Ein starker Kern ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Fitness, und der Aufbau Ihrer Bauchmuskeln kann Sie großartig aussehen und sich gut fühlen lassen. Crunches sind eine der einfachsten Übungen – und eine der einfachsten Übungen, um den falschen Weg zu machen.
Die meisten von uns erinnern sich daran, Sit-ups im Fitnessstudio machen zu müssen, und die Müdigkeit und Rückenschmerzen, die damit einhergingen., Uns wurde höchstwahrscheinlich nicht beigebracht, dass der beste Weg, ein Sit-up zu machen, KEIN Sit-up ist, sondern die bessere und sicherere Alternative: Crunches. Klingt einfach, oder? Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Bauchmuskeln, setzen Sie sich teilweise auf, legen Sie sich zurück auf den Boden, wiederholen Sie. Es gibt tatsächlich viel mehr, um richtige Crunches zu machen, und das Befolgen dieser Richtlinien kann den Unterschied machen, ob Sie fit sind und sich nur verletzen:
1. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach. Kreuzen Sie locker Ihre Arme über Ihre Brust oder Becherhände hinter Ihrem Kopf.
2., Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Heben Sie während des Ausatmens langsam Ihre Schultern vom Boden ab und halten Sie Nacken und Rücken in Einklang. Zielen Sie auf einen Abstand von 4 bis 6 Zoll vom Boden und halten Sie die Position für einige Sekunden.
3. Beginnen Sie mit dem Einatmen und senken Sie sich langsam wieder auf den Boden, wobei Sie die Ausrichtung von Rücken und Nacken beibehalten.
4. Wiederholen Sie 10-15 mal, dann ruhen Sie sich aus, bevor Sie einen anderen Satz machen.,
Ziehen Sie niemals beim Knirschen am Kopf hoch, dies kann Hals und Rücken schwer verletzen. Wenn Sie schmerzen, schwindelig oder außer Atem sind, ruhen Sie sich einige Minuten aus. Schieben Sie sich nicht, bis Sie verletzen; stattdessen bauen Sie Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit.
Crunches können Ihnen helfen, einen starken Kern zu erstellen, aber Crunches allein geben Ihnen nicht die besten Ergebnisse-oder ein Sixpack. Während diese Übung Ihre Bauchmuskeln aufbaut, tun sie nichts mit Fettschichten, die sich möglicherweise auf Ihren Muskeln befinden., Fügen Sie dem Mix Krafttraining, Aerobic und eine gesunde Ernährung hinzu, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.