Balance ist etwas, das die meisten von uns für selbstverständlich halten. Wir denken normalerweise nicht viel darüber nach, es sei denn, wir erleben Herausforderungen wie Schwindel, Instabilität oder sogar Sturz. Die Aufrechterhaltung der Stabilität oder eines festen Schwerpunkts ist für eine Reihe von täglichen Aktivitäten und die körperliche Sicherheit von entscheidender Bedeutung. Zum Beispiel erfordern häufige Aufgaben wie Gehen, Treppensteigen und sogar das Stehen des Körpers aus sitzender Position ein Gleichgewicht. Gute Balance bedeutet auch eine gute Haltung., Gleichgewichtsaufgaben sind der Propriozeption zu verdanken; die Fähigkeit, die Position, Position und Orientierung jedes Körperteils in Bezug auf andere Teile zu spüren. Die Aufrechterhaltung der Kontrolle über Ihren Körper kann mit zunehmendem Alter schwieriger werden. Mit diesen Grundübungen können Sie Rückgänge vermeiden und Ihren Gleichgewichtssinn aufrecht erhalten.

Balance auf einem Fuß

Balancing auf einem Fuß ist eine der einfachsten Übungen. Es gibt mehrere Variationen., Hier sind ein paar zu versuchen:

Single leg lift

– Stehen Sie aufrecht mit den Füßen nahe zusammen.

– Halten Sie Ihren Kopf gerade Atmen Sie tief durch und heben Sie langsam Ihr rechtes Bein vom Boden ab. Wenn Sie mit der Position sicherer werden, bringen Sie Ihr Bein höher, so dass Ihr Knie so nah an Ihrer Brust ist, wie Sie es bequem schaffen können.

– Wenn Sie wackeln und Ihr Gleichgewicht verlieren, beginnen Sie einfach erneut oder verwenden Sie Ihren gegenüberliegenden Arm, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.,

– Mit dem linken Bein wiederholen.

Einzel bein seite lift

– Stand mit füße dicht zusammen.

– Halten Sie wieder die Augen und den Kopf nach vorne, beruhigen Sie Körper und Geist mit einem tiefen Atemzug, bevor Sie Ihr rechtes Bein langsam zur Seite heben.

– Achten Sie darauf, Ihren Körper aufrecht zu halten, während Sie Ihr Bein heben. Mit anderen Worten, heben, ohne sich zu lehnen.

– Mit dem linken Bein wiederholen.,

Bein heben mit hanteln

– Machen die front und seite bein heben übungen mehr herausforderungen durch hinzufügen hanteln.

– Mit Hantel in der Hand auf der linken Seite folgen Sie den Schritten der leg lift Übungen.

– Nachdem Ihr rechtes Bein angehoben wurde, heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf

– Wiederholen Sie dies mit alternativem Arm und Bein.,

Balance auf einem Stabilitätsball

Diese großen Bälle sind eine großartige Ergänzung zu fast jedem Aspekt Ihrer Trainingsroutine. Sie verbessern nicht nur das Gleichgewicht und die Körperhaltung, sondern stärken auch Ihren Kern. Nutzen Sie die Vorteile eines Stabilitätsballs, indem Sie lernen, auf einem zu sitzen, ohne zu rollen oder abzufallen. Üben Sie an Ihrem Schreibtisch oder beim Fernsehen. Ein weiterer Bonus des Stabilitätsballs – es hat sich gezeigt, dass auch der Fokus verbessert wird.,

Balance walk

Dies ist ein Spaziergang, den Sie wahrscheinlich im Fernsehen gesehen haben, als ein Offizier auf Nüchternheit testet. Suchen Sie zu Hause nach einer geraden Linie oder legen Sie ein Stück Klebeband auf den Boden.

– Strecken Sie beide Arme gerade von Ihren Seiten aus

– Halten Sie die Füße gerade und platzieren Sie die rechte Ferse an der Spitze Ihrer linken Zehen.

– Legen Sie als nächstes Ihre linke Ferse an die Spitze Ihrer rechten Zehen.,

– Setzen Sie einen Fuß weiter vor den anderen, ohne von der Linie abzuweichen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie diese Übungen für nur zehn Minuten ein paar Mal pro Woche. Andere grundlegende Strategien, einschließlich des Stehens vom Sitzen, ohne die Hände zu benutzen oder auf den Fersen und dann auf den Zehen zu stehen. Wenn Sie nach anspruchsvolleren Ideen suchen, sollten Sie Tai‘ Chi oder sogar fortgeschrittene Yoga-Posen wie Kopfstände in Betracht ziehen. Wenn Sie über das Gleichgewicht besorgt sind, seien Sie vorsichtig., Versuchen Sie keine dieser Übungen ohne Unterstützung.