Das Trainieren ist viel einfacher, wenn es sich nicht nach Arbeit anfühlt.

Glücklicherweise sind zwei verschiedene Dinge, wie hart du trainierst und wie hart du denkst, dass du trainierst. Und letzteres—als Rate of Perceived Exertion (RTE) bezeichnet-liegt möglicherweise mehr in Ihrem Kopf als in Ihren Muskeln.

Schließlich gibt es einen Grund, warum das Laufband den Spitznamen „Dreadmill“ trägt und dass die Leute auf ihr Training verzichten, wenn ihre Wiedergabelisten trocken sind., Tatsächlich kam ein 2012 in der Internationalen Revue für Sport-und Bewegungspsychologie veröffentlichter Bericht zu dem Schluss, dass das Hören von optimistischer Musik nicht nur die Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung verringert, sondern auch die Energieeffizienz des Körpers verbessert und bessere Leistungen fördert.

Das ist die wahre Schönheit des Spielens mit Ihrem RPE. Verwenden Sie ein paar Tricks, um es zu senken, und Sie können tatsächlich härter trainieren, länger, und ohne zu schwitzen (oder zumindest das Gefühl, wie Sie sind.) Plus, Chancen sind, werden Sie viel mehr Spaß haben, während Sie dabei sind, erklärt Übung Physiologe Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., Und das ist der Schlüssel zum Festhalten an jedem Training auf lange Sicht.

Also, was schneidet Ihre RPE, abgesehen von der offensichtlichen Blaring von Melodien und Abwesenheit von Ball Scheuern? Hier ist eine Idee: Versuchen Sie bei Ihrem nächsten Lauf einfach nach vorne zu schauen, anstatt rundum. In einer Studie der New York University aus dem Jahr 2014, in der die Rennfahrer ein Ziel direkt vor sich im Auge behielten, empfanden sie die Ziellinie als näher und die Wanderung als einfacher. Sie beendeten den Kurs auch 23 Prozent schneller als diejenigen, die an den Standorten teilnahmen.

In der Zwischenzeit eine urkomische Studie der Northumbria University in Großbritannien, fand heraus, dass, wenn Jungs in Gegenwart einer weiblichen Zuschauerin trainieren, ihre RPE fällt. Wenn der Zuschauer jedoch ein Mitmensch ist, steigt der RPE der Übenden. Also ja, Vielleicht möchtest du deine Freundin als deinen neuen Trainingskumpel einbinden.

Dennoch ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren RPE zu reduzieren und Ihre Fitnessergebnisse zu verbessern, nur die Aktivitäten, die Sie tatsächlich genießen. Hier sind 10, die 1.000 Kalorien * verbrennen, bevor Sie es überhaupt erkennen.

* Basierend auf dem durchschnittlichen Mann mit einem Gewicht von 195,5 Pfund

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