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Von Krissy Brady, Women ‚ s Health
1.Januar 2016 | 9:25am
Als wir hörten, dass ein Gewichtsverlust Plan erstellt von Dr. Phil (ja, dass Dr. Phil) war die Top-Trend-Diät-Suche auf Google im Jahr 2015, wir waren, na ja, irgendwie schockiert. Das Letzte mal haben wir überprüft, Phil McGraw, Ph. D.,, war kein registrierter Ernährungsberater. Also, wie ist das passiert?
Wir haben mit Experten gesprochen, um die Muttern und Schrauben des Plans zu brechen und herauszufinden, ob es legitim ist. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, einschließlich, ob es für Sie arbeiten könnte.
Der Anspruch der Diät auf Ruhm
Die 20/20-Diät besteht aus dem Verzehr von 20 spezifischen Power Foods, die viel Energie benötigen, um abzubauen, was die Kalorienverbrennungsrate Ihres Körpers erhöhen und Sie länger satt halten kann, sagt Ashvini Mashru, R. D., Autor von Small Steps to Slim.,
Diese schlanke Strategie bietet nicht nur Essregime und Rezeptideen, sondern bietet auch forschungsbezogene Einblicke, warum Gewichtsverlustziele nicht erreicht werden-und enthält die erforderlichen Korrekturen, um Ihre Beziehung zu Lebensmitteln neu zu gestalten. Sie lernen Strategien, wie Sie sich auf die legitimen Hungerhinweise Ihres Körpers einstellen und gesündere Gewohnheiten annehmen, die diejenigen davon abhalten, die Ihrem Gewichtsverlust im Wege stehen, wie zum Beispiel einen Weg von der Arbeit nach Hause zu nehmen, der nicht Ihr Go-to-Take-out-Gelenk auf dem Weg hat.
Wie es funktioniert
Die Diät besteht aus vier Phasen., In Phase eins, dem“ fünftägigen Boost“, starten Sie den Prozess, indem Sie nur die 20/20-Lebensmittel essen: Kokosöl, grüner Tee, Senf, Olivenöl, Mandeln, Äpfel, Kichererbsen, getrocknete Pflaumen, Pflaumen, Blattgemüse, Linsen, Erdnussbutter, Pistazien, Rosinen, Joghurt, Eier, Kabeljau, Roggen, Tofu und Molkenpulver. Rezepte werden zur Verfügung gestellt, und Sie sind auf vier Mahlzeiten nosh, vier Stunden auseinander, für fünf Tage., Während der Gewichtsverlust während dieser Phase hauptsächlich Wassergewicht ist-dank Nixing verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Natrium aus Ihrem Repertoire—der Startschuss wird Ihnen helfen, das Programm zu motivieren, sagt Mashru.
In phase zwei, der „fünf-Tage-sustain“ – Programm gestartet. Zu diesem Zeitpunkt fügen Sie neue Lebensmittel außerhalb der 20/20-Liste hinzu, darunter Hühnerbrust, Thunfisch, Hafer, brauner Reis, Karotten, Tomaten, Pilze, Cashewnüsse und Blaubeeren. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass alle Mahlzeiten und Snacks mindestens zwei 20/20 Lebensmittel enthalten, sagt Andrea Cox, R. D.,
Mit den im Plan angegebenen Rezepten essen Sie weiterhin vier Mahlzeiten im Abstand von vier Stunden für fünf Tage. Ab diesem Zeitpunkt können Sie sich auch ein oder zwei „sinnvolle Splurges“ pro Woche gönnen, um Versuchungen zu vermeiden, die 100 Kalorien nicht überschreiten sollten. Mögliche Splurges sind: Vierzehn Kartoffelchips, zwei im Laden gekaufte Schokoladenkekse oder ein 4-Unzen-Glas Rot-oder Weißwein.,
In Phase drei oder der „20-Tage-Phase“ essen Sie weiterhin vier Mahlzeiten im Abstand von vier Stunden für 20 Tage und dürfen ein oder zwei „vernünftige Splurges“ pro Woche einnehmen. Während dieser 20-tägigen Periode können Sie auch neue Lebensmittel wie Avocado, Himbeeren, Pilze, Kartoffeln, Spinat, Quinoa und schwarze Bohnen essen. Die größere Vielfalt bietet eine größere Flexibilität bei der Planung von Mahlzeiten, die Ihren Gaumen zufrieden stellen und verhindern können, dass Sie rebellieren, sagt Mashru.
Wenn Sie Ihr Zielgewicht zu diesem Zeitpunkt erreicht haben, starten Sie die Verwaltungsphase., Wenn nicht, wiederholen Sie die drei Phasen, bis Sie Ihre magische Zahl erreicht haben. Wenn Sie für die letzte Phase bereit sind, setzen Sie die Essgewohnheiten wie in Phase drei beschrieben fort und übernehmen gleichzeitig die Lebensgewohnheiten, die erforderlich sind, um gesundes Gewicht zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, z. B. die Überwachung Ihres Gewichts und Ihrer Körpermaße auf der Reg und nicht zulassen, dass Ihr Zeitplan (oder Ihre Emotionen) das Essen oder Trainieren beeinträchtigt, sagt Cox.
Dr., Phil bietet verschiedene Strategien, um die Diät-Minenfelder zu behandeln—zum Beispiel ein Junk-Food-Verlangen durch Zähneputzen zu ignorieren (da wir alle wissen, wie böse es danach schmecken würde). Oder, wenn Sie die Munchies bekommen, wenn Sie sich langweilen, halten Sie eine Liste mit schnellen Aufgaben bereit, die Sie erledigen können, wenn dieses Gefühl auftritt, wie zum Beispiel Wäsche falten, eine Rechnung bezahlen, oder einen Auftrag ausführen. Und wenn Ihre Arbeitsfrau nach der Arbeit etwas essen möchte, entscheiden Sie, was Sie bestellen möchten, bevor Sie ins Restaurant gehen, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit Ihre Ernährung ergänzt.
Das Urteil: Ist es das Wert?,
Es hängt irgendwie davon ab. Auf der einen Seite geht die 20/20-Diät über Ernährung und Bewegung hinaus und lehrt Sie, wie Sie mit den Lebensstilfaktoren umgehen, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken, wie zum Beispiel sich an Ihr neues Aussehen zu gewöhnen und mit Freunden umzugehen, die versuchen, Sie von der Strecke zu bringen, sagt Cox.
Wenn es um Ernährung geht,“ kann diese Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dank der Beseitigung von Zucker und raffinierten Lebensmitteln allein“, sagt Cox. Und wenn diese Arten von Lebensmitteln weiterhin von Ihrer Ernährung getrennt werden, könnte der Gewichtsverlust dauerhaft sein, fügt sie hinzu.,
Das Festhalten an einem so starren Speiseplan – ganz zu schweigen davon, dass das ganze Essen alle vier Stunden Sache-kann für einige überwältigend sein, sagt Mashru. Obwohl es nicht so restriktiv ist wie viele der Modeerscheinungen auf dem Markt, sollten Sie dennoch mit Vorsicht vorgehen. „Jede Diät, die ein Start-/Stoppdatum hat oder Sie anweist, überspezifische Lebensmittel für einen überspezifischen Zeitraum zu essen, ist eine rote Fahne“, sagt Mashru. „Es gibt keine Phasen oder Enddaten für ein gesundes Leben.“
Die Diät erfordert auch eine Menge Vorbereitung und Essensplanung, was möglicherweise nicht mit Ihrem bereits gepackten Zeitplan übereinstimmt., Die gute Nachricht ist, dass die 20/20 Lebensmittel sind nährstoffreich und wäre eine gute Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung, egal wo Sie auf Ihrer Gewichtsverlust Reise sind, sagt Cox.