Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele.

Wenn der Gedanke, etwas zu tun, überwältigend erscheint, fangen Sie klein an. Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele. Wenn Sie diese Ziele erreichen, können Sie mehr darüber hinzufügen, bis Sie letztendlich alle Ihre Ziele erreicht haben. Hier sind einige Vorschläge für den Einstieg.

Raus aus dem Bett und aus dem Pyjama

Der einfache Akt des Aufstehens ist ein guter erster Sieg des Tages., Hinterlasse ein paar Haftnotizen mit positiven Affirmationen, wo du sie sehen kannst, wie zum Beispiel: „Ja, du kannst es tun“, “ Jede lange Reise beginnt mit einem Schritt „oder“ Gib niemals auf!“Dein Gehirn verdaut alle Gedanken, die du erschaffst, also füttere es mit positiven.

Gehen Sie spazieren

Bewegung hilft Ihrem Körper, Endorphine, die Wohlfühlhormone, freizusetzen. Wenn Sie mindestens 35 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche trainieren, können die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression verbessert werden. Es kann auch helfen, schwerere Formen der Depression zu behandeln.,

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass vier Wochen aerobes Training die Symptome einer Depression verbessern.

Machen Sie sich die Hände schmutzig, um eine Stimmungsaufhellung zu bekommen

Laut einer Studie mit Mäusen kann eine bestimmte Art von Bakterien, die in Schmutz gefunden werden (Mycobacterium vaccae), die Produktion von Serotonin erhöhen. Serotonin wiederum hilft, die Symptome einer Depression zu verringern.

Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt vorkommen, können auch die Stimmung verbessern, indem sie Angstzustände reduzieren und möglicherweise die Symptome einer Depression verbessern.,

Nicht überplanen

Gratuliere dir zu jeder Aufgabe oder jedem Ziel, egal wie klein du bist.

Wenn Sie nur eine oder zwei Aufgaben ausführen können, ist das in Ordnung. Gratuliere dir zu jeder Aufgabe oder jedem Ziel, egal wie klein du bist. Das wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Gefühl der Motivation zu verbessern.

Vermeiden Sie Negativität

Ihr Gehirn verdaut alle Gedanken, die Sie erstellen, also füttern Sie es mit positiven.,

Nachrichten lesen oder im Internet surfen, mit Menschen sprechen, die sich erschöpft und negativ fühlen, oder traurige Themen erneut besuchen —diese Aktivitäten können sich alle auf Ihre Stimmung und Motivation auswirken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Gefühle der Dankbarkeit. Lesen Sie erhebende Inhalte und umgeben Sie sich mit positiven Menschen.

Halten Sie sich an eine Routine

Das Gefühl, tägliche Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden.,

Schreiben Sie Ihre Routine auf, kleben Sie sie an die Wand oder an einen Ort, an dem Sie sie sehen werden, und verwenden Sie Häkchen, wenn Sie Aufgaben abgeschlossen haben. Das Gefühl, tägliche Aufgaben erfüllt zu haben, fördert das Wohlbefinden und inspiriert Sie, jeden Tag höher zu zielen.

Sie können auch ein Tagebuch als Teil Ihrer Routine führen. Zeitschriften sind ein guter Ort, um negative Gedanken zu entsorgen und Platz für das Positive zu schaffen.

Kontakte knüpfen

Wählen Sie positive Beziehungen, ermutigen Sie die Menschen, mit Ihnen in Kontakt zu treten, wenn Sie Lust dazu haben, und geben Sie Freiwilligenarbeit eine Chance., Jemandem in Not zu helfen, verbessert Ihre Stimmung und erhöht Ihre Motivation, am nächsten Tag aus dem Bett zu kommen.

Erstellen Sie ein Support-Netzwerk

Haben Sie ein Support-Netzwerk im Standby-Modus, wenn Ihre Motivation ausgeht und Sie sich überfordert fühlen. Wählen Sie Personen aus, mit denen Sie sich wohl fühlen und die Sie ermutigen können.

Ausreichend schlafen

Depressionen können körperlich anstrengend sein. Zu viel oder zu wenig schlafen beeinflusst Ihre Stimmung. Ziel für acht Stunden pro Tag.