8 Verhaltensweisen, an denen ich in meiner Asperger-Ehe arbeiten kann

Als Paarberater und Autor, der mit Paaren arbeitet, bei denen ein (oder beide) Partner eine Diagnose oder vermutete Diagnose von Asperger haben oder Autismus-Spektrum-Störung (ASD), Ich habe festgestellt, dass es bestimmte ASD-Merkmale gibt, die eine Beziehung oft herausfordernd machen. Wenn sich der Partner des Aspergers jedoch darauf konzentriert, bestimmte Merkmale zu verbessern, kann die Ehe oft aus einer Krise oder sogar Scheidung zurückkehren.,

Viele meiner Kunden haben diese 8-Punkte-Liste als nützliches Werkzeug für die Änderung von Verhaltensweisen empfunden, um glücklichere / gesündere Beziehungen zu schaffen. Obwohl diese Verhaltensweisen für den ASD-Partner bestimmt sind, können sie manchmal auch für den nicht-Spektrum-oder neurotypischen Partner (NT) gelten. Ich habe das Pronomen sie/sie / ihre verwendet, um sowohl den ASD-als auch den Nicht-Spektrum-Partner darzustellen, so dass Individuen aller Geschlechter eingeschlossen sind.

1., Sei nicht defensiv-Gib zu, dass du falsch liegst

Asperger zeichnet sich durch einen hohen IQ und eine Stärke im logischen Denken aus. Dies kann oft dazu führen, dass Personen im Spektrum denken, dass sie Recht haben und dass sie in ihren Handlungen gerechtfertigt sind. Dieses Merkmal funktioniert jedoch in einer Ehe nicht gut. Daher ist es wichtig, dass der ASD-Partner wachsam ist, nicht defensiv zu sein und stattdessen Verantwortung übernimmt.,

In einer solchen Situation kann der ASD-Partner die folgenden Fähigkeiten anwenden:

• Wenn Ihr Partner auf etwas hinweist, das Sie verbessern müssen, atmen Sie tief ein und pausieren Sie, bevor Sie reagieren.
• Nicht herunterfahren. Denken Sie darüber nach, was Ihr Partner bedeutet, was er will.
• Verwenden Sie Hörfähigkeiten-Spiegeltechnik.
• Sei neugierig. Stellen Sie Fragen und Klarstellungen (aber nicht zu viele!).
• Fragen Sie sich, was das große Bild ist. „Mein Partner versucht nur, mich näher zu fühlen.,“
• Vertraue nicht immer deinem Verstand, weil deine Wahrnehmung möglicherweise nicht die richtige ist.
• Gib fehlerhafte Wahrnehmungen zu; sei demütig.
• Gehen Sie im Zweifelsfall zum Standpunkt Ihres Partners.
• Gib zu, wo du versaut hast und übernimmst Verantwortung.

2. Gib die Kontrolle auf: Würdest du lieber verheiratet sein als richtig?

Starrheit und unflexibles Denken können auch ein weiteres ASD-Merkmal sein, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben., Es fällt ihnen schwer, ihre Perspektive zu ändern, selbst wenn es gegenteilige Beweise gibt oder wenn sie sehen, dass das Festhalten an ihrer Sichtweise und das Verschließen ein Schisma zwischen ihrem Partner und ihnen schafft. Sie müssen also wirklich hart arbeiten, um zu vertrauen, üben, flexibel zu sein und den Standpunkt ihres Partners zu sehen.

In einer solchen Situation könnte sich der ASD-Partner an Folgendes erinnern:

• Lege mein Ego und meine Arroganz beiseite.
• Denken Sie daran, die meisten Probleme sind nicht wichtig genug, um unsere Beziehung zu gefährden.,
• Es gibt andere Möglichkeiten, sich gut zu fühlen, ohne “ zu gewinnen.“
• Kontrolliere meinen Partner nicht. Lass es gehen. Respektiere ihren Standpunkt.
• Sei flexibel, auch wenn es“ mein Gehirn ein wenig verletzt“.
• Vertraue meinem Partner. Ich habe sie geheiratet, weil ich ihrem Urteil vertraue.

3., Vermeiden Sie Ressentiments

Viele ASD-Personen haben bekanntermaßen ein Elefantengedächtnis und erinnern sich daher möglicherweise an jede kleine Meinungsverschiedenheit oder jeden Konflikt, der zwischen ihrem Partner und ihnen auftritt. Sie haben Probleme, die täglichen Beschwerden loszulassen, und stattdessen archivieren und katalogisieren sie sie, was zu einem Leben voller Groll, Wut und Bitterkeit führt.,

Ich gebe oft die Analogie von „den Müll herausnehmen“, was einfach bedeutet, dass genau so, wie wir den Müll aus unseren Küchen und Häusern auf einer täglichen Basis leeren, auf die gleiche Weise müssen wir die negativen Gedanken, Verstimmungen, Meinungsverschiedenheiten, manchmal sogar Kämpfe und Irritationen aus unserem Kopf auf einer täglichen Basis herausnehmen und es für immer gehen lassen.

Hier sind einige Tipps, um Ressentiments zur täglichen Gewohnheit zu machen:

• Machen Sie es sich jeden Tag zum Ziel, die kleinen Dinge über Ihren Partner loszulassen, die Sie ärgern.,
• “ Nimm den Müll täglich aus deinem Kopf!“
• Wenn Sie ein Problem nicht loslassen können, bitten Sie darum, eine Zeit festzulegen, um es zu besprechen (in oder außerhalb unserer Paarberatung.)
• Nicht passiv-aggressiv werden. Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie stattdessen denken!

4. Hören Sie mehr zu, sprechen Sie weniger

Manchmal kann eine ASD-Person ein Übersprecher sein, besonders wenn sie ängstlich ist. Sie sind auch sehr schlau, also haben sie oft viele Gedanken zu teilen., Das Monopolisieren einer Konversation (auch wenn unbeabsichtigt) kann jedoch einem bidirektionalen Kommunikationsfluss im Wege stehen.

Die Verwendung der folgenden Kommunikationsfähigkeiten kann helfen:

• Verwenden Sie aktive Hörfähigkeiten.
• Nicht wandern. Monopolisieren Sie nicht.
• Schneiden Sie Ihren Partner nicht ab, wenn er spricht.
• vorhanden Sein.
• Konzentriere dich auf sie und was sie sagen, anstatt an deine Antwort zu denken.
• mehr Fragen stellen. Spiegel. Weniger sagen, weniger kommentieren. (Nur weil Sie einen Gedanken haben, muss er nicht geäußert werden.,)
• Try, “ Klingt nach einer guten Idee. Erzähl mir mehr.“

5. Kontrollieren Sie Emotionen

Aufgrund des neurologischen Unterschieds zwischen ASD und ASD haben viele Personen im Spektrum Probleme, ihre Emotionen zu regulieren. Emotionen können von Wut bis Angst reichen, und oft kann das autistische Individuum Schwierigkeiten haben, sich seiner Emotionen bewusst zu sein und sie zu verstehen.

Daher können die folgenden Tipps sehr nützlich sein, um Ihre Emotionen zu verwalten:

• Geh aus deinem Kopf. Machen Sie einige Erdungsübungen, um sich mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen.,
• Machen Sie einen Angst-Check-in: Fragen Sie sich: „Wo bin ich auf einer 10-Punkte-Skala?“
• Wenn die Dinge zu heiß werden, hören Sie auf und nehmen Sie das Gespräch später auf. Nimm 10 tiefe Atemzüge.
• Praktiziere achtsame Meditation morgens und abends für 20 Minuten, um eine breitere „mentale Bandbreite“ zu schaffen und dich in einem angespannten Moment an das tiefe Atmen zu gewöhnen.

6. Selbstbewusstsein üben

Sich selbst bewusst zu werden, kann etwas sein, zu dem viele autistische Menschen später im Leben kommen., Es ist jedoch wichtig, in den Aufbau von Selbstbewusstsein durch Therapie zu investieren, Bücher über Autismus/Asperger, Beziehungen, Depressionen, Angstzustände, Zwangsstörungen, Süchte usw. zu lesen, um zu verstehen, was Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten antreibt. Es ist wichtig zu verstehen, was Ihre Auslöser sind, und im Voraus zu planen, wie sie umgangen werden können. Das kann oft helfen, Zusammenbrüche und aggressives Verhalten zu vermeiden.

Die folgenden täglichen gewohnheiten sind wichtig zu kultivieren:

• Praxis selbstbewusstsein. Führen Sie mehrmals täglich einen Körperscan durch.
• Frage: „Was sind die Empfindungen in meinem Körper?, Was fühle ich?“
• Bleib präsent. Übe tiefes Atmen.
• Seien Sie sich bewusst:

Mein Verhalten- “ Welchen Einfluss habe ich auf andere?“

Meine Gefühle – „Was war der Auslöser?“

Meine Gedanken-Ausdauer: „Stoppen Sie die Gedankenschleife!'“

Meine Mimik, Körpersprache — “ Bin ich entspannt, offen? Verlieren Sie die Spannung.“

Meine Worte – „Bin ich freundlich oder verletzend? Verlangsamen.“

7. Vertrauen Sie meinem Partner

Mentale Starrheit und langsame Verarbeitung können oft einen ASD-Partner negativ beeinflussen., Sie können widersprechen, was ihr Partner sagt, oder sie kritisieren, ohne die Angelegenheit vollständig zu durchdenken. Sie können sich auch auf ihre eigene Perspektive konzentrieren, ohne zu überlegen, was die Gedanken und Gefühle ihres Partners sind.

• Bezweifle nicht, was dein Partner sagt, nur weil er es nicht so formuliert, wie du es tun würdest.
• Betrachten Sie Ihre Perspektive und Ihre motivation.
• Sag einfach “ ja.“Denken Sie nach, bevor Sie „Nein“ sagen.“Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?

8. Arbeit kann keine Entschuldigung sein

Ein Workaholic zu sein, ist oft ein ASD-Markenzeichen., Arbeit kann besonders in ihrem Interessengebiet lohnend sein. Die Arbeit kann jedoch fast zu einer Fixierung werden, auf die sich der ASD-Partner häufig unter Ausschluss seiner Ehe oder Beziehung konzentriert. Wenn sich ihr Partner beschwert, bedeuten sie möglicherweise, dass ihr Partner ihren Druck nicht versteht oder ihnen im Weg steht.

• Mein Partner muss die Priorität #1 haben.
• Aber nicht wörtlich. Das heißt nicht, dass sie nicht wollen, dass ich arbeite.
• Es ist nicht alles oder nichts.,

In meiner Arbeit mit Hunderten von neurodiversen Paaren (bei denen einer oder beide Partner Asperger/autistisch sind) und haben festgestellt, dass diejenigen, die sich wirklich täglich auf die oben genannten Verhaltensweisen anwenden, in der Lage sind, glückliche, gesunde und langfristige Beziehungen aufzubauen. Machen Sie dies ist eine tägliche Praxis!, Ich empfehle, dass Menschen (beide Partner in der Beziehung) diesen Artikel ausdrucken (ändern Sie ihn für Ihre eigenen Merkmale und Gewohnheiten) und ihn täglich mindestens zweimal täglich ansehen, indem Sie ihn an einem Ort aufbewahren, an dem Sie viel Zeit verbringen, wie ein Schreibtisch, Meditation/Gebetsecke, Nachttisch oder auf Ihrem Telefon, und sich wirklich dazu verpflichten.

Solange wir am Leben sind, müssen wir alle daran arbeiten, uns zu verbessern. Wie ein weiser Freund einmal zu mir sagte: „Eva, wenn wir uns nicht verbessern, ziehen wir uns zurück!“