Wenn Sie jemals einen Spannungskopfschmerz, Sie wissen, es kann einen Dämpfer auf Ihren Tag. Diese Art von Kopfschmerzen entwickelt sich normalerweise am Nachmittag und verursacht leichte oder mäßige Schmerzen, die sich wie dumpfe Enge oder ein Druckband anfühlen können. Spannungskopfschmerzen treten auf, wenn Nacken -, Schulter-und Kopfhautmuskeln angespannt werden. Manche Menschen erleben von Zeit zu Zeit Spannungskopfschmerzen; andere bekommen sie häufiger., Während ein Spannungskopfschmerz selten schwächend ist, kann er das Leben sicherlich unglücklich machen.
Wenn Sie häufige Spannungskopfschmerzen haben (häufiger als ein-oder zweimal pro Woche), finden Sie hier einige Strategien, die Ihnen zeigen können, wie Sie Kopfschmerzen loswerden können.
- achten Sie auf die Grundlagen. Holen Sie sich genug Schlaf, überspringen Sie keine Mahlzeiten und stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen, um Stress und Müdigkeit zu vermeiden.
- Entspannungstechniken. Körperliche und psychische Entspannungstherapien können helfen, Spannungskopfschmerzen abzuwehren, solange Sie diese Techniken regelmäßig üben., Zu den körperlichen Ansätzen gehört das Auftragen eines Heizpolsters auf Nacken und Schultern, um die Muskeln zu entspannen. Das Trainieren dieser Muskeln hilft auch, indem es sie stärkt und dehnt. Geführte Bildübungen, die Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile zu richten, um sie zu entspannen und Verspannungen und Stress abzubauen, können ebenfalls helfen.
- Biofeedback. Diese Entspannungstechnik erfordert ein spezielles Training, kann jedoch dazu beitragen, wiederkehrende Spannungskopfschmerzen zu vermeiden. In der Regel befestigt ein Therapeut Elektroden an Ihrer Haut, um elektrische Signale von Ihrer Nacken-und Schultermuskulatur zu erkennen., Sie lernen dann zu erkennen, wann Sie angespannt werden, und Wege zu üben, um die Muskeln zu entspannen, bevor sie so stark anziehen, dass Sie einen Spannungskopfschmerz entwickeln.
- Medizinische Ansätze. Manche Menschen mit Spannungskopfschmerzen haben sehr empfindliche Bereiche, sogenannte Triggerpunkte, im Nacken oder in den Schultern. Die Injektion eines Lokalanästhetikums in diese Bereiche kann die Schmerzen beseitigen und verhindern, dass die Kopfschmerzen wieder auftreten. Es gibt auch eine Reihe von Medikamenten, die helfen können, Spannungskopfschmerzen in Schach zu halten., Wenn nicht-medikamentöse Therapien nicht geben Ihnen die Erleichterung, die Sie brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente Optionen, die für Sie richtig sein könnten.
Weitere Informationen zur Vorbeugung, Diagnose und Behandlung von Kopfschmerzen finden Sie in Headache Relief: Vorbeugung und Behandlung von Migräne und anderen Kopfschmerzen, einem speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
Bild: Cecilie_Arcurs / Getty Images
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