Lassen Sie sich von der Einfachheit dieses Geräts nicht täuschen. Ab Räder und Rollen liefern einige der brutalsten Kernübungen, die es gibt, und dieser Artikel wird Ihnen 9 von ihnen vorstellen!
Ab Rad / Roller Übungen sind nicht für Anfänger., Um diese Übungen sicher oder überhaupt durchführen zu können, ist viel vorhandene Kernkraft und Konditionierung erforderlich! Also, für diejenigen von euch, die noch nicht ganz da sind, aber danach streben, habe ich auch Progressionsübungen aufgenommen, um euch dorthin zu bringen!
Ab Wheel Übungen
Achten Sie genau auf die Demo-Videos und Technik Notizen… und denken Sie daran, es sicher zu spielen, wenn es um diese Art von Kernübungen kommt! Um Ihnen die Dinge zu erleichtern, habe ich diese Übungen in der Reihenfolge der Schwierigkeit aufgelistet. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie jeden beherrschen können, bevor Sie den nächsten in der Reihe ausprobieren.,
Ab Rad Plank
Schwierigkeitsgrad: 4/10
Gut für: Ihr erstes Mal mit einem ab wheel! Diese Übung hilft Ihnen zu lernen, wie Sie ein Ab-Rad greifen und gleichzeitig Ihr Gewicht darauf ausbalancieren. Wie die Standardversion der Planke funktioniert diese Übung Ihren gesamten Kern – oben, unten und an den Seiten.,
How to:
- Starten Sie auf den Knien in einer modifizierten Push-up-Position mit den Händen an den Ab-Radgriffen.
- Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein.
- Sobald Sie einen guten Griff haben, heben Sie Ihre Knie vom Boden, so dass nur das Ab-Rad und Ihre Zehen auf dem Boden bleiben.
- Es sollte eine gerade Linie von Kopf und Hals bis zu den Knöcheln sein.
- Halten Sie diese position für 40 bis 60 Sekunden.,
Ab Rad Knie Tucks
Schwierigkeitsgrad: 5/10
Gut für: targeting ihre unteren bauchmuskeln und tiefe core! Und die Tatsache, dass Sie Ihre Arme verwenden können, um Ihren Körper zu stabilisieren, während Sie das Ab-Rad mit den Füßen zu und von Ihrem Oberkörper bewegen, macht es zu einer guten einleitenden Ab-Rad-Übung.,
Hinweis, diese Übung erfordert ein Ab-Rad oder eine Rolle, die mit Fußgurten ausgestattet ist.
Wie zu:
- Legen sie ihre füße in die riemen.
- Gehen Sie in eine Tischplatte Position auf ausgestreckten Armen mit Ihrem Körper in einer geraden, starken Linie, dh kein Durchhängen durch den unteren Rücken.
- Lassen Sie Ihre Schultern so stapeln, dass sich Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern aneinanderreihen.
- Stecke deine Knie an deine Brust, indem du das Ab-Rad mit deinen Füßen zu dir ziehst.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück (wobei sich Ihr Körper wieder in einer geraden Linie befindet).,
- Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab.
Ab Wheel Pikes
Schwierigkeitsgrad: 6/10
Gut für: eine stufe nach oben progression von der ab rad knie tuck. Bei dieser Version halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie das Ab-Rad zu Ihrem Körper rollen., Wie die Kniestützchen zielt es auch auf Ihre unteren Bauchmuskeln und Ihren tiefen Kern ab, um Ihren Körper mit den Armen stabilisieren zu können!
Beachten Sie, dass für diese Übung auch ein Ab-Rad oder eine Rolle mit Fußgurten erforderlich ist.
Wie zu:
- Legen sie ihre füße in die riemen.
- Gehen Sie in eine Tischplatte Position auf ausgestreckten Armen mit Ihrem Körper in einer geraden, starken Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Richten Sie Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern direkt untereinander aus.
- Halten sie ihre beine gerade, ziehen sie die ab roller in richtung sie mit ihre füße.,
- Dies führt dazu, dass Ihre Hüften nach oben gehen und eine “ V “ – Form mit Ihrem Unterkörper und Ihrem Oberkörper erzeugen.
- Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie das Ab-Rad langsam wieder nach außen rollen, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu erzeugen.
- Schließe 10 bis 12 Wiederholungen ab.,
Kniend Ab Wheel Rollouts
Schwierigkeitsgrad: 7/10
Gut für: eine Einstiegsstufe in die Signatur ab wheel move-the ab wheel rollout. Es nutzt alle Ihre Kernmuskeln, Außen -, Innen -, oben, unten und Seiten! Boom!
Wie zu:
- Knien auf einer Matte.,
- Lassen Sie das Ab-Rad mit den Händen an den Griffen an vollständig ausgestreckten Armen vor sich.
- Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Arme gerade, drücken Sie langsam das Ab-Rad von Ihrem Körper weg und strecken Sie Ihren Körper effektiv von den Hüften in eine Plankenposition.
- In der Vollversion können Sie Ihren Körper vollständig ausstrecken, sodass sich Ihr Oberkörper mit den Armen so weit vor Ihnen wie möglich am Boden befindet, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Ich würde empfehlen, dass Sie Ihre Reichweitenfähigkeiten testen, bevor Sie in eine vollständige Palette über Rollout eintauchen., Es ist sehr gut möglich, in dieser Übung über den Punkt ohne Rückkehr hinauszugehen, bei dem Sie sich höchstwahrscheinlich verletzen, wenn Sie versuchen, wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Baby-Schritte!
- Vervollständige 10 bis 12 Wiederholungen (mache sie zur Hälfte oder zum Viertel, wenn du es zuerst brauchst).,
Kniende Ab Rad ‚V‘ Rollouts
Schwierigkeitsgrad: 8/10
Gut für: ein Ausgangspunkt für die Beherrschung der Signatur ab roller move – der ab wheel Rollout. Und eine Version, die speziell auf Ihre Seiten abzielt, einzeln. Hallo schrägen Bauchmuskeln!
Wie zu:
- Knien auf einer Matte.,
- Lassen Sie das Ab-Rad mit den Händen an den Griffen an vollständig ausgestreckten Armen vor sich.
- Im Gegensatz zum Standard-knienden Ab-Rad-Rollout werden Sie in dieser Version das Ab-Rad von Ihnen zu Ihren Seiten rollen sehen, anstatt direkt vor Ihnen.
- Schieben Sie das Ab-Rad langsam von Ihrem Körper nach links und strecken Sie Ihren Körper in eine starke gerade Linie, nahe am Boden.
- Ziehen Sie das Ab-Rad bis zum Erreichen der Ausgangsposition zurück und schieben Sie es dann wieder von sich weg, diesmal jedoch nach rechts.,
- Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen abwechselnd von der linken und rechten Seite aus (machen Sie sie zur Hälfte oder zum Viertelbereich, wenn Sie dies in erster Linie benötigen).
Bird Dog Ab Wheel Rollouts
Schwierigkeitsgrad: 8/10
Gut für: Verringerung der Stabilität, wenn Sie ein Knie zu einem Zeitpunkt vom Boden heben, zu dem jeder Rollout., Dies hilft bei der Entwicklung gleicher Stärke und Masse auf der linken und rechten Seite Ihres Kerns, da jeweils eine konzentriertere Spannung auf einer Seite platziert wird.
Wie zu:
- Knien auf einer Matte.
- Lassen Sie das Ab-Rad mit den Händen an den Griffen an vollständig ausgestreckten Armen vor sich.
- Halten Sie Rücken und Arme gerade und heben Sie ein Knie vom Boden ab (Sie können dieses Bein hinter sich ausstrecken, um es aus dem Weg zu räumen).,
- Schieben Sie das Ab-Rad langsam von Ihrem Körper weg, senken Sie sich auf den Boden und strecken Sie sich durch die Hüften, um Ihren Körper in eine gerade Linie zu bringen.
- Versuchen Sie, Ihren Körper vollständig auszudehnen, so dass sich Ihr Oberkörper mit den Armen so weit vor Ihnen wie möglich am Boden befindet.
- Rollen Sie das Ab-Rad zurück in die Ausgangsposition.
- Sie können alle Rollouts auf einem Knie durchführen, bevor Sie die Seiten wechseln, oder sich bei jedem Rollout vom linken zum rechten Knie abwechseln. Ich würde vorschlagen, mit der alternierenden Version für den Anfang zu beginnen.,
- Schließe 5 bis 8 Wiederholungen mit jedem Knie auf dem Boden ab.
Kniend Ab Rad Einzelnen Arm Rollouts
Schwierigkeitsgrad: 8/10
Gut für: Aufbau einer kontralateralen Stärke, wenn Sie jeweils einen Arm zum Ausrollen und Unterstützen Ihres Körpergewichts verwenden. Diese Übung schickt Ihre Stabilisator Muskeln in Overdrive!,
Beachten Sie, dass Sie eine Ab-Rolle (mit einem Griff in der Mitte) anstelle eines Ab-Rades (mit Griffen an den Seiten) benötigen.
Wie zu:
- Knien auf einer Matte.
- Greifen Sie die Ab-Rolle mit einer Hand und haben Sie sie an einem vollständig ausgestreckten Arm vor sich, während Sie an den Hüften angelenkt sind.
- Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule aufrecht, wenn Sie die Ab-Rolle von sich wegschieben und Ihren Körper in eine gerade Linie nahe dem Boden strecken.
- Ziehen Sie das Ab-Rad zurück in Richtung Knie, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.,
- Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie die Seiten wechseln.
- Ich würde empfehlen, dass Sie zuerst mit Ihrem schwächeren Arm beginnen.
Standing Ab Wheel Rollouts
Schwierigkeitsgrad: 9/10
Gut für: Schritt von der knienden ab wheel rollout würden Sie beherrschen, bevor Sie diesen Versuch. Eine wahnsinnige Kern (und alles andere) Herausforderung., Es ist am besten, diesen vor einer Wand zu testen und ihn als „Sicherheitsfang“ zu verwenden. Sie können mit Übung weiter von der Wand entfernt beginnen.
Der Abstand zwischen den Füßen wird die Übung erheblich beeinflussen. Eine breitere Fußhaltung sollte dort sein, wo Sie beginnen und Ihre Füße zusammen haben, während Sie Fortschritte machen.
How to:
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Taille und greifen Sie das Ab-Rad, indem Sie es vor Ihnen platzieren.
- Halten sie ihre arme gerade und ihre wirbelsäule in einer neutralen position, drücken sie die ab rad weg von ihnen.,
- Zielen Sie darauf ab, Ihre Arme über Ihren Kopf und Ihren Körper gerade zu halten und den Boden zu schließen.
- Rollen Sie das Rad zurück zu Ihnen und beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um zu beenden, wo Sie angefangen haben.,
- Komplette 8 zu 10 wiederholungen
Stehend Einzigen Arm Ab Rollouts
Schwierigkeitsgrad: 10/10
Gut für: sich selbst vernichten. Nur ein Scherz… aber auch nicht wirklich. Diese Übung ist so herausfordernd wie sie kommen und ist die ultimative Ab-Rad-Übung., Es trägt dazu bei, ausgeglichene Kraft und Masse durch Ihren Kern (und den Rest Ihres Körpers) aufzubauen, wenn Sie die Belastung in erster Linie auf eine Seite gleichzeitig konzentrieren.
Es gibt keine Ebene nach oben von diesem. Das ist es.
Wie beim oben beschriebenen Doppelarm-Rollout wirkt sich der Abstand zwischen den Füßen erheblich auf die Übung aus. Fangen Sie breit an und machen Sie Fortschritte, um Ihre Füße näher zusammen zu haben.
Und wie beim knienden einarmigen Rollout benötigen Sie eine Ab-Rolle anstelle eines Ab-Rades (die Ab-Rolle hat einen zentral angeordneten Griff, sodass Sie nicht umkippen).,
How to:
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Taille und greifen Sie die Ab-Rolle mit einer Hand (ich empfehle, zuerst mit Ihrem schwächeren Arm zu beginnen).
- Legen sie die ab roller vor ihnen.
- Mit geraden Armen und einer neutralen Wirbelsäule rollen Sie die Ab-Rolle von sich weg.
- Letztendlich sollte Ihre Endposition mit Ihrem Körper in einer möglichst geraden Linie liegen, mit Ihrem Arbeitsarm über Ihrem Kopf und Ihrem Körper in Bodennähe.,
- Rollen Sie das Rad zurück zu Ihnen und beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um zu beenden, wo Sie angefangen haben.
- Schließe 5 bis 8 Wiederholungen auf jeder Seite ab… wenn du es wagst!
Ab Rad Progressionen für Anfänger
Wie erwähnt, ab rad übungen sind nicht für anfänger.
Unten finden Sie eine Liste einiger anfängerfreundlicher Übungen, die Ihnen ähnliche Bewegungsmuster wie die Ab-Rad-und Rollenübungen bieten. Sie sind ein großartiger Ausgangspunkt für die Entwicklung des Kerns und der Gesamtstärke, die erforderlich sind, um die oben aufgeführten Übungen durchführen zu können.
Wir fangen alle irgendwo an, oder?,
Inchworms
Anfänger Alternative zu: kniend und stehend ab Rad Rollouts
Diese Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Kernkraft in einem ‚dynamischen Plank‘ Stil zu entwickeln., Es erfordert, dass Sie Ihren Körper ausdehnen und zusammenziehen, während Sie sich durch die Übung bewegen, und fordert immer mehr von Ihrem Kern, wenn Sie den weitesten Punkt erreichen, wie beim Ab Wheel Rollout.
Wie:
- Beginnen, stehen mit den Füßen Schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihren Füßen (beugen Sie sich nach Bedarf an Hüften und Knien).
- Halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, gehen Sie Ihre Hände aus, Schritt für Schritt.,
- Führen Sie sie so weit wie möglich aus, idealerweise so, dass sie sich vor/über Ihrem Kopf mit Ihrem Körper in einer möglichst geraden Linie befinden.
- Halten Sie hier für eine Sekunde, während Ihr Kern am härtesten arbeitet, und gehen Sie dann mit den Händen zurück zu Ihren Füßen, wo Sie angefangen haben.
- Schließe 8 bis 10 Wiederholungen ab (jeder Walk out und back in ist 1 rep).,
Planke mit abwechselnder Arm – /Beinverlängerung
Anfänger alternative zu: doppel-und einarm kniend und stehend ab rad rollouts
Diese version der planke reduziert ihre punkte der stabilität, wie sie heben ihre abwechselnden arm und bein während halten die planke position., Dies schafft ein anspruchsvolleres Szenario als in der Standardplanke und ermöglicht es Ihnen, Ihre stabilisierenden Muskeln deutlich zu entwickeln.
Es zielt auch gleichermaßen auf die linke und rechte Seite Ihres Kerns ab, wie bei den einarmigen Rollouts und dem Vogelhund-Rollout.
How to:
- Gehen Sie mit Ihrem Körper in einer starken, geraden Linie in eine Tischplankenposition (auf ausgestreckten Armen anstelle Ihrer Unterarme).
- Halten Sie sie gerade, heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein vom Boden und halten Sie sie eine Sekunde lang fest, bevor Sie auf beide Hände und Füße zurückkehren.,
- Bei Ihrer nächsten Wiederholung sollten Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein vom Boden heben und so weiter und so weiter.
- Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch, wobei Sie jedes Mal Arme und Beine abwechseln.,
Übung Ball Knie Tucks
Anfänger alternative zu: Ab rad knie biesen
Diese übung folgt genau die gleiche bewegung wie die ab rad knie biesen und, daher, macht für die perfekte anfänger alternative. Wenn Sie diese Übung ohne großes Problem durchführen können, würde ich sagen, dass Sie die Ab Wheel-Version sicher ausprobieren können!,
Übung ball knie biesen sind eine gute einführung zu testen ihre stabilisator muskeln fähigkeiten und arbeiten auf ihre unteren und tiefen core muskeln.
How to:
- Stützen Sie Ihren Oberkörper auf ausgestreckten Armen mit den Händen auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
- Haben Sie Ihre Füße und Unterseite der Schienbeine auf einem Übungsball.
- Zunächst sollte sich Ihr Körper in einer geraden Linie befinden und Sie sollten einen engagierten Kern und eine neutrale Wirbelsäule haben, d. H. Kein Durchhängen an den Hüften.,
- Rollen Sie von hier aus den Übungsball mit den Füßen / Unterschenkeln zu Ihren Armen und stecken Sie die Knie unter sich.
- Halten Sie eine Sekunde lang und strecken Sie sich dann langsam wieder nach außen aus, indem Sie den Ball in Ihre Ausgangsposition zurückrollen, wodurch sich Ihr Körper wieder in einer geraden Linie befindet.
- Halten Sie Ihren Kern ständig ‚ on ‚ wird helfen, den Ball zu stabilisieren, während Sie Ihre Knie Tucks tun.
- Komplette 15 bis 20 Wiederholungen.,
Übung Ball Pikes
Anfänger alternative zu: Ab rad pikes
Wie die übung ball knie biesen replizieren die ab rad knie biesen, diese übung bietet eine perfekt abgestimmt ebene der bewegung zu die ab rad pike., Sie sollten diese Version sicher ausführen können, bevor Sie die auf dem Ab-Rad versuchen.
Übungsball-Hechte zielen auch auf Ihre unteren und tieferen Kernmuskeln ab, können jedoch als signifikantes Niveau von den Kniestöcken angesehen werden.
How to:
- Stützen Sie Ihren Oberkörper auf ausgestreckten Armen mit den Händen auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Füße und die untere Hälfte Ihrer Beine auf einen Übungsball.
- Beginnen Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie. Ihre Wirbelsäule sollte in einer neutralen Position gehalten werden, um ein Durchhängen durch Ihre Hüften zu vermeiden.,
- Von hier aus, halten Sie Ihre Beine gerade und mit den Füßen, ziehen Sie den Übungsball in Richtung Ihrer Arme.
- Dies führt dazu, dass Ihre Hüften nach oben gehen und Sie mit Armen und Beinen eine V-Form bilden. Nur die Oberseite Ihrer Zehen sollte am Ende auf dem Ball bleiben.
- Sobald Sie Ihren End – /oberen Punkt erreicht haben (mit Ihrem Oberkörper so vertikal wie möglich), rollen Sie den Übungsball zurück in die Ausgangsposition.
- Schließe 10 bis 12 Wiederholungen ab.,
Kniende Übung Ball Roll-Outs
Anfänger Alternative zu: Kniend und stehend ab Rad rollouts
Dies ist die schwierigste der Anfänger Progression Übungen hier aufgeführt., Es hat die engste Ähnlichkeit mit dem ab Wheel Rollout und gibt Ihnen eine gute Vorstellung von der Steuerung und Kernstärke erforderlich.
Die Bewegung ist fast identisch mit dem Rollout des knienden Ab-Rades, mit der Ausnahme, dass Ihr Körper auf dem Übungsball stärker erhöht ist als auf dem Ab-Rad und Sie sich eher an Ihren Ellbogen als an Ihren Händen stabilisieren.
How to:
- Beginnen Sie auf einer Matte kniend mit einem Übungsball direkt vor Ihnen platziert.
- Verbinden Sie Ihre Hände, haben Sie Ihre Arme zusammen und legen Sie dann Ihre Ellbogen auf die Oberseite des Balls.,
- Von hier aus rollen Sie den Übungsball mit den Armen von Ihren Knien weg. Dein Körper wird sich ausdehnen wie du.
- Sobald Sie Ihren weitesten Punkt erreicht haben, halten Sie unter Beibehaltung einer geraden/neutralen Wirbelsäule eine Sekunde lang unter Spannung und ziehen Sie den Ball dann mit den Ellbogen wieder in Richtung Knie.
- Beende, wo du angefangen hast, bevor du in deine nächste Wiederholung einrollst.
- Experimentieren Sie wie bei den ab Wheel Rollouts sicher mit der Reichweite, bevor Sie in die volle Reichweite fliegen, und können sich nicht nach innen in Ihre Ausgangsposition zurückziehen, ohne sich selbst zu verletzen.,
- Schließe 10 bis 12 Wiederholungen ab.
Ab Rad Übung Vorteile
Ok, so habe ICH bereits gebohrt es in sie, dass ab roller und ab rad übungen sind super herausforderung. Aber wie die meisten herausfordernden Leistungen, sie kommen mit großen Belohnungen.
Hier sind einige der Vorteile der Durchführung von Übungen mit diesem Gerät, von denen ich hoffe, dass Sie als zusätzliche Motivation dienen, sich nach oben zu arbeiten, um diese Ab-Rad-Übungen zu meistern.,
Überlegene Kernkraftentwicklung
Ab-Rad-Übungen sind dynamisch, was bedeutet, dass Sie Ihren Kern durch Bewegung arbeiten. Darüber hinaus trainieren sie Ihren Kern so, dass Ihre Bauchmuskeln sich bewegen und funktionieren.
Ab Rad – und Rollenübungen sind traditionellen Kernflexionsübungen überlegen, bei denen Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren, anstatt sie zu rekrutieren, um zu verhindern, dass Ihr Körper in Hyperflexion gerät.,
Dies soll nicht heißen, dass andere Kernübungen Zeitverschwendung sind, aber wenn Sie ultimative funktionelle Kernkraft aufbauen möchten, ist die Verwendung eines Ab-Rades oder einer Rolle ein sicherer Weg dorthin.
Lesen: Funktioniert das Ab Wheel wirklich? (Hier ist die Antwort)
Sie gehen über deinen Kern hinaus
Während der Fokus dieser Übungen auf deinem Kern liegt, wird dein ganzer Körper ein großartiges Training bekommen, wenn du irgendwelche Ab-Rad-und Rollenübungen durchführst. Sie sind Ganzkörperübungen, die Stabilisatormuskeln von Kopf bis Fuß rekrutieren.,
Ihre Schultern, Brust-und Hüftbeuger sind bestimmte Bereiche außerhalb Ihres Kerns, die die Auswirkungen der in diesem Artikel diskutierten Übungen spüren.
Deutlich Erhöhen Sie Ihre Balancing Fähigkeiten
Ab rad und roller übungen sind alle über stabilisierung. Die Entwicklung Ihrer Stabilisatormuskulatur hilft Ihrem Gesamtgleichgewicht, sich zu verbessern. Es besteht kein Zweifel, dass die Durchführung dieser Art von Übungen Ihr Gleichgewicht dramatisch verbessert.,
Ein gut entwickeltes Gleichgewicht führt zu mehr Leistung auf der ganzen Linie – in anderen Übungen können Sie als Teil Ihres Trainingsregimes und im Allgemeinen Alltagsbewegungen ausführen.
Erhöhtes Selbstvertrauen
Die Durchführung von Ab Wheel-und Roller-Übungen kann auf viele Arten zu Ihrem allgemeinen Selbstvertrauen beitragen:
Es gibt die ästhetische Komponente-die Durchführung dieser Übungen, kombiniert mit einer guten Ernährung, wird natürlich einen großartig aussehenden Mittelteil schaffen. Dies kann ein besseres Gesamtkörperbild schaffen.,
Es gibt die Kraftkomponente-die Durchführung dieser Übungen kann Ihnen Kernkraft verleihen, die zu Bewegungssicherheit und weniger Verletzlichkeit in verschiedenen Positionen führt, insbesondere dort, wo Extension/Lower Back ins Spiel kommt.
Und schließlich die In-Gym-Confidence / Competitive-Komponente – einige dieser Ab-Roller-Übungen können ziemlich gut aussehen. Es ist nicht zu leugnen, dass sie ein Indikator für die Gesamtstärke sind., In der Lage zu sein, einen Standing Ab Wheel Rollout zu machen, ist etwas, das viele anstreben… also, wenn du einen machen kannst, bist du in den Augen vieler ein Champion!
Über zu Ihnen
Wenn es eine Sache gibt, die Sie von diesem Artikel wegnehmen, sollte es sein, dass das Ab-Rad Sie hart arbeiten lässt. Sie können jedoch sicher sein, dass diese Übungen echte Ergebnisse liefern.
Ultimative Kernstärke ist etwas, auf das Sie langsam und vernünftig hinarbeiten müssen. Es ist ein Prozess, und wir alle beginnen irgendwo., Wenn Sie es übertreiben und in fortgeschrittene Übungen und Techniken stürzen, führen sie, wie viele der in diesem Artikel diskutierten Abi-Übungen, zu Verletzungen und Rückschlägen.
Sie sind jedoch mit allen Informationen ausgestattet, die Sie benötigen, um Ab Wheel-Übungen sicher durchführen zu können. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass sie derzeit die Grenzen Ihrer Fähigkeiten überschreiten,werden Sie durch das Üben der Anfänger-Progressionsübungen in kürzester Zeit zu 6-Pack-Bauchmuskeln!
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