10 Lebensmittel Grundnahrungsmittel, die immer auf Ihrer Einkaufsliste sein sollte

In den Supermarkt gehen kann mit so vielen Gängen mit verschiedenen Lebensmitteln gefüllt überwältigend sein Auswahl-einige gesunde und andere, nicht so sehr. Es kann schwierig sein zu wissen, mit welchen Lebensmitteln Sie Ihren Warenkorb füllen sollten. Vor allem ohne Einkaufsliste-es kann einfach sein, Ihren Einkaufswagen mit verlockenden Ablässen zu füllen und das Wesentliche völlig zu vergessen.,

Deshalb wandten wir uns an die Experten-Beth Lipton, Rezeptentwicklerin und Food and Wellness Writer sowie Lindsay Huelse, pensionierte Krankenschwester, zertifizierter Ernährungscoach und Gründer der Gesundheits-App Fitt Cycle-und fragten sie, was sie routinemäßig in ihre wöchentlichen Einkaufslisten aufnehmen. Diese Artikel sind gesund, nahrhaft und sollten unbedingt vor Ihrer nächsten Reise in das Lebensmittelgeschäft zu Ihrer Liste hinzugefügt werden.

Und verpassen Sie nicht die 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten.,

Eier sind das erste wesentliche Element für Ihre Einkaufsliste. Sie sind vollgepackt mit Eiweiß, was bedeutet, dass sie Sie länger satt halten, und sie können auch in vielen verschiedenen gesunden Rezepten für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und sogar Desserts verwendet werden.

Liptons Lieblingsmarken sind Handsome Brook Farms und Vital Farms., Sie sagt: „Weideeier sind so viel gesünder, reich an Omega-3-Fetten und Vitamin E als konventionell angebaut, und der Prozess ist humaner. Und Sie schmecken auch besser.“

Wenn Sie nach dem Training nach dem perfekten Getränk suchen und auch ein Schokoladenliebhaber sind, suchen Sie nicht weiter als Rebbl Dark Chocolate Plant Protein Elixir., Huelse sagt, dass diese Option einer ihrer Favoriten ist, weil sie „16 Gramm pflanzliches Protein enthält und gleichzeitig mehrere andere Superkräuter wie Maca-Wurzel, Ashwagandha und Reishi enthält.“

Ihr hack? Fügen Sie es Ihrem Lieblings-Smoothie oder Kaffee hinzu, um Ihnen diesen zusätzlichen Proteinschub zu geben. Es ist nicht nur eine gesunde Option, sondern hilft auch, Ihren süßen Zahn einzudämmen.,

Sie können nie etwas falsch machen, wenn Sie Ihrem Warenkorb helles, farbenfrohes Gemüse hinzufügen. Sie enthalten nicht nur zahlreiche Vitamine und Nährstoffe, sondern können Ihnen auch Inspiration für eine Reihe von Mahlzeiten geben, die Sie in dieser Woche zubereiten können.,

„In meinem Warenkorb finden Sie immer Romaine Salatherzen, Karotten, Sellerie, Erbsen, Brokkoli, Radieschen, Paprika, Avocados, grüne Bohnen, Zwiebeln, Knoblauch und Kirschtomaten“, sagt Lipton. „Ich kann mit dieser Mischung immer einen Salat oder eine schnelle Saute zusammenwerfen.

Wenn Sie einkaufen gehen, wetten wir, dass Sie nicht oft über Ihre Darmgesundheit nachdenken, aber Sie sollten es wahrscheinlich sein., Dieses Kollagenwasser eignet sich nicht nur hervorragend für Ihren Darm, sondern fördert auch gesunde Gelenke, Haut, Haare und Nägel. Huelse fügt hinzu: „Dieses Kollagenwasser ist mit 10 Gramm Protein sowie 0 Gramm Zucker gefüllt, daher ist es eine großartige Option, wenn Sie eine einfache Proteinquelle benötigen. Sie können Scheiben Erdbeere und Zitrone für ein wenig mehr Ästhetik hinzufügen oder zu Ihrem Lieblingsfrucht-Smoothie hinzufügen.“(Verwandte: 11 beste Smoothies zur Verbesserung der Verdauung.,)

Wette, Sie haben nicht gedacht, dass eine gefrorene Pizza pizza würde unsere Liste machen, huh? Nicht alle Pizzaoptionen im Gefriergang sind für Sie gesund, aber Cappellos getreidefreie Pizza ist ein Juwel. Lipton merkt an, dass sich immer ein paar Kisten in ihrem Gefrierschrank befinden. „Es hat sehr saubere, alle erkennbaren Zutaten, und es kommt in fantastischen Sorten., Meine Favoriten sind die Wurst und Paprika und die Peperoni, aber ich liebe sie alle“, sagt sie.

Wir betrachten Knochenbrühe definitiv als Speisekammer-Grundnahrungsmittel. Im Gegensatz zu normalen Vorräten und Brühen ist es mit vielen Nährstoffen sowie Eiweiß gefüllt. Huelse sagt, dass eine 8-Unzen-Portion Knochenbrühe typischerweise etwa 10 Gramm Protein enthält.,

„Sie können auch eine Tasse Knochenbrühe erwärmen, um in den kalten Wintermonaten oder jederzeit, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, zu schlürfen“, fügt sie hinzu.

Mit Gras gefüttertes Rinderhackfleisch ist eine gesunde und vielseitige Einkaufsliste., Wie Lipton sagt :“Es ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, die Sie essen können, beladen mit hochwertigem Protein, Mineralien wie Eisen und Zink, B-Vitaminen und konjugierter Linolsäure, einer antioxidativen essentiellen Fettsäure.“

Hackfleisch kann monatlich gekauft werden, da es bis zu drei bis vier Monate im Gefrierschrank aufbewahrt werden kann. „Ich habe es immer zur Hand, um Fleischbällchen, Fleischsauce, Burger, Tacos zuzubereiten—und manchmal saute ich einfach etwas an, um es auf meinen Salat zu legen“, sagt Lipton.,

Wenn Sie jetzt in Ihrer Speisekammer suchen, können Sie ein paar Schachteln Pasta haben, aber wenn Sie keine Banza Kichererbsen-Pasta haben, ist es Zeit, sie Ihrer Liste hinzuzufügen. Mit 23 Gramm Protein pro Portion sowie 8 Gramm Ballaststoffen ist es ein einfacher Tausch für eine gesündere Mahlzeit zu Hause.,

„Ich verwende Banza Pasta gerne für typische Nudelgerichte wie Spaghetti und Fleischbällchen, Bolognese und füge sie sogar meinen Hühnernudelsuppen oder Nudelsalaten hinzu“, sagt Huelse. „Pasta ist ein wöchentliches Ereignis in meinem Haushalt, also ist es erstaunlich, eine gesunde Option zu haben!,“

Dies ist ein Element, das leicht übersehen werden könnte, wenn Sie den Supermarkt zu treffen, aber es ist super wichtig, wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Laufe der Woche kochen. Lipton verwendet verschiedene Arten von Kochfetten, je nachdem, was sie macht.,

„Für das Kochen bei hoher Hitze kaufe ich Avocadoöl (Primal Kitchen, Nutiva oder Chosen Foods) und Ghee (vom Thrive Market oder Fourth and Heart), für mittlere Hitze kaufe ich Grasbutter (Kerrygold ist mein Favorit) und unraffiniertes Kokosöl (vom Thrive Market), und für niedrigere Hitze, Saucen und Dressings liebe ich natives Olivenöl extra (California Olive Ranch ist eines meiner Go-to‘ s).“

Einer der Gründe, warum es so wichtig ist, Ihre Fette zu variieren, ist nicht nur der Nährwert,sondern „weil Sie niemals ein Fett auf eine höhere Temperatur als den Rauchpunkt bringen möchten“, erklärt Lipton., Wenn Ihre Küche also noch nicht mit diesen wichtigen Dingen ausgestattet ist, ist es Zeit zum Einkaufen.

Wir erwarten nicht, Sie zu überspringen snack aisle, wenn es um Ihre shopping-Liste. Hummus ist ein füllender Snack, der jederzeit im Kühlschrank aufbewahrt werden kann. Huelse empfiehlt Cedar ‚ s Bio Jalapeno Hummus und sie sagt, es mit einigen einfachen und glutenfreien Crackern zu kombinieren. Sie fügt es sogar als Aufstrich zu ihren Sandwiches zur Mittagszeit hinzu.,

„Sie können diesen Hummus mit Ihrem Lieblingsgemüse, Crackern oder in einem Wurstbrett genießen“, fügt sie hinzu.

Weitere Informationen finden Sie unter 10 Einfache Möglichkeiten, weniger Zucker von einem prominenten Ernährungsberater zu essen.