15 Fitnessziele, die Ihnen helfen, dieses Jahr ein gesünderes Leben zu führen

Es ist nie einfach, eine Reise mit Fitnesszielen zu beginnen, und Sie müssen sich daran erinnern, dass dies keine Crash-Diät ist; es ist ein Lebensstil. Keine Panik und denken Sie, Sie müssen alles auf einmal tun, da dies Sie höchstwahrscheinlich überwältigen wird. Möglicherweise geben Sie auch auf, weil Crash-Diäten nicht nachhaltig sind.

Der beste Ansatz besteht darin, einfache Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vorzunehmen, und im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass alle Ihre schlechten Gewohnheiten zu guten geworden sind.,

Laut einer Studie von Phillippa Lally, einer Forscherin für Gesundheitspsychologie am University College London, dauert es im Durchschnitt mehr als 2 Monate,bis ein neues Verhalten automatisch wird-genau 66 Tage. Und wie lange es dauert, bis sich eine neue Gewohnheit bildet, kann je nach Verhalten, Person und Umständen stark variieren.

Hier sind 15 Fitnessziele, die dir auf deiner Reise helfen:

Trink mehr Wasser

W. H. Auden sagte es am besten, als er sagte,

„Tausende haben ohne Liebe gelebt, nicht eine ohne Wasser.,“

Bei jeder Diät ist es am wichtigsten, hydratisiert zu bleiben. Trinkwasser unterstützt Ihren Körper bei der Verdauung, transportiert Nährstoffe in Ihre Knochen und Muskeln und verbessert sogar die kognitive Funktion.

Idealerweise möchten Sie ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag trinken, dh wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 Unzen Wasser pro Tag trinken.

Fügen Sie etwas Zitrone und Apfelessig zu Ihrem Wasser hinzu

Es wird empfohlen, dass wir ungefähr 8 Stunden am Tag schlafen, aber das bedeutet, dass wir ungefähr 8 Stunden pro Tag dehydriert verbringen., Daher ist es absolut notwendig, Ihren Körper als erstes am Morgen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Der beste Weg zur Flüssigkeitszufuhr besteht darin, den Tag mit einem oder sogar zwei Gläsern Wasser zu beginnen. Für diesen zusätzlichen Schub Zitronensaft und ½ Teelöffel Apfelessig hinzufügen. Der Zitronen – und Apfelessig hilft Ihrem Körper bei der Entgiftung, Reinigung und Verdauung.,

Hör auf, deine Kalorien zu trinken

Ja, hydratisiert zu bleiben ist wichtig, aber versuche kalorienreiche Getränke wie alkoholfreie Getränke, Kaffeespezialitäten und Säfte zu vermeiden, da sie voller schnell wirkender Zucker sind.

Drängen Sie sich wirklich dazu, solche Getränke nicht mehr zu trinken, und bevor Sie es wissen, werden Sie die Vorteile bemerken.

Beginnen Sie häufiger mit dem Dehnen

Die Vorteile sind enorm und die Auswirkungen einer Nichtdehnung können dramatisch sein.

Tu dir selbst einen Gefallen und dehne dich immer vor und nach dem Training., Dies fördert eine gesunde Abkühlung, verbessert die Flexibilität und reduziert Schmerzen am nächsten Tag. Nicht dehnen kann zu Verletzungen und Muskelschäden führen.

Hier sind einige einfache Dehnübungen, um loszulegen: 15 statische Dehnübungen, um Ihre Trainingsroutine vollständig zu verbessern

Fügen Sie in einigen hochintensiven Intervalltraining (HIIT)

Sie können über HIIT Training gehört haben, weil es die große Sache ist jetzt, und glauben Sie mir, wenn ich sage, dass es funktioniert und sollte unbedingt in Ihre Fitness-Ziele aufgenommen werden.,

Zu den Vorteilen gehören weniger Körperfett, erhöhte Ausdauer, schlankere Muskeln und fantastische hormonelle Vorteile.

HIIT ist, wo Sie eine intensive Übung für einen sehr kurzen Zeitraum (etwa 30 Sekunden), gefolgt von einer langsameren Übung für etwa 90 Sekunden.

Die Durchführung einer HIIT-Routine für 1-3 Mal pro Woche führt zu großartigen Ergebnissen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wenn Sie trainieren

Zum größten Teil ist die Atmung zweiter Natur, aber wenn Sie trainieren, halten Sie möglicherweise den Atem an, was negative Folgen haben kann.,

Es ist wichtig, bewusst tief durch die Nase und durch den Mund zu atmen, da dies Ihre Lunge mit Sauerstoff füllt und Ihnen die notwendige Energie gibt, um Ihr Training fortzusetzen.

Bauen Sie mehr schlanke Muskeln

Wir alle wollen schlanke Muskeln haben., Es sieht nicht nur gut aus, sondern hat auch große gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Verbesserte Haltung
• Reduziertes Körperfett
• Verbesserter Stoffwechsel
• Starke Knochen
• Schützt und verbessert die Gesundheit der Gelenke
• Verbesserte Ausdauer

Sie können schlanke Muskeln aufbauen, indem Sie Gewichte heben oder durch andere spezifische Übungen. Erfahren Sie mehr über den Muskelaufbau in diesem Handbuch: Wie lange dauert es, um Muskeln aufzubauen und den Fettabbau zu erhöhen?,

Körperfett reduzieren

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist einer der wichtigsten Schritte zu einem gesünderen Sie. Die Reduzierung Ihres Körperfetts hat viele Vorteile wie:

• Verbesserte Gelenke und Sehnen
• Verringertes Risiko für Diabetes
• Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen
• Reduzierte Entzündung
• Bessere Leistung und Ausdauer
• Verbessertes Aussehen und Selbstvertrauen
• Bessere Hormonprofile in Ihrem Körper

Denken Sie daran, es ist kein Rennen, um zu sehen, wie schnell Sie Ihr Körperfett verringern können., Gesunde Gewichtsabnahme ist um 1-2 Pfund pro Woche für Ihre Fitness-Ziele.

Crash-Diäten oder zu viel Druck im Fitnessstudio können dazu führen, dass Sie ein unrealistisches Ziel erreichen, und Sie können feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen, das Sie verloren haben.

Betrachten Sie es als Lebensstil und nehmen Sie es langsam und stetig.

Essen Sie mehr Grün

Was Sie essen, ist der wichtigste Faktor in einem gesünderen Lebensplan. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie so viele Nährstoffe und Vitamine wie möglich aus der Nahrung erhalten.,

Konzentrieren Sie sich auf dunkle, grüne Grüns, da sie Ihnen eine breite Palette von Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen und Antioxidantien liefern—alles, was Ihr Körper braucht!

Vergessen Sie nicht, verarbeitete und hergestellte Lebensmittel zu vermeiden. Sie sind normalerweise fettreich und haben nur minimale Vitamine.

Beginnen Sie mit der Beseitigung von Zucker

Ein weiteres oberstes Ziel, mit dem Sie sofort beginnen können, ist die Reduzierung der Zuckermenge, die Sie konsumieren. Es kostet Sie auch nichts und spart Ihnen Geld und verbessert Ihre Gesundheit auf lange Sicht.,

Es ist keine Überraschung, dass wir zu viel Zucker essen,und dies sollte eines Ihrer Top-Fitnessziele sein. Das Ausschneiden flüssiger Kalorien ist ein guter Anfang. Wenn Sie nach etwas Süßem suchen, wenden Sie sich Obst oder sogar dunkler Schokolade zu.

Achten Sie darauf, Zucker langsam aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Wenn Sie alles auf einmal ausschneiden, können Symptome eines Zuckerentzugs auftreten, die Sie zu zuckerhaltigen Snacks zurückführen können.,

Lassen Sie sich ausruhen und erholen

Das Training ist, wo Sie gehen, um Muskelgewebe abzubauen, und es baut sich durch richtige Ernährung, Ruhe und Erholung. Es mag verlockend sein, jeden Tag zwei Stunden lang so hart wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre Ziele zu erreichen, aber das ist nicht der effektivste Ansatz.

Wenn Sie keine ordnungsgemäße Erholung und Wiederherstellung zulassen, können Sie einige Schritte zurücklegen., Ihr Körper ist anfälliger für Verletzungen und sogar Krankheiten, da Sie Ihr Immunsystem von all der fortschreitenden Intensität, mit der der Körper konfrontiert ist, schwächen können.

Holen Sie sich mehr Schlaf

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen wird, machen Sie es nahezu unmöglich, Ihre Gesundheits-und Fitnessziele zu erreichen. Schlafmangel kann Stresshormone in Ihrem Körper erhöhen, und im Laufe der Zeit können diese zu Entzündungen und chronischen Krankheiten führen.

Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, damit Ihr Körper heilt und sich verjüngt. Ein guter Ansatz ist, 7 bis 8 Stunden., Gönnen Sie sich auch etwas Abwicklungszeit und eine Pre-Bed-Routine, um jede Nacht gleichmäßiger zu schlafen.

Konzentrieren Sie sich auf die Gewohnheit, nicht auf das Ergebnis

Es ist leicht, sich in den Versuch zu verwickeln, ein bestimmtes Aussehen zu erreichen oder eine Auszeit von Ihrer Meile zu nehmen, aber der wichtigere Fokus liegt auf der Gewohnheit, die Sie diesen Fitnesszielen näher bringt.

Schauen Sie nicht auf die Waage, den Bandmesser oder den Körperfettanteil. Konzentrieren Sie sich auf die Gewohnheiten, die zu diesen Erfolgen führen.,

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen; Sie sind genau dort, wo Sie sein müssen.

Nehmen Sie Ihre Fitness nach draußen

Dies kann je nach Wetterlage schwierig sein, aber je mehr Sie frischer Luft und Sonnenlicht ausgesetzt sind, desto besser.

Wenn Sie im Fitnessstudio sitzen und Cardio machen, während Sie auf eine Wand starren, wird dies nicht viel für Ihre geistige Stimulation tun.

Versuchen Sie, Ihren Körper mehr herauszufordern, indem Sie nach draußen gehen. Wandern ist großartig und auch nur laufen und Gehen. Gönnen Sie sich mehr Zugang zur Natur und einer sich ständig verändernden Umgebung., Es schlägt auch das Einatmen dieser recycelten Luft im Fitnessstudio.

Mach mindestens einen Pull Up

Dies ist ein großartiges letztes Ziel, auf das du dich konzentrieren kannst, denn es ist ein großartiger Krafttest und um zu sehen, wie du mit deiner Fitness vorankommst.

Wenn Sie nicht in der Lage waren, eine zu tun, wissen Sie, was für eine Herausforderung es sein kann. Das Ziel, mindestens einen Pull-Up zu machen, zeigt Ihnen nicht nur, wie weit Sie fortgeschritten sind, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, engagiert und motiviert zu werden.,

Das Endergebnis

Diese Fitnessziele werden im Laufe des Jahres erreichbarer, wenn Sie mit Ihrer Fitness übereinstimmen. Legen Sie sich einen konkreten Zeitplan fest, wann Sie einige oder alle davon erreichen möchten, um kurzfristig realistische Ziele zu erreichen. Beginnen Sie diesen Monat damit, eines dieser Ziele zu erreichen!,

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