Corrie ten Boom sagte einmal: „Sorge macht morgen nichts aus ihrer Trauer. Es entleert sich heute seiner Stärke.“
In der Tat haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Sorgen nicht nur unsere geistige Gesundheit, sondern auch unsere körperliche Gesundheit belasten. Während Sorge an und für sich nicht schlecht ist-es spornt uns schließlich zum Handeln an – zu viel davon kann zu Angstzuständen führen, die sich nachhaltig auf Gesundheit und Glück auswirken können., Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Angstzustände den Schlaf beeinträchtigen, Ihr Immunsystem stärken, das Risiko einer posttraumatischen Belastungsstörung erhöhen und sogar das Risiko, an Krankheiten zu sterben, beeinflussen können.
Das Problem mit der Sorge ist, dass es zu einem Zyklus von sich selbst fortsetzenden negativen Gedanken wird. In einer neuen Rezension beschrieben Forscher der University of Surrey Sorge als “ eine Kette von Gedanken und Bildern, die affektiv negativ und relativ unkontrollierbar sind.“
Also, was ist der beste Weg, um den Zyklus zu stoppen? Wir haben einige forschungsbasierte Wege zusammengefasst:
Legen Sie eine bestimmte „Sorgenzeit“ beiseite.,“
Anstatt sich den ganzen Tag Sorgen zu machen, bezeichnen Sie jeden Tag einen Zeitraum von 30 Minuten, in dem Sie über Ihre Probleme nachdenken können. Penn State Forscher fanden in einer 2011-Studie heraus, dass ein vierstufiges Stimuluskontrollprogramm ernst gestressten Menschen helfen könnte, die Kontrolle über ihre Ängste zu übernehmen, berichtete LiveScience. Schritt eins: Identifizieren Sie das Objekt der Sorge. Schritt zwei: Kommen Sie mit einer Zeit und Ort, um über die Sorgen zu denken. Schritt drei: Wenn Sie sich zu einem anderen Zeitpunkt als Ihrer vorgesehenen Sorgenzeit Sorgen machen, müssen Sie einen Punkt machen, um an etwas anderes zu denken., Schritt vier: Nutzen Sie Ihre“ Sorgenzeit “ produktiv, indem Sie an Lösungen für die Sorgen denken.
Treten Sie Ihre Online-Sucht. 
Die ganze Zeit, die Sie damit verbringen, Ihren Facebook-Newsfeed zu lesen, tut Ihrer psychischen Gesundheit wahrscheinlich keinen Gefallen. Eine aktuelle Studie von Angst UK zeigte, dass fast die Hälfte der Menschen fühlen sich „besorgt oder unbequem“ weg von E-Mail oder Facebook. „Diese Ergebnisse legen nahe, dass einige möglicherweise die Kontrolle über die von ihnen verwendete Technologie wiederherstellen müssen, anstatt von ihr kontrolliert zu werden“, sagte Nicky Lidbetter, CEO von Anxiety UK, in einer Erklärung., Benötigen Sie einige Ideen für Dinge zu tun, Weg von Ihrem computer oder Handy? Wir haben dich abgedeckt.
Sei achtsam.
Die effektivsten Strategien, um Sorgen und Wiederkäuen zu stoppen, können diejenigen sein, die auf Achtsamkeit basieren, die ein nicht urteilendes Bewusstsein für gegenwärtige Gedanken und Emotionen sowie kognitive Verhaltenstherapiestrategien beinhaltet, so der University of Surrey Review von 19 Studien., Insbesondere stellte die Überprüfung fest, dass“ Behandlungen, bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, ihren Denkstil zu ändern oder sich von der emotionalen Reaktion auf Wiederkäuen oder Sorgen zu lösen“, sowie“ Behandlungen, die es den Teilnehmern ermöglichen, konkreteres und spezifischeres Denken anzunehmen oder das Denken kognitiv positiver und konstruktiver umzustrukturieren “ scheinen besonders effektiv.
Akzeptiere die Sorge – und gehe dann weiter.
Sorgen um Sorgen ist ein gefährlicher Zyklus zu fallen., Eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Fachzeitschrift Behaviour Research and Therapy zeigte, dass Menschen, die auf natürliche Weise versuchen, ihre unerwünschten Gedanken zu unterdrücken, von diesen Gedanken mehr bedrängt werden. In der Zwischenzeit“ sind diejenigen, die ihre aufdringlichen Gedanken von Natur aus mehr akzeptieren, weniger besessen, haben ein geringeres Maß an Depression und sind weniger ängstlich“, schrieben die Forscher der Universität Wisconsin-Milwaukee. Daher möchten Menschen, die sich Sorgen machen, wenn sie versuchen, sich zu zwingen, sich keine Sorgen mehr zu machen, möglicherweise eine andere Strategie ausprobieren-Akzeptanz.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf.,
Wenn Sie alle Ihre Emotionen vor einer großen Prüfung auf Papier bringen, kann dies laut einer 2011-Studie in Science dazu beitragen, die Sorgen um die Testaufnahme zu verringern. „Es könnte kontraintuitiv sein, aber es ist fast so, als ob Sie die Ängste aus Ihrem Kopf leeren würden“, sagte der Studienforscher Sian Beilock, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Universität von Chicago, gegenüber US News. „Sie bewerten diese Situation neu, so dass Sie sich nicht so wahrscheinlich um diese Situationen sorgen, weil Sie dieses Biest getötet haben.,“Während Prüfungen für viele von uns keine Bedrohung mehr darstellen, stellte Beilock fest, dass der Ansatz für Menschen mit Ängsten vor anderen Dingen funktionieren könnte.
Schneiden Sie sich etwas Spielraum.
Dr. Susan M. Love, Professor an der David Geffen School of Medicine an der University of California, Los Angeles, sagte der New York Times, dass die wahrgenommene Notwendigkeit, alle Regeln zu befolgen, wenn es um Gesundheit geht, eine Quelle von Stress und Sorgen an sich sein kann. Liebe, die das Buch „Lebe ein wenig!, Das Brechen der Regeln wird nicht Ihre Gesundheit brechen “ sagte der Times, dass es am Ende des Tages unmöglich ist, perfekte Gesundheit zu haben, und Sie sind wahrscheinlich viel gesünder als Sie erkennen. „Ist das Ziel, für immer zu leben?“Sie sagte zu Der Zeit. „Ich würde behaupten, es ist nicht. Es ist wirklich, so lange wie möglich mit der besten Lebensqualität zu leben. Das Problem waren all diese Frauen, die ich immer wieder traf, die zu Tode erschrocken waren, wenn sie keinen Tag eine Tasse Blaubeeren aßen, würden sie tot umfallen.“
Halten Sie Ihre Hände beschäftigt.,
Engagement in Aktivitäten, die Ihre Hände beschäftigt und Geist abgelenkt halten könnte dazu beitragen, Rückblenden von traumatischen Erfahrungen zu verhindern, nach Untersuchungen des Medical Research Council in England. Während die Studie nicht untersuchte, wie sich diese Strategie auf die alltäglichen Sorgen auswirkt, wies Bob Hirshon von der American Association for the Advancement of Science darauf hin, dass „das Aufbewahren von Händen und Geist das Speichern und Codieren visueller Bilder beeinträchtigt.“
nehmen Sie sich Zeit für die meditation.,
Sich etwas Zeit zu nehmen, um etwas Zen zu finden, kann wirklich Angst in Ihrem Gehirn helfen-sogar Gehirnscans sagen das. Eine Studie, die Anfang dieses Jahres in der Fachzeitschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlicht wurde, zeigte, dass Meditationstraining nicht nur das Angstniveau bei Menschen senkt, sondern auch Auswirkungen auf den vorderen cingulären Kortex und den ventromedialen präfrontalen Kortex hat Hirnregionen (die erstere Region steuert Emotionen und Denken, letztere steuert Sorgen).
Holen Sie sich Ihr Herz pumpt.,
Übung kann ein vorhersehbarer Weg, um Stress zu schlagen, aber es ist nur vorhersehbar, weil es so effektiv ist. Untersuchungen an Tieren zeigen beispielsweise, dass Bewegung die Gehirnaktivität von Serotonin (einer sogenannten „glücklichen“ Gehirnchemikalie) beeinflussen und die Auswirkungen von oxidativem Stress reduzieren kann, berichtete die New York Times. Und gut und gut weist auf Studien hin, die zeigen, dass körperliche Eingriffe zu niedrigeren Angstzuständen führen können als Menschen, die an die Couch gebunden bleiben., „Mehrere Studien haben ergeben, dass die Auswirkungen von Aerobic-Übungen zunächst denen von Medikamenten ähnlich sind“, sagte Jeff Dolgan, ein Bewegungsphysiologe im Canyon Ranch Hotel & Spa in Miami Beach, Gut und gut. „Langfristig scheint Bewegung jedoch besser zu funktionieren.“