Brustwirbelsäule (oberer Rücken) Mobilität, warum es so wichtig ist auf jeden!

Geschrieben von Physio Rob Taylor

Ihre Brustwirbelsäule ist der mittlere Abschnitt Ihres Wirbels zwischen Hals und unterem Rücken und besteht aus 12 Brustwirbeln und Ihrem Brustkorb., Die Thoraxbeweglichkeit kann an die verfügbare Bewegung oder Bewegung dieser Körperregion gedacht werden und ist sehr wichtig, um eine gute Körperhaltung zu erreichen, um sicherzustellen, dass Sie keine Schmerzen durch schlechte Körperhaltung bekommen, und sie ist auch für die meisten sportlichen Leistungen unerlässlich.

Moderner Lebensstil und bestimmte Sportarten können zu Steifheit und schlechter Bewegung führen, was die natürliche „Kyphose“ (Rundungskurve) der Brustwirbelsäule erhöht, was zu verminderter sportlicher Leistung, Verletzungen und Schmerzen führen kann.,

Thoraxprobleme können 4 Hauptthemen betreffen:

• Haltung
• Bewegungen der oberen Extremitäten
• Bewegungen der unteren Extremitäten
• Atmung

Haltung ist etwas, von dem wir alle gehört haben, und Stunden, die wir am Schreibtisch verbringen, im Internet, studieren und bestimmte Sportarten wie Radfahren können zu negativen Veränderungen der Körperhaltung führen. Bei einer steifen Brustwirbelsäule nimmt die natürliche abgerundete Kurve zu und die Fähigkeit, sich auszudehnen (aufzurichten) und zu drehen, nimmt ab. Dies führt zu einem nach vorne sitzenden Nacken und Kopf (Poke Neck Posture), der mit Nackenschmerzen und Kopfschmerzen verbunden ist., Unterhalb der Brustwirbelsäule endet das Becken oft in einer vorderen (Vorwärts -) Neigung und der untere Rücken ist in umgekehrter Richtung (lordotisch) abgerundet, um die Haltung der Brustwirbelsäule auszugleichen. Dies ist mit Rückenschmerzen verbunden, insbesondere bei Menschen mit früheren Bandscheibenverletzungen.

Änderungen der Langzeithaltung können die Bewegung des Ober-und Unterkörpers verändern., Verminderte Thoraxbeweglichkeit und schlechte Körperhaltung können Menschen in jeder Sportart betreffen, spielen jedoch eine große Rolle bei Schwimmern, Golfern, Kajakfahrern und Tennisspielern sowie bei jeder anderen Sportart, die eine gute Thoraxverlängerung oder-rotation (Verdrehung) erfordert. Eine verminderte Thoraxbeweglichkeit verringert den Bereich der Schulterbewegungen, insbesondere die Höhe (Heben über Kopf), indem die Position des Schulterblatts am Brustkorb geändert wird. Ein einfacher Test besteht darin, entspannt zu sitzen und die Arme hochzuheben, dann wieder aufrecht und in guter Haltung zu sitzen., Wenn Sie einen Unterschied feststellen, wie weit sich Ihre Arme von einer Position zur nächsten hinter Ihren Ohren heben, muss sich Ihre Thoraxbeweglichkeit wahrscheinlich verbessern.

Ein Hauptbereich, den ich oft sehe, wenn ich mit Crossfit-Athleten und Powerliftern arbeite, sind Probleme mit Hocken, die mit steifen Brustdornen verbunden sind. Verminderte Thoraxbeweglichkeit macht es schwieriger, unter eine Stange zu kommen, was zu breiteren Handplatzierungen führt (und zu breit maximiert nicht die Kraft der unteren Gliedmaßen)., Zweitens treten viele verpasste Lifte auf, weil sich die Brust aufgrund von Steifheit in der Brustwirbelsäule und verminderter Kraft in der oberen Rückenmuskulatur nicht öffnen kann, was das Gewicht nach vorne drückt, wodurch der Lift härter wird.

Veränderungen der Mechanik der unteren Extremitäten aufgrund der Steifheit der Brustwirbelsäule können subtiler sein als in der oberen Extremität. Eine erhöhte Brustkurve, die zu einer erhöhten Lordose der Lendenwirbelsäule (Bogen) und einer Neigung des vorderen Beckens führt, verändert die Kräfte an der unteren Extremität, was sich bei allen Sportarten, bei denen es sich um Laufen handelt, besonders nachteilig auswirken kann.,

Ein neuer Bereich, der immer mehr erforscht wird und mit der Steifheit der Brustwirbelsäule zusammenhängt, sind Veränderungen der Atmung. Bei normaler Atmung müssen sich die Rippen wie ein Eimergriff bewegen (sie heben sich zur Seite). Je steifer die Rippengelenke an der Wirbelsäule sind, desto weniger Bewegung kann an diesem Gelenk auftreten, und dies kann das Atmen erschweren, wenn höhere Atemfrequenz und Atemvolumen erforderlich sind, möglicherweise weniger Luft eingeatmet., Dieser Faktor wird bei kardiovaskulären Sportarten, die Sitzen oder gebeugt werden müssen, wie Rudern, Kajakfahren oder Radfahren (insbesondere in einer Zeitfahrposition), verschlimmert. Dies kann demonstriert werden, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Hände auf Ihre unteren Rippen legen und in guter Haltung und in einer abgerundeten Haltung tief durchatmen. Je steifer die Wirbelsäule oder je abgerundeter die Haltung ist, desto weniger können sich die Rippen richtig ausdehnen, was für die sportliche Leistung wichtig ist.

Wie kann Physio bei Steifheit der Brustwirbelsäule helfen?,

Ein Physio wird trainiert, um alle Wirbelbewegungen und Körperhaltung zu beurteilen. Eine gründliche Beurteilung sollte Brustwirbelsäule Bewegungen wie Erweiterungen, Rotation, Seitenbiegung und Rippenexpansion beinhalten. Andere Dinge können Schulterbewegungen wie Straffung bei Schwimmern, Nackenbewegungen und Bewegungen der Lendenwirbelsäule sein. Sitz-und Stehhaltung werden ebenfalls bewertet. Wenn es bestimmte Sportpositionen gibt, die eine Bewertung erfordern, wie z. B. die Zeitfahrposition oder die Bootsposition, sollte dies ebenfalls bewertet werden.,

Die Behandlung einer steifen Brustwirbelsäule kann Gelenkmobilisierungen, Weichteilmassage, Haltungsübungen, Kraftübungen und Selbstdehnung umfassen. Selbstdehnung ist sehr wichtig und sollte in ein regelmäßiges Dehnprogramm für alle Athleten aufgenommen werden, vor allem aber für Menschen, die von Problemen wie Schreibtischarbeitern, Radfahrern, Schwimmern, Kajakfahrern und anderen Sportarten bedroht sind, die eine gute Beweglichkeit und Haltung des Brustkorbs erfordern.,

Einige Beispiele für Dehnungen und Geräte, die Sie verwenden können, umfassen:

Schaumwalze als Brustwalze verwendet

Haltung Pro

Beide Schaumwalzen und Haltung Pros können unter eine unserer Kliniken.