Wenn Sie wirklich Ihre Brustmuskeln aufpumpen und die beste Brust im Fitnessstudio aufbauen möchten, benötigen Sie gezielte Brustübungen, die Ihre Muskeln bestmöglich erschöpfen.

Da die wichtigsten Brustmuskeln (insbesondere die Pectoralis major, auch bekannt als pecs) so groß sind und zu so vielen Bewegungen beitragen, benötigen Sie mehr als nur eine Handvoll Bewegungen, um Ihren Oberkörper aus jedem Blickwinkel aufzubauen.,

Diese 30 Brustübungen entwickeln Ihre Brustmuskeln (und die umgebende Muskulatur), erzeugen ein höheres Maß an Kraft und geben Ihnen einen imposanteren Körperbau. Wenn Sie sich über das geeignete Rep-Set-Schema nicht sicher sind, lesen Sie unseren endgültigen Leitfaden für die Gebäudestärke im Vergleich zur Gebäudegröße. Stellen Sie sicher, dass Sie 3 Tipps überprüfen Sie Ihre beste Brust zu bekommen—und was zu vermeiden. Dies sind die Best Practices zu perfektionieren:

  1. Priorisieren Sie zusammengesetzte Bewegungen ((die wir unten hervorgehoben haben).
  2. Verwenden Sie progressiven Widerstand (erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie jedes Training durchführen).,
  3. Verbessern Sie Ihre Schulterstabilität, um sich vor Verletzungen zu schützen (verwenden Sie“ ziehende “ Übungen, die Ihre Schulterblätter zurückziehen.

Und die häufigsten zu vermeidenden Trainingsfehler:

  1. Zu viele Übungen in einem Training.
  2. Gehen zu schwer zu schnell.
  3. Mit unsachgemäßer Form und Technik.

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