Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde von Menschen mit Diabetes, insbesondere von Menschen mit Typ-2-Diabetes. Sicher, einiges davon hat mit Ihrer Krankheit zu tun, aber bessere Lebensstilentscheidungen zu treffen, könnte die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, erheblich verbessern., Indem Sie routinemäßig Ihren Blutzucker überwachen, gut essen, genug von der richtigen Art von Bewegung bekommen, Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen und eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, hydratisiert zu bleiben, Entzündungen in Ihrem Körper zu kontrollieren und genug Schlaf zu bekommen, können Sie Ihr Energieniveau viel näher an den Normalwert bringen.
#1. Verwalten Sie Ihren Blutzucker
Hohe Blutzuckerwerte stören die Durchblutung und verhindern, dass Ihr Körper Glukose aus Ihrem Blut in energiebildende Zellen transportiert, was zu Müdigkeit führt., Niedrige Blutzuckerwerte verursachen auch Müdigkeit, weil Sie einfach nicht genug Brennstoff für Zellen haben, um Energie zu erzeugen. Überwachen Sie Ihren Blutspiegel und essen Sie immer ausgewogene Mahlzeiten, die Gemüse oder Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß enthalten, um extreme Höhen und Tiefen zu vermeiden.
#2. Schneiden Sie raffinierte Kohlenhydrate aus
Nichts lässt Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen wie ein Stück Kuchen, ein Gebäck oder ein Schokoriegel. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Junk-Food, die reiner Zucker oder hauptsächlich Zucker sind., Befriedigen Sie Ihren Naschkatzen stattdessen mit natürlichen Zuckerquellen wie Äpfeln, Orangen und anderen frischen Früchten, die auch Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Wählen Sie Vollkornmuffins und andere Backwaren, die ebenfalls reich an Ballaststoffen sind. Die Ballaststoffe in Vollwertkost verlangsamen die Verdauung und Absorption von Zucker in Ihren Blutkreislauf.
#3. Trinken Sie Wasser
Dehydration ist eine Hauptursache für Müdigkeit, auch für diejenigen, die keinen Diabetes haben. Jede Zelle in Ihrem Körper besteht aus Wasser, das ständig aufgefüllt werden muss., Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit, insbesondere Wasser, trinken. Der beste Weg zu sagen ist, Ihren Urin zu überprüfen: Wenn Sie genug Flüssigkeit bekommen, wird es klar oder sehr hellgelb sein. Vermeiden Sie gesüßte Getränke, die nicht nur Ihren Blutzucker zerstören, sondern Ihrer Ernährung auch überschüssige Kalorien hinzufügen. Wässrige Lebensmittel wie ungesüßter Joghurt, Suppen und frisches Obst tragen ebenfalls zu Ihrer Ernährung bei.
#4. Bauen Sie Ihre Muskeln auf
Übung stärkt Ihre Muskeln, steigert Ihr Energieniveau, verbessert den Schlaf und erleichtert das weitere Training., Gleichzeitig schwächt Bewegungsmangel die Muskeln, was das Training noch erschwert und schließlich die Bewegung erschwert. Zusätzlich zu moderaten Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder Aerobic mit geringen Auswirkungen empfiehlt die American Diabetes Association zweimal pro Woche Krafttraining wie Gewichtheben, Widerstandsbänder oder Calisthenics (wie Liegestütze, Klimmzüge und Sit-Ups). Es hilft auch, alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Gartenarbeit, Treppensteigen und Herausnehmen des Hundes zu erhöhen.
#5., Verlangsamen
Müdigkeit tritt auf, wenn Sie immer in Bewegung sind und sich nicht genug Zeit zum Entspannen nehmen. Und da Menschen mit Diabetes anfälliger für Müdigkeit sind, hilft es Ihrer Gesundheit nicht, sie bei der Arbeit oder zu Hause zu übertreiben oder mit allen anderen Schritt zu halten. Wege finden, um die Verbindung zu trennen: Schalten Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer aus; Achtsamkeit üben, was kurz gesagt bedeutet, im gegenwärtigen Moment konzentriert zu bleiben, anstatt sich um die Vergangenheit zu sorgen oder in die Zukunft zu eilen; finde ein entspannendes Hobby; und mach einfach den ganzen Tag weniger.
#6., Bewahren Sie Ihre psychische Gesundheit
Chronischer psychischer Stress und Depressionen verursachen nicht nur geistige Müdigkeit, sondern können auch zu Schlaflosigkeit und anderen Problemen beitragen, die Sie einfach erschöpfen. Sowohl Bewegungs – als auch Entspannungstherapien wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen können helfen. Wenn Ihr Stresslevel konstant hoch ist oder Sie unerbittliche Angst oder Traurigkeit verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt; Möglicherweise profitieren Sie von einer kognitiven Verhaltenstherapie oder benötigen eine medizinische Behandlung, um diese Gefühle unter Kontrolle zu bringen.
#7., Bekämpfung von Entzündungen
Hoher Blutzucker ist mit Entzündungen in Blutgefäßen verbunden, die wiederum mit Diabetes-bedingter Müdigkeit zusammenhängen. Obwohl der Zusammenhang noch unklar ist, haben Forscher einen Zusammenhang zwischen Ernährung, Darmbakterien, Entzündungen und der Entwicklung von Typ-2-Diabetes gefunden. Eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung, die reich an Präbiotika und Probiotika ist („gute Bakterien“, die dazu beitragen, den Darmtrakt ausgeglichen und gesund zu halten), kann Entzündungen reduzieren und die Symptome von Diabetes, einschließlich Müdigkeit, vorbeugen oder lindern., Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder Diabetes-Pädagogen, um zu sehen, ob eine entzündungshemmende Diät für Sie funktionieren könnte.
#8. Holen Sie sich Etwas Schlaf
Ziel für 7 bis 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist, Ihr Schlafzimmer dunkel ist und die Temperatur kühl ist. Pflegen Sie jeden Tag die Routine, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen, und vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen., Wenn Sie immer noch Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, oder wenn Sie sich müde und schwach fühlen, wenn Sie morgens aufstehen, unabhängig davon, wie lange Sie schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu versuchen, an die Wurzel des Problems zu gelangen und eine Lösung zu finden.
Weiterlesen
4 Atemübungen für besseren Schlaf