asiatischen Aromen vereinen sich zu einer geschmackvollen Garnelen und Brokkoli unter rühren braten, das ist gesund und einfach zu machen. In weniger als 30 Minuten zubereitet!

eingeschneit? Ohne Probleme. Ein gut bestückter Gefrierschrank ist Ihre Antwort auf ein schnelles und nahrhaftes Abendessen – jede Nacht der Woche.,

Heute teile ich meine Garnelen und Brokkoli Stir Fry aber man könnte auch Garnelen mit Vollkorn Spaghetti werfen, Spinat, Knoblauch und ein wenig Olivenöl für eine schnelle und einfache Mahlzeit. Natürlich liebe ich es auch, wie es in meinen Garnelen-Soba-Nudeln in Erdnusssauce zubereitet wird.

Gefrorene Garnelen ist nur 60 Kalorien pro portion und eine schöne Abwechslung von der üblichen Hähnchenbrust. Der beste Teil?, Sie sind leicht aufzutauen – alles, was Sie tun, ist sie in kaltem Wasser für 7-10 Minuten einweichen und Sie sind gut auf dem Weg zu einer schnellen Mahlzeit.

Ich liebe es, am Ende der Woche zu braten, um den Kühlschrank zu reinigen., Hacken Sie Gemüse, das Sie zur Hand haben – Paprika, Zwiebeln, Pilze, Sellerie, grüne Bohnen, Spargel, Blumenkohl – die Möglichkeiten sind endlos.

Servieren Sie mit etwas braunem Reis und Schalotten, um das Essen abzurunden, oder Sie können einige Nori-Algenblätter anstoßen und anstelle einer Gabel verwenden.

Was sind die besten Zutaten für die asiatische Küche?,

Sojasauce oder Tamari
Geröstetes Sesamöl
Reisessig
Hoisinsauce
Gehackter Ingwer
Chilisauce
Fischsauce
Reis

Kann ich Garnelen mit Hühnchen oder Rindfleisch austauschen?

Absolut! Dieser Stir-Fry ist ein sehr vielseitiges Rezept und schmeckt gut mit jedem Protein, das Sie zur Hand haben, einschließlich Huhn, Rind, Schwein oder Tofu.

Schauen Sie sich meine Anleitung zum Aufbewahren der Speisekammer für asiatische Küche für weitere Details an

Ihre Stäbchen warten.,

Chinesische Garnelen und Brokkoli Rühren Braten

Liz Della Croce

Asiatische aromen kombinieren zu machen eine würzige garnelen und brokkoli rühren braten, dass ist gesund und einfach zu machen. In weniger als 30 Minuten zubereitet!
4.,

  • ⅓ tasse blätterteig brühe niedrigen natrium
  • 2 esslöffel sojasauce niedrigen natrium
  • 2 esslöffel hoisin sauce
  • 2 esslöffel reis wein essig

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  • 1 teelöffel sesamöl
  • 1 teelöffel chili knoblauch paste

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    • Schneebesen zusammen eiweiß und maisstärke gießen Sie dann über aufgetaute Garnelen., Gut mischen, um zu beschichten und beiseite zu stellen.
    • Erhitzen Sie einen großen Wok oder eine tiefe Pfanne bei starker Hitze einige Minuten lang zum Aufwärmen.
    • Sprühen Sie mit Antihaft-spray und fügen Sie die Garnelen.
    • Werfen Häufig für 3-4 Minuten oder bis die Garnelen rosa sind.
    • aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.,
    • In der gleichen Pfanne Zwiebel, Salz und Pfeffer hinzufügen. Rühren Sie braten für 3-4 Minuten.
    • Ingwer und Knoblauch dazugeben und weitere 30 Sekunden anbraten.
    • Pilze hineinwerfen und 2 Minuten anbraten.
    • gehackten Brokkoli und Huhn Brühe. Zum Kochen bringen und dann mit einem dichten Deckel abdecken, um 3-4 Minuten Dampf zu lassen., In einer kleinen Schüssel Sojasauce, Reisweinessig, Hoisinsauce, Chili-Knoblauchpaste und Sesamöl verquirlen.
    • Sauce zusammen mit Garnelen in die Pfanne geben und 3-4 Minuten braten oder bis Garnelen durchwärmt sind.
    • Servieren Sie mit braunem Reis und Frühlingszwiebeln.,h3>

      Serving: 1cupCalories: 115kcalCarbohydrates: 19gProtein: 7gFat: 2gSaturated Fat: 1gCholesterol: 1mgSodium: 921mgPotassium: 564mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 850IUVitamin C: 126mgCalcium: 77mgIron: 1mg

      Keyword chinese restaurant shrimp and broccoli, shrimp and broccoli, stir fry recipes
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