Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Sie den ganzen Tag über besser gelaunt sind, wenn Sie morgens Sport treiben. Sie werden mehr Energie haben und Sie werden sicherlich ein besserer Kollege, Freund oder partner.

Ein Psychologe an der Duke University hat die Auswirkungen von Bewegung auf depressive Patienten untersucht und ist zu dem Schluss gekommen, dass Bewegung eine bestimmte Rolle bei der Behandlung dieses Zustands spielt und eine wichtige Rolle bei der Verhinderung eines Rückfalls spielt., Laut der New York Times haben Wissenschaftler jetzt festgestellt, dass Bewegung auch Ihre Gehirnleistung steigert.

Darüber hinaus gibt es Studien der Appalachian State University, die zeigen, dass der Blutdruck durch regelmäßiges morgendliches Training gesenkt werden kann.

Hier sind 10 einfache Morgenübungen, mit denen Sie sich den ganzen Tag wohl fühlen können. Sie können einige von ihnen in Ihre morgendliche Trainingsroutine aufnehmen oder alle zu Hause machen, ohne sich in ein Fitnessstudio einschreiben zu müssen. (Zusätzlich zu den folgenden Übungen verpassen Sie diesen einfachen Cardio – Heimtrainingsplan nicht kostenlos!,)

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Form von Übungsroutine beginnen, wenn Sie neu darin sind.

Cat Stretch Camel

Stretching-übungen sind nützlich für den Muskelaufbau und auch gegen arthritis. Sie können entweder dynamisch oder statisch sein.

Dynamische wie die Katze Camel Stretch, sind besonders nützlich für andere Übungen am Morgen. Sie sind auch zu anderen Tageszeiten von Vorteil, insbesondere nach langen Zeiträumen sitzender Arbeit. Dieser ist ideal für Wirbelsäulenflexibilität und ist eine gute Aufwärmübung.

Knie auf allen Vieren nieder., Beginnen Sie damit, Ihren Rücken wie ein Kamel zu runden, damit Ihr Kopf versucht, Ihr Becken zu treffen. Dies ist die Kamelposition. Dann senken und heben Sie Ihren Kopf, so dass Ihr unterer Rücken gewölbt ist. Dies ist die Katzenposition. Machen Sie diese Bewegungen langsam und sanft. Etwa 4 oder 5 mal.

Hier ist ein Video, das Sie durchführt:

Gehen Sie spazieren oder laufen Sie

Dies ist besser draußen, damit Sie sich mit der Natur verbinden können, aber drinnen auf einem Laufband laufen ist fast so gut., Sie können sich Zeit nehmen und Länge und Zeit entsprechend Ihrem Fitnessprogramm erhöhen.

Immer neue Ziele zu erreichen. Beginnen Sie mit zügigem Gehen und arbeiten Sie bis zum Laufen. In meinem Alter gehe ich immer noch!

Die gesundheitlichen Vorteile sind beträchtlich. Sie können stärkere Knochen bauen und Sie können helfen, Ihr Gewicht zu halten.

Außerdem helfen Sie Ihrem Herzen, gesund zu bleiben und Ihren Blutdruck niedrig zu halten.,

Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Laufens hier: 8 Vorteile des Laufens von 5 Minuten Jeden Tag Wussten Sie nicht

Jumping Jacks

Michelle Obama ist ein großer Fan dieser Übung und ist „Jumper in Chief.“Sie eignen sich hervorragend für die kardiovaskuläre Gesundheit und auch für die Straffung der Muskeln, insbesondere der Waden und der Deltoide.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Springen Sie, während Sie Ihre Arme und Beine ausbreiten. Kehre in die erste Position zurück und mach weiter! Sie können damit beginnen, diese für 1 Minute zu tun und dann allmählich auf die Nummer aufzubauen, mit der Sie sich wohl fühlen., Hier ist, wie:

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Abduktionskeil Seite Lifte

Sehen Sie sich das video unten, um zu sehen, wie Sie diese übung machen. Diese Muskeln sind wichtig, weil Sie sie jeden Tag benutzen, um zu laufen, ins Auto oder auf ein Fahrrad zu steigen. Sie sind auch für Ihre Kernstabilität sehr wichtig und verhindern ein Kippen des Beckens.

Machen Sie ungefähr 10 bis 15 Erhöhungen für jede Seite wie folgt:

Balancing Table Pose

Dies ist eine klassische Yoga-Pose. Es kommt der Wirbelsäule, dem Gleichgewicht, dem Gedächtnis und der Konzentration zugute.,

Beginnen Sie mit der Tischhaltung (Hände und Knie). Atmen Sie ein, bevor Sie jede Bewegung beginnen. Heben Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein parallel zum Boden an, während Sie den rechten Arm ebenfalls parallel zum Boden anheben. Atmen Sie ein, während Sie Arm und Bein senken. Wiederholen Sie für die andere Seite. 10 Wiederholungen auf jeder Seite sind ein guter Ausgangspunkt.

Leg Squats

Nicht nur die Beine beteiligt sind, sondern auch Knie und Hüften.

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas weiter von Ihren Hüften entfernt. Die Arme sind vor dir., Dann senken Sie sich, als ob Sie sich hinsetzen wollten, bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Sie können weiter nach unten gehen, wenn Sie wollen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 15-mal für 2 Sätze für Anfänger.

Die Vorteile sind, dass diese Übungen bei der Kniestabilität helfen und den Beinmuskeln wie Quadrizeps, Oberschenkel und Waden zugute kommen können.

Liegestütze

Sie beginnen sich hinzulegen (verdeckt), aber mit Ihrem Körper auf Armlänge hochgehalten. Ihre Hände sollten mit Ihren Schultern übereinstimmen. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper senken., Das ist ziemlich einfach. Wenn Sie jetzt ausatmen, müssen Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Eine einfachere Version ist es, die Beine an den Knien zu beugen, damit Sie nicht den ganzen Körper anheben müssen.

Anfänger können bis zu einem Monat brauchen, um 100 Liegestütze machen zu können, also müssen Sie mit einer sehr kleinen Zahl beginnen und sie schrittweise erhöhen.

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps. Es ist eine große Stärkung übung für viele Muskelgruppen. Tatsächlich werden die meisten Muskeln von den Zehen bis zu den Schultern verwendet.,

Fahrrad knirscht

Es gibt zahlreiche Crunch-Übungen für die Bauchmuskeln. Das Fahrrad Crunch ist eine Variante, wo Sie mehr Muskelgruppen arbeiten. Ziel für 15 bis 20 Wiederholungen zu beginnen.

Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie das richtig gemacht wird:

Lunges

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre hand auf Ihre Hüfte. Machen Sie einen riesigen Schritt vorwärts mit dem rechten Bein. Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht zu weit nach vorne geht, dh an Ihren Zehen vorbei. Das linke Knie wird auf fast Bodenniveau sinken. Wechseln Sie die Beine, wie Sie weitermachen.,

Versuchen Sie, für jedes Bein einen Satz zwischen 8 und 12 Wiederholungen durchzuführen. Es ist wichtig, einen Ruhetag zuzulassen, daher sollte diese Übung an alternativen Tagen durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie Gewichte verwenden.

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung und Straffung des Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkel.

Bizeps Curls

Sie können dies im Sitzen tun, wenn Sie also viel Zeit am Telefon verbringen, ist dies eine großartige Übung.

Wählen Sie geeignete Hanteln oder ein anderes Haushaltsobjekt, das Sie leicht halten können., Setzen Sie sich mit der Hantel in der Hand. Sie müssen ein wenig nach vorne sitzen, damit sich Ihr Trizeps auf Ihren Oberschenkel stützen kann, um Sie zu unterstützen.

Bringen Sie dann den gewichteten Arm auf Schulterlänge und dann wieder nach unten. Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben, und atmen Sie ein, wenn Sie es senken.

Hier sind einige wichtige Hinweise, bevor Sie mit dieser Übung beginnen:

Versuchen Sie, einen oder zwei Sätze von etwa zehn Wiederholungen für jeden Arm durchzuführen und wechseln Sie dann die Arme.

Diese Übungen sind wirklich nützlich, um die Armmuskulatur zu straffen., Darüber hinaus können sie den im Unterarm befindlichen Muskel brachioradialis stärken und straffen. Dies sind die Muskeln, mit denen wir Dinge aufnehmen, wenn wir den Arm am Ellenbogen beugen, also benutzen wir diese Muskeln unzählige Male am Tag.

Möglicherweise müssen Sie für die schwereren Übungen, Nummern 6-10, einen Ruhetag einplanen. An den Ruhetagen können Sie sanftere Dehnübungen und auch etwas Gehen oder Laufen machen.

Morgengymnastik ist nicht nur ein großartiger Stimmungsverstärker, sondern hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und auch besser zu schlafen! Beginnen Sie, eine oder einige dieser Übungen in Ihre Morgenroutine aufzunehmen!,

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^ American Psychological Association: The exercise effect
^ New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain
^ Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep
^ The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’
^ Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?,
^ Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises
^ The Nest: Why Are Bicep Curls Important?
^ WebMD: Lose Weight With Morning Exercise