Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Dies sind die vier wichtigsten Arten von Workouts, die Sie in Ihren wöchentlichen Trainingsplan aufnehmen sollten, um abgerundete und produktive Ergebnisse zu erzielen.

Diese vier wichtigen Arten von Übungen enthalten alle wichtigen Elemente der Fitness, die Ihr Körper braucht, um positive Ergebnisse zu sehen, sei es Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren oder Muskeln zu gewinnen., Jedes Element ergänzt das nächste, weil Sie nicht für einen Ausdauermarathon trainieren können, ohne die Flexibilität zu haben, ein brutales Trainingsregime zu überleben!

In diesem Artikel werden wir jede dieser vier Hauptarten von Workouts diskutieren und zeigen, wie ein vielfältiges Trainingsprogramm mit Cardio, Gewichten, Hüftkreisbändern, Stretching und anderen Arten von Übungen zu erhöhten Gewinnen und ausgewogenen Ergebnissen führen kann!

Die 4 verschiedenen Arten von Übungen und Arten von Workouts

Die überwiegende Mehrheit (wenn nicht alle) von Übungen fallen in vier Schlüsselkategorien., Ob Laufen, Radfahren, Schwimmen, Bankdrücken, Yoga oder der Versuch, die Zehen zu berühren, während Sie auf einem Bein stehen, jede Übung oder Bewegung wird ihren Platz in dieser Kategorisierung haben.

  • Ausdauer (oder Aerobic)
  • Kraft
  • Balance
  • Flexibilität

Wenn Sie alle vier dieser Fitnesselemente beherrschen, erhalten Sie sowohl einen abgerundeten als auch einen ausgewogenen Körperbau und ein ausgeglichenes Fitnessniveau. Die Konzentration auf nur einen Aspekt wie Kraft führt in anderen Bereichen wie Ausdauer (oder aerobe Fitness) zu schwächeren Ergebnissen.,)

Während Sie sich möglicherweise stärker auf einen bestimmten Bereich konzentrieren müssen, ist es niemals vorteilhaft, die anderen Bereiche vollständig zu vernachlässigen. Zum Beispiel sollten sich Läufer in erster Linie auf Ausdauertraining konzentrieren, aber sie müssen auch Kraft in ihren Beinen aufbauen und an Flexibilität und Gleichgewicht arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden. Während Ausdauertraining der Fokus eines Läufers sein sollte, müssen sie ihren Trainingsplan mit den restlichen drei Kategorien überschneiden, um Schwäche in anderen Bereichen zu verhindern.,

Ein Bodybuilder wird wahrscheinlich die meiste Trainingszeit mit Muskelkraftübungen verbringen, um neue Muskeln aufzubauen und zu straffen. Auch hier können sie nicht mit ihren besten Fähigkeiten konkurrieren, ohne ein angemessenes Maß an Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität. Genau wie der Läufer muss der Bodybuilder sein Trainingsregime für einen abgerundeten Zeitplan diversifizieren.

Wie viel sollte ich trainieren?

Natürlich trainiert nicht jeder, um einen Marathon zu laufen oder sein Körpergewicht im Fitnessstudio zu heben., Für die meisten Menschen führt ein ausgewogener Trainingsplan mit Elementen aller vier Trainingskategorien zu hervorragenden Ergebnissen in Bezug auf Fitness und Gesundheit.

Ein ausgewogenes Trainingsprogramm kann helfen, Krankheiten wie Fettleibigkeit oder Diabetes zu bekämpfen und Sie länger mobil und gesund zu halten. Die Regierung empfiehlt sogar, dass Einzelpersonen eine Mischung aus Krafttraining und Cardio-Übungen für einen gesunden Lebensstil und Langlebigkeit kombinieren.,

Erwachsene sollten täglich mindestens 30 Minuten Ausdauerübungen machen, sei es Laufen oder laufen. Sie sollten auch zwei oder drei Krafttrainings pro Woche absolvieren. Darüber hinaus muss ein gesunder Erwachsener darüber nachdenken, sich zu dehnen, um flexibel zu sein und an seinem Gleichgewicht zu arbeiten. Diese können jedoch leicht in Aerobic-oder Krafttraining-Workouts integriert werden.

Dies sind minimale Übungen, um einen relativ gesunden Körper (und Geist) zu erhalten.,) Wenn Sie Ihren Körper für einen halben oder ganzen Marathon trainieren, müssen Sie viel mehr als 30 Minuten pro Tag laufen. Aus diesem Grund hängt die Menge der Übung, die Sie tun müssen, von Ihren persönlichen Zielen ab. Der wichtigste, universelle Aspekt ist die Planung eines Zeitplans mit Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität!

Verschiedene Arten von Workouts

Ausdauertraining

Ausdauertraining wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Blut schneller zu pumpen. Ausdauertraining sind im Wesentlichen Herz-Kreislauf-Workouts, die Ihren Körper aerob trainieren., Das Ziel eines Ausdauertrainings ist es, die Häufigkeit zu erhöhen, mit der sich Ihre Muskeln zusammenziehen können, bevor sie zu müde werden.

Der einfachste Weg, dies vorzustellen, ist der Blick auf einen Läufer. Ihr Ziel ist es, die Distanz und Intensität zu erhöhen, mit der sie gleichzeitig laufen können. Um dies zu tun, müssen sie ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern und die Menge an Bewegung verbessern, mit der ihre Muskeln umgehen können, bevor sie zusammenbrechen!

Gewichtheber müssen auch über Ausdauer nachdenken., Für Ausdauer – Gewichtheber ist es ihr Ziel, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, bei denen ihre Muskeln ein bestimmtes Gewicht heben können, bevor sie zusammenbrechen.,

Beispiele für Ausdauerübungen sind:

  • Laufen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Rudern
  • Widerstandsband Kniebeugen
  • Sternsprünge
  • Die Planke

Hier sind die wesentlichen Vorteile von Ausdauertraining:

  • Verbessern Sie die aerobe Fitness
  • Senken Sie den Blutdruck und die Herzfrequenz in Ruhe
  • Erhöhen Sie die Stoffwechselrate
  • Fett verbrennen
  • Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen
  • Verbessern Sie das geistige Wohlbefinden (setzen Sie Endorphine frei!,)

Krafttraining

Krafttraining ist neben Ausdauertraining die beliebteste Art des Trainings, insbesondere im Fitnessstudio. Kraftübungen sind Bewegungen zum Aufbau von Muskelmasse. Dies geschieht durch den Muskel arbeiten, bis es ‚ reißt.“Der zerrissene Muskel repariert sich dann selbst und wächst größer und stärker zurück als zuvor.

Krafttraining beschränkt sich nicht nur auf Kraftmaschinen und Hanteln, da Sie auch durch Widerstandsbänder und Körpergewichtsübungen Kraft aufbauen können., Krafttraining ist auch nicht nur für Gewichtheber gedacht, denn wir brauchen Muskeln für Leichtathletik und einfache Alltagsbewegungen wie das Heben von Einkaufstüten oder das Schneiden von Holz, wenn Sie auf einem Bauernhof leben.,

Beispiele für krafttraining übungen sind die folgenden:

  • Gewichtheben
  • Widerstand band workouts
  • Bizeps
  • Banded push-ups
  • Pull-ups
  • Dips
  • Squat holds

Hier sind die wichtigsten vorteile von krafttraining workouts:

  • Verbessern festigkeit
  • Bauen Sie größere Muskeln
  • Formen und straffen Sie Ihre Körperform
  • Bauen Sie stärkere Gelenke und Knochen
  • Reduzieren Sie das Risiko von Krankheiten wie Arthritis

Balance

Balance ist wichtig für alle fähigen Körper, nicht nur für Sportler., Ohne ausreichende Balance würden wir sogar Schwierigkeiten haben, aufrecht zu stehen, geschweige denn zu den Geschäften zu gehen oder Gewichte zu heben!

Balance bekommt selten sein eigenes fokussiertes Training, aber Balance-fokussierte Übungen können helfen, Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern und zu breiteren Fitnesszielen beizutragen. Ein typisches Training könnte auf den Unterkörper abzielen, um das Gleichgewicht oder den Kern für Stabilität zu verbessern.,

Beispiele für Balance-fokussierte Übungen sind folgende:

  • Auf einem Fuß stehen
  • Pilates
  • Kampfkunst
  • Yoga

Hier sind die wichtigsten Vorteile von Balance-Workouts:

  • Erhöhen Sie die Stabilität
  • Verbessern Sie die Haltung
  • Verbessern Sie die Beweglichkeit
  • Geschwindigkeit und Reaktionen verbessern
  • Weniger Sturzgefahr und damit weniger Verletzungsgefahr

Flexibilität

Auch Flexibilität ist unglaublich wichtig., Ohne ein angemessenes Maß an Flexibilität ist es viel schwieriger, Gewichte zu heben oder längere Zeit zu laufen. Flexibilität ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden, insbesondere bei Ausdauerveranstaltungen und Krafttraining.

Der einfachste Weg zur Verbesserung der Flexibilität ist das Dehnen. Stretching lockert unsere Muskeln, indem es sie verlängert; Deshalb dehnen wir uns vor und nach dem Training. Während des Trainings ziehen sich die Muskeln zusammen, so dass eine erhöhte Flexibilität zu ausgewogeneren Muskelgruppen beiträgt.,

Integrieren Sie sehr einfach mehr Dehnung in Ihre Trainingsroutinen; Sie können sogar jeden Tag anfangen, sich zu dehnen, wenn Sie aufwachen und bevor Sie ins Bett gehen. Im Gegensatz zu anderen Formen der Fitness ist Stretching eine Übung, die Sie überall üben können. Sogar aus dem Bett rollen und Gähnen ist eine Art Dehnung!,

Beispiele für Flexibilitätsübungen sind folgende:

  • Yoga
  • Widerstandsbanddehnungen
  • Pilates

Hier sind die wichtigsten Vorteile von Flexibilitätstrainings:

  • Vermeiden Sie Verletzungen von Gelenken und Muskeln
  • Vermeiden Sie langfristige, chronische Schmerzen
  • Verbessern Sie die Haltung
  • Erhöhen Sie den Bewegungsbereich
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Trainingsintensität

Die vier Haupttypen von Workouts sind nicht die einzigen Faktoren, die Sie bei der Planung Ihres Trainingsregimes für die kommende Woche berücksichtigen sollten., Neben einer abgerundeten Auswahl an Ausdauer -, Kraft -, Balance-und Flexibilitätstrainings müssen Sie auch die Intensität berücksichtigen, mit der Sie diese Workouts üben.

Die Intensität einer Übung hängt davon ab, wie viel Energie oder Kraft Sie in die Bewegung stecken, um sie abzuschließen. Sie können Übungen mit geringer Intensität, mäßiger Intensität und hoher Intensität durchführen. In jedem unserer vier wichtigsten Workouts können Sie Übungen mit unterschiedlicher Intensität üben.,

Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen oder schnell abnehmen möchten, wird HIIT oder hochintensives Intervalltraining oft als der effektivste und zeitbewusstste Weg zum Training angesehen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen und sie langsam angehen müssen, sollten Sie Bewegungen und Übungen mit geringer Intensität wie Pilates verwenden.

Es ist gut, hochintensives Training mit Training mit geringerer Intensität während der Woche zu mischen. Eine gleichmäßige Kombination der beiden gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und sich selbst zu reparieren! Vergessen Sie nicht, dass Ruhetage genauso wichtig sind.,

Das sind viele verschiedene Arten von Workouts!

Ja, es gibt eine Menge von verschiedenen Arten von Training, so dass es keinen Grund gibt, warum sollten Sie sich jemals langweilen, wenn Sie versuchen zu trainieren. Innerhalb jedes verschiedenen Typs gibt es so viele verschiedene Stile und verschiedene Übungen, die Sie auch lernen können.

Ein fites und gesundes Trainingsprogramm sollte niemals ausschließlich aus einer dieser Arten von Training bestehen. Ein Trainingsplan muss gut ausbalanciert sein und alle vier wichtigen Arten von Workouts beinhalten; Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität!,

Beginnen Sie mit Ihrem Training und was gibt es Schöneres, als jede Woche eine gleichmäßige Mischung dieser verschiedenen Arten von Übungen einzubeziehen?