Wenn wir mit regelmäßigen Angstzuständen leben, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns mit einem nebligen Kopf knochenmüde erschöpft fühlen, so dass keine Schlafmenge nachlässt.

Wie fühlt sich Angsterschöpfung an?

Angst-Erschöpfung kann wie nichts, was wir je erlebt haben. Unser Kopf ist neblig; Unsere Gedanken beenden sich nie ganz., Die Suche nach einer Antwort auf eine Frage oder der Versuch, sich daran zu erinnern, wie wir täglich etwas tun, wie eine Tasse Tee, kann sich anfühlen, als würde man geistig durch Treacle waten. Unsere Augen stechen und versuchen weiter zu schließen. Wir könnten durchdringende Kopfschmerzen haben. Jeder einzelne unserer Muskeln schmerzt, einschließlich Muskeln, von denen wir nicht einmal wussten, dass wir sie hatten. Unsere Atmung kann sich mühsam anfühlen und ein voller, tiefer Atemzug kann sich schwer und fast schmerzhaft anfühlen. Jedes unserer Gliedmaßen fühlt sich an, als wäre unser Blutkreislauf durch Blei ersetzt worden. Alles tut weh. Stehen, sitzen, Liegen… alles fühlt sich zu hart an., Es fühlt sich alles so an, als ob unser Körper mehr Unterstützung braucht. Klang, Licht, Gerüche, Geschmäcker und Dinge, die wir berühren, können sich alle zu sehr anfühlen – fast so, als würden sie uns angreifen. Die Welt kann sich unscharf oder pelzig anfühlen, besonders an den Rändern.

Trotz alledem werden viele von uns weiterhin versuchen, all die Dinge zu tun, von denen wir glauben, dass sie von uns erwartet werden. Wir könnten frustriert sein, wenn wir nicht in der Lage wären, Dinge nach dem gleichen Standard zu tun, den wir erreichen könnten, wenn wir nicht so müde wären. Diese Frustration wird oft durch unsere Unfähigkeit zu verstehen, warum wir so müde sind, verschärft., Oft haben wir das Gefühl, wir sollten es einfach „durchdrücken“ und „besser sein“.

Ein Verständnis der Dinge, die zu unserer Müdigkeit beitragen können, kann uns helfen, ein wenig freundlicher zu uns selbst zu sein. Unsere Müdigkeit ist kein Zeichen von Schwäche – es ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf langjährige Angst.

Unser Körper im ‚Bedrohungsmodus‘

Wenn wir ängstlich sind, befindet sich unser Körper im ‚Bedrohungsmodus‘. Dies bedeutet, dass es sich darauf vorbereitet, vor etwas zu kämpfen oder wegzulaufen. Physiologisch beschleunigt sich unser Herz; schneller und härter schlagen, um sauerstoffreiches Blut in unsere Muskeln zu pumpen., Wir können oft spüren, wie unser Herz schneller schlägt und möglicherweise schneller atmet, wenn sich unsere Atemwege ausdehnen und mehr Sauerstoff in unser Blut gelangt. Jeder unserer Sinne wird empfindlicher – wir können kleinere Geräusche hören, unsere Pupillen erweitern sich und unsere periphere Sicht verbessert sich. Unser Gehirn beginnt schneller zu arbeiten, damit wir besser Entscheidungen treffen können. Diese Beschleunigung kann dazu führen, dass unsere Gedanken Rennen fahren. Das neu mit Sauerstoff angereicherte Blut strömt zu unseren Muskeln und Zucker und Fett werden zur Verwendung umgewandelt, so dass wir bei Bedarf kämpfen oder davonlaufen können., Da unser Verdauungssystem nicht benötigt wird, um uns zu helfen, zu kämpfen oder zu fliehen, verlangsamt es sich und die Blutversorgung wird reduziert, was zu Problemen mit unserer Verdauung führen kann.

All diese Veränderungen und mehr geschehen sehr schnell, ohne dass wir uns bewusst dafür entscheiden.

Viele Dinge können sich wie eine Bedrohung für uns anfühlen; Veränderung, Prüfungen, Verlegenheit, Sorge um ein Familienmitglied, Verspätung, der Druck, sich an alles zu erinnern, was unser Kind für die Schule braucht, nicht zu wissen, was es anziehen soll, Politik… die Liste geht weiter. Bei so vielen Bedrohungen pro Tag kann unser „Bedrohungsmodus“ fast ständig aktiviert werden.,

Kein Wunder, dass wir müde sind!

Wackeln

Wenn Angst auftritt, kommen Wackeln und Zappeln oft mit. Unsere Beine beginnen zu zittern. Wir könnten mit unseren Haaren spielen, unsere Nägel, etwas in der Tasche, oder ein Schmuckstück. Stillsitzen kann eine Herausforderung darstellen und wir könnten feststellen, dass wir ständig aufstehen, uns hinsetzen und die Position wechseln. Manchmal sind wir uns dessen vielleicht bewusst, aber manchmal haben wir keine Ahnung, dass wir es tun, bis jemand darauf hinweist.

Wir könnten uns diese Bewegung nicht als etwas Bedeutendes vorstellen., Denn wenn man Sport treibt, sitzt man selten auf einem Sofa, spielt mit einem Stück blauem Tak, geht spazieren, wirft einen Speer oder rudert ein Boot. Wenn wir jedoch bemerken, wie viel wir uns bewegen, könnten wir überrascht sein, wie sich das summiert.

Wenn wir uns immer bewegen, zappeln, unterwegs sind, Tempo machen, schaukeln und spielen, dann sind wir nie in Ruhe. Wir lassen die Dinge niemals ruhen und geben unserem Körper eine Pause – unsere Herzfrequenz setzt sich nie ab und unsere Muskeln brennen dauerhaft durch Energie.

Körperspannung

Wenn wir ängstlich sind, sind wir oft angespannt., Dies ist alles Teil des Kampf-oder Flugmodus; Unsere Muskeln sind angespannt, damit wir davonlaufen oder unseren Feind angreifen können. Aber wenn wir uns auf einen Arzttermin vorbereiten oder auf ein Treffen mit unserem Chef warten, können wir nirgendwo hinlaufen oder irgendetwas angreifen. Also bleiben wir angespannt. Unsere Schultern erheben sich und werden gelehrt, wir könnten unsere Beinmuskeln zusammenballen, unser Kern könnte sich anspannen; unser ganzer Körper wird steif.

Oft werden wir nicht bemerken, wie steif wir sind, bis entweder jemand darauf hinweist oder es anfängt zu schmerzen., Selbst wenn wir unsere Steifheit bemerken und uns bewusst öffnen, können wir feststellen, dass es nicht lange dauert, bis wir uns versehentlich wieder zusammengeballt haben.

Diese Spannung kann unseren Körper stark belasten und uns erschöpft fühlen lassen.

Denken, denken, denken

Unser Gehirn ist ein Muskel. Muskeln werden müde. Wenn wir alles überdenken, geistig immer wieder durch die Dinge laufen und uns Gedanken über verschiedene Szenarien machen, setzen wir unser Gehirn auf Herz und Nieren.

Es ist mental anstrengend.,

Am Ende eines Tages ohne Unterbrechung fühlen wir uns oft gestresst und überlastet. Wir haben vielleicht so viel gedacht, dass unser Gehirn fast selbst neu starten muss, genauso wie wenn wir zu viele Dinge auf einem Computer öffnen, stürzt es ab und wir müssen es aus-und wieder einschalten. Unser Gehirn könnte für eine Weile völlig leer gehen, was es schwierig macht, überhaupt über irgendetwas nachzudenken – wir könnten vergessen, wie wir Dinge tun, sogar Dinge, die wir täglich tun, wie zum Beispiel unsere Zähne putzen. Es kann eine Weile dauern,und oft etwas Ruhe, bevor wir wieder denken oder etwas tun.,

Stecken bleiben

Einige von uns, die mit Angst leben, haben bestimmte Regeln oder Rituale, denen wir folgen. Wir sind diesen Mustern oft gefolgt, weil es dem Leben hilft, sich überschaubarer zu fühlen. Aber manchmal können wir in den Regeln, die wir erstellt haben, fast „gefangen“ werden, was zu viel Frustration führen kann.

Wir können jeden Tag dieselbe Routine befolgen, müssen überprüfen, ob wir die Tür mehrmals verschlossen haben, oder einen bestimmten Weg nach Hause gehen. All das Einchecken von Dingen und das Festhalten an Routinen oder Plänen, die das Leben manchmal gerne vom Kurs abbläst, kann wirklich harte Arbeit sein., In bestimmten Schleifen oder Zyklen stecken zu bleiben, kann bedeuten, dass wir weiterhin versuchen, unsere Routinen zu erfüllen, während wir leer laufen. Wenn wir zum Beispiel immer an einem Dienstag putzen, versuchen wir möglicherweise, um 20 Uhr einen Hoover über den Teppich zu ziehen, obwohl wir kaum die Energie haben, um zu stehen.

So sehr sich diese Rituale „sicher“ anfühlen und uns die Möglichkeit geben können, mit der komplexen, unvorhersehbaren Welt um uns herum umzugehen, können sie auch äußerst anstrengend sein und uns zwingen, weiterzumachen, wenn wir nichts mehr zu geben haben.,

Überprüfen, Überprüfen, Überprüfen

Für einige von uns führt unsere Angst zu einer Menge Kontrolle. Überprüfen und überprüfen, um zu sehen, dass wir die Tür abgeschlossen haben. Fünfmal während unseres Abendessens aufstehen, um sicherzustellen, dass der Herd ausgeschaltet ist. Fahren Sie zurück zu unserem Haus, um zu überprüfen, ob wir uns daran erinnert haben, das Licht auszuschalten. Es kann weiter und weiter gehen.

All dieses Überdenken, wiederholte Überprüfung und Rationalisierung der „Notwendigkeit zu überprüfen“ Gedanken können uns ermüden., Während die meisten Menschen etwas einmal tun und es getan ist, müssen wir es vielleicht sechs oder sieben Mal tun und infolgedessen sechs oder sieben Mal so viel Energie verbrauchen. Kein Wunder, dass wir erschöpft sind.

Herumstürmen

Wenn wir sehr ängstlich sind, bewegen wir uns selten mit sanfter Geschwindigkeit. Meistens werden wir schneller gehen, als es vielleicht notwendig ist. Wir werden von Aufgabe zu Aufgabe eilen, ohne innehalten zu müssen, um zu Atem zu kommen., Das Schreiben und Neuschreiben von Listen, das Überprüfen von Dingen, das doppelte und dreifache Überprüfen von Dingen, die Übervorbereitung und das Überdenken bedeuten, dass wir viel mehr in unsere Zeit stecken müssen als jemand, der nicht ängstlich ist. Also laufen wir mit Supergeschwindigkeit, um zu versuchen, alles einzubauen.

Schlechter Schlaf

Angst kann einen signifikanten Einfluss darauf haben, wie viel Schlaf wir bekommen können. Wenn wir versuchen einzuschlafen, beginnt unser Geist zu rennen., Oft stellen wir fest, dass wir nicht nur an die Dinge denken, die wir im Supermarkt kaufen müssen, und an die Teile, die wir brauchen, um den Geschirrspüler zu reparieren, sondern auch an etwas, das wir letzte Woche jemandem gesagt haben, und an ein Ereignis, das vor sechs Jahren passiert ist. Es ist, als ob in der Minute, in der unser Kopf auf das Kissen trifft, alle unsere Angst-Gremlins aufwachen und versuchen, sich Gehör zu verschaffen.

Es endet auch nicht, wenn wir schlafen. Unsere Träume können voller Angst sein und Wendungen nehmen, die wir nicht sehen oder erleben möchten., Möglicherweise wachen wir nachts regelmäßig auf, schwitzen, zittern und fühlen uns atemlos.

Wenn der Morgen endlich da ist, haben wir oft das Gefühl, gar nicht geschlafen zu haben. Es ist anstrengend.

Essen Und Trinken

Angst hat, eine Reihe von körperlichen Symptomen. Dies kann Übelkeit beinhalten, die uns von unserem Essen abhalten kann. Unser Appetit ist möglicherweise nicht vorhanden und der Gedanke an Essen macht uns nur noch schlimmer. Jeder Hunger, den wir fühlen, kann sich mit den üblen Gefühlen vermischen, so dass wir ihn nicht immer als Hunger erkennen.,

Trinken kann auch schwieriger sein, wenn uns übel wird. Das kombiniert mit der Notwendigkeit, öfter auf die Toilette zu gehen und mehr zu schwitzen, kann dazu führen, dass wir dehydriert werden.

Hunger und Austrocknung können sich in unsere Erschöpfung speisen, besonders wenn unsere Angst bedeutet, dass wir mehr Energie durchbrennen, als wir wären, wenn wir nicht ängstlich wären.

Ermüdung der Nebennieren

Während der Kampf-oder Flugphase sind wir in höchster Alarmbereitschaft und unser Körper ist mit Energie überflutet. Wenn eine Periode der Angst endet, läuft unser Adrenalin oft aus., Dies wird als Nebennierenermüdung bezeichnet und kann dazu führen, dass wir uns ausgelaugt fühlen.

Dinge, die helfen können

Bei Angstzuständen kann es manchmal ein bisschen Versuch und Irrtum erfordern, die Dinge zu finden, die für uns funktionieren – weil wir alle unterschiedlich sind, haben wir alle unterschiedliche Auslöser und reagieren auf die Welt um uns herum auf unterschiedliche Weise.

In Bezug auf Müdigkeit gibt es einige Dinge, die wir tun können, um damit umzugehen.,

Der Versuch, sich relativ gesund zu ernähren und genug zu trinken, auch wenn wir Erinnerungen an unser Telefon setzen oder uns eine Weile an eine bestimmte Routine halten müssen, kann uns helfen, Nährstoffe und Energie aufzufüllen, die wir schnell durchbrennen.

Das Üben einer guten Schlafhygiene kann unsere Schlafqualität und die Schlafgeschwindigkeit verbessern. Wir könnten es hilfreich finden, früher ins Bett zu gehen, Auf diese Weise sollten wir immer noch eine anständige Anzahl von Stunden bekommen, auch wenn wir eine Weile brauchen, um einzuschlafen., Es könnte auch hilfreich sein, eine gewichtete Decke zu verwenden; Es gibt Hinweise darauf, dass sie uns helfen können, uns ruhiger zu fühlen und unsere Schlafqualität zu verbessern.

Das Tempo, das Gleichgewicht und die Zuordnung unserer Energie zu den Aufgaben mit der höchsten Priorität können uns helfen, die begrenzte Energie zu bewältigen, die wir haben. Löffeltheorie ist oft ein guter Ausgangspunkt. Zu lernen, uns selbst zu beschleunigen und mit unserer Energie umzugehen, kann zunächst frustrierend sein; Es ist schwierig, wenn wir nicht die Energie haben, die Dinge zu tun, die wir wollen oder tun müssen. Es kann aber auch ein wesentlicher Bestandteil des Managements unserer Angst sein, ohne auszubrennen.,

Durch sorgfältiges Management können wir die Auswirkungen auf unser Leben reduzieren und unsere Energie für die wichtigsten Aufgaben priorisieren.

Sich Zeit für die Selbstversorgung zu nehmen und sich um unsere Grundbedürfnisse zu kümmern, bietet eine solide Grundlage für uns, um zu arbeiten. Es ist wichtig, unseren „nicht verhandelbaren Selbstversorger“ Vorrang einzuräumen, da wir uns dadurch besser in der Lage fühlen, mit allem fertig zu werden, was uns das Leben in den Weg stellt.

Es ist auch wichtig daran zu denken, dass wir damit nicht allein sind. Es gibt Menschen, die uns helfen und unterstützen wollen., Freunde, Familie, psychische Gesundheitsdienste, Wohltätigkeitsorganisationen und unser Hausarzt sind alle da, wenn wir mit jemandem sprechen möchten.