Möchten Sie gesunde Zähne und Zahnfleisch? Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung diese wichtigsten Zutaten enthält. Diese Ernährungsbausteine sind für Ihre Zahngesundheit unerlässlich.

Calcium

Hier keine Überraschungen — Calcium ist als Freund für Zähne bekannt. Im ganzen Körper hilft das Mineral beim Knochenaufbau und bietet strukturelle Unterstützung. In Ihrem Mund hilft Kalzium, Ihren Zahnschmelz zu härten und Ihren Kieferknochen zu stärken.

Was zu essen: Neben Milch sind Käse, Joghurt, Brokkoli und Lachs gute Kalziumquellen.,

Vitamin D

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und gleichzeitig die Knochenmineraldichte zu erhöhen, daher ist es wichtig, eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten, um das Beste aus Ihrer Kalziumaufnahme herauszuholen.

Was zu essen: Ihr Körper macht natürlich Vitamin D, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber das Vitamin kann auch in fettem Fisch, Thunfisch in Dosen und Portobello-Pilzen gefunden werden. Sie können auch nach Lebensmitteln und Getränken suchen, die mit Vitamin D angereichert wurden, wie Milch, Orangensaft und Müsli.

Kalium

Kalium verbessert wie Vitamin D die Knochenmineraldichte., Es arbeitet auch mit Magnesium, um zu verhindern, dass Blut zu sauer wird, wodurch Kalzium aus Knochen und Zähnen austreten kann.

Was zu essen: Bananen sind bekannte Kaliumquellen, aber sie sind nicht allein. Andere Früchte und Gemüse mit hohem Mineralgehalt sind Limabohnen, Tomaten, Schweizer Mangold, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Avocados und Pflaumen.

Phosphor

Phosphor unterstützt Kalzium beim Aufbau starker Knochen und Zähne.

Was zu essen: Zum Glück ist Phosphor in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten., Reiche Quellen des Minerals sind Meeresfrüchte wie Jakobsmuscheln, Sardinen, Kabeljau, Garnelen, Thunfisch und Lachs. Wenn Sie Ihren Phosphor aus pflanzlichen Lebensmitteln beziehen möchten, sollten Sie Sojabohnen, Linsen und Kürbiskerne in Betracht ziehen. Sie können Phosphor auch in Rindfleisch, Schweinefleisch und Käse finden.

Vitamin K

Denken Sie an dieses Vitamin als Schild – es hilft, Substanzen zu blockieren, die Knochen abbauen. Es hilft Ihrem Körper auch, Osteocalcin zu produzieren, ein Protein, das die Knochenstärke unterstützt. Ein Vitamin-K-Mangel kann den Heilungsprozess Ihres Körpers verlangsamen und Sie eher bluten lassen.,

Was Sie essen sollten: Das Abhacken von Blattgemüse wie Grünkohl, Collards und Spinat kann Ihnen helfen, Ihre Vitamin-K-Quote zu erhöhen. Andere großartige Quellen sind Petersilie, Brokkoli und Rosenkohl.

Vitamin C

Vitamin C stärkt das Zahnfleisch und das Weichgewebe im Mund. Es kann vor Gingivitis, dem frühen Stadium der Zahnfleischerkrankung, schützen und verhindern, dass sich Ihre Zähne lockern.

Was zu essen: Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Zitrusfrüchte reich an Vitamin C sind, aber Sie können es auch in Kartoffeln und Blattgemüse finden.,

Vitamin A

Dieses vitamin hilft, die Schleimhäute gesund. Es beugt trockenem Mund vor und hilft Ihrem Mund, schnell zu heilen.

Was zu essen: Für starkes Zahnfleisch und Zähne, Belastung auf Fisch, Eigelb und Leber. Sie finden es auch in grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Collard Greens oder in orangefarbenen Früchten und Orangen: Denken Sie an Aprikosen, Melone, Kürbis, Karotten und Süßkartoffeln. Diese Früchte und Gemüse enthalten einen hohen Gehalt an Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt

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Veröffentlicht: April 2016