühlt und es Ihnen ermöglicht, das meiste Gewicht zu ziehen, ist wahrscheinlich die beste Wahl.

Wenn Sie sich in der Vergangenheit am Rücken verletzt haben oder an einer Rückenerkrankung oder Funktionsstörung leiden, möchten Sie möglicherweise überhaupt nicht kreuzheben., In diesem Fall sollten Sie einen Sportarzt konsultieren, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert oder nicht.

Es lohnt sich auch, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die verschiedenen Griffoptionen für das Deadlifting kennenzulernen, da dies mit zunehmender Stärke immer wichtiger wird.

Lat Pulldown (Wide – and Close-Grip)

Der lat Pulldown ist eine Maschinenvariante des Pull-up, mit der Sie die Belastung einfach über Ihr Körpergewicht hinaus erhöhen und damit praktischer für schweres Heben machen können. Es ist auch gut für den Aufbau, um Klimmzüge und Klimmzüge machen zu können.,

Die Wide-Grip-Version neigt dazu, Ihre Lats mehr und Ihren Bizeps weniger zu bestrafen, und die Close-Grip-Version macht das Gegenteil. Persönlich rotiere ich gerne zwischen beiden Griffen, da die Unterschiede gering sind und abwechselnd geringfügige wiederholte Belastungsverschlimmerungen verhindert werden.

Hier ist, wie die Weitgriff-Version zu tun:

Und hier ist, wie die Close-Grip-Version zu tun:

(Sie können auch den schmalen Griff Befestigung für diese verwenden).

Pull-Up und Chin-Up

Die pull-up ist eine einfache, aber effektive übung für die entwicklung ihre zurück, und vor allem die lats., Das Kinn-up ist eine lohnende Variante, die mehr Wert auf den Bizeps legt.

Hier ist, wie die Pull-up zu tun:

Und hier ist, wie die Chin-up zu tun:

So weit wie der Griff geht, desto schmaler den Griff, desto mehr Ihre Bizeps arbeiten müssen, und je breiter es ist, desto mehr Ihre lats und Fallen herausgefordert werden. Deshalb mache ich gerne ein bisschen von beidem (schmal und breit) in meinem vertikalen Ziehen.

Ich möchte auch Gewicht hinzufügen, um die Übungen schwieriger zu machen. Sie können eine Hantel zwischen Ihre Oberschenkel drücken, aber irgendwann benötigen Sie einen Tauchgürtel.,

Langhantelreihe

Die Langhantelreihe ist ein Grundnahrungsmittel in meinem Rückentraining, da sie alles im Rücken trainiert, vom Stiel bis zum Heck, und Sie können mehr Gewicht bewegen als viele andere Zeilenvariationen.

So machen Sie die herkömmliche Langhantelreihe:

Und ich persönlich bevorzuge eine Variante namens Pendlay row, da sie einen größeren Bewegungsbereich und weniger Beineingriff als die aufrechtere Reihe mit sich bringt., So sieht es aus:

Hantelreihe

Die Hantelreihe ist eine meiner Lieblings-Rückenübungen, da Sie wie die Langhantelreihe Ihren oberen Rücken mit einem großen Bewegungsbereich sicher überlasten können.

Es hilft auch, Muskelungleichgewichte zu verhindern, indem es jede Seite des Rückens unabhängig trainiert, verhindert, dass eine Seite die andere überwältigt und den Bizeps stark involviert.,

So geht ‚ s:

T-Bar Row

Die T-bar Row ähnelt der Langhantelreihe, belastet jedoch Ihre Wirbelsäulenerrichter weniger und ermöglicht es Ihnen, sich mehr auf Ihren oberen Rücken und Ihre oberen Arme zu konzentrieren.

Dies macht es besonders gut für später in Ihrem Rückentraining, nachdem Ihr unterer Rücken von großen Bewegungen wie dem Kreuzheben und der Langhantelreihe gebügelt wurde.,

Sie können dies mit einer Langhantel und einem V-Stab-Aufsatz wie folgt tun:

Oder verwenden Sie einfach eine Hammer strength T-Bar – Maschine, die so aussieht:

Sitzende Kabelreihe (Breit-und Nahgriff)

Die sitzende Reihe ist ein weiterer Zeilenstil, der sich hervorragend zum Erstellen Ihrer Lats und Ihres oberen Rückens eignet.

So machen Sie die Close-Grip-Version:

Und so machen Sie die Wide-Grip-Version:

Standing Lat Pushdown

Die letzte Übung, die ich mit Ihnen teilen möchte, ist der Standing Pushdown.,

Dies ist eine meiner Lieblingsübungen zum Isolieren der Lats und sorgt für einen großartigen „Finisher“ für Ihr Rückentraining.

So geht es:

Das ultimative Lat-Training

Ein gut gestaltetes Rückentraining verwendet hauptsächlich zusammengesetzte Übungen, um alle wichtigen Muskeln des oberen und unteren Rückens zu trainieren, einschließlich natürlich der Lats.

Es beinhaltet auch vertikales und horizontales Ziehen und verwendet breite und schmale Griffe, und wenn die Lats besondere Aufmerksamkeit benötigen, enthält es mindestens ein paar Sätze, die sie so weit wie möglich isolieren.,

Und genau das finden Sie unten: ein abgerundetes Rückentraining, das besonderen Wert auf die Lats legt.

Machen Sie dieses Training einmal alle 5 bis 7 Tage für die nächsten 8 Wochen und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein.

Ich habe Ihnen auch mehrere Übungsoptionen zur Auswahl gegeben. Wählen Sie die aus, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen, und bleiben Sie die ersten 8 Wochen bei denen, damit Sie sich auf das Fortschreiten konzentrieren können (und sich nicht alle paar Wochen mit verschiedenen Bewegungen lernen oder neu beleben).,

Und ein paar Chancen und Enden, wie man diese Workouts macht:

Sie sollten nicht jeden Satz zu absolutem Muskelversagen gehen.

Muskelversagen ist der Punkt, an dem Sie das Gewicht nicht mehr in Bewegung halten können und das Set beenden müssen.

Das Thema, wie oft Sie zum Scheitern trainieren sollten, ist umstritten, und ich breche alles in diesem Artikel auf, aber hier ist der Kern:

Wir sollten die meisten unserer Sets auf einen Punkt bringen, der dem Scheitern nahe kommt (ein oder zwei Wiederholungen schüchtern), und wir sollten Sets selten bis zum absoluten Scheitern bringen.,

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, kann es schwierig sein, diesen „Sweet Spot“ zu finden, aber Sie werden ein besseres Gefühl dafür bekommen, wenn Sie Erfahrungen mit den Übungen sammeln, die Sie regelmäßig machen.

Persönlich trainiere ich nie mehr als zwei bis drei Sätze pro Training zum Scheitern und niemals auf der Hocke, Kreuzheben, Bankdrücken oder Militärpresse, da dies gefährlich sein kann.

Stattdessen reserviere ich meine Failure-Sets für Isolationsübungen wie Klimmzüge, seitliche seitliche Erhöhungen und Bizeps-Locken, und dies ist normalerweise eine natürliche Folge des Drückens auf progressive Überlastung im Gegensatz zu bewusster Programmierung.,

Sobald Sie für einen Satz die Spitze Ihres Rep-Bereichs erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht.

So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln schrittweise überlasten.

Wenn Sie zum Beispiel 6 Wiederholungen mit 135 Pfund auf Ihrem Kreuzheben erhalten, fügen Sie 5 Pfund zu jeder Seite der Stange für Ihren nächsten Satz hinzu.

Wenn Sie im nächsten Satz mindestens 4 Wiederholungen mit 145 Pfund erhalten können, ist dies das neue Gewicht, mit dem Sie arbeiten, bis Sie es für 6 Wiederholungen ziehen, nach oben bewegen usw. können.

Wenn Sie jedoch 3 oder weniger Wiederholungen erhalten, reduzieren Sie das hinzugefügte Gewicht um 5 Pfund (140 Pfund) und sehen Sie, wie der nächste Satz abläuft., Wenn Sie immer noch 3 Wiederholungen oder weniger erhalten, reduzieren Sie das Gewicht auf die ursprüngliche 6-Rep-Last und arbeiten Sie damit, bis Sie zwei 6-Rep-Sets damit ausführen können, und erhöhen Sie dann das Gewicht der Stange.

Ruhen Sie sich 3 Minuten zwischen Ihren 4-zu-6-Rep-Sets und 2 Minuten zwischen Ihren 8-zu-10-Rep-Sets aus.

ja, dieser wird sich fühlen, wie viel rumstehen, aber ruhen richtig ist ein sehr wichtiger Bestandteil der heavy weightlifting.

Dies ist die Zeit, in der Ihre Muskeln ihre Kraft zurückgewinnen, damit Sie sich in jedem Satz maximal anstrengen können.

Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Nahrung.,

Sie wissen wahrscheinlich, dass man eigentlich Essen eine Menge von protein, um Muskeln aufzubauen, aber insgesamt Kalorienzufuhr spielt eine große Rolle.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren.

Was ist mit Ergänzungen?

Ich habe diesen Teil zum letzten Mal gespeichert, weil er am wenigsten wichtig ist.

Die Wahrheit ist, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau und zum Fettabbau wertlos sind.

Leider werden keine Pillen und Pulver Sie muskulös und schlank machen.,

Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie das Muskelwachstum durch richtige Ernährung und Bewegung vorantreiben können, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel den Prozess beschleunigen.

Hier sind die, die ich benutze und empfehle:

ATLAS Mass Gainer

In einer idealen Welt würden wir alle unsere täglichen Kalorien aus sorgfältig zubereiteten, ernährungsphysiologisch ausgewogenen Mahlzeiten erhalten, und wir hätten die Zeit, uns hinzusetzen, zu verlangsamen und genießen Sie jeden Bissen.,

In der realen Welt eilen wir normalerweise von einem Ort zum anderen und vergessen oft, etwas zu essen, geschweige denn die optimalen Lebensmittel, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und gesund zu bleiben.

Deshalb sind Mahlzeitenersatz und“ Weight Gainer “ Nahrungsergänzungsmittel sowie Proteinriegel und Snacks beliebter denn je.

Leider enthalten die meisten minderwertige Proteinpulver und große Mengen an einfachem Zucker und unnötigem Müll.

Deshalb habe ich ATLAS erstellt.,

Es ist ein köstliches „Weight Gainer“ (Meal Replacement) Supplement, das Ihnen 38 Gramm hochwertiges Protein pro Portion sowie 51 Gramm nahrhafte Kohlenhydrate auf Lebensmittelbasis und nur 6 Gramm natürliche Fette sowie 26 Mikronährstoffe, Enzyme und Probiotika, die Ihnen helfen, sich zu fühlen und Ihr Bestes zu geben.

ATLAS ist auch zu 100% natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine chemischen Farbstoffe, billigen Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll.,

Wenn Sie also so schnell wie möglich Muskeln aufbauen und Fett verlieren und die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung verbessern möchten, dann möchten Sie ATLAS heute ausprobieren.

AUFLADEN Post-Workout Ergänzung

AUFLADEN ist eine 100% natürliche post-workout ergänzung, dass hilft sie gewinnen muskel und kraft schneller, und erholen besser von ihrem training.,

Sobald es Zeit war, sich in Ihren Muskeln anzusammeln(etwa eine Woche), werden Sie als erstes eine erhöhte Kraft und anaerobe Ausdauer, weniger Muskelkater und eine schnellere Muskelregeneration nach dem Training bemerken.

Und je härter Sie in Ihrem Training trainieren können und je schneller Sie sich von ihnen erholen können, desto mehr Muskeln und Kraft werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen.

Darüber hinaus muss das AUFLADEN nicht gefahren werden, was bedeutet, dass es für den Langzeitgebrauch sicher ist und seine Auswirkungen mit der Zeit nicht abnehmen.,

Es ist auch natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine künstlichen Lebensmittelfarbstoffe, Füllstoffe oder andere unnötige Junk.

Wenn Sie also im Fitnessstudio härter pushen, häufiger trainieren und mehr aus Ihrem Training herausholen möchten, dann möchten Sie es heute versuchen AUFLADEN.

WHEY + Protein Powder

Whey Protein powder ist aus gutem Grund ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung der meisten Athleten.

Es ist schnell verdaut, es ist gut absorbiert, es hat eine fantastische aminosäure profil, und es ist einfach auf die geschmack knospen.

Nicht alle Molkenproteine sind gleich.,

Molkenkonzentrat Proteinpulver kann beispielsweise bis zu 30 Gewichtsprozent Protein enthalten und kann auch eine beträchtliche Menge an Fett und Kohlenhydraten enthalten.

Und je mehr Fett und Kohlenhydrate Sie trinken, desto weniger können Sie tatsächlich in Ihrem Essen genießen.

Molkenisolatproteinpulver hingegen ist das reinste Molkenprotein, das Sie kaufen können. Es ist 90% + Protein nach Gewicht und hat fast kein Fett oder Kohlenhydrate.

Ein weiterer Vorteil von Molkenisolat ist, dass es keine Laktose enthält, was eine bessere Verdaulichkeit und weniger Magenverstimmung bedeutet.,

Nun, WHEY+ ist ein 100% natürlich gesüßtes und aromatisiertes Molkenisolat-Proteinpulver, das aus außergewöhnlich hochwertiger Milch von kleinen Milchviehbetrieben in Irland hergestellt wird.

Es enthält keine GVO, hormone, antibiotika, künstliche lebensmittel farbstoffe, füllstoffe, oder andere unnötige junk, und es schmeckt köstlich und mischt große.

Wenn Sie also ein sauberes, natürliches und gut schmeckendes Molkenproteinpräparat mit wenig Kalorien, Kohlenhydraten und Fett wünschen, dann möchten Sie WHEY+ noch heute probieren.,

der PULS Vor dem Training

Ihr pre-workout einfach nicht mehr funktioniert?

Sind Sie krank und müde von Pre-Workout-Getränken, die Sie krank und müde machen?

Hatten Sie genug von Magenverstimmung, Zittern, Übelkeit und dem gefürchteten Absturz nach dem Training?

Wünschen Sie sich, dass Ihr Pre-Workout-Supplement Ihnen nachhaltige Energie und mehr Fokus und Motivation zum Trainieren gibt? Wünschst du dir, es hätte dir merklich bessere Workouts gegeben und dir geholfen, PRs zu treffen?,

Wenn du mit dem Kopf nickst, dann wirst du PULSE lieben.

Es erhöht die Energie, verbessert die Stimmung, schärft den mentalen Fokus, erhöht Kraft und Ausdauer und reduziert Müdigkeit…ohne unerwünschte Nebenwirkungen oder den gefürchteten Absturz nach dem Training.

Es ist auch natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine künstlichen Lebensmittelfarbstoffe, Füllstoffe oder andere unnötige Junk.

Schließlich enthält es keine proprietären Mischungen und jede Portion liefert fast 20 Gramm Wirkstoffe, die wissenschaftlich erwiesen sind, um die Leistung zu verbessern.,

Wenn Sie sich also konzentriert, unermüdlich und kraftvoll in Ihrem Training fühlen möchten…und wenn Sie sich von den Jitter vor dem Training verabschieden möchten, Magenverstimmung und Abstürze für immer…dann möchten Sie es heute versuchen PULS.

Die Untere Zeile auf Lat Übungen

Wenn viele möglichkeiten, lat ausbildung ist wie quad oder oberschenkel ausbildung.,

Sie haben es mit einer großen Muskelgruppe zu tun, die eine enorme Menge harter Arbeit benötigt, um sich vollständig zu entwickeln, und die am besten auf zusammengesetzte Übungen reagiert, die sie beinhalten, aber nicht isolieren.

Hier ist, worauf es wirklich ankommt:

Der beste Weg, großartige Lats zu bauen, besteht darin, einen großartigen Rücken zu bauen, und der beste Weg, einen großartigen Rücken aufzubauen, besteht darin, wirklich stark zu werden eine Handvoll wichtiger Übungen.

Es gibt keine Abkürzungen oder „Geheimnisse“, und Sie werden nicht in ein paar Wochen oder Monaten dorthin gelangen., Das heißt, wenn Sie immer wieder auftauchen und arbeiten, und wenn Sie sicherstellen, dass Sie auch außerhalb des Fitnessstudios alles richtig machen (Ernährung, Ruhe und Erholung, Nahrungsergänzung, wenn Sie so geneigt sind), dann werden Sie dorthin gelangen.

Viel Glück und glückliches Training!

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