10 Leicht verdauliche Mittagessen zur Arbeit zu bringen. Gesunder, glücklicher Bauch.

1. Smoothie. Schütteln. Oder Die Smoothie Bowl. Yup, mein persönlicher Favorit ist ein smoothie. Ansonsten als Shake bekannt und diente manchmal als Smoothie-Schüssel. Sie können einen Smoothie in weniger als fünf Minuten zubereiten und gleichzeitig konsumieren. Wenn der Smoothie auf Ihren Magen trifft, wurden all diese Vollwertkost bereits in winzige Partikel zerlegt, einen flüssigen Zustand. So kann sich Ihr Magen viel schneller entleeren und die Dinge in Bewegung halten., Aber ich weiß, was Sie sagen: Ich habe keinen Mixer oder Zutaten bei der Arbeit! Nun, warum nicht? Sie haben sicherlich Zugang zu einer Kaffeemaschine bei der Arbeit, ja? Oder eine Mikrowelle? Bitten Sie den Büroleiter, in einen Vitamix für das Büro zu investieren. „Vitamix? Hübsch bitte?“

Oder wenn Sie ein Schullehrer oder ähnliches sind, sparen Sie und investieren Sie in den neuen Vitamix S30, eine Miniversion seines leistungsstarken Mixers. Sie können es leicht unter oder in Ihrem Schreibtisch aufbewahren und zum Mittagessen auspeitschen. Und diese Zutaten? Anstatt ein Mittagessen zu packen, könnten Sie einen Smoothie packen!, Füllen Sie etwas Blattgemüse, Obst, Proteinpulver und eine Flasche Flüssigkeit in Ihre Lunchbox und mischen und servieren Sie sie zum Mittagessen. Und hoffentlich haben Sie einen Gefrierschrank, auf den Sie für gefrorene Zutaten zugreifen können.

Bonus: Normalerweise sind Gefrierschränke weniger überfüllt als Kühlschränke in Büros. Holen Sie sich Rezepte in meinem Buch 365 Vegan Smoothies – und bestellen Sie hier einen Vitamix S30. Ihr 2015 wird ein gesunder, glücklicher Bauch mit diesen beiden Werkzeugen sein!

Probieren Sie diese Rezepte:
Smoothies..,
* Frosty Pumpkinseed Sweet green Smoothie
* Erdnussbutter Schokoladenshake oder Smoothie Bowl (Bild oben)
* Easy Energy Mandelbutter Smoothie
* Kiwi Basilikum Smoothie
* Avocado Citrus Dreamboat Grüner Smoothie
* reifer Himbeer Smoothie
* Golden Wellness Smoothie mit Kurkuma
* Mein Favorit!… Trinity Superfood Shake
* Geheime Zutat Matcha-Shake
* Beruhigende Bluebird Smoothie

2. Gemischte Suppen., Zusammen mit Smoothies bieten gemischte Suppen eine einfache Möglichkeit, gesunde Vollwertkost in einem vorgebrochenen Zustand zu konsumieren. Ich bin ein großer Fan von gemischten Suppen! Und für Suppen reisen sie sehr gut, so dass Sie sie in einen hitzehaltigen Suppenbehälter bringen und zum Mittagessen essen oder nach Bedarf wieder erhitzen können. Bringen Sie etwas Toast oder Brot zum Toast mit, wenn Sie möchten.,

Probieren Sie diese Rezepte aus:
* Rosa Blumenkohlsuppe
* Einfache Miso Avocado Erbsensuppe
* Cheezy geladene Brokkolisuppe (Bild oben)
* Süßkartoffelsuppe mit Avocado – im Handumdrehen
* Gemischte geröstete Wurzel Veggie Suppen – Karotte oder Süßkartoffel
* Cremige Karotte Ingwersuppe (Bild oben)
* Gerösteter Kokosblumenkohl
* ROHE Avocado Kokosnusssuppe
* Keine Pilzcreme
* Ingwer-Salbei Butternut Squash Suppe

3. Avocado-Toast., Avocado Toast ist ein leicht verdauliches Mittagessen, da es reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen ist, aber seine cremige Textur ist normalerweise leicht verdaulich.

Paaren Sie das ganz einfach mit etwas Toast und vielleicht einem kleinen Akzent von Sprossen, Samen oder Grüns oben und Sie können eine leichte, aber kraftsparende Art von Mittagessen. Tipp: Fügen Sie Ihrem Avocado-Toast viel Zitrone hinzu, damit er nicht bräunt. Die Zitrone kann aufgrund ihrer Säure auch bei der Verdauung helfen.,

Probieren Sie diese Rezepte aus:
* Epischer „Toast“ – Beitrag mit 18 Rezepten
* Avocado Toast Pinwheel Platter (Bild oben)
* Veggie-Loaded White Bean Avocado Salat auf Toast
* Lemon Avocado Toast mit Basilikum Pesto (Bild oben)

4. Rohe gehackte Salate. Wenn Sie sich nach einem Salat sehnen, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun: chop Chop chop. Indem Sie die Zutaten so weit wie möglich hacken, unterstützen Sie die Verdauung. Denken Sie nur an jeden Kotelett als Kauen., Anstatt eine riesige Karotte zu beißen und sie aus ihrem ganzen Zustand zu kauen, können Sie sie in kleine Stücke oder Streifen schneiden, damit Ihr Mund weniger funktioniert.

Die Auswahl von Rohkost ist für manche Menschen hilfreich, da Rohkost reich an lebenden Enzymen ist, die Ihrem Körper bei der Verdauung helfen können. Tipp: Versuchen Sie, mit Zutaten nicht zu komplex zu werden. Wählen Sie nur ein paar und halten Sie sich nur an Gemüse und vielleicht einen Akzent wie eine Hülsenfrucht oder ein Getreide, um mehr Nährstoffkomplexität zu Ihrer Mahlzeit zu bringen.,

Probieren Sie diese Rezepte aus:
* Mexi-Chopp Salat mit Tofu (Bild oben)
* Power Tower Salat – sehr gut hacken + sub Bohnen mit Hummus
* 5-stufiger Rohkohl Salat — Gemüse sehr gut hacken und den Grünkohl bei Bedarf für ein“leichteres“Blatt wie Spinat ausschalten
* 15 Salatdressings
* Cremiger Senf-Ahorn gehackter Salat (Bild oben)
* Servieren Sie einen davon als Salat-in-a-jar

5. Hummus. Hummus geht genau dort mit „gemischten“ Mittagessen hinauf, weil ein großer Teil der Füllung, die Hülsenfrüchte, gemischt wird., Dies kann helfen, Helfer bei der Verdauung ein wenig, während noch gesunde Hülsenfrüchte zu Ihrem Mittagsplan hinzufügen. Und der große Teil über Hummus ist, dass Sie es aus einer Vielzahl von Zutaten machen können, nicht nur Kichererbsen.

Probieren Sie Edamame, weiße Bohnen, Linsen, eingeweichte Nüsse wie Cashewnüsse, Kichererbsen, schwarze Bohnen und mehr. Sie können den Hummus zu einer Pita hinzufügen, wickeln,Brot oder sogar mit Veggie-Sticks oder Crackern gepaart. Sie können dem Hummus ein paar rohe Blattgemüse hinzufügen, die diese lebenden Enzyme hinzufügen und eine bescheidene Menge an Veggie-Güte hinzufügen.,

Versuchen Sie, diese Rezepte:
* Hummus-gefüllte „Quesadillas“
* Restaurant-Stil Hummus (Bild oben)
* Kürbis Hummus
* Süßkartoffel Hummus (Bild oben)
* Uber-cremige Tomaten Knoblauch Hummus Dip
* Hummus Apfel Tartine
* Spinat Hummus Pitas
* Sommer-Thymian Hummus
* Hummus Spiral Wraps
* Einfach 3-2-1 Hummus

Verschlingende Obstschalen., #ThingsVegansAreGoodAt Ananas+kiwi+cayenne+Paranuss+mapleA video gepostet von der Suche, Vegan (@findingvegan) on Jan 3, 2015 at 11:34am PST –

6. Verdauungs-Booster! Ich liebe diesen Tipp, weil Sie ihn zu jedem Mittagessen hinzufügen können, das Sie derzeit lieben. Fügen Sie einen Verdauungsverstärker für nach oder vor Ihrer Mahlzeit hinzu. Meine Favoriten: Ananas, kiwi, papaya, Ingwer. Ich weiß, dass manche Leute ihren Mahlzeiten keine Früchte hinzufügen, weil sie befürchten, dass die Nahrungsaufnahme aus ist und die Verdauung beeinträchtigt.,

Wenn Sie es sind, geben Sie Ihrer Mahlzeit etwa eine halbe Stunde und probieren Sie dann ein Stück Ananas oder eine geschnittene Kiwi. Das Verdauungsenzym Bromelain in der Ananas kann Ihnen helfen, Ihr Mittagessen zu verdauen. Das Essen von Ananas kann Verdauungsstörungen nach einer großen oder herzhaften Mahlzeit lindern. Probieren Sie es aus und sehen, ob es Ihnen hilft! Ich liebe auch Kiwi, denn obwohl es kein Bromelain enthält, ist es reich an Enzymen. So sehr, dass diese drei Früchte (Ananas, Kiwi und Papaya) oft als Fleischklopfer verwendet werden. Jetzt bin ich natürlich kein Fleischesser, aber ich werde diese Früchte sicherlich meine pflanzlichen Essgewohnheiten zart machen lassen!,

Ingwer ist ein weiterer großartiger Verdauungsstimulator. Versuchen Sie, frischen rohen Ingwer zu Ihren Mahlzeiten oder sogar Ingwer kaut oder frischen Ingwer-Tee nach dem Mittagessen hinzuzufügen. Nehmen Sie eine Flasche frischen Ingwertee zur Arbeit!

Probieren Sie diese Rezepte aus:
* Frischer Ingwertee
* Ananas und Papaya
* Ingwer Crinkle Cookies

7. Nussig werden. Und schließlich sind Nussbutter brillant zum Mittagessen. Verteilen Sie sie auf Toast und Brot für Sandwiches oder wickeln Sie sie sogar in Wraps ein., Erdnussbutter und Mandelbutter sind klassisch, aber Sie können auch Samenbutter und exotische Mischungen wie Kürbiskerne und Cashew probieren.

Probieren Sie diese Rezepte aus:
* PB&J Club (Bild oben)
* Zertrümmerter Nussbutter-Bananentoast (Bild oben)
* Curry-Cashew-Butter-Dip oder-Spread
* Nussbutter-Wrap mit Banane
* Ahorn-Kokosnuss-Zimt-Mandelbutter (Bild oben)

8. Gitter., Hausgemachte Nuss -, Samen-und Getreideriegel eignen sich hervorragend für ein leicht verdauliches Mittagessen, da sie zwar eine hohe Nährstoffdichte und hohe Kalorien bieten, aber nicht viel Masse liefern. Nüsse und Samen haben eine hohe Kaloriendichte, so dass Sie Ihren Körper tanken, ohne Ihren Tank sozusagen zu überfüllen.

Weniger Masse in Ihrem Magen bedeutet, dass es sich während der Verdauung weniger gestresst anfühlt. Vielleicht. Wie gesagt, jeder Bauch ist anders! Aber Bars können einfach ein guter Weg sein, um zu tanken, ohne es auf Ihre Verdauungsbedürfnisse zu übertreiben.,

Probieren Sie diese Rezepte aus:
* Roadtrip Bars (Bild oben)
* Kokos-Mandel-Kamut Bars
* Erdnussbutter Butterscotch Bars (Bild oben)
* Energy Bites oder Mini Bars
* No – Bake Double Chocolate Oat Bars-Video enthalten

9. Sei ein BRATT! Wenn alles andere fehlschlägt, halten Sie sich an die langfristige Verdauung accronym. BRATT. Bananas. Reis. Apfelmus. Tee. Toast. Aber werden Sie kreativ mit dieser Intrepretation! Probieren Sie Bananen, ja. Vielleicht Bananen auf etwas Nussbutter Toast oder in einem Smoothie., Reis kann leicht zu einer Mittagsmahlzeit verarbeitet werden. Und Apfelmus könnte jedes Fruchtpüree essen. Probieren Sie Beerensauce! Oder probieren Sie sogar eine Gemüsesauce oder ein Dressingpüree, wenn Sie wirklich kreativ werden möchten. Sie könnten hier sogar Puddings hineinwerfen. Manche Leute finden Chia Pudding hilfreich für die Verdauung, andere das Gegenteil. Tee, könnte jede warme Flüssigkeit sein, die Ihren Magen beruhigen und Ihren Kreislauf aufwärmen und die Verdauung anregen kann. Versuchen Sie, dass Ingwer-Tee oben! Und Toast bedeutet, dass knuspriges Brot normalerweise leichter verdaulich ist als frisches., Ich habe nicht die wissenschaftliche Erklärung dafür, aber ich denke, die Erwärmung bricht die Moleküle? Total erraten, aber ich denke, es ist wahr! Toast kann jedes glutenfreie oder glutenhaltige Brot sein, das mit einer der oben genannten Optionen gepaart ist.

Probieren Sie diese Rezepte aus:
* 60-Sekunden-Apfelsauce (Bild oben)
* Reisgemüse und Tofu-Rührbraten — einfach mit hauptsächlich Reis und seidenem Tofu servieren
* Grünkohl gebratene Reisschüssel — ein herzlicheres Reisgericht (Bild oben)
* Bananenapfelbrot mit Mandelbutter
* Bananenbrot mit dunkler Schokolade

10. Fermentierte Lebensmittel!, Fügen Sie Ihrer Mahlzeit einige verdauungsfördernde fermentierte Lebensmittel hinzu. Die Ware: sauerkraut, kombucha, Joghurt, tempeh, miso, Gurken!

Probieren Sie diese Rezepte aus:
* Tempeh Reuben-einfach Sauerkraut ROH halten! (im Bild)
* Tempeh Dreiecke über Karotte slaw
* Was ist Kombucha?
* Miso Erbsensuppe

Der Wichtigste Verdauungstipp. Ich hoffe, diese Ideen haben Ihnen ein wenig geholfen! Glücklich Mittag-und denken Sie daran, Ihr Magen ist sehr empfindlich auf Ihre Stimmung. Versuchen Sie also vor allem, Ihre Mittagspause ruhig und frei von Reizen und Stress zu halten, wann immer dies möglich ist., Eine ruhige Stimmung ist der beste Weg, um Ihrem Bauch zu helfen, sein Ding zu machen!

*Fragen Sie Ihren Arzt! Und wie immer überprüfen Sie mit Ihrem Arzt ist, dass Sie Verdauungsprobleme haben! Er oder sie kann Ihnen Einblicke und Ratschläge geben. Seien Sie nicht schüchtern, Verdauungsprobleme sind nichts zu ignorieren, sie können Ihren Alltag wirklich beeinflussen.