Leiden Sie unter einer Ferienzeit Mahlzeit Schwein aus? Oder vielleicht haben Sie eine ganze Tüte Chips verschlungen, weil Sie gestresst waren und es das erste war, was in Sicht war?

Wenn Sie mit Bedauern erfüllt sind, nachdem Sie bei einem Urlaub Mahlzeit oder Binge auf Junk-Food während einer stressigen oder emotionalen Zeit overindulge, gibt es keine Notwendigkeit zu verzweifeln. Du fühlst dich vielleicht krank und vielleicht ein bisschen schuldig, aber ein Essensrausch ist nicht das Ende der Welt. Es kann einige Tage dauern, aber Sie können wieder gesund essen.,
Kacie Vavrek, eine ambulante Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University, gab ihr fünf Tipps, wie Sie sich von einem Anfall erholen können:
Hydrat, Hydrat, Hydrat

„Trinken Sie viel Wasser – mindestens zwei Liter oder mehr – am nächsten Tag, um Ihren Körper nach dem Verzehr von salz-und zuckerreichen Lebensmitteln sowie Alkohol zu rehydrieren“, sagt Vavrek. Halten Sie Ihren Körper gut hydratisiert ist immer eine gute Praxis, vor allem nach einem binge, weil Wasser hilft bei der Verdauung und reduziert Blähungen.,

Füllen Sie ballaststoffreiche, nährstoffreiche Lebensmittel, mageres Protein und vergessen Sie keine gesunden Snacks

Vavrek empfiehlt, am Tag nach einem Anfall mit Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt sowie magerem Protein zu bleiben. Diese Lebensmittel können helfen, verlorene Vitamine und Mineralien wiederherzustellen. Mageres Protein ist auch wichtig, sagt sie, weil es sehr langsam verdaut wird, wodurch Sie sich satt fühlen und Heißhunger vorbeugen.
Vavrek schlägt diese Optionen vor:

  • Zum Frühstück ein Veggie-Omelett oder griechischen Joghurt, der reich an Eiweiß ist.,
  • Zum Mittagessen können Sie ein Hühnchen-oder Truthahnsandwich, einen Salat oder eine Packung mit Edamame (Sojabohnen), einer anderen Proteinquelle, wählen.
  • Probieren Sie zum Abendessen gegrillten Lachs,Hühnchen oder Lendensteak – alle Rindfleischstücke sind schlanker als andere – mit einer gebackenen Süßkartoffel und gegrilltem oder sautiertem Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Rosenkohl oder Paprika.

“ Der Schlüssel wartet auch nicht, bis Sie hungrig sind zu essen, denn das ist, wenn wir die schlechteren Lebensmittel und überessen sehnen. Fügen Sie kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzu, um nicht zu diesem Punkt zu gelangen“, sagt sie.,

Haben Sie immer ein Protein mit Ihrem Snack, um Sie satt zu halten. Einige Kombinationen sind Gemüse oder Obst und Quark, Apfel und Erdnussbutter, Hummus und Gemüse, Vollkorncracker und Käse oder Obst und Nüsse.
Get active

Vavrek schlägt vor, einen Plan zu machen, um den Rest der Woche zu trainieren, aber es muss nicht sehr intensiv sein, sagt sie. Leichte Übung wie ein langer Spaziergang verbrennt immer noch Kalorien und hilft vor allem bei der Verdauung und nivelliert Ihren Blutzucker.,
Hit the sack

Forschungsstudien zeigen, dass Schlafmangel Ihren Appetit steigern kann, da er Ihren Hormonspiegel verändert und normale Hungergefühle auslöst. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich nach ungesunden, kohlenhydratreichen und fettreichen Lebensmitteln sehnen, wenn Sie müde sind. Aus diesem Grund schlägt Vavrek vor, acht Stunden hochwertigen Schlaf zu erhalten, um Ihre Hormone reguliert zu halten, damit Sie eine kluge Auswahl an Lebensmitteln treffen können.,
Probieren Sie achtsames Essen aus

Natürlich ist es immer möglich, die Gefühle der Völlerei nach einem Anfall zu vermeiden, indem Sie vorausdenken und einen Aktionsplan haben, um Ihre Augen und Ihren Magen auf derselben Seite zu halten.
„Konzentrieren Sie sich bei Urlaubsessen darauf, kleinere Portionen des Essens zu haben, die Sie normalerweise das ganze Jahr über nicht essen können. Sie müssen nicht große Teile von allem auf dem Tisch haben.“

Wenn Sie das nächste Mal einen Fütterungsrausch verspüren, stellen Sie sich darauf ein, wie Sie sich fühlen und warum., Bevor Sie diese Tüte Chips ablegen oder für Sekunden zurückgehen oder sogar am Feiertagstisch sitzen, sagt Vavrek darüber nachzudenken, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht, und langsam essen, weil es ungefähr 15 Minuten dauert, bis sich Ihr Gehirn registriert, wenn Ihr Magen voll ist.”