Primäre muskeln: Abs
Sekundäre muskeln: Obliques
Ausrüstung: Keine ausrüstung
AB STRETCH ANWEISUNGEN
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte, wobei Sie die Beine gerade und die Arme in einer Push-up-Position halten.
2. Strecken Sie Ihre Arme langsam, während Sie Ihren Oberkörper heben.
3. Halten Sie diese position für 20 bis 30 Sekunden.
RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER
Halten Sie Ihre Bauch-und Rückenmuskeln entspannt und atmen Sie langsam. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper nach oben drücken und die Dehnung vertiefen., Halten Sie den Blick nach vorne und halten Sie Ihr Becken auf der Matte. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer Bauchdecke und halten Sie Ihren Körper in einer bequemen und schmerzfreien Position.
ÜBUNGSVORTEILE
Langes Sitzen kann nicht nur zu Rückenschmerzen und Verletzungen, sondern auch zur Verkürzung der Bauchmuskulatur beitragen. Die Ab-Dehnung kann dieses Problem beheben, da sie die Flexibilität erhöht, den Muskeltonus verbessert und Muskelverspannungen lindert.
INTENSITÄT UND DAUER
Beginnen Sie langsam und strecken Sie Ihre Bauchmuskeln mit Vorsicht., Es ist sehr wichtig, dass Sie beim Dehnen keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie an Kraft und Flexibilität gewinnen, können Sie sich weiter dehnen. Halten Sie die Strecke für 20 bis 30 Sekunden und dann loslassen. Dehnen Sie Ihre Muskeln immer nach einem Training oder einer Aufwärmroutine. Das Dehnen kalter Muskeln kann zu Verletzungen oder Muskelverspannungen führen.
KALORIEN VERBRANNT
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei der Ab-Dehnung zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE STATISCHE STRECKEN
Probieren Sie diese anderen statischen Strecken aus, um Ihren Körper zu entspannen und Stress und Verspannungen in Ihren Muskeln abzubauen:
Schräg strecken
Rücken strecken
Unteren Rücken strecken
Pose des Kindes