Wie oft haben Sie ein T-Shirt oder eine Hose angezogen und sich wie eine Blutwurst gefühlt, weil Sie einen geschwollenen Bauch hatten? Selbst wenn Sie kontrollieren, was Sie essen und trainieren, kann Ihr Bauch prall sein. Bestimmte Gewohnheiten, die Sie haben-auch ernstere Erkrankungen-können dafür verantwortlich sein, dass Ihr Darm wie ein Ballon ist. Aber keine Sorge, wir wissen, wie Sie diese Schwellung in nur 24 Stunden loswerden können.,
in den Händen von Experten helfen wir Ihnen herauszufinden, welche Gewohnheiten und Lebensmittel die Auswirkungen Ihrer Ernährung auf Ihr „Fett“ boykottieren können. Auf diese Weise können Sie Blähungen reduzieren, Ihr Verdauungssystem ausgleichen und den Stoffwechsel beschleunigen. In weniger als einem Tag hört der Knopf an Ihrer Hose auf zu explodieren.
trinken Sie nur Wasser oder Tee
Wenn Menschen Flüssigkeiten zurückhalten, neigen sie dazu, am Wasserverbrauch zu sparen, weil sie denken, dass dies ihre Blähungen verschlimmern wird. Aber das Gegenteil sollte getan werden., Die Wahrheit ist, dass das Trinken von viel Wasser (und das Auslassen von Alkohol) dem Körper sagt, dass er nicht mehr jeden letzten Tropfen zurückhalten muss, um hydratisiert zu bleiben. „Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind absolut der Schlüssel zu einer optimalen Verdauung“, bemerkt er in ‚Iss das, nicht das!’Isabel Smith, Ernährungsberaterin und Gründerin der Isabel Smith Nutrition Clinic.
Essen Sie eine Banane
Bananen sind voll von Kalium, einem Nährstoff, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert und so die Bauchschwellung abflacht., Kalium gleicht die Auswirkungen von Natrium in Ihrer Ernährung aus, was eine häufige Ursache für Retention ist.
Kaugummi wird nicht empfohlen, da wir dadurch Luft schlucken, wodurch unser Bauch anschwellen kann
aber Bananen helfen Ihnen nicht nur, die Schwellung während der Nacht zu überwinden. Eine anaerobe Studie stellt fest, dass Frauen, die eine Banane als Snack vor den Mahlzeiten zweimal täglich für 60 Tage essen, eine 50% ige Verringerung der Blähungen erfahren.,
Kaugummi nicht kauen
Kaugummi führt nicht nur dazu, dass Sie Luft schlucken, die Ihren Bauch anschwillt, sondern enthält auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit. Da diese nicht von Ihrem Körper aufgenommen werden, können sie laut einer klinischen Ernährungsstudie Beschwerden und Schwellungen verursachen.
iss langsam
auch wenn du nach einem langen Tag nach Hause kommst und hungrig bist, heißt das nicht, dass du es eilig haben solltest. Wenn Sie zu schnell essen, schlucken Sie überschüssige Luft, was zu Gas und Blähungen führen kann., Die Verringerung der Kaugeschwindigkeit-bei geschlossenem Mund-kann den gegenteiligen Effekt haben.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt können Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Während einige Fette großartig für Ihren Darm sind, wie Omega-3, interagieren diese Fette nicht auf die gleiche Weise mit Ihrem Körper. Das Essen von Fast Food erhöht häufig den Gehalt an ungesunden Fetten wie gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, die eine Entzündungsreaktion im Körper verursachen.,
Lebensmittel mit Zuckerzusatz, insbesondere Süßstoffe, können den Darmtrakt sehr belästigen und Blähungen und Blähungen verursachen
Omega-3 gehört zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Ursprünglich hat es eine große Präsenz in Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Sojaölen. Aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile wurde es in den letzten Jahren jedoch unter anderem in andere Lebensmittel wie Milch oder Eier aufgenommen.,
Machen Sie einen Spaziergang
Anstatt sich nach dem Abendessen auszuruhen, machen Sie einen 15-minütigen Nachtspaziergang: Es ist eine großartige Möglichkeit, alles in Ihrem Körper (die Gase) in Bewegung zu bringen.
aber nicht nur um die Schwellung selbst zu reduzieren: Der Schlüssel zum Abnehmen geht durch das Gehen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann das Gehen zur Gewichtsreduktion sogar effektiver sein als das Laufen., Britische Forscher fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig lebhafte Spaziergänge machten, weniger wogen als Menschen, die andere Arten von körperlicher Aktivität ausübten, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
Vermeiden Sie natürliche und künstliche Süßstoffe
„Lebensmittel, die mit zugesetztem Zucker verarbeitet werden, insbesondere mit künstlichen Süßstoffen, können den Darmtrakt sehr belästigen und bei vielen zu Gas und Blähungen führen“, erklärt Smith., Darüber hinaus gehören künstliche Süßstoffe wie Zuckeralkohole zu dieser Gruppe schlecht verdauter kurzkettiger Kohlenhydrate und verwandter Alkohole, wodurch Ihr Bauch nur mehr anschwillt.