Amerikaner haben eine doppelte Besessenheit davon, mehr Protein zu naschen und zu essen. Tatsächlich zeigt ein NPD-Bericht, dass Verbraucher mehr Protein in ihre Ernährung aufnehmen möchten, aber satte 71 Prozent wissen nicht, wie viel sie essen sollten (als Referenz sind es mindestens 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer). Das Hinzufügen von Snacks mit niedrigem Zuckergehalt und hohem Proteingehalt zu Ihrer täglichen Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, diese Quote zu erfüllen.,
Proteinreiche Snacks können die Gewichtsabnahme ankurbeln, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und den Hunger reduzieren. „Obwohl Snacks für Diätetiker normalerweise eine“ schlechte Note “ erhalten, können sie bei kluger Auswahl sehr wichtig sein. Proteine gelten nicht umsonst als Bausteine unseres Körpers“, sagt Bonnie Balk, RD und Health & Wellnessexperte für Maple Holistics.
„Proteinreiche Snacks, die zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden, können den Hunger reduzieren, übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten verhindern und zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts beitragen“, sagt Balk.,
Zum Glück müssen Sie keine Beutel mit Hühnerbrust oder Truthahn in Ihrer Tasche aufbewahren, um die Vorteile zu nutzen. Es gibt viele tragbare, nicht verderbliche Möglichkeiten, sich in etwas Protein zu schleichen. Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, lassen Sie sich nicht überwältigen. Verwenden Sie stattdessen diese Liste als Leitfaden für die gesündesten im Laden gekauften proteinreichen Snacks. Wenn Sie nach mehr proteinverpackten Waren suchen, verpassen Sie nicht diese besten zuckerarmen Proteinriegel.
Wie wir die besten im Laden gekauften proteinreichen Snacks ausgewählt haben.
Nicht irgendein Snack landete auf unserer Liste., Wir haben registrierte Ernährungsberater konsultiert, um einige Ernährungsrichtlinien zu finden, die Sie bei der Auswahl beachten sollten.
Wie viel Protein sollten Sie anstreben? „Ich versuche sicherzustellen, dass die Proteinportion 8 bis 15 Gramm beträgt. Wenn es über 20 Gramm ist, werden Sie nicht alles aufnehmen“, sagt Diätassistentin Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. Während Sie darauf abzielen sollten, mindestens 8 Gramm Protein in Ihren proteinreichen Snacks zu erhalten, haben wir auch einige Snacks mit mindestens 6 Gramm Protein enthalten, falls Sie mischen und passen möchten.
Welche anderen Nährstoffe sollten Sie neben Protein suchen?, „Ich versuche, einen Snack mit weniger als 15 Gramm Zucker und vielleicht etwas Ballaststoffen und gesunden Fetten anzustreben, abhängig vom Essen“, sagt der Ernährungsberater Kasey Hutchinson, RDN, Besitzer von Vibrant Nutrition, RD.
Was ist mit Zutaten? „Es ist wichtig, das Nährwertetikett zu lesen. Vermeiden Sie snacks mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten. Achten Sie auf Snacks, die reich an Natrium und Konservierungsstoffen sind“, sagt Lee Cotton, RDN, LDN.
Mit diesen Tipps haben wir eine Liste der 25 besten im Laden gekauften proteinreichen Snacks zusammengestellt, die diesen Richtlinien folgen. Viele von ihnen werden von Diätassistenten selbst genehmigt.,
Die folgenden im Laden gekauften, proteinreichen Snacks enthalten mindestens 6 Gramm Protein pro Portion.
Perfekte Bar Dunkle Schokolade Chip Erdnussbutter
Protein pro portion: 15 gramm
Während es dutzende, wenn nicht hunderte von protein bars, keine vergleichen zu die Perfekte Bar (es ist genannt „perfekte“ für eine grund!)., Erdnussbutter, Honig, Schokoladenstückchen und über 20 Superfoods kommen zusammen, um diesen 15-Gramm-Proteinriegel zu bauen, der einen großartigen proteinreichen Snack oder einen proteinreichen Mahlzeitenersatzriegel darstellt.
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Stryve Beef Biltong
Protein pro portion: 16 G
Stryve ist technisch nicht beef jerky—es ist besser., Dieser klassische, südafrikanische Biltong-Snack meidet den Zucker, der oft im Ruckeln vorkommt, und wird nur aus Rindfleisch, Essig und Gewürzen hergestellt. Es ist dünn und zart, und Sie sollten auf jeden Fall ein paar Taschen kaufen.
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Whisps Parmesan Käse Chips
Protein pro Portion: 13 Gramm
Wenn Sie nach einem proteinreichen, kohlenhydratarmen Snack suchen, sind Sie hier genau richtig. Whisps getrocknete Käsesplitter werden mit nur einer Zutat hergestellt: Parmesankäse., Essen Sie allein, Paar mit ruckartigen, oder essen neben einem Apfel für eine Füllung Mittagssnack.
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Vital Proteins Glow Collagen Shot, Strawberry Lemonade
Protein pro Portion: 7 Gramm
Es ist fast magisch, dass Sie 7 Gramm Protein erhalten können, unterstützen Sie Ihr Immunsystem (jeder Schuss enthält 300% tageswert von vitamin C), und ernten körper und haut vorteile (aus der kombination von kollagen, biotin, und hyaluronsäure) in nur einer sekunde., Für den effektivsten und bequemsten proteinreichen Snack (oder Getränk) sind diese Aufnahmen mehr als die Investition wert.
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siggi ‚ s isländischer Joghurt, Orange & Ingwer
Protein pro Portion: 15 Gramm
Der isländische Joghurt von Siggi durchläuft mehrere Belastungsstufen, um den natürlichen Proteingehalt des Joghurts zu erhöhen. Pro Unze hat siggi ‚ s einige der höchsten Proteinzahlen auf dem Markt., Und das zusätzliche Protein ist vorteilhaft, wenn Sie zusätzliche Muskeln aufbauen oder kürzen möchten. Balk sagt, sie sei ein großer Fan von Siggi ‚ s. „Mit seinem hohen Proteingehalt und minimalen Zusatzstoffen ist es eine gute Wahl als Teil einer Frühstücksmahlzeit oder eines Snacks.“Wenn Sie Zucker vermeiden möchten, empfiehlt Balk, den einfachen Geschmack auszuwählen und Ihr eigenes frisches Obst für die Süße hinzuzufügen.,
Purely Elizabeth Blueberry Walnut Collagen Protein Oats
Protein pro portion: 11 gramm
Haferflocken tassen machen gesunde protein-reiche naschen einfach und befriedigend—ohne zugabe von globs von zucker wie einige andere marken. Bewahren Sie ein oder zwei Behälter in Ihrer Schreibtischschublade auf. Wenn Sie Ihren Go-to-Automaten-Genuss beobachten, Nip diesen ungesunden Drang im Keim, indem Sie einfach Wasser zu einem dieser hinzufügen, bevor Sie es in die Mikrowelle im Pausenraum zappen. Ihre Taille wird es Ihnen danken.
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Justin ‚ s Peanut Butter Squeeze Packs
Protein pro portion: 7 Gramm
Unze für Unze, Erdnüsse sind eine der am meisten protein-dense nuts. Auf der Flucht? Öffnen Sie die Oberseite der Squeeze-Packung und essen Sie die zuckerfreie Butter direkt aus dem Beutel. Für mehr von einem Sit-down-Snack, schmieren Sie einige der Flavonoid-verpackt auf ein paar Birnenscheiben verteilt., Für einen umfassenderen Ablauf eines der beliebtesten Nussbutter verpassen Sie nicht die 36 besten Erdnussbutter-Rang!.
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Enjoy Life Protein Bites, Dark Raspberry
Protein pro Portion: 6 Gramm
Enjoy Life ‚ s Dark Raspberry Protein Bites sind ein köstliches Duo aus dunkler Schokolade und würzigen Himbeeren, die 6 Gramm pflanzliches Protein servieren.
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Sabra Classic Hummus mit Pita Chips
Protein pro Portion: 11 Gramm
Das Beste an diesem Hummus ist, dass er tragbar ist. Snack auf dem proteinreichen Hummus mit Pita-Chips oder schnappen Sie sich eine Packung zusammen mit einem Baggie rohem Gemüse für einige zusätzliche bauchfüllende Faser auf der Flucht.,
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Gute Kultur Bio-Vollmilch-Hüttenkäse
Protein pro Portion: 19 Gramm
Um die Dinge zu mischen, entscheiden Sie sich für diese oft übersehene Grab-and-Go-Molkerei artikel anstelle Ihres täglichen Joghurts. Mit einer niedrigen Zuckerzahl verpackt es beeindruckende 19 Gramm Protein in seinen winzigen 5,3-Unzen-Behälter., „Die Tatsache, dass es lebende und aktive Probiotika enthält, macht es zu einer guten Alternative zu jedem, der Joghurt mag, aber immer noch einen proteinreichen Snack haben möchte, der bei Darmerkrankungen helfen kann“, sagt Diätassistentin Emily Tills, MS, RDN, CDN, Gründerin von Nourished With Emily.
Finden Sie den Geschmack ein bisschen langweilig? Mischen Sie ein paar kleine Stücke Ananas oder Melone. Beide Früchte sorgen für eine köstliche Paarung.,
ART Obst & Nut Snack Bar
Protein pro portion: 6 G
ART verwendet, echte Früchte, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Paranüsse und sonst nicht viel, um Ihre gesunden high protein-snacks. Mit 200 Kalorien eignet sich diese Bar hervorragend, um den Einbruch am Nachmittag abzuwehren oder das Verlangen nach etwas Süßem und Knusprigem zu stillen.
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Scout Wild Albacore Thunfisch mit Gartenkräuter Pesto
Protein pro Portion: 15 Gramm
Wenn Sie nach reinem Protein, entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und einem Hauch Geschmack suchen (dank Gartenkräuter-Pesto), investieren Sie in diese Dose wild gefangenen pazifischen Nordwest-Thunfisch.
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CHOMPS
Protein pro Portion: 9 Gramm
Versenken Sie Ihre Zähne in die zartesten, Gras gefütterten Rindfleisch ruckartigen Geld kaufen können.
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Enlightened Bada Bean Bada Boom Spicy Wasabi Crunchy Broad Beans
Protein pro Portion: 7 Gramm
Hergestellt aus gerösteten Bohnen und einem Kick von sriracha, dieser tragbare, vorportionierte proteinreiche Snack lässt sich leicht in eine Handtasche, Aktentasche oder Sporttasche werfen. Mit sieben Gramm Eiweiß und Ballaststoffen werden Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit sicher satt. Weitere ballaststoffreiche Snacks finden Sie unter: 25 Beste ballaststoffreiche Snacks zum Kaufen, die Sie satt halten.,
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Flackers Flax Seed Crackers, Savory
Protein pro Portion: 6 Gramm
Es gibt sehr wenige proteinreiche Snacks, die auch passieren um reich an Protein zu sein-diese eine Portion über 28 Prozent Ihres täglichen Wertes in nur einer Portion.
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Brami Italienische Snacks Lupini Bohnen, Knoblauch & Rosmarin
Protein pro Portion: 7 Gramm
Krank von trockene proteinreiche Snacks? Reißen Sie eine Tüte BRAMI auf—einen leicht eingelegten Hülsenfrüchtesnack, der unglaublich nahrhaft (7 Gramm Pflanzenprotein) und lecker ist (wer kann Knoblauch und Rosmarin vergehen lassen).
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Schwein Aus Texas BBQ Pigless Speckschwarte
Protein pro portion: 7 Gramm
Auch wenn Sie kein fan von Schweinefleisch, Schwarten, sollten Sie auf diese pflanze-basierte version des beliebten high-protein snack. Hergestellt mit Erbsenprotein und der perfekten Gewürzmischung, verbrauchen Sie 7 Gramm Protein pro Portion oder 25 Gramm Protein pro Beutel.
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Union Wurst, Chips, Salami
Protein pro portion: 13 Gramm
Jeden Tag Wein und Käse Nacht mit dieser knusprige, knusprige peperoni-Scheiben.
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Blue Diamond Gourmet Mandeln Schwarzer Trüffel
Protein pro Portion: 6 Gramm
Können Sie sich einen nachsichtigeren proteinreichen Snack als schwarze Trüffelmandeln vorstellen?!
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Ein Dutzend Cousins mexikanische Cowboy-Pinto-Bohnen
Protein pro Portion: 6 Gramm
Wenn Sie nicht glauben, dass Bohnen ein Snack sein können, dann wissen Sie offensichtlich nicht, dass es 2021 ist und alles möglich ist. Wo sonst könnten Sie 6 Gramm Protein und 10 Gramm Ballaststoffe für nur 90 Kalorien und einen Geschmack bekommen, der an das Kochen am Lagerfeuer erinnert? Schnappen Sie sich eine Tüte mit Mikrowellen-Reis oder Fasercrackern, um neben Ihren würzigen Bohnen zu gehen.
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Seapoint Farms Dry Roasted Edamame
Protein pro Portion: 10 Gramm
Satt an Mandeln und Walnüssen naschen? Mischen Sie die Dinge (während Sie immer noch das Verlangen nach etwas Knusprigem befriedigen), indem Sie Packungen mit trocken geröstetem Edamame in Ihre proteinreichen Snacks aufnehmen. Es gibt 11 Gramm Sojaprotein und sechs Gramm bauchfüllende Ballaststoffe in jeder 100-Kalorien-Portion!, „Seapoint Farms Gerösteter Edamame ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Kalzium und eignet sich hervorragend für einen Snack zwischen den Mahlzeiten oder eine Vorspeise vor dem Abendessen!“fügt die in NYC ansässige Ernährungsberaterin Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN und Inhaberin von To The Pointe Nutrition hinzu.
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RXBAR
Proteingehalt: 12 Gramm
„Als Faustregel gilt: Wenn Sie alle in den Ernährungsdaten aufgeführten Zutaten aussprechen können, sind Sie an einem guten Ort., Mit RXBAR gibt es 12 Gramm Protein pro Riegel, das aus Eiweiß, Mandeln und Cashewnüssen stammt“, sagt Balk.
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Saffron Road Chipotle Knusprige Kichererbsen
Protein pro Portion: 6 Gramm
Diese proteinreichen Snacks sind mit knusprigen, gerösteten kichererbsen, die heiß, heiß, heiß sind!, Lebensmittel, die mit Capsaicin beladen sind—der Verbindung, die dafür verantwortlich ist, Chilis ihr Feuer zu geben—reduzieren nachweislich Bauchfett, unterdrücken den Appetit und steigern die Thermogenese-die Fähigkeit des Körpers, Nahrung als Energie zu verbrennen.
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Lemon & Pfeffer gewürzt Thunfisch Medley mit Crackern
Protein pro Portion: 19 Gramm
Dieser Thunfisch wird mit Zitrone und Pfeffer gewürzt, sodass Mayo oder Saucen nicht mehr benötigt werden, um den Geschmack zu verstärken., Plus, dieses kit kommt mit einem kleinen messer und ein paar cracker so können sie leicht essen diese protein-verpackt mini-mahlzeit egal, wenn sie sind, wenn hunger streiks.
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Field Trip Jerky Original Beef Jerky
Protein pro Portion: 13 Gramm
Im Gegensatz zu schlanken Jims, die beängstigende Inhaltsstoffe wie Natriumnitrit und Mononatriumglutamat (MSG) verwenden., Field Trip ‚ s nehmen den klassischen, natürlich proteingefüllten Snack ist frei von Konservierungsstoffen, MSG, Nitriten (sie meiden sogar das „natürliche“ alternative Selleriesaftpulver) und Maissirup., Außerdem ist es weniger Fett und Natrium als viele herkömmliche Sorten, was nur ein weiterer Grund ist, warum es einen Platz auf unserer Liste verdient.
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Biena Kichererbsen Puffs, Alter Weißer Cheddar
Protein pro Portion: 6 Gramm
Vergessen Sie die Käsepuffs Ihrer Vergangenheit—dieses Riff auf Kichererbsenbasis eines Old-School-Klassikers serviert 7 Gramm Pflanzenprotein und 40% weniger Kohlenhydrate pro Portion.
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Horizon Organic Mozzarella Cheese Sticks
Protein pro Portion: 7 Gramm
Sie sind tragbar, lustig zu essen und mit Protein und Kalzium verpackt—nur einige der Gründe, warum wir so große Fans von diesen käse-Sticks. Sie sind eine willkommene Ergänzung zu den Lunchboxen für Kinder und den braunen Taschen für Erwachsene.
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Sargento Balanced bricht natürlichen weißen Cheddar-Käse mit Mandeln und getrockneten Preiselbeeren
Protein pro Portion: 7 Gramm
Diese Snack-Packung besteht aus einfachen Zutaten: Cheddar-Käse, Mandeln und getrockneten Preiselbeeren und weniger als 200 kalorien pro Behälter. Es hat ein gutes Protein-Carb-Verhältnis mit 14 Gramm Kohlenhydraten und 7 Gramm Protein, das Sie zufriedenstellt, ohne Ihren Blutzucker zu erhöhen.
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EPIC Grass-Fed Beef Apple, Bacon Bar
Protein pro Portion: 9 Gramm
Diese paläo-glutenfreien Riegel werden aus hormonfreiem Fleisch und Geflügel, Bio-Gewürzen und Trockenfrüchten hergestellt. Obwohl wir mit der gesunden Zutatenliste keine Knochen zu pflücken haben, sind sie ein bisschen natriumreich. Ihre beste Wette ist, eine nach einem verschwitzten Training zu genießen., Da Sie gerade Ihren Natriumspiegel aufgebraucht haben, kann das zusätzliche Salz von Vorteil sein, und das Protein kann helfen, die Muskeln wieder aufzubauen, die während Ihrer Fitness-Sesh abgebaut wurden.
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Vital Farms Weide-Angehoben Eierbisse, Uncured Bacon & Cheddar Cheese
Protein pro Portion: 18 Gramm (pro 2 Bisse)
Dies sind Weideeier, gekocht, begründet und verzehrfertig-in dieser klassischen Speck—Ei-Käse-Kombination, die Sie lieben., Pop einfach in der Mikrowelle für einen riesigen Protein Punch!
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Blue Diamond Sweet Thai Chili Mandeln
Protein pro portion: 6 Gramm
Nüsse sind eine große quelle von protein und gesunde fette; sie bieten alle die Energie steigernde Nährstoffe ihr Körper braucht, während Teile in Schach zu halten. Sie erhalten 6 Gramm protein für nur 160 Kalorien. „Mandeln sind auch ein großartiger Snack, weil sie reich an Vitamin E, Kupfer und Magnesium sind“, sagt Fine.,
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PopCorners Flex Protein Crisps
Protein pro Portion: 10 Gramm
Dieser glutenfreie Snack verwendet eine Kombination aus Sojaproteinmehl zum Verpacken 10 gramm Protein in jede Portion, so dass sie beträchtlich genug, um auf eigene Faust zu genießen. Kann nicht Magen plain Cracker? Kombinieren Sie sie mit einem vorportionierten Stück Käse.
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HUNGRIG Snackable Eier & Knusprige Dip, „Gebratener Reis“
Protein pro portion: 12 Gramm
Ei protein ist eine der billigsten, einfachsten Quellen dieser Makronährstoff. „Die unglaubliche, essbare ei ist das ultimative high-protein-snack“, sagt Laura Lagano, MD, RDN, CDN, integrative & funktionelle Ernährungsberaterin mit einer person & virtual private Praxis., „Eier sind ein komplettes Protein, tragbar in der hart gekochten Version und lecker. Zahlreiche Geschäfte verkaufen hart gekochte Eier als Snacks und ein relativer Neuling, Peckish, bietet Bio-Eier mit verschiedenen knusprigen Dips an. Liebe dieses Produkt!“
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Iconic Protein Drink
Protein pro Portion: 20 Gramm
Unter Verwendung von grasgefüttertem Protein aus neuseeländischer Kuhmilch, das ein hochwertiges Proteingetränk mit viel Zucker., Es ist eine großartige Option für eine gesunde Erholung des Trainings oder wenn Sie während des Mittagessens ein Meeting planen.
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KIND Gesunde Körner Mandelbutter Vollkorngranola-Cluster
Protein pro Portion: 10 Gramm
Beginnen Sie Ihren Tag mit köstlichen Vollkornprodukten und 10g Protein pro Portion., Wir haben cremige Mandelbutter mit unserer knusprigen Superkornmischung und einem Hauch Zimt kombiniert, um einen Snack zu kreieren, der perfekt zu einer Handvoll oder zu Milch oder Joghurt passt. Das ist eine viel bessere Frühstücksmahlzeit als eines der schlechtesten Frühstücksspeisen der Welt.
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