0 Kommentare

Autor: Karen M. Lynch

Sie haben wahrscheinlich viel mehr darüber nachgedacht, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten als Ihre Zirkulation. Aber wenn Sie daran interessiert sind, Krankheiten vorzubeugen und Ihren Körper von Giftstoffen, Schadstoffen, Zusatzstoffen und Chemikalien zu reinigen, ist Ihr Kreislaufsystem Ihr Freund — und es braucht Ihre Hilfe, um stark zu bleiben.

Stellen Sie sich Ihr Kreislaufsystem als ein Netz von röhrenförmigen Autobahnen vor, die jeden Teil Ihres Körpers erreichen., Stellen Sie sich nun einen Stau auf einer dieser Autobahnen vor, mit massiven Verzögerungen, übermäßiger Verschmutzung und einem hohen Unfallrisiko.

Um Ihre Zirkulation in Bewegung zu halten, müssen Sie diese Grundlagen über Zirkulation und die effektivsten Wege kennen, um Ihre Pumpen zu halten.

Die beiden Zirkulationsarten

Das Kreislaufsystem besteht aus zwei verschiedenen Systemen, die zusammenarbeiten: dem kardiovaskulären Kreislaufsystem und dem lymphatischen Kreislaufsystem., Mia Harper, eine lizenzierte Massagetherapeutin bei MediSpa am Mercy Hospital in Baltimore, erklärt, wie die beiden Systeme zusammenarbeiten, um den Körper zu entgiften.

„Wenn nährstoffreiches Blut von Ihrem Herzen wegfließt, schreitet es durch immer kleinere Röhrchen, Kapillaren genannt, fort“, sagt sie. „In nahe gelegenen Gewebezellen werden Nährstoffe und Abfälle ausgetauscht. Flüssigkeit, die aus dem Blut gepresst wird und als interstitielle Flüssigkeit oder „Lymphe“ bezeichnet wird, transportiert Abfall zu Ihren Lymphknoten (über eine Reihe venenähnlicher Gefäße), wo die Flüssigkeit neutralisiert, gefiltert und schließlich in den Blutkreislauf zurückgeführt wird.,“

Herz-Kreislauf-Kreislauf

Ihr Herz ist die Kraft hinter Ihrem Herz-Kreislauf-Kreislaufsystem, pumpt Blut durch Ihre Blutgefäße und versorgt jeden Teil Ihres Körpers mit dem Sauerstoff und den Nährstoffen, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Bei schlechter Durchblutung ist nicht nur Ihr Blutfluss beeinträchtigt, was diese Blutversorgung beeinträchtigt, sondern Ihr Herz wird übermäßig besteuert. Beide haben negative Folgen und können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.,

„Eine schlechte Durchblutung kann direkt zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Augenerkrankungen, Nierenerkrankungen und Claudicatio (Beinmuskelschmerzen oder-schwäche, die nach einer Aktivität wie Gehen auftreten und auftreten) führen“, sagt Dr. David Katz, außerordentlicher Professor für öffentliche Gesundheitspraxis an der Yale University School of Public Health und Direktor des Integrative Medicine Center in Derby, CT. „Aber schlechte Durchblutung spielt auch bei fast jeder Krankheit eine Rolle, von Demenz über Diabetes, Influenza bis Zirrhose.,“

Lymphkreislauf

Ihr lymphatisches Kreislaufsystem arbeitet direkt mit Ihrem kardiovaskulären Kreislaufsystem zusammen, um den Blut-und Lymphflüssigkeitsspiegel im Gleichgewicht zu halten und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Es trägt auch Immunzellen im ganzen Körper, um sich gegen Infektionen zu verteidigen.

Aber Ihr Lymphsystem hat nicht das Glück, ein starkes Organ wie das Herz zu haben, um Flüssigkeit fließen zu lassen., „Das Lymphsystem wird durch Schwerkraft, Muskelkontraktion (Bewegung), Hydrotherapie (abwechselnd heißes und kaltes Wasser auf der Haut), Atmung, Lymphdrainage und Massage stimuliert“, sagt Harper von MediSpa.

Wenn sich Ihre Lymphzirkulation verlangsamt oder stagniert, sammeln sich Toxine an und Immunzellen werden nicht in die Körperbereiche abgegeben, in denen sie benötigt werden, was zu einer Vielzahl von Beschwerden führt, von denen die wenigsten Schmerzen, Schmerzen und Schwellungen verursachen (Lymphödem)., Dies kann auch zu einer Verschlechterung Ihrer Thymusdrüse, Mandeln und Milz – Schlüsselkomponenten Ihres Immunsystems-führen und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten schwächen.

6 Aktivitäten, die beide Arten von Durchblutung fördern

Es gibt eine Reihe einfacher und effektiver Möglichkeiten, die Gesundheit sowohl Ihres kardiovaskulären als auch Ihres lymphatischen Kreislaufsystems zu verbessern:

1. Trinken Sie viel Wasser

„Die Durchblutung ist für alle Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, und Wasser macht einen großen Teil des Blutvolumens aus“, erklärt Katz., Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und sich nicht dehydrieren lassen, was zu einer übermäßigen Belastung Ihres Kreislaufsystems führt.

Aber hilft Wasser Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen? Katz erklärt, dass für eine ausreichende Perfusion eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich ist, die wiederum für eine ausreichende Funktion, Entgiftung inklusive, erforderlich ist. „Und wasserlösliche Toxine gehen mit Wasser aus, so dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherlich direkt für die Nierenfunktion relevant ist“, sagt Katz.

2., Trainieren Sie regelmäßig (sowohl Cardio – als auch Krafttraining)

Jede Aktivität, die zur allgemeinen Fitness beiträgt, trägt ebenfalls zu einem starken Kreislaufsystem bei.

  • Regelmäßige aerobe Aktivität ist gut für Herzgesundheit und Blutgefäße.
  • Krafttraining erhöht die Muskelmasse, was die Effizienz der Herz-Kreislauf-und Lymphzirkulation erhöht.

3. Essen Sie gesund

Die Durchblutung ist ein weiterer Aspekt Ihrer Gesundheit, der davon profitiert, wenn Sie gesund essen., „Lymphe besteht aus Immunzellen“, sagt Katz, “ daher wird die Qualität der Lymphe durch Praktiken verbessert, die die Immunität stärken, einschließlich einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und Gewichtskontrolle.“

4. Holen Sie sich eine Massage

Indem Sie Druck auf den Körper ausüben, stimuliert die Massage die Blut-und Lymphgefäße und hilft dabei, die Flüssigkeit entlang zu bewegen.

„Studien legen nahe, dass eine Massage die Durchblutung lokalisiert verbessern kann, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu lindern und möglicherweise die Heilung zu beschleunigen“, sagt Katz, „ähnlich wie bei Druck auf eine Tube die Zahnpasta herausgedrückt wird.“

5., Versuchen Sie die manuelle Lymphdrainage-Therapie

Indem Sie Druck auf bestimmte Arten ausüben, die auf Lymphknoten und Gefäße abzielen, kann ein in der Lymphdrainage-Therapietechnik ausgebildeter Therapeut direkt auf das Lymphsystem abzielen, um die Lymphflüssigkeitszirkulation zu aktivieren und die Funktion des Immun-und parasympathischen Nervensystems zu stimulieren.

Die Technik beinhaltet, die Hände flach zu halten und sie über den Körper zu bewegen, um aktuelle Lymphflussmuster zu erkennen und zu beurteilen, und sie in wellenartigen Bewegungen zu bewegen, um Blockaden im Netzwerk von Lymphknoten und Gefäßen freizusetzen.,

„Die Vorteile der Lymphdrainage-Therapie umfassen eine Verringerung der Entzündungsreaktionen (sowohl akut als auch chronisch), Entgiftung, Regeneration des Gewebes und tiefe Entspannung, um nur einige zu nennen“, sagt Harper.

Die Locator-Seite der American Massage Therapist Association kann Ihnen helfen, einen Massagetherapeuten zu finden, der in Lymphdrainage-Therapietechniken ausgebildet ist.

6. Schütteln Sie es mit Vibrations-und Rebounding-Therapien auf

Es scheint offensichtlich, dass das Schütteln und Hüpfen Ihres Körpers Ihr Blut zum Pumpen bringt., Aber gibt es Hinweise darauf, dass sie tatsächlich die kardiovaskuläre Zirkulation und den Lymphfluss erhöhen? Stellt sich heraus, es gibt: Eine kürzlich in Medical Science Monitor veröffentlichte Studie ergab, dass “ Fünf Minuten 30 Hz oder 50 Hz Vibration signifikante Erhöhungen des Hautblutflusses hervorriefen.“

Rebounding (Springen auf einem Trampolin) scheint besonders effektiv bei der Verbesserung der Durchblutung des Lymphsystems zu sein., Lymphflüssigkeit ist völlig abhängig von körperlicher Bewegung, um sich zu bewegen, und die rhythmische Gravitationskraft auf und ab, die durch das Springen auf ein Trampolin verursacht wird, bewirkt, dass sich die Einwegklappen des Lymphsystems öffnen und schließen und den Lymphfluss erhöhen.

„Die sich wiederholende rhythmische Bewegung des Springens auf einem Mini-Trampolin bietet eine einfache Trainingsmethode ohne Auswirkungen mit langfristigen Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit“, schreibt Dr. Tina Wellman, Psychoneuroendokrinologin und Autorin von Büchern über das Mischen von Bewegung, Ernährung und Entgiftung, um Wellness zu erreichen, in einem Artikel für totale Gesundheit., „Zu diesen Vorteilen gehören die Erhöhung der Sauerstoffaufnahme und die Förderung der Entgiftung über Lunge, Haut und Lymphe.“