8 Mächtige Schritte zur Selbstliebe

Selbstmitgefühl ist eine Art der Beziehung zu sich selbst, die nicht beinhaltet, sich selbst für jeden Fehler, den Sie machen, oder jedes Mal, wenn jemand es besser macht als Sie, hart zu beurteilen oder zu bestrafen. Untersuchungen zum Selbstmitgefühl zeigen, dass es mit:

• Weniger Angstzuständen und Depressionen verbunden ist.
• Mehr Optimismus.
• Bessere Erholung von stress.
• Bessere Einhaltung gesunder Verhaltensänderungen wie Bewegung oder Ernährung.,

Kristin Neff, die Pionierin der Selbstmitgefühlsforschung, beschreibt es wie folgt:

“ Selbstmitgefühl beinhaltet die Behandlung mit der gleichen Freundlichkeit, Sorge und Unterstützung, die Sie einem guten Freund zeigen würden. Wenn Sie mit schwierigen Lebenskämpfen konfrontiert werden oder persönlichen Fehlern, Misserfolgen und Unzulänglichkeiten begegnen, reagiert das Selbstmitgefühl eher mit Freundlichkeit als mit hartem Selbsturteil und erkennt, dass Unvollkommenheit Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung ist.,“(Neff & Dahm, 2015)

Quelle: ShutterDivision/

Die 3 Facetten des Selbstmitgefühls

Selbstmitgefühl hat drei separate, aber verwandte aspekte:

1. Achtsamkeit: Eine offene, neugierige, nicht beurteilende Haltung haben; sich nicht mit negativen Geschichten über das Selbst identifizieren.

2. Selbstfreundlichkeit: Sich freundlich behandeln, anstatt hart. Erweitern Sie die gleiche Sorgfalt und Unterstützung für sich selbst, die Sie zu einem guten Freund oder geliebten Menschen würden.

3., Gemeinsame Menschlichkeit: Sich erlauben, menschlich zu sein, Fehler zu machen und daraus zu lernen. Zu wissen, dass wir als Menschen nicht perfekt sind und auch nicht erwartet werden sollten, dass wir einwandfrei handeln.

In meiner klinischen Praxis unterrichte ich allen meinen Klienten Selbstmitgefühl, und ich bin immer beeindruckt, wie sehr es ihre Beziehung zu sich selbst verändern und gesündere Lebensweisen fördern kann. Selbstmitgefühl ist viel effektiver, um das Verhalten zu ändern, als sich mit Scham und Selbstkritik zu motivieren., Scham und Selbstkritik führen zu innerer Rebellion und Aufgeben, während Selbstmitgefühl Ihnen Hoffnung gibt und Ihnen hilft, dem Veränderungsprozess zu vertrauen.

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Um selbst mitfühlender zu werden, versuchen Sie, diese 7 Schritte zu befolgen:

1. Erkennen Sie, dass Sie emotionale Belastung oder psychisches Leiden erleben.

Nehmen Sie eine achtsame Haltung an, in der Sie bewusst auf Ihre innere Erfahrung achten, damit Sie bemerken können, wenn Sie anfangen, sich in einen negativen Zustand zu versetzen., Sobald Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken über sich selbst denken oder Angst in Ihrem Körper verspüren, hören Sie auf und sagen Sie sich: „Dies ist ein schwieriger Moment“ oder „Ich fühle mich in meinem Geist und Körper in Bedrängnis.“

2. Akzeptiere, dass das Gefühl da ist.

Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, mit dem negativen Gefühl zu sitzen und es zu akzeptieren-weil es sowieso da ist-anstatt es wegzuschieben. Wenn es sich um einen negativen Gedanken handelt, suchen Sie nach der zugrunde liegenden Emotion (Angst, Traurigkeit oder Wut) oder scannen Sie Ihren Körper, um zu sehen, wo Sie Anspannung oder Unbehagen verspüren., Sie können es in Brust, Bauch, Schultern, Hals, Gesicht, Kiefer oder anderen Bereichen spüren.

3. Stellen Sie sich vor, was Sie fühlen könnten, wenn Sie einen geliebten Menschen sehen würden, der dieses Gefühl erlebt.

Stellen Sie sich in den Augen Ihres Verstandes vor, dass Ihr geliebter Mensch Angst oder traurig ist oder sich schlecht fühlt. Dann denke darüber nach, was du fühlen könntest. Vielleicht würden Sie den Drang verspüren, ihnen zu helfen oder sie zu trösten. Versuchen Sie, diese mitfühlende Denkweise auf sich selbst zu richten. Wenn Sie Widerstand oder Gedanken über „Ich verdiene kein Mitgefühl“ bemerken, erkennen Sie sie an und versuchen Sie trotzdem, Mitgefühl für sich selbst zu lenken., Vielleicht möchten Sie sich fragen, warum Sie denken, dass andere Mitgefühl verdienen, aber nicht Sie.

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4. Fordern Sie Ihre negative Geschichte über sich selbst heraus.

Wenn Sie kein Mitgefühl für sich selbst empfinden können, weil Sie sich unverdient oder „schlecht“ fühlen, versuchen Sie, dies als eine alte Geschichte zu betrachten. Beachten Sie die alte Geschichte, warum Sie schlecht sind. Finden Sie nun einen Weg, diese Interpretation in Frage zu stellen. Wenn Sie ungesund oder unverantwortlich gehandelt haben, fragen Sie sich, ob es Umstände gab, die Ihr Verhalten beeinflusst haben., Vielleicht haben Sie ein Trauma in der Vergangenheit erlebt oder waren in einer stressigen Situation. Verpflichten Sie sich nun, aus der Erfahrung zu lernen, anstatt sich darüber zu verprügeln. Andere Möglichkeiten, die Geschichte herauszufordern, bestehen darin, sich zu fragen, ob Sie Dinge in Schwarz oder Weiß sehen, ob Sie zu wertend sind oder ob Sie die Situation nur aus einer Perspektive sehen. Gibt es andere, freundlichere Möglichkeiten, die Situation zu sehen? Erwartest du, dass du perfekt bist, anstatt dir zu erlauben, menschlich zu sein?

5. Denken Sie darüber nach, wie jeder manchmal durcheinander bringt.,

Es ist verlockend zu denken, dass du einzigartig durcheinander bist, während alle anderen ein Vorbild der Tugend sind. In der Tat machen selbst die erfolgreichsten Menschen ernsthafte Fehler. Denken Sie an all die Fehler, die Politiker machen. Aber einen Fehler zu machen macht nicht alle Ihre Leistungen und Erfolge rückgängig. Neff zitiert „Common Humanity“ als einen Aspekt des Selbstmitgefühls: Menschen lernen, entwickeln Wesen und nicht fertige Produkte. Wir sind alle in Arbeit.

6. Entscheide, was es braucht, um dir selbst zu vergeben.,

Wenn Ihr Verhalten Sie oder eine andere Person verletzt, fragen Sie sich, was es dauern würde, sich selbst zu vergeben. Überlegen Sie, ob Sie sich entschuldigen und die Person, die Sie verletzt haben, wiedergutmachen möchten. Wenn Sie sich durch Suchtverhalten verletzen, Vermeidung, Beziehungen ruinieren, oder sich auf andere Weise unklug verhalten, Machen Sie einen Bewältigungsplan für das nächste Mal, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, damit Sie anfangen können, anders zu handeln.

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7. Verwenden Sie Self-Talk, um sich selbst zu ermutigen.,

Sie können etwas sagen wie: „Es hilft nicht, sich selbst zu verprügeln „oder“ Jeder macht manchmal Fehler.“Vielleicht möchten Sie sich selbst für den Versuch anerkennen, auch wenn Sie nicht erfolgreich waren. Sie können sich sagen, auf die positiven Aspekte zu konzentrieren, was Sie getan haben, sowie die negativen, oder dass Verhaltensänderung ist ein Prozess, und Sie müssen versuchen, zu halten.

8. Sei ein Life Coach für dich.

Anstatt sich mit negativen Gedanken zu bestrafen, führen Sie sich sanft in eine positive Richtung., Sie können sich fragen, was zu dem destruktiven Verhalten geführt hat, ob es wirklich das ist, was Sie tun möchten und was die Konsequenzen sind. Sagen Sie sich, dass Sie andere Möglichkeiten haben und es nie zu spät ist, sich zu ändern. Denken Sie dann über einen konkreten Schritt nach, den Sie sofort unternehmen können, um sich in eine positivere Richtung zu bewegen, oder stehen Sie auf und versuchen Sie es erneut. Wenn jemand anderes gemein war und Sie ihn damit davonkommen lassen, überlegen Sie, wie Sie ein Limit oder eine Grenze festlegen können, um zu verhindern, dass dies erneut geschieht.

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