Ihr Körper versucht Ihnen möglicherweise mitzuteilen, dass Sie einen Proteinmangel haben. Deshalb ist es ein kluger Trainingsschritt und ein insgesamt kluger Gesundheitsschritt, um Anzeichen von proteinarmen Symptomen erkennen zu können-und sie richtig anzugehen.
Erwachsene brauchen etwa 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, aber viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass das nicht genug ist., „Protein ist der Baustein der DNA, und jeder einzelne Teil von uns hat DNA“, sagt Monica Auslander, eine in Miami ansässige Ernährungsberaterin und Gründerin von Essence Nutrition.
Und wenn Sie körperlich aktiv sind, müssen Sie wahrscheinlich mehr Protein essen. „Ernährungsphysiologisch ist es der Treibstoff für Tausende von Stoffwechselfunktionen in unserem Körper“, sagt Auslander. „Unsere Zellsysteme benötigen es, um Hormone, Enzyme, Knochen, Knorpel, Haut, Gewebe und Blut herzustellen.“
Umso mehr Grund, die Anzeichen von wenig Protein zu kennen.,
10 Häufige proteinarme Symptome
Sie sehen keine spürbaren Fitnesszuwächse
Die ganze Zeit im Kraftraum kann umsonst sein, wenn Sie nicht genug Protein bekommen, sagt Jim White, ein registrierter Ernährungsberater und Besitzer von Jim White Fitness-und Ernährungsstudios in Virginia Beach. Warum? Denn wenn Ihr Körper Anzeichen von wenig Protein zeigt, baut er Muskelfasern ab, um das zu bekommen, was er braucht. Es spielt keine Rolle, wie viele Wiederholungen Sie machen — ohne Protein bauen Sie keine Brawn.,
Du spritzt mitten im Training
„Wenn deine Muskeln keinen Treibstoff haben, auch nicht“, sagt Auslander. Außerdem spielt Protein eine entscheidende Rolle, wie gut Ihr Körper andere lebenswichtige Nährstoffe wie Eisen und Kalzium aufnimmt. Wenn Ihre Nährstofftanks niedrig sind, leidet Ihre Ausdauer – ein weiteres Zeichen für einen niedrigen Proteingehalt.
Die besten Proteinquellen sind echte Lebensmittel: Milchprodukte, Fleisch, Eier und dergleichen. Wenn Sie den Nährstoff auf diese Weise erhalten können, tun Sie es. Wenn nicht, erwägen Sie Ihre Ergänzungsoptionen. (Machen Sie diese muskelaufbauenden Protein-Snacks damit.,)
Sie fühlen sich Häufig krank
Wenn Sie hatten, Sie zu verpassen ein paar Fitness Tage, weil Sie unter dem Wetter, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung. „Protein spielt eine sehr wichtige Rolle im Immunsystem“, sagt White und fügt hinzu, dass es die Zellen konstruiert, die Sie gesund halten. „Wenn Sie also nicht genug konsumieren, können Sie häufig krank werden.“
Um mehr von dem Protein zu profitieren, das Sie essen, fügen Sie Lebensmittel hinzu, die Leucin enthalten-Milch, Käse, Rindfleisch, Thunfisch, Huhn, Erdnüsse, Sojabohnen und Eier sind alle gute Quellen und bekämpfen die Anzeichen von wenig Protein.,
Sie bekämpfen Schlaflosigkeit
Stress ist nicht das einzige, was Sie nachts wach halten kann. Wenn Ihr Körper denkt, dass er hungert, möchte er, dass Sie essen—nicht schlafen. Protein verbessert das Gefühl der Zufriedenheit nach dem Essen. Ohne dieses Gefühl kann Ihr Körper Schwierigkeiten haben, sich in einen tiefen und erholsamen Ruhezustand zu versetzen, sagt Auslander. Das ist ein Grund, warum Sie vor dem Schlafengehen Protein konsumieren sollten.
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Ihre Einstellung saugt
Schnappte sich Ihren Lebensgefährten oder den Kerl, der Ihren Namen bei Starbucks falsch geschrieben hat?, Reizbarkeit ist eines der Anzeichen von niedrigem Proteingehalt. Durch die Milderung der Wirkung von Kohlenhydraten hilft langsam verdauliches Protein, Ihre Stimmung stabil zu halten.
„Wenn Ihre Ernährung nicht genug Protein hat, um Insulinspitzen und-dips zu stoppen, wird Ihre Persönlichkeit definitiv betroffen sein“, sagt Auslander.
Sie haben zu viele Verletzungen…
Wenn Sie nicht genug Protein bekommen, hat es Ihr Körper schwer, Kalzium aufzunehmen, und das kann zu einer verminderten Knochenmineraldichte führen, sagt White. Schwächere Knochen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen, wenn Sie das Laufband auf Sprintgeschwindigkeit ankurbeln.,
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Und Sie heilen langsam
Laut White bringt Protein Sie wieder zusammen. Wenn Sie also Anzeichen eines niedrigen Proteingehalts aufweisen und einen Schnitt, eine Prellung oder ein Kratzen erleiden, kann die Verletzung länger haften bleiben, wenn nicht genügend Gewebebaumaterial vorhanden ist, um neue Zellen und Gewebe aufzubauen.
Ihre Kopfhaut zeigt
Wenn Sie genetisch anfällig für Kahlheit sind, können Sie fast nichts tun, um sie zu stoppen. Aber für einige von uns könnte plötzlicher Haarausfall ein Zeichen für einen Proteinmangel sein., „Protein unterstützt die Fähigkeit Ihres Körpers, neue Zellen zu produzieren, was bedeutet, dass Sie ohne genügend davon dünner werdendes Haar haben können“, sagt White.
Nun, verdammt. Übergeben Sie die Molke. Und während wir auf dem kosmetischen Zeug sind, können schwache Nägel und trockene Haut auch eine geringe Proteinaufnahme signalisieren.
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Kohlenhydrate allein kann nicht erfüllen Sie, sagt Auslander. Sie benötigen Protein, um sich satt zu fühlen und Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie es mit der Nahrung versorgen, die es benötigt., Wenn sich Ihr Gehirn immer im Scavenger-Modus befindet, sehnen Sie sich nach all den schlechten Sachen (ähem, Zucker).
Sie können sich nicht konzentrieren
Protein ist wörtliche Denkanstöße; Ohne es können die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn nicht richtig funktionieren. Das bedeutet, dass Sie Probleme haben werden, sich zu konzentrieren, und Sie werden wahrscheinlich leicht abgelenkt sein, sagt White.
Wenn Sie eines dieser Anzeichen von wenig Protein haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen. Mit Supermarktregalen voller Proteinpulver, Proteinriegeln und sogar Proteinbier – wenn das dein Ding ist – sollte es nicht schwer sein.,