Es ist eine zu starke Vereinfachung zu sagen, dass Fettabbau so einfach sein kann wie“ eins, zwei, drei “ (ganz zu schweigen von einem schrecklichen Klischee). Aber mit dem 3-2-1-Programm kann es zumindest etwas Wahres geben-eine Strategie, um gerissen zu werden. Durch den Wechsel von drei Cardio-Segmenten mit zwei Segmenten Krafttraining und einem Kernsegment während eines einzelnen Trainings können Sie möglicherweise Ihren Stoffwechsel beschleunigen und noch mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie einer normalen Routine folgen würden., Vervollständigen Sie den folgenden Plan drei bis vier Tage pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen.
Wie zu tun 3-2-1 ausbildung:
1. Beginnen Sie mit 10 Minuten Cardio (Laufen oder einem beliebigen Gerät). Wärmen Sie sich zwei Minuten lang auf und arbeiten Sie dann sieben Minuten lang in einem Tempo, das Sie bei 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz hält (finden Sie es, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen). Verbringen Sie die letzte Minute in einem leichteren Tempo.
2. Machen Sie nun eine Schaltung von drei Übungen für jeweils 20 Wiederholungen. Beispiel: Kniebeugen, gefolgt von Bankdrücken und dann Schulterdrücken. Dann ruhen Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie zweimal mehr.
3., Tun Sie Intervall-cardio. Beispiel: Erwärmen Sie sich eine Minute lang auf einem Laufband und sprinten Sie dann 30-45 Sekunden lang, gefolgt von einem 45 bis 60 Sekunden leichteren Tempo. Wiederholen Sie vier bis fünf Mal und kühlen Sie dann mit einer Minute zu Fuß ab.
4. Mache 20 Wiederholungen von drei verschiedenen Übungen. Beispiel: Bentover hantel reihen, gefolgt von split kniebeugen, und dann neigung hantel flyes. 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie zweimal mehr.
5. Wiederholen Sie das Intervall cardio-Training.
6. Beenden Sie mit vier bis fünf Kernübungen für jeweils etwa 15-20 Wiederholungen. Ruhen Sie 30-60 Sekunden und wiederholen Sie für zwei weitere Schaltungen., Beispiel: Flattertritte, Planken-Schulterhähne, russischer Twist, Schweizer Balltransfers.