Wir haben über die Bedeutung der Ausbildung langsam zucken Muskelfasern gesprochen, vor allem für Ausdauersportler. Unabhängig vom Verhältnis haben wir alle schnell zuckende Muskeln, die wir nicht vernachlässigen können. Wenn Sie schnell zuckende Muskeln verstehen und wissen, wie sie sich auf die Leistung auswirken, können Sie das Training in Ihr Regime integrieren, um die besten Ergebnisse für alles zu erzielen, wofür Sie trainieren.,

Die beiden Arten von schnell zuckenden Muskelfasern

Schnell zuckenden Muskelfasern sind die größten und stärksten im Körper und speichern viel Kohlenhydrate. Sie haben eine viel geringere Ausdauer, üben aber mehr Kraft aus als langsam zuckende Fasern.

Typ IIa-die Mitte des Muskelfaserspektrums, weniger ermüdungsbeständig, erzeugt mehr Muskelkraft und kontrahiert schneller als langsam zuckende Fasern.

Typ IIb-die letzten Muskelfasern, die bei Aktivitäten rekrutiert werden, die für kurze Zeit einen umfassenden Kraftschub erfordern und maximale Kraft erzeugen.,

Alle Easy Running wird von langsam zuckenden Muskelfasern gehandhabt. Wenn sich das Laufen intensiviert, werden immer mehr schnell zuckende Fasern rekrutiert (Typ IIa zuerst gefolgt von Typ IIb). Unabhängig davon, ob Sie an Ihrem Kurz-oder Ferntraining arbeiten, müssen Sie eine Mischung aus Fast-Twitch-Workouts integrieren, um sicherzustellen, dass sie bei Bedarf zur Rettung kommen können.

2 Möglichkeiten, Ihre schnell zuckenden Muskelfasern zu trainieren

Kurze Wiederholungsintervalle – traditionelle Intervalltrainings helfen, zwischen-und schnell zuckende Muskelfasern zu rekrutieren., Durch den gemeinsamen Einsatz lernen diese beiden Fasertypen, effizienter zu interagieren.

Sprint Work-Hill Sprints und maximale Anstrengung Sprints helfen, die maximale Menge an schnell zuckenden Muskelfasern zu rekrutieren. Selbst für Langstreckenläufer ist Geschwindigkeitsarbeit wichtig, um jeden Schritt explosiver zu machen und Ihnen zu helfen, mit einem maximalen Effizienzschritt mehr Geld für Ihr Geld zu bekommen.

2) krafttraining

Schnelle bewegungen – box springt, springen kniebeugen und kettle bell schaukeln helfen ziel und trainieren schnell zucken muskeln für explosivität.,

Schwerere Kraftübungen-Übung wie Power Cleans und Back Squats konzentrieren sich auf die Kraftseite Ihres Typ IIb Fast-Twitch Muskelfasern. Dies sind das Fitness-Äquivalent von Kurzstrecken-Sprint-Arbeit für Ihr Fast-Twitch-Training.

Wenn Sie heben, heben Sie so schnell wie möglich bei niedrigeren Wiederholungen. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind und Sie ein wenig zögern, zu viel Gewicht beim Heben hinzuzufügen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf explosive, hochintensive Übungen., Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Arbeit an Ihrer schnell zuckenden Muskelkraft Sie nicht zu einem sperrigen Bodybuilder machen wird, es sei denn, Sie beenden Ihr gesamtes Ausdauertraining.

Hoffentlich wissen Sie, warum Sie nicht davor zurückschrecken sollten, Ihre schnell zuckenden Muskelfasern zu trainieren. Keine Sorge…Sie werden nicht in den Hulk verwandeln oder sogar einen Sprinter Körperbau bekommen, solange ein Großteil Ihres Trainings weiterhin hohe Laufleistung und langsam zuckendes Training ist.,

Hier sind einige Ressourcen für weitere Informationen zum Fast-Twitch-Training:

3 Möglichkeiten zur Entwicklung von Fast-Twitch-Muskeln

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