7 Tun Müssen, Dynamischen Warm-Up-Übungen für Läufer

Aktualisiert: April 24, 2020

Mit einer million Aufgaben auf Ihrer to-do-Liste, einen Terminkalender voller sozialer Verpflichtungen und Tagungen (nicht zu schweigen von der Arbeit), es ist verlockend, einfach ausführen und fertig. Wenn Sie sich jedoch einige zusätzliche Minuten Zeit nehmen, um einige dynamische Aufwärmübungen durchzuführen, bevor Sie laufen, kann dies einen großen Einfluss auf Ihre Laufleistung haben.

Diese laufenden Aufwärmübungen können Ihnen helfen, verletzungsfrei zu bleiben.,

die Aufrechterhaltung einer Laufenden routine fühlt sich an wie eine genügend große Leistung ist, dass wir oft vergessen, über die extra kleinen Dinge, die wir tun müssen, um gesund zu bleiben – wie das Aufwärmen vor einem Lauf.

Obwohl das Absolvieren von Aufwärmübungen vor dem Laufen nur wenige Minuten dauert, fühlt es sich oft wie ein Widerstand an. Als Läufer wollen wir da raus und sofort anfangen zu laufen. Es ist verlockend, die Aufwärmroutine ganz zu überspringen – das heißt, bis wir mit einer Verletzung ins Abseits geraten.,

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Das Hinzufügen eines kurzen Aufwärmens vor dem Lauf ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um gesund und verletzungsfrei zu bleiben und Ihre Laufleistung zu verbessern. Glücklicherweise sind diese laufenden Aufwärmübungen ziemlich einfach und leicht zu absolvieren.

Eine der besten Möglichkeiten, sich vor einem Lauf aufzuwärmen, besteht darin, einige dynamische Dehnübungen durchzuführen.

Dynamische Warm-ups sind ein leistungsfähiges Werkzeug für Läufer.,

Das Absolvieren einer Vielzahl dynamischer Aufwärmübungen vor dem Lauf dauert nur ein oder zwei Minuten, ist aber entscheidend für Ihren Erfolg als lebenslanger Läufer.

Beim Aufwärmen vor dem Laufen werden normalerweise einige dynamische Dehnübungen mit Bewegung durchgeführt. Diese Übungen unterscheiden sich von den statischen Wiederherstellungsstrecken, die Sie nach einem Lauf ausführen können, bei dem eine bestimmte Position für eine bestimmte Zeit gehalten wird.,

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Das Abschließen eines dynamischen Laufaufwärmens trägt nicht nur dazu bei, dass Ihr Blut fließt, sondern lockert auch Ihre Muskeln, bevor Sie auf einen Lauf gehen. Diese dynamischen Aufwärmübungen verhindern Verletzungen durch angespannte Muskeln und bedeuten Ihrem Körper und Gehirn, dass Sie einen Lauf beginnen werden.

Mit ein paar einfachen Aufwärmübungen vor dem Lauf können Sie Schmerzen während und nach dem Lauf vermeiden.

Diese 7 einfachen dynamischen Aufwärmübungen sind eine einfache Möglichkeit, Ihren Lauf zu starten., Vervollständigen Sie sie innen, bevor Sie das Haus oder draußen in Ihrer Einfahrt verlassen.

Alles, was es braucht, ist ein kurzes Aufwärmen, um Ihren Lauf zu verbessern und Ihre Körperverletzung frei zu halten. Probieren Sie diese einfache Lauf-Aufwärmroutine vor Ihrem nächsten Lauf aus!

Standbeinverlängerungen

Vervollständigen Sie dieses Aufwärmen Strecken Sie jeweils ein Bein. Balancieren Sie auf dem Bein, während Sie das gegenüberliegende Knie in Richtung Brust bringen, und strecken Sie dann diesen Fuß nach vorne, um Ihr erhöhtes Bein zu strecken. Vervollständigen Sie etwa 10-15 Beinverlängerung auf einer Seite und wechseln Sie dann die Beine.,

Knie Umarmung Brust

Füllen sie diese warm up übung ein bein zu einer zeit. Balanciere auf einem Bein, während du das gegenüberliegende Knie an deine Brust bringst, und umarme es dann mit deinen Armen, um es näher zu bringen. Halten Sie für etwa 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dann auf dem gegenüberliegenden Bein.

Vorwärts Bein Schaukeln

Füllen sie diese dynamische übung ein bein zu einer zeit., Balancieren Sie auf einem Bein, während Sie den gegenüberliegenden Fuß vor sich herausschwingen und so hoch wie möglich erreichen. Von hier aus schwingen Sie Ihr Bein wie ein Pendel, das so hoch wie möglich hinter sich greift. Schließen Sie 10-20 Beinschwünge ab, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.