Das Folgende ist 12 unserer Lieblings-Nicht-Fleisch-Protein-Quellen, die Kinder tatsächlich mögen!

Mandeln 1 Unze: 6 Gramm

Wir wissen, dass Nüsse eine großartige Proteinquelle sind, aber Mandeln sind in der Regel ein Favorit für Kinder. Sie schmecken gut geröstet und roh. Wir lieben es, Mandeln einfach zu essen, in einer Mischung, gemischt zu Mandelbutter für Aufstriche oder Rezepte, in Smoothies oder zu Power Balls,

Edamame: 1 Tasse = 17 Gramm

Edamame ist ein beliebter Snack für Kinder!, Erhitzen Sie es und lassen Sie sie aus der Schote Pop, fügen Sie die geschälte Edamame braten rühren, und versuchen Sie es in einem Bad!

Tofu: 1/2 Tasse = 10 Gramm

Wir haben viele Möglichkeiten, wie Kinder Tofu essen! Probieren Sie diese knusprig gebackenen Nuggets in einem Smoothie oder kombiniert mit Pesto-Pasta!

Erdnussbutter: 2 Esslöffel = 8 Gramm

Mischen Sie Ihre eigene Erdnussbutter, fügen Sie Erdnussbutter zu Smoothies hinzu, in Haferflocken, verteilen Sie sie auf Sandwiches, tauchen Sie sie mit Äpfeln ein oder sogar in Eis am Stiel!

Quinoa: 1 Tasse gekocht= 8 Gramm

Quinoa ist eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, das das vollständige Profil aller 20 Aminosäuren aufweist.,Wir haben so viele Möglichkeiten, wie Kinder Quinoa lieben! Probieren Sie gebratene Quinoa zum Abendessen, käsige Quinoa-Kuchen zum Frühstück, Quinoa-überzogene Hühnernuggets zum Mittagessen, Quinoa-Müsliriegel oder sogar Quinoa-Pizzabisse!

Leinsamen: 2 Esslöffel gemahlen = 3 Gramm

Wir haben schon lange Leinsamen für alle möglichen Rezepte für unsere Kinder verwendet! Der Geschmack ist nicht überwältigend und kann in Lebensmittel wie Backwaren wie Muffins, Smoothies und sogar French Toast integriert werden.

Kichererbsen: 1 Tasse = 12 Gramm

Wenn Ihre Kinder noch keine gerösteten Kichererbsen probiert haben, haben wir 4 Geschmacksrichtungen, denen sie nicht widerstehen können!, Eine andere einfache Möglichkeit, Kichererbsen zu essen, besteht darin, sie zu Hummus zu mischen. Sie können Hummus mit Brot, Brezeln, Gemüse tauchen oder sogar als Sandwichaufstrich verwenden. Wirklich die Kinder begeistern, indem Sie diese spezielle Schokolade Hummus!

Eier: 1 Ei = 6 Gramm Eiweiß

  • Eier das ganze Jahr über färben, nicht nur zur Osterzeit. Es macht mehr Spaß für Kinder, ein rosa oder lila Ei zu essen, als ein einfaches weißes.
  • Wir mögen „one eyed monsters“ für einen gesunden Frühstückstipp ., Wir schneiden einen Kreis aus der Mitte des Brotes, besprühen beide Seiten des Brotes mit Kochspray mit Buttergeschmack, legen das Brot auf eine heiße Bratpfanne und knacken das Ei in der Mitte des Brotes. Thorougly auf beiden Seiten kochen. Grillen Sie auch leicht den ausgeschnittenen Brotkreis und servieren Sie sowohl das „Gesicht mit dem Ein-Augen-Ei“ als auch das zusätzliche Brot.
  • Füllen Sie eine Pita-Tasche mit Rührei. Eine Pita kann einfacher zu handhaben und zu halten sein. Pita-Taschen sind auch reich an Ballaststoffen.
  • Manche Kinder mögen den Geschmack von Eiern nicht, aber sie lieben French Toast. Mischen Sie zwei bis drei Eier in einer flachen Schale., Fügen Sie einen Hauch Zimt, etwas Vanilleextrakt und etwas fettarme Milch hinzu. Tauchen Sie die Scheiben Vollkornbrot in die Eimischung. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Beschichtung der Eimischung erhalten, um maximale Vorteile für die Eier zu gewährleisten.

Bohnen (Hülsenfrüchte) 1 Tasse = 15 Gramm

Bohnen, die mexikanischen Gerichten wie Tacos und käsigem Chili hinzugefügt werden, sind normalerweise ein Favorit für Kinder. Aber wir haben auch Kinder gefunden, die ihre Bohnen in ein Bad, regelmäßige Dip gemischt genießen. Wenn Sie Bohnen über Reis servieren, schmelzen Sie etwas Käse darüber. Geschmolzener Käse macht die Dinge immer schmackhafter.,

Sonnenblumenkerne-Schälen und Naschen, Sonnenblumenbutter

Sonnenblumenkerne: 1 Tasse (mit Rümpfen) = 10 Gramm

Wenn Ihre Kinder Baseball spielen, hatten sie wahrscheinlich eine Tüte Sonnenblumenkerne im Unterstand! Kinder, die die Muscheln ihrer eigenen Sonnenblumenkerne nehmen können, genießen sie normalerweise. Schnappen Sie sich geschälte Sonnenblumenkerne und fügen Sie sie der Mischung, Müsliriegel, oder streuen Sie sie auf Salate. Für den leckersten Weg, Sonnenblumenkerne zu machen, mischen Sie sie für ein Bad oder verbreiten Sie!

Erbsen: 1 Tasse = 8 Gramm

Haben Sie jemals die Kinder gesehen, die gefrorene Erbsen essen!, Ich fand es immer lustig, wenn Kleinkinder Erbsen, frisch oder gefroren, aufheben und verschlingen. Jetzt füge ich gerne Erbsen zu Pasta, Salaten, Kartoffelriegel, Erbsenpesto und Hirtenkuchen hinzu.

Molkerei: 1 Tasse =4-20 Gramm

Schließlich muss das kinderfreundlichste proteinreiche Lebensmittel Milchprodukte sein. Griechischer Joghurt und Hüttenkäse haben mit 20 Gramm pro Tasse die höchste Proteinmenge! Mischen Sie Hüttenkäse mit frischem Obst zum Frühstück oder Snack. Verwenden Sie griechischen Joghurt, um Popsicles oder Eis, Smoothies oder Obst Dip zu machen.,

Es gibt wirklich so viele mehr, und wir hätten allein 12 Unterkategorien aus dem Molkereibereich machen können. Aber wir würden gerne einige Ihrer Lieblingsnahrungsmittel ohne Fleischprotein hören, die Ihre Kinder lieben, oder wie Sie einige der Lebensmittel verwenden, die wir in Ihrer Familiendiät empfehlen.