15 Tipps, um Ihr Wohlbefinden und Glück zu steigern

Eine bessere Pflege Ihres Körpers steigert Ihr Wohlbefinden ziemlich schnell. „bieten Sie fast sofortige Vorteile und helfen Sie dem Körper und dem Geist, die meisten Schwierigkeiten, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, zu bewältigen“, so der klinische Psychologe und zertifizierte Life Coach John Duffy, PsyD. In der Tat ist dies das erste, was Duffy mit neuen Therapiekunden bespricht.

Neben der Ernährung Ihres Körpers und der Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, die Sie genießen, gibt es viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern können.,

Laut dem klinischen Psychologen Ryan Howes, Ph. D, „ist Wohlbefinden mit Gleichgewicht, Verständnis, Akzeptanz und konstantem Wachstum verbunden.“Im Folgenden finden Sie 15 Möglichkeiten, wie Sie gedeihen und Ihr Wohlbefinden stärken können.

1. Akzeptiere deine Gefühle. „Einige würden argumentieren, dass die meisten unserer physischen, mentalen und relationalen Probleme auf unsere Unfähigkeit zurückzuführen sind, Emotionen angemessen zu erleben“, sagte Howes. „Wir leugnen, begraben, projizieren, rationalisieren, behandeln, trinken weg, ersticken in Komfortnahrung, schlafen aus, schwitzen aus, saugen (es) auf und fegen unter dem Teppich unsere Traurigkeit, Wut und Angst.,“

Manche Menschen verbringen mehr Energie damit, ihre Emotionen zu vermeiden, als andere, sie tatsächlich zu fühlen, sagte er. Der Schlüssel ist also, sich die bedingungslose Erlaubnis zu geben, Ihre Gefühle zu fühlen. „Wenn Sie sich sicher genug fühlen, um Ihre Wache im Stich zu lassen, sei es allein oder mit jemandem, dem Sie vertrauen, können Sie sich auf die Situation konzentrieren, die Gefühle vollständig erleben und dann besser verstehen, warum es weh tut und was Sie tun möchten über die Situation“, sagte Howes.

Schreiben über negative Emotionen hilft auch., Laut der klinischen Psychologin Darlene Mininni hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die über ihre tiefsten Emotionen schreiben, weniger depressiv und positiver über das Leben sind als vor dem Schreiben. Um die Vorteile zu nutzen, ist es wichtig, einige Richtlinien zu befolgen. Hier ist Mininnis emotionaler Schreibführer.

2. Tägliche Risiken eingehen. Struktur und routine sind wichtig. Aber Sie könnten auch in einer Furche stecken bleiben. Und das bedeutet, dass Sie nicht wachsen, sagte Howes. Bestimmte Risiken einzugehen kann gesund und lohnend sein, sagte er.,

“ Fordern Sie sich heraus, jeden Tag ein Risiko einzugehen, egal ob Sie mit jemandem sprechen, sich behaupten, jemandem vertrauen, tanzen, ein hartes Trainingsziel setzen oder alles, was Sie aus Ihrer Komfortzone drängt.“

3. In der Gegenwart Leben. „Die psychische Gesundheit wird tendenziell in Frage gestellt, wenn wir in das hineingezogen werden, was früher passiert ist oder was die Menschen mir angetan haben, anstatt Verantwortung für das zu übernehmen, was ich heute tue oder erschaffe“, so der Psychotherapeut Jeffrey Sumber., Er ermutigte die Leser, in der Gegenwart zu leben, ohne sich auf die Zukunft oder die Vergangenheit zu konzentrieren.

4. Sei introspektiv. Vermeiden Sie es, sich durch das Leben zu bewegen, ohne sich selbst zu beurteilen, sagte Sumber. Zum Beispiel, Er stellt sich regelmäßig Fragen wie „Leugne ich irgendetwas oder widersetze ich mich irgendetwas in meinem Leben?“

Duffy schlug auch vor, zurückzutreten und zu überlegen, woher Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen kommen. Sie könnten fragen: Ist dieser Gedanke hilfreich? Ist das Verhalten notwendig? Gibt es eine bessere option?

5. Lachen., „Manchmal nehmen wir das Leben viel zu ernst“, sagte Duffy. Brauchen Beweise? Duffy lief über Informationen, die zeigten, dass Kinder etwa 200 Mal pro Tag lachen; Erwachsene lachen durchschnittlich 15 mal pro Tag. Er schlug alles vor, von einem lustigen Film über Spiele wie Scharaden oder Äpfel bis hin zu Äpfeln.

6. Bestimmen und leben Sie Ihre persönlichen Werte. „dienen Sie als“ inneres GPS-System“, das Sie durch das Leben führt, Ihnen hilft, die richtigen Entscheidungen zu treffen und Sie auf Kurs zu halten“, sagte Megan Walls, CPC, PCC, ELI-MP, zertifizierte Führungskraft und Life Coach und Inhaberin von Conscious Connection., „Ihre Werte zu kennen und zu leben, führt zu einem Gefühl des Gleichgewichts, des Vertrauens und der Erfüllung.“

7. Identifizieren und nutzen Sie Ihre individuellen Stärken. Die Nutzung Ihrer Stärken, sagte Walls, hilft Ihnen, sich energetisiert und gestärkt zu fühlen. Nicht sicher, was Ihre stärken sind? Walls empfahl Tom Raths StrengthsFinders 2.0, das 34 Festigkeitsthemen und eine Bewertung enthält.

8. Behalten Sie Ihre Gedanken im Auge. Ohne es zu wissen, könnten Sie in einen Teufelskreis negativer Gedanken geraten, die auf natürliche Weise zu sprießen scheinen. Diese Gedanken versenken nicht nur unsere Stimmung, sondern wir beginnen sie auch als Wahrheiten zu sehen.,

Glücklicherweise können wir diese Gedanken durcharbeiten und sie für das sehen, was sie sind: unwahr und veränderbar. Walls schlug vor, Ihre Gedanken zu überwachen und negative herauszufordern und zu ersetzen. (Hier sind vier Fragen zu stellen, um automatische negative Gedanken zu reduzieren.)

9. Übe Dankbarkeit. „Sie werden feststellen, dass Sie Ihre allgemeine Lebenseinstellung ändern, wenn Sie eine Perspektive der Dankbarkeit bilden“, sagte Duffy. Er schlug den Lesern vor, eine Liste von drei Dingen zu erstellen, für die sie jeden Morgen dankbar sind.,

Eine weitere Idee ist es, mindestens 10 Gründe zu rezitieren, warum Sie für Ihren Job dankbar sind, laut Master Certified Life and Career Coach Kristin Taliaferro. „Suchen Sie nach unerwarteten Überraschungen wie‘ my sunny office window ‚oder‘ cool work friends to have lunch with.'“

Zur Inspiration können Sie sich Living Life als Dankeschön von Mary Beth Sammons und Nina Lesowitz ansehen. Es ist mit inspirierenden Geschichten der Dankbarkeit gefüllt, nach Duffy.

10. Entdecken oder entdecken Sie eine Leidenschaft. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Leidenschaften zu betrachten., Zum Beispiel hat Duffys Frau kürzlich versucht zu malen und festgestellt, dass sie es liebt und wirklich talentiert ist. „Ohne Zweifel hat es großartige Dinge für ihr allgemeines Wohlbefinden getan“, sagte er.

11. Tu als erstes, was dich glücklich macht. Manchmal kann es sich anfühlen, als würden Sie Ihre Tage mit Autopilot durchmachen, und das kann langweilig und deprimierend werden. Beginnen Sie Ihren Tag positiv, indem Sie jeden Morgen eine angenehme Aktivität ausüben.

Einer der Kunden von Taliaferro begann am Morgen in einem YMCA-Pool zu schwimmen., Sie sagte Taliaferro, dass es ihre Aussichten völlig verändert und ihre Stimmung angehoben habe.

12. Faule Eier loswerden. „Normalerweise gibt es mindestens ein faules Ei in deinem Leben, das deine mentale Einstellung beeinträchtigt“, sagte Taliaferro. Zum Beispiel sind einige von Taliaferros Kunden besonders von den Nachrichten betroffen. Einer ihrer Kunden entschied, dass sie nichts davon wissen muss, wenn es nicht auf der AOL-Homepage steht.

Identifizieren Sie Ihre faulen Eier und finden Sie heraus, wie Sie sie entfernen. Deine faulen Eier mögen klein erscheinen., Aber auch Belästigungen können sich summieren und Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

13. Umgeben Sie sich mit positiven Düften und Klängen. Unsere Umgebung kann unser Wohlbefinden beeinflussen. „Sie können mit Zitrone, Pfefferminze oder anderen ätherischen Ölen, die Sie lieben, ein positives Gefühl zu Hause schaffen“, sagte Taliaferro. Sie spielt regelmäßig verschiedene Arten von Musik, je nachdem, worauf sie Lust hat.

14. Lassen Sie sich inspirieren. Lassen Sie sich inspirieren, von der Anmeldung eines täglichen Zitats über das Hören erhebender Hörbücher auf dem Weg zur Arbeit bis hin zum Lesen von Zeitschriften mit aufregenden Ideen, sagte Taliaferro., Duffy schlug auch vor, Inspiration von Wayne Dyer zu lesen, was einer seiner Favoriten ist.

15. Schnitzen Sie sich Zeit zum Meditieren. „Schützen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten, um zu sitzen, sich zu entspannen und zu atmen“, sagte Duffy. Die Leute neigen dazu zu denken, dass Meditation kompliziert ist. Aber Sie brauchen nicht viel Zeit oder Mühe, um zu meditieren, und es ist ziemlich beruhigend. Probieren Sie diese super einfache Meditation von Mininni aus.