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Wenn Müdigkeit während unseres Tages einsetzt, greifen die meisten von uns nach einem“ Pick-me-up “ in Form von Zucker oder Koffein. Sicher, beide steigern das Energieniveau schnell. Aber es fehlt ihnen auch an Durchhaltevermögen — und sie sind nicht gut für unsere allgemeine Gesundheit im Übermaß.
Glücklicherweise haben Sie bessere Möglichkeiten, wachsam und wach zu bleiben., Sobald Sie wissen, was energiereiche Lebensmittel zu essen und ein paar Best Practices, wie man sie zu essen, werden Sie auf dem Weg zu einem besseren Gefühl in kürzester Zeit.
Beginnen Sie Ihre energiereiche Diät mit diesen fünf schnellen Tipps von Ernährungsberaterin Anna Kippen, MS, RDN, LD.
Nie überspringen Frühstück
die Forschung zeigt, dass Menschen, die frühstücken, bessere Leistungen bei Aufgaben, Essen Sie insgesamt weniger Kalorien und verpassen weniger Tage der Arbeit und der Schule als diejenigen, die nicht. Menschen, die das Frühstück überspringen, werden eher weniger aktiv oder gar lethargisch in den morgen.,
Übertreiben Sie nicht Ihren Kaffee
Eine tägliche Tasse oder zwei davon ist in Ordnung. Wenn Sie über Bord gehen, werden Sie später am Tag müde. Darüber hinaus kann das Trinken von Koffein am späten Nachmittag oder am frühen Abend zu schlaflosen Nächten führen — und am nächsten Tag noch mehr Müdigkeit.
Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Kohlenhydrate liefern die dringend benötigte Energie für Ihren Körper. Aber hoch raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Süßigkeiten und süße Backwaren führen zu einem Carb-Crash, wodurch Sie sich groggy oder sogar schläfrig fühlen. Suchen Sie für dauerhafte Energie nach unraffinierten Kohlenhydraten und ballaststoffreichen Lebensmitteln., Probieren Sie Haferflocken, braunen Reis, Blaubeeren, Orangen, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Spargel, Spinat und Grünkohl für den Anfang.
Fügen Sie mageres Protein zu Mahlzeiten und Snacks hinzu
Protein braucht länger, um zu verdauen und zu absorbieren. Wenn Sie es mit einem Kohlenhydrat essen, verlangsamt es die Freisetzung von Zucker in Ihren Blutkreislauf. Sie erhalten nachhaltige Energie ohne den Absturz. Versuchen Sie beispielsweise, eine Portion Nüsse, Nussbutter (ohne Zuckerzusatz), Naturjoghurt oder Hummus zu Ihren Mahlzeiten oder Snacks hinzuzufügen.,
Wählen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, um Ihren Tag zu befeuern
Wenn wir bei einigen von uns Mahlzeiten auslassen oder zu selten essen, kann unser Energieniveau so niedrig sein, dass wir bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen oder auf ungesunden Snacks grasen. Kombinieren Sie die oben genannten Tipps für den Erfolg, und tun Sie es regelmäßig. Kombinieren Sie beispielsweise ein mageres Protein wie Fisch oder Hühnerbrust mit einem nicht raffinierten Kohlenhydrat wie braunem Reis und dem wichtigsten Teil, dem Gemüse!
Wenn Sie diese Tipps befolgen, halten Sie Geist und Körper den ganzen Tag am besten — und vermeiden dabei die Blutzucker-Achterbahn.,
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