7 Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die bei Schlaf und Wechseljahren helfen können

So viele Frauen, mit denen ich spreche, möchten ihre Schlafprobleme so natürlich wie möglich behandeln. Ich bin mit dieser Idee an Bord! Lebensstil und Verhaltensänderungen, einschließlich Ernährung, Bewegung, Geist-Körper-Therapien, Entspannungsübungen und Stressmanagement, sind die Grundlage für eine gesunde, lebenslange Schlafhygiene. Für viele Frauen können Nahrungsergänzungsmittel auch eine enorm positive Rolle bei der Verbesserung des Schlafes spielen.,

Das gleiche gilt für die Menopause Symptome verwalten. Die gute Nachricht ist, dass viele der am besten untersuchten und wirksamen Ergänzungen für Schlafprobleme auch Frauen helfen können, Linderung von Wechseljahrsbeschwerden zu finden und sich durch den Wechseljahrsübergang zu fühlen, zu denken und ihr Bestes zu geben.

Hier werde ich über einige der besten schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel sprechen—und wie sie auch die Symptome der Wechseljahre behandeln können.,

Die Entscheidung über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte in Absprache mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Gesundheitsgeschichte und Ihrer Risiken getroffen werden. Dies ist kein medizinischer Rat, aber ich hoffe, dass diese Diskussion Frauen einen Ausgangspunkt für diese Gespräche mit ihren Ärzten über natürliche Therapien geben wird, um ihren Schlaf zu verbessern, ihre Gesundheit zu schützen und ihre unangenehmen Symptome während der Menopause zu reduzieren.,

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, sollten Sie alle Ergänzungen besprechen, die Sie in Betracht ziehen, und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Ergänzungen überprüfen, die Sie bereits verwenden.

Melatonin: das Schlafhormon
Die meisten Frauen kennen Melatonin als Schlafpräparat. Aber viele Frauen wissen nicht, dass Melatonin andere Symptome der Menopause behandeln kann. Ich habe kürzlich über das breite Spektrum von Vorteilen geschrieben, die Melatonin für Schlaf, Herz-Kreislauf-und kognitive Gesundheit sowie andere gesundheitliche Vorteile hat.,

Viele Leute denken, Melatonin wirkt als Beruhigungsmittel-aber nicht. Melatonin—ob von Ihrem Körper produziert oder als Ergänzung eingenommen-verbessert den Schlaf, indem es dem Körper hilft, seine biologische Uhr und seine Schlaf-Wach-Zyklen besser zu regulieren. Melatonin kann helfen, die Schlaf-Wach-Zyklen zu stärken und zu verbessern, wodurch es einfacher wird, regelmäßig zu schlafen. Melatonin kann auch die Zeit verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird, und die Gesamtschlafmenge erhöhen., Höhere Melatoninspiegel können auch die Schlafqualität verbessern und tagsüber Schläfrigkeit und Müdigkeit reduzieren sowie den REM-Schlaf erhöhen.

Melatonin hat starke antioxidative Kräfte—und das bedeutet, dass es vor Zellschäden im Gehirn und im ganzen Körper schützen kann. Neuere Forschungen zeigen, dass Melatonin seine schützende, antioxidative Wirkung über neuronale Zellen ausüben kann und dabei hilft, kognitive Beeinträchtigungen und Gedächtnisverlust zu verzögern oder zu verhindern. Das Risiko von Frauen für einen kognitiven Verfall steigt mit zunehmendem Alter und in den Wechseljahren.,

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Melatonin alternde Knochen stärken kann. Wissenschaftler haben kürzlich Melatonin als vielversprechende Therapie zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose identifiziert. Der Rückgang von Östrogen und anderen Hormonen in den Wechseljahren erhöht das Risiko von Frauen für Knochenschwund und Osteoporose.,

Hier sind einige wichtige Informationen, die Sie bei der Verwendung eines Melatoninpräparats beachten sollten: Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass der tatsächliche Melatoningehalt in vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt erheblich von dem abweichen kann, was Produktetiketten behaupten. Wissenschaftler der University of Guelph in Ontario fanden heraus, dass sich bei mehr als 71 Prozent der Melatoninpräparate die Menge an Melatonin um mehr als 10 Prozent von der auf dem Produktetikett angegebenen Menge unterschied. Einige Produkte enthielten bis zu 83 Prozent weniger Melatonin, während andere Produkte bis zu 478 Prozent mehr Melatonin enthielten., Das bedeutet, dass sehr viele Verbraucher nicht die Dosen bekommen, von denen sie denken, dass sie es sind. Bevor Sie mit Melatonin beginnen, sollten Sie Ihre Forschung tun und Ihr Melatonin aus einer vertrauenswürdigen Quelle erhalten.

Magnolia bark: die alte schlaf booster und stress beater

Die magnolia anlage hat eine alte geschichte als therapeutische verbindung in traditionellen Chinesischen, Japanischen, und Koreanische medizin, verwendet zu fördern schlaf und entspannung, zu lindern angst, und zu behandeln allergien und asthma, unter anderen bedingungen., (Ich werde bald ein vollständiges Profil der therapeutischen Kräfte von Magnolienrinde teilen, also schau zurück, um alles über die Vorteile dieser Ergänzung zu erfahren.)

Die Forschung zeigt, dass die bioaktiven Verbindungen in Magnolienrinde die Zeit zum Einschlafen verkürzen und die Zeit, die Sie sowohl im REM-als auch im NREM-Schlaf verbringen, erhöhen können. Magnolia senkt den Adrenalinspiegel und ist damit eine effektive natürliche Schlafhilfe für Menschen, die dazu neigen, müde oder gestresst zu sein.,

Magnolienrinde kann als Stressabbau und Angstlöser sehr effektiv sein. Untersuchungen zeigen, dass einer der Wirkstoffe in Magnolienrinde—Honokiol—so effektiv wirkt wie das Medikament Diazepam zur Behandlung von Angstzuständen, ohne das gleiche Risiko von Abhängigkeit oder Nebenwirkungen. Frauen in den Wechseljahren erlebten häufig erhöhten Stress sowie Angstzustände und Depressionen, die die Lebensqualität, die tägliche Leistung und die Beziehungen beeinträchtigen können.,

Magnolienrinde beeinflusst die Aktivität von Serotonin und Dopamin, zwei Neurotransmittern, die für die Stimmung wichtig sind. Untersuchungen zeigen, dass Magnolie sowohl alleine als auch in Kombination mit Ingwer bei Depressionen helfen kann. Untersuchungen zeigen insbesondere, dass Magnolienrinde den Schlaf verbessert und Stimmungsprobleme bei Frauen in den Wechseljahren lindert.

Die bioaktiven Verbindungen von Magnolia bark können dazu beitragen, den Acetylcholinspiegel aufrechtzuerhalten, einen Neurotransmitter, der dem Gehirn hilft, Gedächtnis und Lernen zu verarbeiten.,

Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem und Anliegen für Frauen in den Wechseljahren. Untersuchungen zeigen, dass Verbindungen in Magnolienrindenextrakt helfen können, vor Gewichtszunahme zu schützen und Körperfett zu reduzieren. Studien zeigen auch, dass Magnolienrinde die Insulinresistenz verbessern und zur Verringerung von Triglyceriden und Cholesterin beitragen kann.

Magnolienrinde wird seit langem in der traditionellen und natürlichen Medizin als entzündungshemmende und schmerzlindernde Quelle verwendet und wurde zur Linderung von Gelenk-und Muskelschmerzen sowie Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden eingesetzt., Untersuchungen an Mäusen zeigen, dass Magnolienrinde Schmerzen, die durch Entzündungen verursacht werden, wirksam lindern kann.

L-Theanin: die ‚Wachen Entspannung“ enhancer

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee Blätter. Ich bin ein Fan dieses Supplements für seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern und die Entspannung zu fördern, ohne dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen. Ich habe einen vollständigen Überblick über die Wissenschaft und die potenziellen Vorteile von L-Theanin für Schlaf und Gesundheit geschrieben—lesen Sie es hier.

Seine Vorteile für den Schlaf?, L-Theanin kann Menschen helfen, schneller und leichter vor dem Schlafengehen einzuschlafen, dank des Entspannungsschub liefert es. Die Forschung zeigt auch, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern kann-nicht indem es als Beruhigungsmittel wirkt, sondern indem es die Angstzustände senkt.

L-Theanin erhöht den GABA-Spiegel sowie Serotonin und Dopamin. Diese Chemikalien sind als Neurotransmitter bekannt und regulieren im Gehirn Emotionen, Stimmung, Konzentration, Wachsamkeit und Schlaf sowie Appetit und Energie., Die Erhöhung dieser beruhigenden Gehirnchemikalien hilft nicht nur beim Schlafen, sondern kann auch Frauen mit Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Appetitveränderungen in den Wechseljahren lindern.

Gleichzeitig erhöht es Chemikalien, die das Gefühl der Ruhe fördern, L-Theanin reduziert auch den Gehalt an Chemikalien im Gehirn, die mit Stress und Angstzuständen verbunden sind. Dies kann auch ein Weg sein, wie L-Theanin Gehirnzellen vor Stress und altersbedingten Schäden schützen kann., L-Theanin hat positive Auswirkungen auf die psychischen und physischen Symptome von Stress, einschließlich der Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.

Unter Stress erhöht der Körper die Produktion bestimmter Hormone, einschließlich Cortisol und Corticosteron. Diese hormonellen Veränderungen hemmen einige Gehirnaktivität, einschließlich Gedächtnisbildung und räumliches Lernen. L-Theanin hilft, das Niveau des Stresshormoncorticosteron zu senken und die Interferenz mit Gedächtnis und Lernen zu vermeiden.

L-Theanin kann auch eine direktere Rolle bei der Gewichtserhaltung spielen., Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass L-Theanin dazu beitragen kann, die Fettansammlung und Gewichtszunahme zu begrenzen, und auch zum Schutz vor Fettleibigkeit beitragen kann.

Magnesium: Das Vital-for-sleep-and-everything-else Mineral

Magnesium kommt einem Allround-Schlaf-und Gesundheitsergänzungsmittel so nahe wie möglich. Aufgrund seiner Rolle als Enabler für eine gesunde Enzymfunktion spielt Magnesium eine wichtige Rolle in den meisten unserer physiologischen Funktionen. Schauen Sie sich die Details über das gesamte Spektrum der Vorteile an, die Magnesium bieten kann.,

Hilfreich für Frauen vor der Menstruation bei der Linderung der Symptome von PMS-einschließlich Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzuständen und Verspannungen sowie Blähungen—Magnesium kann auch einen großen Unterschied für Frauen in den Wechseljahren machen. Eines der sieben essentiellen Makromineralien, die der menschliche Körper in großen Mengen benötigt, die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels schützt die Stoffwechselgesundheit, stabilisiert die Stimmung, hält Stress in Schach, fördert einen besseren Schlaf und trägt zur Gesundheit von Herz und Knochen bei.,

Magnesiummangel ist häufig, wobei fast die Hälfte der erwachsenen Männer und Frauen in den USA wahrscheinlich einen Magnesiummangel aufweist. Ältere Erwachsene sind anfälliger für Magnesiummangel. Frauen haben auch ein höheres Risiko für einen niedrigen Magnesiumgehalt, insbesondere mit zunehmendem Alter.

Wenn Sie den Magnesiumspiegel gesund halten, kann dies zu einem tieferen und gesünderen Schlaf führen. Untersuchungen zeigen, dass zusätzliches Magnesium die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit schlechtem Schlaf.

Ergänzendes Magnesium hat nachweislich eine stabilisierende Wirkung auf die Stimmung., Dieses Mineral für die ganze Gesundheit hat sich als wirksam bei der Linderung der Symptome von leichten bis mittelschweren Angstzuständen und leichten bis mittelschweren Depressionen erwiesen.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte. Es hilft dem Körper, die Bausteine starker Knochen effektiv zu nutzen, einschließlich der Nährstoffe Kalzium und Vitamin D. Die Rolle von Magnesium für die Knochengesundheit wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Eine höhere Magnesiumaufnahme ist mit einer höheren Knochendichte bei Frauen verbunden. Bei postmenopausalen Frauen hat sich gezeigt, dass Magnesium die Knochenmasse verbessert.,

Ein weiterer Vorteil für Frauen in den Wechseljahren, insbesondere für Frauen mit Schlafproblemen und körperlichen Schmerzen? Magnesium hilft, Muskeln zu entspannen und Muskel-und Gelenkschmerzen zu lindern.

5-HTP: das Stimmungs – und Schlafhormon Elevator

Dieser hat einen lustig klingenden Namen,kann aber sowohl für den Schlaf als auch für die Stimmung viel bewirken und den Appetit regulieren.

5-Hydroxytryptophan (allgemein bekannt als 5-HTP—ist eine Verbindung hergestellt, die natürlich im Körper. 5-HTP wird als Nebenprodukt der Aminosäure L-Tryptophan erzeugt., Unser Körper macht L-Tryptophan nicht auf natürliche Weise—wir absorbieren diese essentielle Aminosäure aus den Nahrungsmitteln, die wir essen. Mit zunehmendem Alter scheinen die natürlichen 5-HTP-Spiegel abzunehmen.

– 5-HTP hilft dem Körper, mehr serotonin zu produzieren. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf-Wach-Zyklen spielt. Gesunde Serotoninspiegel tragen zu einer positiven Stimmung und Perspektive bei und fördern auch einen erholsamen Schlaf. Serotonin spielt auch eine wichtige Rolle in vielen anderen Körperfunktionen, einschließlich Verdauung, Appetit und Schmerzwahrnehmung.,

Aufgrund seiner Rolle bei der Erzeugung von Serotonin ist 5-HTP indirekt an der Produktion von Melatonin beteiligt, einem für den Schlaf kritischen Hormon.

Aufgrund seiner serotoninfördernden Fähigkeit kann 5-HTP auch bei anderen Erkrankungen helfen, einschließlich Stimmungsproblemen, Stress, Schmerzen und Appetitkontrolle. Ein niedriger Serotoninspiegel kann auch Hitzewallungen auslösen—wenn Sie den Serotoninspiegel hochhalten, kann dies das Risiko einer Frau für Hitzewallungen verringern.

5-HTP wurde in wissenschaftlichen Studien gezeigt, um Entspannung zu fördern und Stress und Angstzustände zu lindern., Untersuchungen zeigen auch, dass 5-HTP bei der Linderung von Depressionen wirksam sein kann.

5-HTP wurde als wichtig für die Regulierung des Appetits anerkannt. Höhere Serotoninspiegel sind mit vermindertem Appetit verbunden. Wenn Sie den Serotoninspiegel vom Eintauchen fernhalten, kann dies dazu beitragen, den Appetit in Schach zu halten, und das Verlangen nach Kohlenhydraten reduzieren. Als Serotonin-Booster kann 5-HTP helfen, den Appetit zu unterdrücken. Untersuchungen zeigen, dass 5-HTP Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, beim Abnehmen helfen kann.,

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass 5-HTP in der Lage sein kann, die Häufigkeit von Migränekopfschmerzattacken zu reduzieren und Schmerzen bei chronischen Kopfschmerzen zu lindern. Viele Frauen erleben Kopfschmerzen und Migräne in den Wechseljahren.

Möchten Sie mehr über 5-HTP erfahren? Ich habe hier über diese schlaffreundliche Ergänzung geschrieben.

Baldrian und Hopfen: Das Anti-Stress-Pro-Sleep-Duo

Dies sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zusammen verwendet werden und für ihre schlafverbessernden Fähigkeiten bekannt sind., Baldrian und Hopfen können Frauen in den Wechseljahren helfen, indem sie den GABA-Spiegel erhöhen, den beruhigenden Neurotransmitter, der die Stimmung stabilisiert und die Entspannung und den Schlaf fördert.

Mindestens ein Dutzend oder mehr wissenschaftliche Studien haben festgestellt, dass Baldrian-allein oder mit Hopfen verwendet-zur Verbesserung des Schlafes beiträgt. Untersuchungen zeigen, dass Baldrian Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und den nächtlichen Schlaf zu erhöhen. Baldrian kann auch helfen, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Studien speziell über Frauen in den Wechseljahren zeigen, dass Baldrian hilfreich ist, um ihren Schlaf zu verbessern.,

Die Forschung zeigt, dass Baldrian wirksam helfen kann, Stress abzubauen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken. Studien zeigen auch, dass Hopfen Stress und Angstzustände wirksam reduzieren kann.

Es wurde auch festgestellt, dass ein Flavonoid im Hopfen dazu beiträgt, die Gewichtszunahme zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu senken.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Baldrian und Hopfen den Schlaf und die Gesundheit beeinflussen? Hier gehts.

CBD: das beruhigende, schlaffördernde Schmerzmittel

Ich werde ständig gefragt: Wie hilft Cannabis Schlaf und Gesundheit?,

Die Cannabispflanze ist mit Hunderten verschiedener Verbindungen gefüllt, und viele wurden jahrzehntelang auf ihre gesundheitlichen Vorteile untersucht. Die Cannabisverbindungen, denen Wissenschaftler am meisten Aufmerksamkeit geschenkt haben, sind als Cannabinoide bekannt. Cannabinoide werden jetzt in der Behandlung für ein breites—und wachsendes—Spektrum von Bedingungen und Symptomen, von Schlaf und Schmerzen, zu Angst und Entzündung, zu Parkinson-Krankheit und Krebs verwendet.

Cannabidiol – oder CBD – ist ein Cannabinoid, das in Ergänzungsform erhältlich ist und bei Stress und Angstzuständen, Schmerzen und Schlafproblemen helfen kann., Im Gegensatz zu medizinischem Cannabis ist CBD in allen 50 Bundesstaaten legal. Selbst wenn Sie in einem Staat leben, in dem medizinisches Cannabis derzeit nicht legal ist, können Sie dennoch CBD kaufen und verwenden.

Lassen Sie mich ganz klar sein: CBD ist nicht “ pot.“Es gibt kein“ Hoch “ im Zusammenhang mit CBD. (Ich werde ausführlicher über den Unterschied zwischen CBD schreiben Stattdessen hat diese Verbindung beruhigende, Anti-Angst-Effekte. CBD ist ein Schlafförderer. CBD ist auch für Frauen in den Wechseljahren von Bedeutung und wirkt als Antioxidans und entzündungshemmend sowie schmerzlindernd im Körper., (Sie können sich hier meinen vollständigen Überblick über die Wissenschaft hinter CBD ansehen.)

CBD kann Angstzustände reduzieren und so Schlafstörungen wirksam reduzieren und die Schlafqualität verbessern. CBD kann Schlaflosigkeit verbessern und die Gesamtschlafmenge erhöhen. Mit seinen schlaffördernden Fähigkeiten in Kombination mit seiner Kraft als Analgetikum reduziert CBD nachweislich Schlaflosigkeit bei Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden.

Cannabis wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Nerven und Angstzuständen sowie anderen Stimmungsproblemen eingesetzt., CBD kann helfen, sowohl Depressionen als auch Angstzustände zu verbessern, zumindest teilweise durch seine Wechselwirkungen mit Serotoninrezeptoren im Gehirn. Untersuchungen zeigen, dass CBD sowohl geistige als auch körperliche Angstsymptome reduzieren kann.

Frauen, die während der Menopause unter Schlaflosigkeit und Angstsymptomen oder Depressionen leiden, sowie Frauen, die Schmerzen als Menopause-Symptom haben, können eine Linderung von CBD finden.

Als nächstes werde ich andere Ergänzungen diskutieren, die zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden verwendet werden—und schauen, wie sie den Schlaf beeinflussen können.