Ich nicht schwitzen, ich glitzern. Ich schwitze nicht, ich funkle. Ich schwitze nicht, ich glühe.
Die mantras dot tassen, zeitschriften, T-shirts, alle arten von unbelebten objekte. Aber Schweiß ist nicht kitschig. Oder beschämend. Es sollte auch nicht schön euphemisiert werden. Es ist zu feiern—die Quittung, die Sie für die Bewegung Ihres Körpers erhalten. Deshalb schlagen wir ein neues Mantra für tatsächliche Menschen vor: Ich schwitze, deshalb bin ich es., Wir glauben, dass Descartes, der vernünftigste unserer Gründungsphilosophen, zustimmen würde.
Langsam, sicher und ganz öffentlich umarmen Frauen das schöne Durcheinander, das ihr Schweiß ist. Denken Sie an eine rutschige Teyana Taylor, die ihren Mutter-Flippin-Arsch in Kanyes „Fade“ – Video in einem Fitnessstudio tanzt. Olympian Track Star Novlene Williams-Mills in einer Läuferlunge bereit, ihr Gesicht heftig bestimmt, trägt nichts anderes als einen tropfnassen Geburtstag Anzug für ESPN Körperproblem. Karlie Kloss durchtränkt und lacht in einer aktuellen Werbekampagne von Adidas. Lass sie dich nie schwitzen sehen? Ha. Schweiß verkauft.,
Ganz zu schweigen davon, dass Sie bei dieser Transaktion großartige Vorteile erzielen: Wenn Sie diese Perlen verstehen, können Sie einen heißeren Körper aufbauen, aber auch Ihre psychische Gesundheit steigern. Also in Bewegung. Schließlich sprechen Taten lauter als Worte.
SCHWEIß HÄLT UNS AM LEBEN
Schweiß existiert aus einem Grund: eine Körpertemperatur so nahe wie möglich an den optimalen 98,6 Grad zu halten. Während des Trainings steigt Ihr Blutfluss jedoch an, um Ihren arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen, Ihre Temperatur zu erhöhen und Ihre ekkrinen Schweißdrüsen auszulösen. Es sind jedoch nicht die Feuchtigkeitstropfen, die Sie kühlen., Wenn Ihr Schweiß verdunstet ist, entfernen Sie die Wärme und senken Ihre Kerntemperatur. Sagen Sie es so: „Wenn Sie bei mäßiger Aktivität nicht schwitzen würden, würden Sie in 10 bis 12 Minuten überhitzen“, sagt Christopher Minson, Ph. D., Codirektor der Übungs-und Umweltphysiologielabore an der Universität von Oregon in Eugene. Das Ergebnis? Mögliche Ohnmacht, Hitzschlag, Nierenprobleme, und, eep, sogar Tod.
ES BEKÄMPFT DIE BÖSEWICHTE, UM DICH FIT ZU MACHEN, SCHNELL
Entzündung ist einer der größten Buzz Killingtons für deinen Stoffwechsel und deine kardiovaskuläre Fitness., Aber wenn Sie schwitzen, erhalten Sie eine Reihe positiver Reaktionen: Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich, um das Blut in Ihre sich bewegenden Muskeln zu pumpen, wodurch der Blutfluss und die Stärke jeder Kontraktion im Laufe der Zeit erhöht werden. Sie wählen auch Hitzeschockproteine (eine spezielle Gruppe von Respondern, die andere Proteine vor Schäden schützen); reparieren Sie beschädigte; und signalisieren Sie die Produktion neuer, gesunder Proteine. Studien zeigen, dass diese Jungs sogar Zellen blockieren, die Entzündungen im Körper aktivieren.
Verwandte: ‚ich Ganz Verwandelt, Mein Körper Ohne Einen Einzigen Pfund—Hier ist, Wie“
…,UND GIBT DIR MEHR ENERGIE FÜR WORKOUTS
Je fitter du bist, desto schneller wirst du schwitzen. Es scheint das Gegenteil zu sein, aber: „Wenn Sie früh im Training schwitzen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Temperatur regulieren können, bevor sie zu hoch wird, was weniger Energie erfordert“, sagt Lawrence Armstrong, Ph. D., Direktor des Human Performance Laboratory an der Universität von Connecticut in Storrs. Wenn Sie sich Ihre Energieversorgung als Gastank vorstellen, bedeutet das Einsparen von Energie bei der Thermoregulation, dass Sie mehr Vroom-Vroom haben, um Ihr tatsächliches Training mit Strom zu versorgen.,
Diese wendung auf burpees werden sie SCHWITZEN:
SIE WERDEN STEIGERN FESTIGKEIT UND NIX KRÄMPFE
Schweiß ist 99 prozent wasser und 1 prozent salz, kalium, und kohlenhydrate. Aber dieser winzige Splitter verlorenen Salzes ist wichtig: Natrium hilft, die Wassermenge innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen sowie in Ihrem Blut auszugleichen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Verlieren Sie zu viel davon und Sie riskieren Müdigkeit, Muskelkrämpfe, verminderte Kraft—alles Dinge, die Ihre Leistung einbrechen lassen., Die gute Nachricht ist, je häufiger Sie schwitzen, desto besser kann Ihr Körper Salz konservieren, anstatt es aus Ihren Poren rinnen zu lassen, sagt Armstrong. (Studien zeigen, dass acht bis 14 aufeinanderfolgende Tage bei Hitze einen signifikanten Unterschied machen können.) Der beste Weg, zu sagen, wenn Sie sind immer besser in Form? Sie sehen weniger weiße Streifen von Salz auf Ihrem Gesicht oder Kleidung, oder bemerken weniger kiesig-Gefühl Haut nach dem Training.
Verwandt: Die 3 Züge, die Sie vor jedem Krafttraining machen sollten, um mehr Muskeln aufzubauen
…,UND VIELLEICHT SOGAR SCHNELLER ERHOLEN
„Wenn Sie hart genug arbeiten, um zu schwitzen, wird Ihr erhöhter Blutfluss mehr Metaboliten—oder Nebenprodukte von übungsbedingten Muskelschäden-von Ihren Muskeln wegtragen, was Ihnen helfen kann, sich nach Ihrem Training weniger wund zu fühlen“, sagt Patricia Christie, Ph. D., Leiterin Biologie und Chemie an der experimentellen Studiengruppe des Massachusetts Institute of Technology. Der Sweet Spot soll mehr als angenehm warm sein, aber nicht so heiß, dass Sie Ihr Training verkürzen und Ihre Ergebnisse behindern müssen.,
(Für Dutzende von Fettstrahlroutinen, die Sie zu Hause machen können, schauen Sie sich Salty Cat Workouts an-die brandneue Website mit den weltweit besten Video-Workouts kostenlos!)
ES HÄLT IHRE LEBER GESUND
Die Überlieferung besagt, dass eine Schweißsitzung nach einer Nacht des Trinkens oder ungesunden Essens Sie entgiften wird. Die Wissenschaft sagt etwas anderes. „Jeder Abfall, den Sie durch Ihre Schweißdrüsen absondern, ist zu minimal, um einen echten Unterschied zu machen“, sagt Minson., Auf der anderen Seite kann konsequentes Cardio-Training, das uns normalerweise ziemlich klebrig macht, Ihre Leber schützen und ihr dabei helfen, Ihren Körper von Substanzen zu befreien, die nicht vorhanden sein sollten—insbesondere angesichts alkoholbedingter Schäden.
…UND SCHUTZ VOR INFEKTIONEN
Untersuchungen zeigen, dass mehr als 70 Prozent der im Fitnessstudio gefundenen Bakterien Sie krank machen können. Zum Glück enthält unser Schweiß ein natürliches Antibiotikum namens Dermcidin, das Sie vor schädlichen Krankheitserregern (wie E. coli und einigen Stämmen von Staphylokokken) schützen kann, indem es Eindringlinge bei Kontakt abtötet.,
Verwandte: „ich Habe Den „Tod Durch Burpee“ Herausforderung Jeden Tag Für 2 Wochen—Hier ist, Was Passiert‘
SIE FÜHLEN sich VERBUNDEN, UM IHR TRAINING
„Es ist etwas emotional transformative darum, wirklich, verschwenderisch verschwitzt“, sagt Janet Buckworth, Ph. D., Leiter der Kinesiologie an der University of Georgia in Athens. „Wir sorgen uns immer darum, vorzeigbar auszusehen, aber schweißtreibend zu sein, zwingt Sie, Ihren Fokus von Ihrem Aussehen auf Ihre Erfahrung zu verlagern.,“Infolgedessen können Sie vollständig in Ihr Sesh eintauchen und die mentalen Hemmungen verlieren, die Sie davon abhalten könnten, alles zu geben.
…UND DANACH ZUFRIEDENER
Das liegt wahrscheinlich daran, dass Schweiß etwas bietet, was ein einzelnes Training nicht kann: sofortiger Beweis für die Leistung. „Unser Körper wird sich am Ende eines Laufs oder Krafttrainings niemals sichtbar verändern“, sagt Buckworth. „Wir wissen das, aber wir alle sehnen uns sofort nach einem Beweis für unsere harte Arbeit.“Schweiß-sei es eine feuchte Stirn oder ein durchnässter Sport-BH-ist genau das.,
Verwandt: Jeder ist völlig besessen von diesen $ 20 Leggings
ES KANN IHR SELBSTBILD verbessern
Alles, was Sie brauchen, ist 20 Minuten verschwitzte Aktivität, um sich stärker und sogar schlanker zu fühlen, wie eine neue Studie in Psychology of Sport and Exercise. Es geht nicht nur um die Stimmungsaufhellung, die mit der Freisetzung von Endorphinen einhergeht: Wenn Sie mit mäßiger bis kräftiger Intensität trainieren, werden Sie tatsächlich ermutigt, sich direkt nach dem Ereignis in einem neuen Licht zu sehen, ein Vorteil, von dem Forscher sagen, dass er Ihren internen Dialog im Laufe der Zeit verbessern kann.
…UND HYDRATISIERT IHRE HAUT
Wie, fragen Sie?, Das Oberflächenöl, das Schweiß produziert, schützt Ihre Haut vor den Austrocknungseffekten der Elemente, auch nachdem Sie abgespült haben, sagt der Dermatologe Neil Sadick, MD, Gründer von Sadick Dermatology in NYC. (Und mehr befeuchtete Haut = jünger aussehende Haut.) Um den Feuchtigkeitsvorteil zu maximieren, waschen Sie Ihr Gesicht nur, wenn es sich ölig anfühlt—dies verhindert, dass Sie das natürliche Gleichgewicht Ihrer Haut beeinträchtigen. Schweiß ‚ s andere Teint Bonus? „Es wirkt als Barriere, die helfen kann, Ausbrüche von äußeren Bakterien zu verhindern“, fügt Sadick hinzu., Vermeiden Sie Akne, die auftritt, wenn der Schweiß lange genug auf der Haut sitzt, um Hefe zu züchten, indem Sie Ihr Gesicht so schnell wie möglich nach dem Training waschen.
SCHWEIß KANN SOGAR MACHEN SIE COMFIER IN IHRE HAUT
„Es gibt einige male, wenn eine frau ist mehr raw und echt als wenn sie tropft schweiß, ihr haar ist zerstört, und ihr make-up ist verschmiert oder fehlt,“ Buckworth sagt. „Wenn Sie mit dieser leistungsstarken Version von sich selbst in Ordnung und sogar zufrieden sein können, können Sie Ihr Vertrauen auf lange Sicht stärken.“Nicht nur im Fitnessstudio-überall darüber hinaus.,
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Dezemberausgabe 2017 der Frauengesundheit. Für weitere gute Ratschläge, holen Sie sich jetzt eine Kopie des Problems am Kiosk!