“ Ich finde es immer so schwer, meine Ernährung während langer Läufe herauszufinden. Wie viele Gele / Kauen sollte ich essen? Wie oft? Es scheint, als würde ich es immer wieder erfinden, bin mir aber nie sicher, ob es tatsächlich effektiv ist.“- Alyson S.

Ich habe zum ersten Mal während meines ersten Halbmarathons ein Energy-Gel genommen. Ich erinnere mich, wie ich den Freiwilligen gefragt habe, der es mir übergeben hat: „Was ist das?”.

„GU!“Sie riefen aus. „Läufer nehmen GU! Nimm es!“

Also, ich nahm GU! Zum Glück habe ich keine GI-Not erlebt., (DH ich habe meine Hose nicht gestopft, was eine echte Sache ist, um die wir uns Sorgen müssen. GLAMOUR!!!!) Und es hat mir geholfen, beenden Sie hörte, wie ich tun geplant.

Aber was ist GU? GU ist eine Marke von Energie-Gel, die eine Art von Energie-Gel einige Läufer nehmen, um sie bei langen, Ausdauer läuft Energie zu halten. Aber es gibt so viel mehr zu tanken, als nur GU zu nehmen, denn das hat dir jemand gesagt!, (Während meines ersten Marathons brachte ich so etwas wie 14 GU ‚ s mit, gestopft zwischen meinen beiden Sport-BHS, weil ich keine Ahnung hatte, wie viele ich nehmen und wo ich so viele Energie-Gele hinstellen sollte!) Ich weiß, es ist kompliziert, so let ‚ s break it down:

die Betankung ist von beiden teilen wirklich: Hydratation und tanken. Jeder lange Lauf ist eine Gelegenheit, Ihre Hydratations-und Betankungsstrategie zu üben und zu optimieren.

Ihre Hydratationsstrategie ist das Sportgetränk und Wasser, das Sie während Ihres langen Laufs oder Rennens trinken, um Sie hydratisiert und energetisiert zu halten.,

Ihre Betankungsstrategie ist der Kraftstoff (Energiegele, Kohlenhydratquellen, Gummibärchen, Feigen-Newton, Orangenscheiben usw.) sie nehmen während Ihres Rennens teil, damit Sie nicht bonken. (Unser Körper verwendet eine Kombination aus Fett und Glykogen, um uns zu befeuern. Einer der Gründe, warum wir für ein Ausdauerrennen trainieren, ist, unseren Körper zu trainieren, um Fett effizienter zu verbrennen, damit wir unsere Glykogenspeicher nicht erschöpfen. Aber wir alle haben eine festgelegte Menge Glykogen in unseren Muskeln. Um zu verhindern, dass bonking oder schlagen die Wand, (Ihr Gehirn verwendet nur Glykogen als Brennstoff. Manchmal, wenn Sie Ihrem Körper keinen Treibstoff geben, können Sie neblig oder desorientiert werden., Sie laufen auf leer! Um dies zu verhindern, nehmen wir Glykogen in Form von Energiegelen usw. auf.)

Jeder ist anders und erfordert unterschiedliche Hydratations-und Betankungsstrategien, je nachdem, wie weit oder hart Sie laufen oder ob es heiß oder kalt ist. Lassen Sie sich nicht von der Tatsache abhalten, dass dies verwirrend klingt, die zusätzlichen 10 Minuten pro Woche zu nehmen, um sich hinzusetzen und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Nicht genug Läufer tun es und das Wählen Ihrer Hydratations-und Betankungsstrategie erleichtert das Laufen.

HAST DU MICH GEHÖRT? SIE WERDEN STÄRKER LAUFEN, MEHR SPAß HABEN UND WENIGER KÄMPFEN., HÖR AUF, ES DEM ZUFALL ZU ÜBERLASSEN! FINDEN SIE HERAUS, WAS FUNKTIONIERT. SIE WERDEN MEHR SPAß HABEN! HÖRST DU MICH? SIE. WERDEN. HABEN. MEHR. SPAß.

Wenn Sie dies lesen und OH MEIN GOTT, ZU VIELE WORTE denken, hier ist die SparkNotes-Version:

Hydratation: Wenn Ihr Training/Lauf 45 Minuten oder länger dauert, trinken Sie ein Sportgetränk während oder eine Flasche eine Stunde vor Ihrem Lauf/Training.