Kreativität kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen, und mit allem, was auf der Welt vor sich geht, könnte es eine besonders heilende und unterschätzte Art der Selbstpflege sein. Wenn Sie sich im Nachrichtenzyklus gestresst, hoffnungslos, überwältigt, wütend, deprimiert oder einer beliebigen Anzahl von Emotionen fühlen, könnte es die Steckdose sein, nach der Sie suchen, wenn Sie sich durch Kunst unordentlich fühlen.,

„Kreativität ist eine Quelle, und Sie können sie jederzeit nutzen“, sagt Leah Guzman, vom Board zertifizierte Kunsttherapeutin und Autorin von Essential Art Therapy Exercises. „Mit geführter Unterstützung, wie Kunsttherapie, können Sie lernen, mit traumatisierenden Ereignissen umzugehen, die jetzt passieren oder in der Vergangenheit passiert sind.“

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Um Ihren kreativen Ausdruck auf ein therapeutisches Niveau zu bringen, haben wir mit zwei Kunsttherapeuten über einige Übungen gesprochen, die Sie selbst durchführen können, um die psychische Gesundheit zu verbessern., Bevor wir jedoch zu denen kommen, reden wir ein bisschen mehr über Kunsttherapie.

Was ist Kunsttherapie?

Es gibt eine Menge Missverständnisse über Kunsttherapie, Deborah Farber, Vorsitzender des MPS-Kunst-Therapie-Abteilung von New Yorl City School of Visual Arts und ein Mitglied der Kunst-Therapie-Praxis-Beirat, erzählt SELF. Die Leute gehen davon aus, dass es nur für Kinder ist, dass es dasselbe ist wie ein Kunstkurs oder dass es keine „echte“ Therapie ist., In Wirklichkeit ist die Kunsttherapie der Gesprächstherapie oft sehr ähnlich—ein Raum, um psychologische und emotionale Herausforderungen mit einem Therapeuten zu erkunden—, jedoch mit kreativen Techniken wie Zeichnen, Malen, Collagen, Färben oder Formen.

„Es bietet Ihnen eine andere Form der Sprache und hilft Ihnen, die Dinge auszudrücken, für die Sie keine Worte haben“, sagt Farber. „Kunst sagt dir Dinge über dich selbst—unerwartete Dinge platzen heraus, nicht nur in der Kunst, sondern im Prozess ihrer Entstehung.,“

Viele Menschen gehen davon aus, dass Kunsttherapie aus verschiedenen Gründen nicht „für sie“ ist, wobei ein Mangel an künstlerischen Fähigkeiten zu den Hauptsorgen gehört. Aber Kunsttherapeuten werden Ihnen schnell sagen, dass Sie sich darüber keine Sorgen machen müssen. Viele Kunsttherapieübungen können mit Grundmaterial (oder sogar einem Computer) durchgeführt werden und erfordern keine Fähigkeiten. „Der Fokus der Kunsttherapie liegt auf dem Prozess der Schaffung von Kunst, nicht auf dem Kunstprodukt“, sagt Guzman. „Du musst kein Künstler sein, nur offen für neue Erfahrungen.,“

Während die Suche nach einem Kunsttherapeuten, der Sie langfristig führen kann, der beste Weg ist, um die Vorteile der Kunsttherapie zu nutzen, gibt es Möglichkeiten, Kunsttherapie in Ihrem eigenen Leben zu erschließen, ähnlich wie Sie Werkzeuge aus der Gesprächstherapie anwenden können, nachdem Sie das Büro Ihres Therapeuten verlassen haben. Auch wenn Sie nicht an einer ausgewachsenen Kunsttherapie interessiert sind, haben von der Kunsttherapie inspirierte Übungen immer noch das Potenzial, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, Ihre Gefühle auszudrücken und neue Dinge über sich selbst zu lernen. Die folgenden Übungen sind wunderbare Orte zu starten.,

Schaffen Sie einen sicheren Raum.

Farber schlägt Gebäude oder Zeichnung eine physische manifestation des einen sicheren Raum oder ein Heiligtum, was auch immer das für Sie bedeutet. „Betrachten Sie Dinge wie Ihre emotionalen Bedürfnisse, physischen Grenzen und Dinge, die Sicherheit und Komfort inspirieren“, sagt sie und stellt fest, dass sie bei ihren Kunden normalerweise Stoff, Pappe, Draht, Holz und andere 3D-Materialien verwendet, um den Raum so physisch wie möglich zu gestalten. Wenn Sie nicht über die Vorräte verfügen, die Sie benötigen, um so schlau zu sein, ziehen Sie in Betracht, ein Pinterest Mood Board mit Fotos und Kunst zu zeichnen oder zu erstellen, die Sie finden.,

Kunsttherapie Übungen erstrecken sich über die Schöpfung, so stellen Sie sicher, in Selbstreflexion während und nach zu engagieren. „Was ist in deinem Körper los, wenn du es schaffst?“fragt Farber. „Warum verbinden Sie Sicherheit mit den Farben, Materialien und Symbolen, die Sie wählen? Gegen was verteidigt sich Ihr sicherer Raum?“

Farbe ein Gefühl, das Rad.

Selbst wenn wir es mit vielen Emotionen zu tun haben, ist es nicht immer einfach, sie gezielt zu erkennen., Das Identifizieren und Benennen eines Gefühls ist oft der erste Schritt, um damit umzugehen, daher empfiehlt Guzman ein Gefühlsrad als effektive Anfängerübung für alle, die bei sich selbst einchecken und sich ihrer Emotionen bewusster werden möchten.

Um die Übung durchzuführen (die auch in Guzmans Buch zu finden ist), zeichnen Sie zunächst einen Kreis und teilen ihn wie einen Kuchen in Achtel. Schreiben Sie dann eine Emotion (wie Traurigkeit, Wut, Frustration, Schock, Freude oder Angst) in jeden Abschnitt. Schließlich, mit welchen Materialien Sie zur Verfügung haben, wählen Sie eine Farbe, die mit diesem Gefühl schwingt und füllen Sie es in.,

Achte auf: „Welche Gefühle hast du zuerst aufgeschrieben? Welche Gefühle erleben Sie derzeit? Hast du zwei Emotionen gleich gefärbt? Wenn du das getan hast, was bedeutet das für dich? Gibt es mehr positive oder negative Emotionen auf deinem Gefühlsrad?“schreibt Guzman in wichtigen Kunst-Therapie Übungen.

Machen Antwort kunst.

die Chancen sind Sie haben ein Lied, Lyrik, Gedicht, Prosa-passage, oder ein Zitat, die Sie eine Verbindung mit in irgendeiner Weise. Farber schlägt vor, einen zu wählen und ihn als Grundlage für die Schaffung von Kunst zu verwenden., Reagieren Sie darauf fühlt sich jedoch richtig an, sei es durch Kritzeln mit einem Bleistift, Färben mit Buntstiften oder Buntstiften oder Auspeitschen einiger Aquarelle oder Ton. Der Punkt ist, körperliche Ihre emotionale Reaktion auf die Worte zu machen.

Fragen Sie sich bei der Arbeit: „Warum haben Sie die bestimmte Eingabeaufforderung ausgewählt? Was bringen die Worte für Sie? Wie fühlst du dich, wenn du die Kunst erschaffst? Was versuchst du einzufangen?“sagt Farber.

Holen Sie sich in einige craft-ivism.,

Es gibt eine lange Geschichte von Menschen, die mit gestaltete handgefertigte Objekte—wie Quilten und Stickerei—als ein Weg, um sich für positive Veränderung, um zu protestieren und zu express Ihre Werte. Da Gemeinschaft, Interessenvertretung und die Verbindung mit Bedeutung so oft gut für die psychische Gesundheit und die Selbstversorgung sind, schlägt Farber eine Übung vor, die auf Craftivism for Healing basiert, insbesondere in diesen Zeiten. „Indem wir langsam durch ein Handwerk arbeiten, können wir langsamer werden und darüber nachdenken, was für uns wichtig ist“, sagt sie.,

Farber schlägt vor, einfach zu beginnen, vielleicht ein kleines Kissen zu machen, indem man zwei Filzstücke mit etwas Füllung zusammennäht und eine Nachricht Ihrer Wahl von Hand darauf heftet. „Wenn Sie Ihre Worte sorgfältig auswählen, denken Sie darüber nach, wofür Sie stehen“, sagt Farber. „Was ist dir wichtig und wie kannst du es jetzt ausdrücken? Machen Sie es zu einer Erklärung.“

Über das Nähen und Sticken hinaus gibt es viele Möglichkeiten, Kunsttherapie und Aktivismus zu kombinieren (zum Beispiel ein wirklich schönes Protestzeichen)., Um tiefer in diese sanfte Form des Aktivismus einzutauchen, schauen Sie sich Craftivism: The Art and Craft of Activism an, herausgegeben von Betsy Greer, oder lesen Sie diese Ideen für Craftivism Action, um die Black Lives Matter Bewegung des Craftivist Collective zu unterstützen.

Verwenden Sie einen Spaziergang durch die Natur als inspiration.

Die Einbeziehung der Natur in Ihre Kunsttherapiepraxis ist so ziemlich ein Zwei-für-Eins-Geschäft. Farber schlägt vor, spazieren zu gehen (sicher mit einer Maske und distanziert von anderen!) und das sammeln von Dingen, die Sie finden, die für Sie interessant sind., Das können Blätter, Stöcke, Tannenzapfen, Felsen oder andere gefundene Gegenstände sein. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, Verwenden Sie Ihr Kopfgeld, um eine Skulptur oder einen Altar zu schaffen, während Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren. Wie fühlt sich jedes Material an? Was hat dich dazu gezogen?

Wenn Sie sich an mehr digitale Kunsttherapie halten möchten, empfiehlt Guzman einen Naturfotowanderweg, den Sie in ihrem Buch machen oder sogar im Internet herumstochern können. Anstatt Materialien zu sammeln, um etwas zu machen, erstellen Sie Kunst, indem Sie Bilder von allem aufnehmen oder speichern, was für Sie schön ist oder eine Emotion hervorruft., Wie Sie tun, achten Sie auf das, was kommt und überlegen, was Sie jedes Foto nennen würde. Dann tun Sie, was natürlich mit den Fotos kommt, ob das sie hochzieht, wenn Sie einen Moment der Ruhe brauchen oder sie ausdrucken, um eine üppige Collage zu schaffen, die die Natur in Ihr Zuhause bringt.,

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