Die 7 Arten von Speicher und wie man sie verbessert

Die meisten Leute wissen wahrscheinlich nicht, dass wir 7 verschiedene Arten von Speicher haben.

Wenn Ihr Job kritische Aufgaben beinhaltet, die eine optimale kognitive Funktion erfordern, sollten Sie jedoch wissen, wie Ihr Gehirn neue Informationen verarbeitet, Erinnerungen erstellt und schnell die erforderlichen Informationen abruft, wenn Sie diese kritischen Sekundenbruchteile Entscheidungen treffen.,

Neben der direkten Beeinflussung der Arbeitsleistung werden Gedächtnisfähigkeiten auch in Fitness-for-Work-Maßnahmen (*Husten* AlertMeter® *Husten*) integriert, um die kognitiven Funktionen kritischer Mitarbeiter zu verfolgen und sicherzustellen, dass sie ihre Aufgaben sicher ausführen können.

Also, hier gehts. Hier sind die 7 Arten von Speicher.

Bildnachweis: Queensland Brain Institute

1. Kurzzeitgedächtnis

Kurzzeitgedächtnis dauert nur 20 bis 30 Sekunden. Es speichert Informationen vorübergehend und entlässt sie dann entweder oder überträgt sie in den Langzeitspeicher.,

Es wird manchmal auch als Arbeitsspeicher bezeichnet, obwohl Arbeitsspeicher spezifischer für Informationen ist, die wir erhalten, schnell verwenden und dann verwerfen. Beispielsweise werden eine Telefonnummer, der Name einer Person oder das, was Sie auf dem Markt kaufen möchten, so lange in Ihrem Kurzzeitarbeitsspeicher gespeichert, wie Sie es benötigen.

2. Langzeitgedächtnis

Unsere Langzeitgedächtnisse sind etwas komplexer als unsere Kurzzeitgedächtnisse. Alles, was vor mehr als ein paar Minuten passiert ist, würde im Langzeitgedächtnis gespeichert., Je nachdem, wie oft wir uns an bestimmte Informationen erinnern oder diese verwenden, variiert die Stärke des Speichers.

Das Langzeitgedächtnis ist in explizite und implizite Erinnerungen unterteilt.

3. Explizites Gedächtnis

Explizites Gedächtnis ist eine Art Langzeitgedächtnis, an das Sie sich erinnern, nachdem Sie bewusst darüber nachgedacht haben. Zum Beispiel der Name Ihres Hundes aus Kindertagen oder die Hausnummer Ihres besten Freundes!

Es gibt zwei Arten von explizitem Speicher-episodisch und semantisch.

4. Episodisches Gedächtnis

Episodische Erinnerungen sind eine Art explizites Gedächtnis, das sich auf unser persönliches Leben bezieht., Zum Beispiel ein besonders aufregender Weihnachtsmorgen, der Tag, an dem Sie geheiratet haben, oder sogar das, was Sie letzte Nacht zum Abendessen hatten.

Studien haben gezeigt, dass autobiografische oder“ episodische “ Erinnerungen nicht unbedingt genau sind, weil wir sie im Laufe der Zeit rekonstruieren und sie sich ändern und an den neuen Kontext anpassen, in dem wir uns an sie erinnern.

Unsere Fähigkeit, episodische Erinnerungen zu bewahren, hängt davon ab, wie emotional stark die Erfahrungen waren.

Zum Beispiel erinnern sich viele Menschen daran, wo sie waren und was sie taten, als 9/11 passierte., Dies würde nicht nur eine sehr starke emotionale Reaktion beinhalten, Sie wären wahrscheinlich auch sehr konzentriert gewesen, als es passierte.

Wenn unser Gehirn extrem fokussiert ist, wird es einfacher, sensorische Eingaben zu verarbeiten und zu speichern, was es wiederum einfacher macht, sich später an die Erfahrung zu erinnern.

5. Semantisches Gedächtnis

Semantisches Gedächtnis macht unser allgemeines Wissen über die Welt aus.

Zum Beispiel die Tatsache, dass der Himmel blau ist, Giraffen lange Hälse haben und Welpen süß sind.,

Im Gegensatz zum episodischen Gedächtnis können wir die Stärke und Genauigkeit unseres semantischen Gedächtnisses im Laufe der Zeit beibehalten. Mit zunehmendem Alter beginnt es langsam abzunehmen.

6. Impliziter Speicher

Impliziter Speicher ist der zweite Haupttyp des Langzeitgedächtnisses. Es umfasst Erinnerungen, an die Sie sich nicht bewusst erinnern müssen.

Zum Beispiel Fahrrad fahren oder eine Sprache sprechen. Obwohl es beim Lernen viel bewusstes Denken erfordern kann, wurde es irgendwann implizit und Sie taten es automatisch.,

Im Film Total Recall von 1990 träumte Arnold Schwarzenegger davon, Geheimagent auf dem Mars zu werden, ohne bewusst zu wissen, dass er tatsächlich ein Geheimagent auf dem Mars war, bevor sein Gedächtnis gelöscht und neu geschrieben wurde.

Diese unbewusste Anziehungskraft auf Spionage und andere Planeten könnte für Arnold eine Art implizite Erinnerung gewesen sein.

7. Prozeduraler Speicher

Prozeduraler Speicher ist eine Art impliziter Speicher, mit dem wir bestimmte Aufgaben ausführen können, ohne darüber nachzudenken.

Dazu gehört neben dem Fahrradfahren auch das Binden eines Schuhs, das Zähneputzen oder das Autofahren.,

Es ist wahrscheinlich, dass das prozedurale Gedächtnis in einem anderen Teil des Gehirns gespeichert ist als das episodische Gedächtnis, da Menschen, die an traumatischen Hirnverletzungen leiden, oft autobiografische Informationen vergessen oder vergessen, einfache Aufgaben wie Gehen oder Füttern selbst auszuführen.

Nachdem Sie nun über jeden Speichertyp Bescheid wissen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, jeden in Topform zu halten.

Methoden zum Schärfen Ihres Speichers

1. Testen

Mehrere Studien haben ergeben, dass das Testen auf Informationen dazu beiträgt, stärkere Erinnerungen zu erzeugen.,

Zum Beispiel haben Schüler, die wiederholt auf einer Liste von Vokabeln in einer Fremdsprache getestet wurden, beim Abschlusstest eine bessere Leistung erbracht als Schüler, denen zusätzliche Zeit zum Lernen gegeben wurde.

Dieses Konzept wird als Test-Enhanced Learning bezeichnet und basiert auf der Theorie, dass das wiederholte Abrufen von Informationen einen größeren Einfluss auf das Gedächtnis hat als längere Lernperioden. Dieser Effekt kann durch sofortige Rückmeldung nach jedem Abruf weiter verstärkt werden.

Wenn Sie also das nächste Mal eine Präsentation halten oder etwas lehren, stellen Sie ihnen Fragen, anstatt Ihr Publikum zu belehren., Bringen Sie ihre Neuronen dazu, neue Verbindungen herzustellen, indem Sie sie ständig dazu bringen, die neuen Informationen abzurufen. Zementieren Sie das neue Langzeitgedächtnis, indem Sie ihnen sofortiges Feedback geben.

Sie müssen kein Kind sein, um Feedback zu genießen. Jeder kann eine Freisetzung von Dopamin erhalten, wenn er positives Feedback erhält.

2. Schlaf

Ich weiß, dass wir in letzter Zeit nicht über Schlaf gesprochen haben; Wie Schlafexperte und Neurowissenschaftler Dr. Matthew Walker sagte:

“ Schlaf ist das größte legale leistungssteigernde Medikament, das die meisten Menschen wahrscheinlich vernachlässigen.,“

Während wir schlafen, verarbeiten und speichern unser Gehirn Langzeitgedächtnisse. Erfahren Sie hier mehr über die Kraft des Schlafes: 6 Möglichkeiten, wie Schlaflosigkeit Ihren Tag beeinflusst.

Während des Rapid Eye Movement (REM) – Schlafs wiederholt das Gehirn Gedächtnissequenzen, die wir im Wachzustand gelernt haben, außer 20-mal schneller. Durch diesen Prozess werden Erinnerungen konsolidiert und für eine langfristige Nutzung gespeichert.

Schlaf stärkt nicht nur unsere Erinnerungen, sondern hilft uns auch, neue Informationen zu lernen.,

Die Forscher fanden heraus, dass Schüler, denen nach dem Erlernen einer neuen Fähigkeit der Schlaf entzogen wurde, ein signifikant schwächeres Gedächtnis an diese Fähigkeit hatten als Schüler, die ausreichend Schlaf erhielten.

Wenn Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht lernen und sich an neue Informationen erinnern, können Sie mit zunehmendem Alter nicht nur das Risiko verringern, an Alzheimer zu erkranken (laut Dr. Walker, siehe unten).

3., Sensorische Eingabe

Neben der Ausübung Ihres Gehirns durch häufiges Abrufen von Informationen hat die Einbeziehung aller Ihrer Sinne auf die Erfahrung auch einen großen Einfluss darauf, wie gut Sie sich später daran erinnern werden.

Wenn Sie alle 5 Sinne in die Erfahrung einbeziehen-wenn Sie sie hören, sehen, riechen, schmecken und riechen können-dann können Sie sich in Zukunft besser daran erinnern.

Gerüche scheinen besonders stark starke, emotionale Erinnerungen hervorzurufen. Für mich bringt mich der Geruch von Petunien und Jasminblüten sofort in meine Kindheit, während ich in der Türkei lebe.,

Für manche kann der Geruch von frisch gebackenen Keksen sie zurück in die Küche ihrer Großmutter tragen.

Wenn wir also das Gedächtnis verbessern, müssen wir versuchen, jeden Sinn so kraftvoll wie möglich zu engagieren. Wir erinnern uns an Erfahrungen, die erstaunlich riechen, schön aussehen, lecker schmecken oder schön klingen.

Wir erinnern uns auch an schreckliche Erfahrungen-fast zu Tode gefriert auf einem Campingausflug, Lebensmittelvergiftung durch etwas Ekelhaftes zu essen oder sogar einen wirklich grausamen Gruselfilm zu sehen.

Ich habe es zufällig gesehen, als ich jung war und werde nie in der Lage sein, die Erinnerung aus meinem Kopf zu bekommen., Wenn Sie nicht über die Ressourcen verfügen, um eine Erfahrung kraftvoll angenehm zu gestalten, können Sie sich genauso gut daran erinnern, indem Sie sie kraftvoll unangenehm machen.

4. Trink etwas Kaffee.

Wenn Sie einer jener Menschen sind, die morgens Kaffee brauchen, bevor Sie etwas tun oder mit jemandem sprechen, glauben Sie wahrscheinlich fest an den starken kognitiven Schub, den er bietet.

Koffein ist einer der beliebtesten kognitiven Verstärker der Welt und kann neben der Vorbeugung von Schläfrigkeit auch kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Motivation oder Kreativität verbessern. (Gesundheit.Harvard.,edu)

Übermäßiger Gebrauch und Missbrauch von Koffein und anderen kognitiven Verbesserungsmitteln kann gefährlich sein und Ihren natürlichen Schlafzyklus stören.

Also, haben Sie Ihre Tasse oder zwei Kaffee am Morgen, aber begrenzen Koffein 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Eine gute Nachtruhe ist immer der sicherste und effektivste kognitive Verstärker.

5. Stress minimieren

Obwohl wir uns eher lange an eine besonders stressige Erfahrung erinnern, ist der Versuch, unter Stress neue Erinnerungen zu lernen oder zu bilden, selten erfolgreich.,

Stress verändert die Art und Weise, wie unser Gehirn Informationen verarbeitet und wie der Speicher gespeichert wird.

Für eine gute Möglichkeit, Stress zu minimieren, siehe Nummer 10.

6. Ablenkungen minimieren

Es mag offensichtlich sein, aber nur wenige Menschen verpflichten sich tatsächlich, Ablenkungen zu reduzieren, während sie versuchen, neue Informationen zu lernen oder neue Erinnerungen zu schaffen.,

Anstatt für eine weitere Tasse Kaffee aufzustehen oder nach neuen Ablenkungen zu suchen, um „unseren Geist zu klären“ oder „ihn umzuschalten“, könnte unser Gehirn viel effizienter funktionieren, indem es Lärm reduziert, digitale Benachrichtigungen deaktiviert und Unordnung beseitigt von unseren Arbeits – /Studienbereichen.

Multitasking zählt auch als Ablenkung., Obwohl sich viele Menschen für sehr geschickt halten, haben wissenschaftliche Studien wiederholt bewiesen, dass das Gehirn tatsächlich schnell zwischen Aufgaben wechselt, anstatt beide gleichzeitig auszuführen, wodurch die Qualität und Effizienz unserer Leistung bei jeder Aufgabe verringert wird. Studien haben auch gezeigt, dass Multitasking sowohl das Langzeit-als auch das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigt.

7. Geruch Rosmarin

In einer Studie aus dem Jahr 2003 erhielt eine Gruppe von Freiwilligen eine Reihe von Langzeitgedächtnis -, Kurzzeitgedächtnis-sowie Aufmerksamkeits-und Reaktionstests.,

Einige der Teilnehmer nahmen den Test in einem mit Lavendelöl infundierten Raum, andere in einem mit Rosmarinöl infundierten Raum und andere nahmen den Test geruchsfrei.

Diejenigen, die den Test im Rosmarin duftenden Raum nahmen berichtet wacher fühlen und deutlich besser auf die Gedächtnistests durchgeführt als die in dem Rosmarin duftenden Raum.

Die im Lavendel duftenden Raum führten das Schlimmste durch und berichteten, dass sie sich weniger wachsam fühlten.,

Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um die wachsamkeitsinduzierenden Wirkungen von Rosmarin zu bestätigen, würde es nicht schaden, sie in der Zwischenzeit selbst zu testen und Ihren Arbeitsplatz mit ein paar neuen Pflanzen auszustatten.

8. Gut essen

Wissenschaftler empfehlen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien zu essen, um das Gehirn jung zu halten und die Gedächtnisfunktion mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten.

Dies liegt daran, dass Antioxidantien „freie Radikale“ abtöten, die in unseren Blutkreislauf gelangen, bevor sie unsere Gehirnzellen abtöten können.

dazu gehören Blaubeeren, äpfel, Bananen, dunkelgrünes Gemüse, Knoblauch und Karotten., Schokolade hat auch Antioxidantien, die Flavanole genannt werden. Zu viel davon zu essen kann jedoch nach hinten losgehen und Ihnen stattdessen einen Zuckerrausch und einen Absturz geben.

Neben Antioxidantien profitiert das Gehirn extrem von gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Nüssen vorkommen. Versuchen Sie also zu verstehen, wenn Ihre Mitarbeiter nach Thunfisch oder Erdnussbutter riechen.

9. Kaugummi

Ähnlich wie bei der Rosmarin-Theorie ist die Kaugummi-Kautheorie eine, die keine Ergebnisse garantiert, aber nicht schaden würde, es zu versuchen.,

In a 2002 study, Kaugummi-Kauer Schnitt wesentlich besser auf tests von lang-und kurzfristigen Speicher als nicht-Kaugummi-Kauer.

Viele Studien haben seitdem auch einen kleinen, aber signifikanten Effekt des Kaugummikauens auf Gedächtnis und Kognition festgestellt.

Violet kaute zu viel Kaugummi. (Pinterest)

10. Spielen Gehirn Spiele

Je mehr Sie Ihr Gehirn verwenden, desto besser wird es laufen. Also, trainiere es genau wie deinen Körper (und wenn du deinen Körper nicht trainierst, mach das auch, während du dabei bist).,

Es gibt viele Gehirnübungsprogramme im Internet, die schnell an Popularität gewinnen.

Lumosity wurde beispielsweise von Neurowissenschaftlern entwickelt, um alternden Menschen zu helfen, ihr Gedächtnis, ihre Konzentration, Wachsamkeit und sogar ihre Stimmung zu verbessern. Du musst nicht alt sein, um es zu benutzen.

Wenn Sie das nicht mögen, gibt es immer Sudoku und Kreuzworträtsel, um Ihre Neuronen auf Trab zu halten.

Ein Neuron auf den Zehen. (clipart.email.com)

11., Übung

Selbst wenn Sie Ihr Büro mit Rosmarin füllen und mehr Kaugummi kauen als violette Beauregarde, werden Sie ohne ausreichenden Schlaf, eine richtige Ernährung und häufige Bewegung hirntot sein.

Wissenschaftler glauben, dass eine erhöhte Durchblutung des Gehirns sowie der leichte Stress des Trainings zur Produktion von Wachstumsfaktoren im Gehirn führen können, die zu einer verbesserten kognitiven Leistung führen.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Erwachsene, die regelmäßig gehen, Hippocampusvolumen (Gedächtniszentrum des Gehirns) gewinnen, anstatt es mit zunehmendem Alter zu verlieren., Also, nur durch das Gehen, kehrten die Teilnehmer die Auswirkungen des Alterns auf einen großen Teil ihres Gehirns um.

Schlussfolgerung

Nachdem Sie nun die 7 verschiedenen Arten von Gedächtnis kennen und wissen, wie Sie Ihr Gehirn in Topform halten können, messen Sie, wie sich Ihre täglichen Entscheidungen tatsächlich auf Ihre kognitiven Funktionen auswirken können.

Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Ihre Neuronen ständig auf Trab sind, um Unfälle zu vermeiden (im Gegensatz zu diesen gefährlich schläfrigen Neuronen), überprüfen Sie, wie das AlertMeter die normale kognitive Funktion misst, damit Sie die Sicherheit gewährleisten können Arbeiter übernehmen kritische Aufgaben.,

„AlertMeter® ist ein hervorragendes Werkzeug für Unternehmen, die nach einer Echtzeit-Lösung für Wertminderungsprüfungen suchen . . . Im Zeitalter von Freizeit-Marihuana, verschreibungspflichtigen Medikamenten, Alkoholkonsum und Müdigkeit am Arbeitsplatz ist die Bestimmung der kognitiven Fähigkeiten und Arbeitsbereitschaft eines Mitarbeiters komplex geworden und erfordert oft mehr als nur ein Drogentestprogramm.“

Jim McMillen, Direktor der Sicherheitsdienste: Pinnacol Assurance, Colorado State Workers ‚ Compensation Provider

Quellen: